JustALittleBit

Det gør det desværre sjældent

Bliver sgu altid lidt glad når jeg ser en Update i din log. Fantastisk at se hvordan du har fået gjort træning til en del af din hverdag, og ikke lader alt muligt komme i vejen for dig.
At du så er begyndt at bruger løbe båndet mere og er DR. WHO fan giver bare ekstra point :D

Hehe, Lego har ingen alder (lige som Hello Kitty), men samler du da på Lego?

8,5 kg er sgu da også skide flot på 9 uger! At du ikke når dit planlagte mål, betyder jo ikke at det du har opnået er mindre godt klaret. Jeg synes i hvert fald at du er sej!

8,5 kg er sgu da også skide flot på 9 uger! At du ikke når dit planlagte mål, betyder jo ikke at det du har opnået er mindre godt klaret. Jeg synes i hvert fald at du er sej!

Tillykke med dagen, godt at høre at du hyggede dig.
Men altså, hvad er det som der sker med alt det lego?!

Mandag den 9. september
Vægt: 92,9 kg (+1,4/-18,1)
Arm: samme/-1cm
Bryst: +2cm/-14cm
Mave: samme/-26,7cm
Hofter: +1cm/-17cm
Bagdel: samme/-13,7cm
Lår: +1cm/-9cm
10 min. opvarmning på løbebånd.
DB benchpress
4x12 a 13,7 kg
1x10 a 13,7 kg
Incline DB benchpress
5x10 a 13,7 kg
Triceps ext. w/ rope (cablecross)
2x15 a 25 kg
3x12 a 25 kg
Triceps ext. w/ v-bar (cablecross)
5x12 a 35 kg
Fornuftig træning!
Endte dagen med filmaften sammen med Træner Fik også fødselsdagsgaver af ham: The matrix, som vi så sammen, en The Hobbit lego-sæt og en muffinsbradpande med låg
I dag
10 min. opvarmning på løbebånd.
Seated row, narrow
1x12 a 50 kg
4x10 a 50 kg
Dødløft
5x12 a 30 kg
Pulldown i maskine
5x12 a 50 kg
Knee raise med bold
5x10
Plank toe rolls
5x12
God, god træning! Havde god styrke i dag!
Sweety har fået ny arbejds-t-shirt og fået en lidt anderledes frisure... Det klæder ham.... meget!
Er kommet til at købe mere lego

Heldigvis kun gode ting og sager Den 21. september er der Rigsmøde med arbejdet, som består af div. fordrag i løbet af dagen og slutter med en brag af en fest om aften. Det skal nok blive godt! Meen kan næsten ikke overskue at det nok ender i alkohol.. Plejer at drikke 2-3 om året og har lige været til personalefest, skal i byen på fredag og så Rigsmøde 2 uger senere
Sweety skulle lige vise, at han havde fået tapet sit ben/knæ ind og det gør han så ved at trække godt ned i sine bukser og det eneste jeg når at tænke er at han burde købe sig nogle nye underbukser, for dem han havde på, var ikke særlig pæne
Kostplanen er nu færdig og den er lavet så der er plads til lidt løse kcal, fx. en kop te med sukker, cola, juice eller ligende. Jeg er ganske godt tilfreds med energifordelingen, men ligger kun på omkring 90 g protein, så tror jeg vil smide en shake ind inden sengetid. I min kostplan indgår der dagligt pizza og pølsehorn , så jeg har været i køkkenet det meste af aften og bagt pølsehorn med grahamsmel, hvor jeg egentlig bare har taget en opskrift på almindelige pølsehorn og udskiftet halvdelen af melet med grahamsmel og det er stadig ligeså bløde og luftig, som det plejer at være, men de smager af en lidt mere nu. Jeg har også lavet fuldkorns pizzabunde, som er rullet ud og smidt i fryseren, så alt mad til den næste uge er der stort set styr på!
Har dog ikke tænkt mig at være meget streng med kostplanen, da jeg skal spise pandekager på fredag (lavet med svinefedt og sødmælk) og jeg kommer heller ikke til at kunne styre kosten den 21., men derudover skal der helst ikke være meget slinger i valsen..

