JustALittleBit

Du må igang med at træne rotationsmanchet / rotator cuff, hvis du altså ikke allerede gør det. Det kan afhjælpe og forebygge mange skulderproblemer.

Squat
1x15 a 45 kg
4x15 a 47,5 kg
Lunges
5x12 a 25 kg
Arnold press
5x15 a 7 kg
Cable upright row
5x15 a 35 kg
Lat. raise med rotation
5x12 a 5 kg
Lying leg curls
5x15 a 30 kg
God træning! Har haft en dag, hvor jeg har været sulten det meste af dagen og der har stået 1 kg matador-mix på kontoret og det har været meget svært at modstå den, men det lykkedes. Til træning blev jeg mindet om hvorfor jeg modstår fristelserne. Kom til at se på en af konkurrence-pigerne træne og hun trænede med samme kg som mig i den øvelse med samme antal gentagelser og det samme oplevede jeg i fredags med en af de andre konkurrence-piger. De er selvfølgelig ikke klar til konkurrence på nuværende tidspunkt, men de er godt på vej og så kan jeg ikke lade være med at tænke på, hvad jeg går og gemmer på inde under alt fedtet? Det er jeg virkelig spændt på at se og det gør ventetiden lidt nemmere.

Squat
1x15 a 45 kg
4x15 a 47,5 kg
Lunges
5x12 a 25 kg
Arnold press
5x15 a 7 kg
Cable upright row
5x15 a 35 kg
Lat. raise med rotation
5x12 a 5 kg
Lying leg curls
5x15 a 30 kg
God træning! Har haft en dag, hvor jeg har været sulten det meste af dagen og der har stået 1 kg matador-mix på kontoret og det har været meget svært at modstå den, men det lykkedes. Til træning blev jeg mindet om hvorfor jeg modstår fristelserne. Kom til at se på en af konkurrence-pigerne træne og hun trænede med samme kg som mig i den øvelse med samme antal gentagelser og det samme oplevede jeg i fredags med en af de andre konkurrence-piger. De er selvfølgelig ikke klar til konkurrence på nuværende tidspunkt, men de er godt på vej og så kan jeg ikke lade være med at tænke på, hvad jeg går og gemmer på inde under alt fedtet? Det er jeg virkelig spændt på at se og det gør ventetiden lidt nemmere.

Squat
1x15 a 45 kg
4x15 a 47,5 kg
Lunges
5x12 a 25 kg
Arnold press
5x15 a 7 kg
Cable upright row
5x15 a 35 kg
Lat. raise med rotation
5x12 a 5 kg
Lying leg curls
5x15 a 30 kg
God træning! Har haft en dag, hvor jeg har været sulten det meste af dagen og der har stået 1 kg matador-mix på kontoret og det har været meget svært at modstå den, men det lykkedes. Til træning blev jeg mindet om hvorfor jeg modstår fristelserne. Kom til at se på en af konkurrence-pigerne træne og hun trænede med samme kg som mig i den øvelse med samme antal gentagelser og det samme oplevede jeg i fredags med en af de andre konkurrence-piger. De er selvfølgelig ikke klar til konkurrence på nuværende tidspunkt, men de er godt på vej og så kan jeg ikke lade være med at tænke på, hvad jeg går og gemmer på inde under alt fedtet? Det er jeg virkelig spændt på at se og det gør ventetiden lidt nemmere.

Løb
Distance: 2.51 km
Tid: 19:03
Pace: 7'35"
2 min. gang og 2 min. løb som opvarmning, derefter skiftevis 1:30 min. gang og 2:30 min. løb. Fungerede rigtig godt! Tror jeg har fundet en god metode til at øge. Kan godt mærke at det er hårdere, men det er stadig overkommeligt.
Styrketræning
Dødløft
5x8 a 50 kg
Lying cable curls
5x8 a 25 kg
Pulldown
5x8 a 50 kg
Cable BOR
5x8 a 45 kg
Løbebånd
Tid: 15 min.
Hastighed: 6 km/t
Hældning: 6%
Meh træning.. Kom i tanke om halvvejs igennem at det jo ikke er en tung dag i dag, men er godt træt i dag og efter løb var jeg stadig ved at koge over, så kunne ikke lige overskue 75 gentagelser, så det endte altså med at blive en tung dag.

