JustALittleBit
-
Posts
946 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
5
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by JustALittleBit
-
-
Squat
5x12 a 60 kg
Lunges
3x12 a 27,5 kg
2x12 a 30 kg
Military press
3x12 a 15 kg
2x8 a 17,5 kg
BB upright row
5x12 a 17,5 kg
Lying leg curls
3x12 a 30 kg
2x12 a 35 kg
-
Lat. raise med rotation
5x12 a 5 kg
Standing cable fly
5x12 a 12,5 kg
One arm cable hammer curls
1x12 a 10 kg
4x12 a 12,5 kg
Static holds
5x30 sek a 50 kg
BB twists
5x12 a 15 kg
Lying leg raise med bold
5x12
Løb:
Tid: 29:43 min
Distance: 4,20 km
Pace: 7'05"
-
Dødløft
2x12 a 50 kg
1x6 a 50 kg
1x8 a 50 kg
1x7 a 50 kg
Kneeling pulldown
3x12 a 35 kg
2x8 a 40 kg
Kneeling pulldown, reb
3x12 a 30 kg
2x10 a 35 kg
-
DB benchpress
4x12 a 16,1 kg
1x10 a 16,1 kg
Incline DB benchpress
3x12 a 13,7 kg
2x8 a 16,1 kg
Close grip benchpress
5x12 a 20 kg
Triceps ext., reb
3x12 a 17,5 kg
2x8 a 20 kg
One arm tricep ext.
3x12 a 12.5 kg
2x10 a 15 kg
Løb (10-20-30):
Tid: 17:06 min.
Distance: 2,45 km
Pace: 7'03"
Pulsbæltet fungerede slet ikke...
-
Squat
5x12 a 60 kg
Military press
3x12 a 15 kg
2x8 a 17,5 kg
BB upright row
1x12 a 15 kg
2x12 a 17,5 kg
2x8 a 20 kg
Lying leg curls
3x12 a 30 kg
2x12 a 35 kg
-
Dødløft
5x10 a 50 kg
Kneeling pulldown med reb
3x12 a 30 kg
2x10 a 35 kg
Kneeling pulldown
3x12 a 35 kg
2x8 a 40 kg
DB hammer curls
5x10 a 8 kg
-
-
Squat
5x12 a 60 kg
Lunges
5x12 a 27,5 kg
Military press
3x12 a 15 kg
2x8 a 17,5 kg
BB upright row
3x12 a 15 kg
2x10 a 17,5 kg
Lying leg curls
3x12 a 30 kg
2x10 a 35 kg
-
Løb (10-20-30):
Tid: 17:14 min.
Distance: 2,38 km
Pace: 7'19"
Rigtig godt interval i dag! Sætte hastigheden op på de 30 sek., og det hjælp rigtig meget på puls! Puls-målingerne svigtede de sidste 2-3 min.. Jeg tror, bæltet rykker sig lidt under sprint, da det først er til sidst problemet opstår og altid på interval ture.
Træning:
Static holds
5x25-30 sek. a 50 kg
BB twists
5x12 a 12,5 kg
Standing cable fly
5x12 a 12,5 kg
Lat. raise med rotation
5x12 a 5 kg
Lying knee raises med bold
5x12
-
Dødløft
2x8 a 50 kg
1x6 a 50 kg
1x7 a 50 kg
1x8 a 50 kg
Kneeling pulldown
3x12 a 35 kg
2x8 a 40 kg
Kneeling pulldown, reb
3x12 a 30 kg
2x10 a 35 kg
Cable BOR
3x12 a 45 kg
2x10 a 50 kg
One arm cable hammer curls
3x12 a 10 kg
2x10 a 12,5 kg
Løbebånd:
Tid: 15 min.
Hastighed: 6,5 km/t
Hældning: 6%
-
DB benchpress
4x12 a 16,1 kg
1x9 a 16,1 kg
Incline DB benchpress
5x12 a 13,7 kg
Triceps ext., reb
3x12 a 17,5 kg
2x8 a 20 kg
One arm tricep ext., rev. grip
5x12 a 7,5 kg
One arm triceps ext.
3x12 a 12,5 kg
2x10 a 15 kg
Løb:
Tid: 28:45 min.
