JustALittleBit

Jeg kan godt være lidt træt af at jeg ikke har set din log før nu! Har siddet 30 min og ventet på at komme ind til en aftale alt imens jeg har skimmet din log fra start til slut!
Det er virkelig stærkt arbejde og jeg har den største respekt for din evne til at holde fast selv når der kommer et dårligt resultat fra tid til anden!
Du er hermed min inspiration til at få lidt mere kontinuitet ind i min træning igen.
Og husk endelig på at når du har tabt 20kg på vægten, så er det helt sikkert mere end 20kg fedt du har tabt da du både får et større blodvolumen og større muskler af træning.
Hold dampen oppe så skal du nok nå både 25 og 30kg!

Fedest :-)

Super godt at høre...

Løb
Tid: 19:29
Længde: 2,51 km
Gns. pace: 7:44 min/km
Løb efter det nye program i dag og det fungerede rigtig godt. Programmet er ret lige til; har de første 4 gange, skal jeg løbe 2,5 km, hvor jeg går i 2 min. og så løbe i 2 min.. Distancen bliver selvfølgelig længere efterhånden og hviletiden bliver kortere. Når jeg når til uge 5, så skal jeg selv til at styre antallet af pauser.
Styrketræning
10 min. opvarmning på løbebånd.
Cable bicep curls
5x12 a 30 kg
Cable hammer curls
2x12 a 30 kg
3x10 a 30 kg
Hammer curls
5x12 a 7 kg
Mavebøjninger på bold
5x12
Fornuftig træning, men der var alt for meget snak, så det tog 2 timer, men det var super hyggeligt!
Samtalen i dag gik godt. Rigtig godt faktisk! Skal starte i praktik på mandag (de havde allerede fået fat i et bord til mig og manglede bare computeren) og de vil have mig i alle 13 uger, da de mener det er det jeg vil få mest ud af og planen er at jeg vil komme til at lave de samme ting, som en elev. Og de regner med at de vil ansætte en elev efter sommerferien, så der er klart en mulighed for mig der. Glæder mig til på mandag!!!

Løb
Tid: 19:29
Længde: 2,51 km
Gns. pace: 7:44 min/km
Løb efter det nye program i dag og det fungerede rigtig godt. Programmet er ret lige til; har de første 4 gange, skal jeg løbe 2,5 km, hvor jeg går i 2 min. og så løbe i 2 min.. Distancen bliver selvfølgelig længere efterhånden og hviletiden bliver kortere. Når jeg når til uge 5, så skal jeg selv til at styre antallet af pauser.
Styrketræning
10 min. opvarmning på løbebånd.
Cable bicep curls
5x12 a 30 kg
Cable hammer curls
2x12 a 30 kg
3x10 a 30 kg
Hammer curls
5x12 a 7 kg
Mavebøjninger på bold
5x12
Fornuftig træning, men der var alt for meget snak, så det tog 2 timer, men det var super hyggeligt!
Samtalen i dag gik godt. Rigtig godt faktisk! Skal starte i praktik på mandag (de havde allerede fået fat i et bord til mig og manglede bare computeren) og de vil have mig i alle 13 uger, da de mener det er det jeg vil få mest ud af og planen er at jeg vil komme til at lave de samme ting, som en elev. Og de regner med at de vil ansætte en elev efter sommerferien, så der er klart en mulighed for mig der. Glæder mig til på mandag!!!

Gele i stængerne

BT Halvmaraton
1:37:00 rent.
Hvilket er ny PR
Har aldrig løbet ruten før, og vil godt skrive under på at den er led.
Troede egentligt jeg havde styr på højdeprofilen. Men de lange bakker trak god nok tænder ud, hvilket nogle af mine mellemtiden vist også viser.
Desuden virkede det til at nogle løber havde valgt den forkerte start, for specielt på det sidste stykke var der mange der trak tempoet ned. Det kræver ekstra at løbende ekstra udenom for at komme forbi en lidt langsommere løber.
Jeg valgte at tage vand undervejs, men tænker faktisk i et camelback til maraton, da der er kaos ved vand depoterne med løbere der bare stopper op, eller går ud i en.
Men løber jeg næste år er jeg klogere på ruten, og måske også lidt hurtigere.
Men en personlig rekord på den rute er jeg rigtigt tilfreds med.
Sjovt nok var siden nede da jeg ville tjekke tid efter løbet, og jeg havde tændt garmin lidt for sent, så troede egentligt at jeg var over 1:40 hvilke jeg egentligt ville have været tilfreds med. Så fik en ekstra optur da jeg så min tid senere...
Mellemtiden osv. Bliver postet engang imorgen når jeg sidder ved egen computer.
Ved med sikker hed at nogle af de sidste kilometer var lidt udfordret. Men 4:35 er ganske tilfredsstillende pace.