Helt sikkert. Heller tage den med ro og undgå at blive skadet :-)

DB benchpress
5x8 a 16,1 kg
DB kickback
5x8 a 7 kg
Incline DB benchpress
5x7 a 16,1 kg
Dips fra bænk
5x8
Fly
5x8 a 8 kg
God træning i dag! Synes klart at jeg kan mærke fremgang. Kosten kører derud af! Tæller stadig kcal men det er stort set det samme hver dag, kun med små udsving alt efter hvilket grøntsager dagen byder på. Har været lidt i tvivl om hvor streng jeg skal være med kosten, om jeg helt skal holde mig fra kage og slik eller om jeg skal tillade mig lidt engang om ugen.. Som det ser ud nu, er det ikke noget problem at holde mig fra det, for lysten er ikke særlig stor, men i længden kan det jo blive virkelig svært, så er nået frem til at kage er tilladt når der er kage på arbejde i forbindelse med ny-åbninger og en smule slik er tilladt om fredagen.
Jeg er også blevet lidt mere ivrig efter at øge løbetid eller distancen, men er som sagt lidt forsigtig i forsøg på at undgå skinnebensbetændelse. Har lige i dag givet mig selv et nyt pulsur, så jeg lidt bedre kan begynde at lege lidt med pulszoner, hvilket jeg tror vil gøre det lidt sjovere at løbe.

Det er en vigtig milepæl du har nået, og på vej betyder at man er i gang med at nå sit mål, også selvom det endelige mål ligger noget ude i fremtiden. Meeeen når der står 8 forrest på vægten, så er du altså ikke så langt fra længere :-)Det ser ud til at gå fint med at blive en ordentlig løber (hvis sådan nogen findes ;-)). Med lidt tålmodighed, så kommer det stille og roligt. Hvis du ikke gør det allerede, så overvej at have en plan der øger distancen en lille smule uge for uge. Løb et minut eller 250m længere hver uge, men det skal stadigvæk være sjovt, så løb også efter hvad du lige syntes den dag og hvordan kroppen har det :-)

10 min. opvarmning på løbebånd.
Squat
5x15 a 45 kg
Cable upright row
5x15 a 35 kg
Arnold press
3x15 a 7 kg
Benpres
3x10 a 139,5 kg
En hård omgang idag
Tak I to Men der er jo stadig lang vej igen, men føler helt klart at jeg er på rette spor
Zane: Lidt OCD har man vel altid

Jep, godt gået, men det er altså også bare tjekket at beregne kalorieindtag med to decimaler

Jeg måtte også lige ind og se hvad det var med de Levi's :-) Super godt gået :-)

Centret lukker kl.14 i weekenden, så kl.14 eller kl.15 havde været meget bedre, selvom man stadig har mulighed for at træne på det tidspunkt, men der er langt færre end der er kl.12 eller kl.13. Desuden synes jeg man burde tage hensyn til størrelsen centret og måske kun have været halvdelen. Eller som du selv skriver, have gjort opmærksom på det i forvejen.
Tak Nu skulle jeg så gerne bliver under det forbandede 9-tal denne gang Jeg kigget lidt på dem her: http://www.levi.com/DK/da_DK/women-jeans/p/057000328 eller disse: http://www.levi.com/DK/da_DK/women-jeans/p/154370001 og så skulle der meget gerne stå 29 i dem

Løb
Distance: 1,74 km
Tid: 13:45 min.
Pace: 7'54"
Fik det dårligt under løb, men forsøgte at fortsætte, men det blev bare værre, så besluttede bare at gå hjem. Men jeg fik det selvfølgelig bedre efter jeg havde stoppet pulsuret, gps'en og interval-timeren. Men det var da bedre end ingenting og det var en fin tur, hvis man ser bort fra at jeg fik det skidt.
Stryketræning
10 min. opvarmning på løbebånd.
Lying cable curls
5x15 a 22,5 kg
Pulldown
5x15 a 40 kg
Dødløft
1x15 a 45 kg
1x12 a 45 kg
1x9 a 45 kg
1x10 a 45 kg
1x8 a 45 kg
Cable BOR
5x15 a 35 kg
:4ranting: Centret var fyldt med instruktør under uddannelse, som holdte et eller andet kursus og de var bare i vejen! Fatter simplehen ikke at man vælger at ligge sådan noget i almindelig åbningstid? Ikke nok med at de var igang over alt, hvis man endelig fandt en et sted man kunne komme til, fyldte de så meget at man næsten ikke kunne komme til alligevel. Det var simpelhen for latterligt!
På den positive side, så er jeg endelig under 90 kg igen. Min vægt kan måle fedt% og alt muligt andet gøjl, så den smider altid en masse tal i hovedet på mig, så jeg stod lidt og tænkte "gad vide hvad det er for et tal? Hvornår kommer vægten?" Indtil det gik op for mig at det var altså vægten.. Det er godt nok lang tid siden jeg sidst har set er 8-tal forrest. Kun 400 g fra at nå mandagens mål.