Distance: 3,80 km
Pace: 7'35"
Trætte ben, så løb ufattelig langsomt på den første km, men hentede da lidt af det igen. På mandag hedder det 4 km og jeg glæder mig som et lille barn! Og med lidt held kan jeg gøre det på lige under 30 min.. Tænker at jeg vil ændre på min plan, så jeg øger med 200 m 2 gange om ugen og interval en gang om ugen. Det her hver anden dag noget driller lidt når interval kommer til at ligge dagen før ben-dag, så jeg løber den uge færdig med den nuværende plan og næste uge også for der øger alligevel 2 gange og en gang interval og så er det fast en gange interval om ugen derfra.
-
Squat
5x12 a 60 kg
Lunges
3x12 a 25 kg
2x10 a 27,5 kg
Military press
3x12 a 15 kg
2x8 a 17,5 kg
BB upright row
3x12 a 15 kg
2x10 a 17,5 kg
Lying leg curls
3x12 a 30 kg
2x10 a 35 kg
-
Dødløft
1x12 a 50 kg
2x10 a 50 kg
2x8 a 50 kg
Kneeling pulldown
3x12 a 35 kg
2x8 a 40 kg
Kneeling pulldown med reb
3x12 a 30 kg
2x10 a 35 kg
BD hammer curls
5x10 a 8 kg
Meget bedre træning end i går, men er stadig træt... Er det ikke snart tid til ferie igen?
Løb (10-20-30):
Tid: 17:06 min.
Distance: 2,28 km
Pace: 7'36"
Lidt drillerier fra pulsbælte, men det er også første gang siden jeg er begyndt at bruge glycerin creme.
-
DB benchpress
3x12 a 16,1 kg
1x10 a 16,1 kg
1x9 a 16,1 kg
Incline DB benchpress
5x12 a 13,7 kg
Triceps ext., reb
3x12 a 17,5 kg
2x8 a 20 kg
One arm tricep ext., rev. grip
3x12 a 7,5 kg
2x6 a 10 kg
Øv-træning, men det er også lang tid siden jeg sidste har haft en dårlig træning og med kun 4 timers søvn i nat, så var det at forvente.
-
Squat
5x12 a 60 kg
Military press
3x12 a 15 kg
2x8 a 17,5 kg
BB upright row
3x12 a 15 kg
2x10 a 17,5 kg
Lunges
3x12 a 25 kg
2x10 a 27,5 kg
Lying leg curls
3x12 a 30 kg
2x10 a 35 kg
-
Static holds
5x30 sek. a 50 kg
Standing cable fly
5x12 a 12,5 kg
Seated BB twists
5x12 a 12,5 kg
Lying knee raises med bold
5x12
Løbebånd:
Tid: 15 min.
Hastighed: 6,5 km/t
Hældning: 6%
Fortalte Træner at jeg har købt et produkt til at behandle cystiske bumser, da jeg det sidste halv år er begyndt at få virkelig mange og han begyndte at grine og sagde: "Ved du hvorfor du får de bumser? Det er fordi du er begyndt at træne som du gør" Øh fedt? Må jo bare håbe på at produktet virker, men det virker det heldigvis til at gøre.
Løb:
Tid: 26:48 min.
Distance: 3,60 km
Pace: 7'27"
Rigtig dejlig løbetur! Benene var gode og tempoet var jævnt hele vejen igennem og hver gang jeg synes at vejrtrækningen begyndte at virke anstrengt, fik jeg det ned igen med et par dybe indåndinger.
-
Dødløft
1x10 a 50 kg
1x8 a 50 kg
1x6 a 50 kg
1x9 a 50 kg
1x7 a 50 kg
Kneeling pulldown
3x12 a 35 kg
2x8 a 40 kg
Kneeling pulldown med reb
3x12 a 30 kg
2x8 a 35 kg
DB hammer curls
1x12 a 8 kg
2x10 a 8 kg
2x8 a 8 kg
Løbebånd:
Tid: 15 min.
Hastighed: 6,5 km/t
Hældning: 6%
-
DB benchpress
3x12 a 16,1 kg
2x10 a 16,1 kg
Incline DB benchpress
5x12 a 13,7 kg
Close grip benchpress
5x12 a 20 kg
Triceps ext., reb
3x12 a 17,5 kg
2x8 a 20 kg
One arm cable triceps ext.
3x12 a 12,5 kg
2x8 a 15 kg
Løb (10-20-30):
Tid: 17:18 min.
Distance: 2,32 km
Pace: 7'32"
5 min. opvarmning, 5x2 med 2 min. pause mellem..