Tillykke med fødselsdagen!

Tillykke med fødselsdagen!

Det ser fucking godt ud!! Den kjole klæder dig virkelig! Du kan være så stolt! Skide være med at du ikke nåede de sidste kg, du har tabt 20 kg på et år! Det er så sindssygt flot gået! Det vidner altså om disciplin. Respekt og held og lykke fremover.

10 min. opvarmning på løbebånd.
DB benchpress
5x12 a 13,7 kg
Incline DB benchpress
5x12 a 11,2 kg
Fly
5x10 a 6 kg
Cable standing fly
4x8 a 12,5 kg
Løbebånd
Tid: 15 min.
Hastighed: 6 km/t
Hældning: 5%
Fornuftig træning, men havde noget bøvl med den ene fod, som gerne skulle gå væk til i morgen.
Tusind tak! Har faktisk ikke lavet så meget idag, men har nydt dagen . Målene er egentlig det samme i et stykke tid endnu, da der jo stadig er en del kg at smide. Derudover vil jeg gerne kunne løbe 5 km og gerne på 30 min. Jeg har været igang med at tage nogle enkelt fag på HF, men det var mest af alt for at have noget at lave og har ikke fået noget ud af det. Har så haft for meget fravær, så nu har jeg intet at lave. Jeg har selvfølgelig stadig mit fritidsjob i Rema 1000, men der har jeg ikke mere end 15 timer om måneden. Vælger at se positivt på det og ser det som et spark i r*ven til at blive bedre til at søge elevplads.
Vil da meget gerne høre, hvad dit nye mål er? Kommer det i din egen log?

Vægt: 92,4 kg (+1,2/-18,6)
Arm: samme/-2cm
Bryst: samme/-15cm
Mave: -1cm/-29,2cm
Hofter: +1,5cm/-17cm
Bagdel: samme/-14,7cm
Lår: samme/-9cm
Endnu en vægtstigning.. Er ret sikker på at det er pga. at jeg ikke har været nær så aktiv, som jeg plejer pga. sygdom, men jeg har spist som om jeg har været aktiv. Træner siger, at det godt kan være pga. det nye program. Det lyder jo meget bedre, så kan vi ikke bare lade som om, det er derfor?
Der er nu gået 52 uger siden jeg komme igang med træningen, så det er vel på tide med en status over året der er gået. Havde satset på at have tabt 25 kg på nuværende tidspunkt, men det lykkedes så ikke. Jeg er dog stadig yderst tilfreds med vægttabet indtil videre. Jeg ved, at jeg kunne have gjort det bedre, især i de sidste par måneder, men jeg ser ingen grund til at slå mig selv oven i hovedet med det, når jeg jo alligevel ikke kan ændre på hvad jeg har eller ikke har gjort. Jeg vil meget heller bare sige "Nå, det var ikke det smarteste, så lad lige være med at gøre det igen".
Havde lidt forventet at være helt oppe og køre i dag over "årsdagen", men det er lidt svært, når jeg mere eller mindre er samme sted som for et år siden mht. jobsituationen. Føler virkelig at jeg sidder fast samme sted, bare med en mindre masse. Men må huske mig selv på, at jeg virkelig har rykket mig meget. Snakkede med Træner om det for et halvt års tid siden (tror jeg det var), hvor han sagde at han var i granatchok over, hvor meget jeg havde forandret mig, siden jeg var begyndt at træne igen og han har alligevel kendt mig i 10+ år. Havde ikke selv lagt mærke til det den gang, men da han sagde det, så kunne jeg da godt se det. Kan huske at jeg i en periode tænkte, at det var sjovt at folk pludselig var blevet meget mere smilende og venlig overfor mig, indtil det gik op for mig at det ikke var folk, men min udstråling som havde ændret sig.
Må indrømme at jeg ikke havde særlig meget lyst til, at skrive dette indlæg af frygt for at jeg endnu mere ville føle at jeg sidder fast, men det har faktisk bare mindet mig om at det eneste område, hvor jeg sidder fast på, er på jobområdet og det er jeg i fuld gang med at arbejde på.
Nu til det der før og efter billede jeg tidligere har nævnt. Det er tage i det samme tøj og jeg synes, ikke rigtig man kan se en forskel, men det påstår Træner at man godt kan, så I får også lov til at se det. Har også taget et billede med den kjole jeg skal have på til bryllup, men tænker lige over, om jeg synes det skal offentliggøres til i aften, når jeg logger min træning.