Jeg bliver vist aldrig klog på kvinde størrelser. jeg aner ikke om en str 40 eller str 29 er lille eller stor. :)
Men fedt at se det går den rigtige vej, og at du fortsat fokusere på sejrene og ikke de små ubetydelige tilbage slag der nogle gange vil være.
Nu mangler vi bare at gøre dig til er ordenlig løber :4flex:

Løb
Distance: 1,74 km
Tid: 13:45 min.
Pace: 7'54"
Fik det dårligt under løb, men forsøgte at fortsætte, men det blev bare værre, så besluttede bare at gå hjem. Men jeg fik det selvfølgelig bedre efter jeg havde stoppet pulsuret, gps'en og interval-timeren. Men det var da bedre end ingenting og det var en fin tur, hvis man ser bort fra at jeg fik det skidt.
Stryketræning
10 min. opvarmning på løbebånd.
Lying cable curls
5x15 a 22,5 kg
Pulldown
5x15 a 40 kg
Dødløft
1x15 a 45 kg
1x12 a 45 kg
1x9 a 45 kg
1x10 a 45 kg
1x8 a 45 kg
Cable BOR
5x15 a 35 kg
:4ranting: Centret var fyldt med instruktør under uddannelse, som holdte et eller andet kursus og de var bare i vejen! Fatter simplehen ikke at man vælger at ligge sådan noget i almindelig åbningstid? Ikke nok med at de var igang over alt, hvis man endelig fandt en et sted man kunne komme til, fyldte de så meget at man næsten ikke kunne komme til alligevel. Det var simpelhen for latterligt!
På den positive side, så er jeg endelig under 90 kg igen. Min vægt kan måle fedt% og alt muligt andet gøjl, så den smider altid en masse tal i hovedet på mig, så jeg stod lidt og tænkte "gad vide hvad det er for et tal? Hvornår kommer vægten?" Indtil det gik op for mig at det var altså vægten.. Det er godt nok lang tid siden jeg sidst har set er 8-tal forrest. Kun 400 g fra at nå mandagens mål.

Løb
Distance: 2,51 km
Tid: 20:02 min.
Pace: 7'57"
Troede sgu ikke jeg ville komme ud af døren i dag, men det lykkedes alligevel og det endte med at være en fin tur. Igen i dag 2 min. gang og 2 min. løb som opvarmning og ellers skiftevis 2 min. gang og 2:30 min løb. Dette var den tredje løbetur med en plus-ur, som ikke drillede. Tænker at det snart skal udnyttes og jeg vil prøve at løbe efter puls zoner.
Styrketræning
DB benchpress
3x15 a 13,7 kg
1x14 a 13,7 kg
1x15 a 13,7 kg
DB kickbacks
5x15 a 5 kg
Incline DB benchpress
4x12 a 13,7 kg
1x11 a 13,7 kg
Dips fra bænk
5x8
Fly
5x15 a 7 kg
Fin træning! Ellers en god dag med karakter fra skoleperioden i sidste uge og det blev til et 12-tal. Har fundet ud af, at jeg har nemmere ved at tabe mig når jeg er på skole, så har besluttet at bruge skole- og arbejdes-perioderne til at sætte mål efter. I denne omgang er jeg afsted i 2 uger og målet er at tabe 3 kg på de 2 uger og indtil videre har jeg tabt 1,7 kg efter en uge, så det skal nok gå.
1607,64 kcal i går og 1379,52 kcal i dag.

Din træner lyder klog!

5 min. opvarmning på cykel
Benpres
5x15 a 130,5 kg
Squat
5x15 a 45 kg
Arnold press
5x15 a 7 kg
Lying leg curls
1x8 a 40 kg (glemte at det var en let dag)
4x15 a 30 kg
Har det meget bedre i dag end de sidste par dage.

5 min. opvarmning på cykel
Benpres
5x15 a 130,5 kg
Squat
5x15 a 45 kg
Arnold press
5x15 a 7 kg
Lying leg curls
1x8 a 40 kg (glemte at det var en let dag)
4x15 a 30 kg
Har det meget bedre i dag end de sidste par dage.