Hej i loggen
Da fredags var min vejedag er det nu blevet tid til en opdatering.
Resultatet var -1,2kg (samlet -7,1kg)så det er sejt. Det betyder også at jeg ikke ændrer på mig mål eller min metode som den er nu. Fire uger igen til at tabe 3,9kg, og så er jeg i mål med mit første delmål.
Fredag var også dagen hvor min mor var til fysioterapeut, og hun fik lige nedskaleret alle sine øvelser, samt en besked til mig om at stoppe med at være så hård ved hende... lols
Men det er fedt at vi lige fik samlet op på det og vi nu er sikre på at der er en mere kvalificeret end mig der siger god for det. Så i går holdte vi spadag og var ude og svømme, og i sauna og dampbad.
Jeg har forøvrigt også fået den stilling som jeg var til jobsamtale om. Det er mega cool selv om det er løntilskud, så er det en stilling som forhåbentlig kan launche min karriere, og hvor jeg skal være med til at lave noget helt nyt, som kun to steder i DK udbyder.
Jeg glæder mig til at komme igang, life is good.

Hej logs
Jeg var oppe og træne i dag for første gang i lang tid.
Det blev primært til en omgang ryg, kerne og lidt baller (altså pige-disko, eller stabilitet om man vil). Alt sammen blev udført med høj volumen og lav intensitet. Skånsomt for at starte op igen og fordi min krop bare er rigtig sølle. Den sidste nyhed er jeg nok har overbelastet noget i ryggen ved at sidde og sy... doh.
Min træning startede rigtig godt allerede i omklædning hvor jeg opdagede jeg havde glemt min vandflaske og en snakkesaglig kvinde venligt tilbød mig hjælp til at lukke min sports-bh som jeg i glansfuld hypermobilitet stod og kæmpede med at få lukket på ryggen. Jeg tror faktisk hun flirtede med mig. Måske. Det er i hvert fald ikke et tilbud man får ofte.
facepulls, neutral grip rows i maskine, bækkenløft, bækken-ikke-tilt, liggende anti-rotation, T3-raises, band-pull-a-parts, et enkelt sæt lateral raises, intern og ekstern rotation.
så gik jeg ind og plaskede lidt i poolen og gik i dampbad og kolde skyl.
Min far ringede i går. Han ville høre om jeg havde lyst til at komme og spise med onsdag aften da min søster har fødselsdag. Jeg sad lamslået og stirrede ind i væggen mens ordene og deres konsekvenser langsomt registrede.
Fuck.
Jeg havde glemt hendes fødselsdag og havde omkring 40kr tilbage på kontoen, og ditto på rejsekortet, hvilket kun ville bringe mig enten frem eller tilbage ud til min familie i udkantsdanmark. Jeg sagde farvel til min far med løftet om at jeg selvfølgelig nok skulle komme og satte mig så og tænkte tingene igennem.
Og så gik jeg ellers i gang med at sy. jeg brugte hele eftermiddagen og aftenen på at sy en fin toilettaske til hende, og jeg er selv både glad og stolt over resultatet.
Så ringede min far og spurgte om han skulle tage mig med fra København når han kørte hjem fra arbejde onsdag. Det takkede jeg selvfølgelig ja til og krydsede mentalt det problem af på listen. I dag gjorde jeg så gaven færdig ved at gå en tur i Fields. Jeg gik ind i Matas, Bodyshop, og Sephora og fortalte dem hvor idiotisk jeg havde været. Jeg fortalte dem hvor ked af det jeg var over at svigte min søster og om hvor bange jeg var for at hun ikke ville forstå at det var mig som var fail men ville tro at hun blot ikke fortjente bedre. Jeg viste dem min nysyede kosmetiktaske og spurgte om de kunne hjælpe mig med nogle vareprøver. Det ville de. Og den står nu og venter på at blive pakket ind, proppet med makeup-pensler, parfume-, creme- og andre prøver. I Sephora gik det dog over alt forventning jeg fik ikke blot prøver jeg fik også en fuld størrelses Dolce og Gabbana body lotion.
High five til verden, fordi alting har løst sig, og til medarbejderne i Matas, Bodyshop og Sephora i Fields, som har reddet en fuldstændig fremmed fra at skulle dukke op uden gave.