Det er flot at smide 20 kg på et år. Det har jeg brugt 3 år til.
På billederne kan man også se at dit ansigt han ændret facon + at du ser meget stærkere ud, hvad din log jo også vidner om du er blevet.
Så forsæt det flotte arbejde

Tillykke med året og de store forandringer, må det næste byde på endnu større!
Jeg håber du fejret dagen godt og grundigt og kan vende et blankt blad, tage hul på et nyt år med nye mål, det inspirerer egentlig mig til at tænke lidt over hvad mine egne mål skal være når jeg kommer over afleveringen.
Men faktisk så tænker jeg, at mit mål burde være lige nu... Argh men det er vist ikke ting til at spamme din log med.
Man kan godt se forskel på før og efter billedet, men tag dog et efter billede i noget nyt tøj der passer. Det gamle store skjuler jo en del. Op med billedet i den nye kjole!
Så hvad er dine nye mål, og hvad er det med din job situation, jeg kan godt huske du har nævnt det nogle gange men jeg troede at du studerede noget HF-agtigt noget?

10 min. opvarmning på løbebånd.
Mavebøjninger på bold
5x12
Tricep ext. w/ rope
3x12 a 17,5 kg
1x10 a 17,5 kg
1x12 a 17,5 kg
Tricep ext. w/ v-bar
5x12 a 20 kg
Rev. grip tricep ext.
1x12 a 7,5 kg
4x10 a 7,5 kg
Rev. grip kickback
5x12 a 10 kg
Skulle have sluttet af med 45 min. cardio, men de få mennesker der var i centret, var alle sammen igang med cardio. Ville også have været ud og løbe i morges, men så stod jeg op og kiggede ud af vinduet og tænkte: "Nej, det skal jeg vist ikke alligevel". Håber det ser bedre ud i morgen.
Hehe det skal jeg prøve at huske

Kan kun være enig i, at det er godkendt hvis det er muskler
Synes det er rigtig flot du er kommet igang med at løbe, det vil give dig en stor fordel på sigt, fremfor det langsommelige power walk.

Tak for tippet søde pige Vil i samme anledning ønske dig stort tillykke med de minus 20 - ville ønske det var mig der allerede var dér! En god idé at give sigselv belønninger, det vil jeg også gøre. Eller det gør jeg måske i forvejen, uden nogle anledninger, hi hi.

10 min. opvarmning på løbebånd.
DB benchpress
2x12 a 13,7 kg
1x9 a 13,7 kg
1x11 a 13,7 kg
1x10 a 13,7 kg
Incline DB benchpress
5x12 a 11,2 kg
Fly
1x8 a 6 kg
1x9 a 6 kg
3x8 a 6 kg
Løbebånd
Tid: 15 min.
Hastighed: 6 km/t
Hældning: 5%
Fornuftig træning, men er stadig meget træt, så det blev kun til 15 min. løbebånd.
Kjolen kom i dag og som forventet, så passede den ikke, men der mangler ikke meget. Men synes bare heller ikke at den er ligeså fin som den sorte jeg har kigget på, så eftersom jeg har "fået lov" til at have en sort kjole på, så smuttede jeg op og købte den sort, smuttede forbi min mormor for at høre om hun kan sy den ind, hvilket hun heldigvis kan. Så nu skal den anden kjole bare sendes tilbage og jeg ender med en fin kjole til under 300 kr, takket været -30% på alt i butikken, frem for en kjole til 800 kr.
Synes lige i øjeblikket, at mænd er dumme
RunCF: Mange tak! Jeg er også ret stolt af det og er meget spændt på og glæder mig til at se alle de forandringer, som kommer til at ske det næste år.