-
Squat
5x12 a 60 kg
Military press
5x12 a 15 kg
BB upright row
5x12 a 15 kg
Lunges
5x12 a 25 kg
Lying leg curls
3x12 a 30 kg
2x10 a 35 kg
Træning gik noget bedre end forventet. Mine ben har være trætte og tunge hele dagen, så jeg frygtede det værste.
Som jeg tidligere har skrevet så tænker jeg i hvert fald også, at du har al mulig grund til at være positiv og stolt af din dedikation + resultater. Er en fornøjelse at følge med. Gooood vind :hippy:
Tusind tak!
Jeg er også meget stolt af, hvor langt jeg er kommet og hvor meget jeg har forandret mig! Hvor er jeg dog glad for at jeg tog skridtet dengang og kom igang! -
Dødløft
1x12 a 50 kg
2x10 a 50 kg
1x8 a 50 kg
1x7 a 50 kg
Kneeling pulldown
3x12 a 35 kg
2x8 a 40 kg
Kneeling pulldown
1x12 a 25 kg
2x12 a 30 kg
2x8 a 35 kg
DB hammer curls
5x10 a 8 kg
Løb:
Tid: 25:07 min.
Distance: 3,40 km
Pace: 7'24"
Tunge ben, så have en enkelt gå-pause på max 30 sek. efter de første 2 km.
-
DB benchpress
3x12 a 16,1 kg
1x11 a 16,1 kg
1x10 a 16,1 kg
Incline DB benchpress
5x12 a 13,7 kg
Triceps ext. med reb
3x12 a 17,5 kg
2x8 a 20 kg
Close grip benchpress
5x12 a 20 kg
One arm cable tricep ext.
3x12 a 12,5 kg
2x8 a15 kg
Løbebånd:
Tid: 15 min.
Hastighed: 6,5 km/t
Hældning: 6%
Dejlig træning! Fik virkelig presset mig selv i dag, men går også med nogle tanker for tiden som giver ekstra motivation.
I dag var første dag tilbage på arbejde efter 2 ugers ferie og til min store overraskelse lå der ikke ret meget på mit skrivebord, så allerede til frokost var jeg nået til bund og kunne gå igang med forberedelserne til månedsluk. Og endnu en glædelig overraskelse fik jeg da jeg skulle hjem og en af mine klassekammerater fra HG-S kom forbi og tilbød at kører mig hjem. Det var hyggeligt at få snakket med ham igen.
Og så har jeg lige fået 5 kg whey protein hjem... så håber jeg bare på at jordbær-smagen stadig er god efter de første 2 kg ;-)
Dejlig dag i dag!
-
Squat
5x12 a 60 kg
Lunges
5x12 a 25 kg
Military press
5x12 a 15 kg
BB upright row
5x12 a 15 kg
Lying leg curls
5x12 a 30 kg
-
Standing cable fly
5x12 a 12,5 kg
Lat. raise med rotation
5x12 a 5 kg
Static holds
5x25-30 sek. a 50 kg
BB twists
5x12 a 17,5 kg
Lying knee raise med bold
4x12
1x9
Løb (10-20-30)
Tid: 16:40 min.
Distance: 2,14 km
Pace: 7'48"
Mit første forsøg med 10-20-30, bare for at se om det var noget for mig og det var rigtig fint, men skal lige have justeret et par ting, bl.a. længere tids opvarmning. Snakkede med Træner om interval-træning og han foreslog evt. træning på trapper, hvilket da skal prøves en dag.
-
Dødløft
2x8 a 50 kg
1x7 a 50 kg
1x8 a 50 kg
1x7 a 50 kg
Pulldown
5x12 a 40 kg
Pulldown med reb
5x12 a 30 kg
Kneeling pulldown
5x12 a 35 kg
Kneeling pulldown v.2
5x12 a 35 kg
Kneeling pulldown v.2, close grip
5x12 a 30 kg
One arm cable hammer curls
5x12 a 10 kg
A pair of Levi's
in Online Logbog
Posted
DB benchpress
5x12 a 16,1 kg
Incline DB benchpress
3x12 a 13,7 kg
2x8 a 16,1 kg
Tricep ext., reb
3x12 a 17,5 kg
2x8 a 20 kg
One arm tricep ext., rev. grip
5x12 a 7,5 kg
One arm cable tricep ext.
3x12 a 12,5 kg
2x8 a 15 kg
-1,2 kg i denne uge, så nu hedder det -28,3 kg i alt.