10 min. opvarmning på løbebånd.
DB benchpress
5x12 a 13,7 kg
Incline DB benchpress
5x12 a 11,2 kg
Fly
5x10 a 6 kg
Cable standing fly
4x8 a 12,5 kg
Løbebånd
Tid: 15 min.
Hastighed: 6 km/t
Hældning: 5%
Fornuftig træning, men havde noget bøvl med den ene fod, som gerne skulle gå væk til i morgen.
Tusind tak! Har faktisk ikke lavet så meget idag, men har nydt dagen . Målene er egentlig det samme i et stykke tid endnu, da der jo stadig er en del kg at smide. Derudover vil jeg gerne kunne løbe 5 km og gerne på 30 min. Jeg har været igang med at tage nogle enkelt fag på HF, men det var mest af alt for at have noget at lave og har ikke fået noget ud af det. Har så haft for meget fravær, så nu har jeg intet at lave. Jeg har selvfølgelig stadig mit fritidsjob i Rema 1000, men der har jeg ikke mere end 15 timer om måneden. Vælger at se positivt på det og ser det som et spark i r*ven til at blive bedre til at søge elevplads.
Vil da meget gerne høre, hvad dit nye mål er? Kommer det i din egen log?

Hej med dig,
Nu er der jo ikke helt så meget jeg er i logland for tiden, men besøger helt sikkert din log når jeg er her. så jeg ville lige sende dig en hilsen. Hvor er det bare vildt at se dine fremskridt. Tænkt at du nu squatter med 50kilo, det er godt nok sejt!

En compound øvelse er en øvelse der går over 2+ led, f.eks. går squat både over hofte og knæleddet, og military press går over skulder og albueleddet.
Hvis man vil optimere sit fedttab er det, for en naturligt trænende, ikke optimalt at køre et så højt split som du gør. Det er det generelt ikke før man er på et 'højere niveau'.
Når man vil tabe sig er målet at bevare muskelmasse, dette gøres bedst ved at øge frekvensen (hvor ofte man træner musklen pr. uge), løfte tungt og lave cardio. Du forbrænder og efterforbrænder alt for lidt med den type styrketræning du laver nu.
Mit råd er at du ændrer dit program drastisk og laver noget mere metabolsk træning, dvs. lav nogle store compound øvelser, hvis din teknik er til det - og supersæt dem med hinanden.
Du bør efter min mening styrketræne max 3 gange om ugen og derudover lave cardio på de andre dage du har tænkt dig at træne.
Et godt eksempel på et program du kan bruge som template er:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/10x5-p-minuttet.html
Gør dig selv den tjeneste at læs artiklerne her:
http://www.bodyrecomposition.com/articles
Mere specifikt her:
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss
Og ENDNU mere specifikt disse to artikler, "weight training for fat loss":
http://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-1.html
http://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-2.html
Der er en del at læse, men det er klart det værd.