Jeg tager hatten af for, at du nu har smidt over 20kg - det er sindssyg sejt! Og velfortjent, at du ved de 25kg forærer dig selv en iPad

Pepsi max til 12 kr i Rema 1000 i denne uge

Squat
5x12 a 25 kg
Benpres
5x12 a 117 kg
Leg curls
5x12 a 20 kg
Fin træning, men hold op hvor er jeg da bare træt! Kan ikke lige helt overskue at skulle på arbejde i eftermiddag og da slet ikke, at jeg får besøg af en veninde i morgen formiddag, når der er en eller anden klovn, som har smidt en bombe i min lejlighed. Havde dog en lidt sjov oplevelse i centret i dag, da en kvinde i omklædningsrummet spurgte, hvor meget jeg løftede. Hun havde åbenbart set, at jeg havde løftet vægtstangen til squat op i den rette højde, så jeg måtte fortælle hende at den stang vejer 20 kg, men normalt løfter jeg 15 kg med den bevægelse (military press). Jamen hun var også bare nysgerrig, for det er jo ikke så tit at man ser piger løfte.

Løb
Tid: 19:34
Længde: 2,17 km
Gns. pace: 8:59 min/km
Hurtigste pace i hvert løbepas
7:12 min/km
6:14 min/km
6:20 min/km
Synes det var lidt hårdt i dag og der var lidt gele i benene, men det kan jo heller ikke være lige godt hver gang.
Styrketræning
Cable hammer curls
5x12 a 25 kg
Cable bicep curls (straight bar)
5x12 a 25 kg
DB bicep curls
5x12 a 6 kg
(skulle egentlig have været 7 kg, men de var ikke til at finde)
Mavebøjninger på bold
5x12
Sluttede af med 15 min. på cykel
Endnu en god træning! Dejligt at have noget mave noget med nu også. Træner var også lige så flink at minde mig om at nu kunne det jo godt være at maven vil vokse lidt her i starten, når jeg nu er begyndt at træne mave.
Har haft en hyggedag med min mor, hvilket så også betyder at maden ikke har være optimal, men det er nu langt fra nogen katastrofe. Fik købt en ny sport-bh, som jeg skal bruge til løb og så havde de også lige udsalg, så købte også et par sort nike bukser. I en anden butik "kom jeg til" at prøve en kjole, for jeg skal til bryllup i april og har kigget på en del kjoler efterhånden, men kan ikke helt finde ud af størrelserne, så jeg prøvede den her kjole, for at få en idé om det. Prøvede den i str.44 og den var så fin! Og på tilbud.. men desværre var den sort, så det går jo ikke til brylluppet, men hvis jeg vidste at jeg ikke ville tabe mig mere, så havde jeg købt den. Men den sad faktisk også lidt løs og der er jo alligevel over en måned inden brylluppet, så nu har jeg bestilt en lignende kjole fra samme mærke i en str. 42. Nej, hvor jeg glæder mig til at få den! Er spændt på om jeg bare kan hoppe i den eller om der skal arbejdes lidt inden den kan lukkes helt. Hvis det kan lade sig gøre sig, så har jeg lidt en plan om at bruge den til et efter-billede, når jeg rammer "års-dagen" her lige om snart.
Alle timer er aflyst i morgen, så tidlig træning uden alt for meget ventetid

Tak for jeres input
Har ikke haft nogen problemer med såret på noget tidspunkt i løbet af dagen og har ikke haft bruge for smertestillende, så jeg tog chancen og tog til træning og havde slet ingen problemer

Prøv at tage 100-150 g frosne bær fra en pose Bærsymfoni. Skold dem kortvarigt med lidt kogende vand. Hæld vandet fra og tilsæt 200.250 g skyr naturel og blend. Det er det rene dessertguf. Skulle du komme til at blende en skefuld proteinpulver af din yndlingssmag med, bliver det bestemt ikke ringere af den grund
Kan dog også laves med græsk youghurt hvis du synes det smager bedre.

Der er primært to ting der definerer os som mennesker 1. Vi er fejlbarlige
2. Når vi falder, hvordan rejser vi os igen.
Op på hesten igen, godt arbejde :). (kan godt li' dit løb, det er med at starte et sted og ikke give op).