Løb
Distance: 2,5 km
Tid: 20:10 min.
Pace: 8'04"
Styrketræning
Dødløft
5x8 a 50 kg
Pulldown i maskine
5x8 a 60 kg
Lying cable curls
5x8 a 25 kg
Seated row
5x8 a 50 kg

10 min. opvarmning på løbebånd.
DB benchpress
5x8 a 16,1 kg
Incline DB benchpress
1x10 a 13,7 kg
1x8 a 13,7 kg
3x10 a 13,7 kg
Standing cable fly
1x8 a 17,5 kg
4x8 a 15 kg
Triceps ext. w/ rope
5x8 a 20 kg
Triceps ext. w/ v-bar
5x8 a 25 kg
Fin træning!
Hyggede med min mor i dag, da hun havde fødselsdag i søndags. Det var koldt, men super hyggeligt!
Fik købt et par nye løbesko, da min mentor på arbejde nærmest dikterede det, da jeg nævnte at mine knæ har været lidt ømme. Hun ville gerne have at jeg fik lavede en løbetest og som minimum skulle have mine gamle løbesko med ind. Så jeg havde mine gamle sko med og ekspedienten spurgte med det samme hun fik skoen i hånden "Er de ikke ved at være lidt gamle?" Ikke fordi de er slidte, men de er helt hårde, så der var ikke meget støddæmpning i mere. Endte med at købe et par lækre Asics. De er også dyre end de Nike jeg egentlig har kigget på i et stykke tid, men jeg prøvede også et par Nike og der er altså virkelig stor forskel i kvalitet. Ekspedienten sørgede dog for at jeg fik 400kr rabat, da hun vidste at der ville komme en kampagne på skoen om nogle uger, så prisforskellen mellem de Nike og Asics endte med kun at være 150 kr.
Fik også købt et par vinter løbetights, så nu giver jeg lige knæene en pause til på tirsdag og håber på at den hvide pest er væk.

Løb
Distance: 2,51 km
Tid: 19:56
Pace: 7'56"
Ej, det var fedt at løbe igen! Stadig med 2 min. gang og 2 min. løb, som sidst jeg var i gang. Frygtede ruten lidt, da det går op af bakke den første halvdel, men bakken var større i mit hoved end i virkeligheden og det er en jævn stigning hele vejen, så det var ikke så slemt alligevel. Jeg kiggede ikke på telefonen for at holde øje med tiden på noget tidspunkt. Det er faktisk det jeg er mest tilfreds med!
Styrketræning
10 min. opvarmning på løbebånd.
Squat
5x8 a 50 kg
DB shoulder press
5x8 a 11,2 kg
Cable upright row
5x8 a 40 kg
Lat. raise med rotation
5x12 a 5 kg
Benpres
5x8 a 166,5 kg
Lying leg curls
5x8 a 35 kg
God træning! Bliver altid så søvnig af cardio, så var lidt træt og det tog lidt længere tid end normalt, men ellers rigtig fin træning
Selvfølgelig må I det

http://store.nike.com/dk/en_gb/pd/element-shield-running-jacket/pid-805677/pgid-805679

Præcis. 1 kg Cheasy skyr til 15 kr. Jeg har læst de første 20 posts på FB, om at der er tilbud i Rema i morgen, så tror der bliver hurtigt udsolgt. Men jeg må være fræk og sige, at jeg ikke kan lide Cheasy skyr, så jeg kigger ikke forbi
PS Jeg så ikke Krop Umulig, men det lyder vildt, og flot klaret. Det lader måske til, at Gastric Bypass er gået lidt af mode, men som jeg forstår det, er kriterierne også indskrænket.
PPS RE: Workout 24/12 Kan du ikke finde en anden træner, der ikke er en drama queen? Jeg kan virkelig godt lide at du gik! Lavede du evt. "talk-to-the-hand" moves?

Tillykke med PR i squat.

10 min. opvarmning på løbebånd
Arnold press
2x12 a 8 kg
3x10 a 8 kg
Military press
5x12 a 15 kg
Rev. fly
5x12 a 7,5 kg
Cable upright row
5x12 a 25 kg
Okay træning, men er vist ved at blive syg igen.. Træner har også været lidt syg de sidste par dage, så jeg giver ham skylden! Resten af i dag vil blive bruge på sofaen med dynen, en kande te og lektier og så håber jeg på at det ikke bliver til mere, så jeg er frisk til løb og træning i morgen.
Spurgte Træner om hvad jeg har af problemområder, fordi jeg har hørt ham snakke om andres problemområder, så kunne ikke lade være med at tænke, hvad han så siger om mig. Fedt vil rigtig gerne sidde på min mave, men udover det, vil jeg gerne vide, hvad han ser som mine problemområder. Han siger mave og baller, men ellers ikke noget udpræget, hvilket er total optur, da det er fedt der er problemet og ikke brede hofter eller noget ligende, som man ikke kan gøre noget ved.