En anden sport? Sweetness, I was born to BB! Fik det lidt mærkeligt da jeg læste din post, for det fik mig til at tænke... Mht. min Mor, så er det er det kun i perioder, at hun ikke er super positiv omkring det. Men det er hende der tager mine dagsformbilleder, og laver BB mad til mig, så det er ikke så slemt. Hun kan rigtig godt lide hvor bevidst jeg er blevet omkring kost og træning, men hun siger stadig, at jeg ikke må drikke Max (sidder med et glas i hånden lige nu ). Det sagde hun også da jeg var 14 år, some things never change.
Hvad angår motivation, så har jeg altid haft motivationen for at BB'e. Men der er stor forskel på det, og så at motivere sig til at opnå konkurrenceform, hvor hele dit liv 24/7 skal planlægges. Jeg tænker på BB hver eneste dag, hver eneste time, it's my life <3 Der findes ingen anden sportsgren til mig. Har man egentlig nogensinde set nogle afrikanere i TDF?
Konkurrenceplan, now you're talking. Det er også det min Mor mener ikke er nødvendigt. Jeg har også selv tænkt meget over det, og jeg vil ikke ende med at blive en Sofa Builder, som sidder i sofaen og planlægger alt muligt, uden der sker noget som helst. Min egen tanke omkring det er, at det er så stort at sætte sig selv op til at stå på en scene, hvor man skal vise det bedste man har opnået gennem måneder/år. Hele den rejse, synes jeg er fed, og det må være guld i sig selv, at have opnået det. Derudover, spår jeg mig selv ret gode chancer, for at opnå noget ordentligt. Jeg har aldrig haft planer om, at jeg skal være en international stjerne, hvilket nok også er for sent, og i øvrigt ikke så realistisk med mine holdninger. Jeg vil prøve min. én gang at stå på den danske scene, det er mit mål. Mit arbejde betyder utrolig meget for mig, og der igennem skal jeg forsørge mig selv resten af livet. Så konkurrence BB vil hele tiden være en sekundær ting i mit liv, i fht. mit arbejde.
Lige præcis, videre! Er glad for du følger mig her, og på min side. 1000 tak Jens.
Nemlig G-man. Jeg har ikke fået logget det herinde endnu, men jeg er blevet en lille smule bedre til FS.
Once a cat lady, always a cat lady - og du skal lade dem være!!
Selvom du begår så mange dyremord, så kan jeg godt lide dig Oksefar. Jeg regner stadig med, at vi skal mødes en dag, og køre leg extensions en masse
1000 tak JALB, det er jeg også selv ret glad for. Du er virkelig bare så sød, og jeg håber du snart finder en Sweety <3

Din log har været savnet! Godt at der kommer gang i den igen <3

Devious Builder I like you <3
Jeg fornemmer det er på tide at starte loggen op igen, selvom der ingen konkurrence bliver til mig i år! Det har jeg været ret så ked af, og er nok også skuffet. Omkring maj/juni hvor jeg var en del ude at rejse, mistede jeg egentlig motivationen, og troen på det. Hvis jeg virkelig havde presset migselv, kunne jeg have stået nogenlunde, men jeg er simpelthen perfektionist. Jeg havde ikke rigtig nogen træner, fordi jeg selv havde afbrudt et samarbejde ad to omgange. I et forløb som dette, skal man nok lade være med at lytte alt for meget, til andre (ellers velmenende) råd, fordi man vil få 10 forskellige svar. Det var lidt den fejl jeg begik, ved at skifte træner omkring jul... Så bliver man så klog, og lærer af sine fejl. "Sådan er det jo". Mmhh ok, jeg er måske heller ikke den nemmeste at være træner for Men jeg forventer som min., at blive vejledt på et højere niveau, end man kan trække nede i Drama World. Jeg magter ikke, at være i et team, hvor træneren ikke kan huske hvad han har fortalt hvem, fordi der er så mange at holde styr på, og man derved får de samme ting at vide konstant, og derudover lider af korttidshukommelse. Ouch

Min familie er heller ikke den største støtte, og som jeg før har skrevet, så vil min Mor ikke engang kalde BB for en sport! Hun er sikker på, at alle er ON, og at det er et spørgsmål om tid, før jeg kommer fra træning, med en nål i måsen. Hun vil mig det bedste, for hun er jo min Mor, men jeg forstår også godt, hvorfor hun har den opfattelse, og at det er så svært for mig at overbevise hende. Så det rammer ekstra hårdt, når jeg skal høre på den slags "kan du ikke bare droppe det" snak. Men så er det godt jeg har et par BB friends, som støtter mig i det - og også Team Mol <3

Men jeg har ikke givet op, tværtimod - det hedder så 2014, september. God tid, til at bygge ulækre lats. Nu tør jeg næsten ikke tænke på, om incognito læser med, og er blevet skræmt, for han har sagt ja til at være min træner det næste år. Så det at jeg kommer til at arbejde sammen med ham, giver mig endnu mere lyst til at blive vild, og opnå det bedst mulige. Jeg er virkelig taknemmelig for, at han gider mig.

Træning i morgen, sammen med en fan der hedder Lasse

Det lyder ærgerligt med sommerhusturen, selvom jeg godt kan forstå dig. Har du brugt dine feriepenge, for indeværende ferieår?

"Kult møde"... mener du den danske producent af Cult?

God tur i Ikea - hvis du må, så kan jeg anbefale softice til en 5'er. I Taastrup må man selv lave dem, og når jeg med mine ex-Tivoli skills laver softice, så føler jeg, at det er mig der har lavet en god deal

Familie...
En evig glæde og frustration. Tror du gør det rigtige ved at få sagt at du jo sådan set har et job, og live, der kræver planlægning.
Hormoner? Det skal bare løbes væk. (;

Nej, hvis du også læner dig fremover i frontsquat, så bliver det kringlet at forhindre stangen i at lave en trillebum. Men også lidt mærkeligt.
Håber at træner kan hitte på noget :-)
PP, glæd dig. Frontsquat er den fedeste øvelser der findes

She's baaaaack
Godt at du er tilbage igen, og din vægt skal nok stabilisere sig.

Lyder ærgerligt med den nye købmand... kender godt det, med at være ny, og skulle lære en masse nye navne at kende, samt hvilken funktion de varetager. Ville lige rose din virksomhed, eller faktisk de købmænd I har. Jeg har altid mødt søde og hjælpsomme købmænd, når jeg er kommet med mine mærkelige mejeribestillinger! Primært tre butikker jeg har benyttet mig af her i Kbh., og det har altid bare fungeret godt med at få det leveret.
Nå, efter al den snak om front squat, så vil jeg prøve det i morgen - for anden gang i mit liv

10 min. opvarmning på løbebånd.
Arnold press
5x12 a 8 kg
Rev. fly
4x12 a 12,5 kg
1x12 a 10 kg
Cable upright row
5x12 a 35 kg
Lat. raise med rotation
5x12 a 5 kg
Selve træningen var okay, men havde en bragende hovedpine fra morgenstunden, som blev værre i hvert sæt. Så jeg er egentlig ret stolt over at jeg ikke bare droppede træningen efter første øvelse, men blev ved.
PP: Skal du ikke snart logge igen?? Savner din log!

Er sikker på du bliver rigtig glad for den nye elevplads, det lyder til at du er faldet godt til, og at de er glade for at have dig.
Som jeg forstår det, så er Sweety din kollega?

Vægt: 91,4 kg (+1,9/-19,6)
Arm: samme/-1cm
Bryst: +1cm/-15cm
Mave: samme/-28,2cm
Hofter: -1cm/-20,5cm
Bagdel: +1cm/-14,7cm
Lår: samme/-10cm
:-/ Ikke en optimal uge..
10 min. opvarmning på løbebånd.
Incline DB benchpress
5x12 a 11,2 kg
DB benchpress
1x10 a 13,7 kg
4x9 a 13,7 kg
Fly
5x12 a 7 kg
Standing cable fly
5x12 a 12,5 kg
God træning! Lige bortset fra vejning i morges, så har det faktisk været en rigtig god dag! Dagen startede med fb-besked fra en, for at bruge PP's fantastiske ord, sweety, godt nok arbejdsrelateret, men alligevel Takkede ja til elevstillingen på hovedkontoret og bliver ansat som ufaglært fra den 1. juli og bliver så elev fra 15. august. Mere snakke og dejlige smile fra en sweety og en fox til træning.

Præcis!

Under 90. Godt gået