venaN

Det er næsten helt 100 at din Garmin også har en indstilling der hedder "kondital".

Pulsen er ikke altafgørende for hvor meget du har forbrændt, men er en god indikator. Det der tæller er iltforbruget, da ilten er en stor del at forbrændingsprocessen. Derfor har din iltoptagelse en hel del at sige, når det kommer til kalorieforbrug. Jo bedre form, jo mere ilt optager du for hver indånding, og du bruger mere energi ved en lavere puls, end en der har en elendig form.

Vægten har ikke det helt store at sige ved spinning, da du ikke flytter din egen vægt, men bare træder i nogle pedaler. Det der har en del at sige, er hvor stor modstand cyklen er sat til. Jo større modstand, desto mere energi skal du bruge for at træde pedalerne rundt.

Rigtig mange tror de forbrænder 1000+ kcal ved en spinningstime, men det er sjældent realistisk. Folk der har en ringe form, tror ofte de forbrænder rigtig meget, fordi deres puls er relativ høj. Men deres iltoptagelse er også elendig, og derfor bliver kalorieregskabet urealistisk.

5-700 kcal ved en times spinning lyder umiddelbart mest sandsynligt.

Umiddelbart er det jo helt fint. Men det er jo kalorieregnskabet der bestemmer hvor meget du taber dig i sidste ende. Er du i 500-1000kcal underskud, og generelt har det godt med din kost samt træning, så er det endelig bare at fortsætte.

Kære mxo

Du har lavet omkring 20 emner på dette board siden du oprettede din profil. Alle viser tydeligt at du har psykiske problemer, som kun en professionel skal tage hånd om. Det at du fryser, ikke kan spise, ikke kan sove osv. bunder næsten helt sikkert i en form for spiseforstyrrelse og muligvis andre psykologiske lidelser.

Hvis du vitterligt vil have din læge til at hjælpe dig, bliver du jo nød til at fortælle ham/hende ALT, og ikke kun at "nu fryser jeg når jeg spiser salat", "nu kan jeg ikke spise mere end 500kcal", "nu får jeg ædeflip om aftenen", og hvad du ellers har spurgt om på dette forum. Anerkend at du har nogle alvorlige problemer med dig selv, som du skal have kigget på som det aller første....

Du kan selvfølgelig også bare fortsætte med at skrive indlæg og spørgsmål, som ingen her kan hjælpe dig med. Det er selvfølgelig kun dit valg!

Det er nok bedre du ringer og spørger dem direkte i Sundhedshuset, jeg tør ikke lige slynge nogle beløb ud. Men det er helt sikkert ikke dyrere end andre steder.

Jeg har været meget glad for Morten Bach fra sundhedshuset i Horsens.

http://www.sundhedshus-horsens.dk/page_control.asp?page_nbr=49&menu_nbr=13

Det kan bestemt heller ikke afvises, at der findes et stof i proteinpulver/mælk du reagere kraftigt på, det kan bare ikke umiddelbart forklares videnskabeligt. Men hvis du ikke er ude på at forøge din muskelmasse, har du garanteret ikke brug for ekstra protein, bare du spiser nogenlunde normalt. Hele den gamle sang med at du skal indtage en masse protein lige efter træning, før træningen overhovedet har været effektiv, er helt forfejlet.

Hvis du er overbevist om at du ikke kan tåle mælk og proteinpulver, så er det vel bare at undgå disse ting? Det er selvfølgelig træls for dig, hvis det er alle mælkeprodukter du reagere på?

Min personlige holdning til fitnesscentre er, at de generelt er ret ens. Der er små individuelle forskelle, men det er næppe nat og dag. Nogle har måske ikke et rigtigt squatrack, dårlige bænke, lidt større vægte osv. Men jeg har gennem de sidste 10år aldrig fundet et fitnesscenter der er "bedst". Min bedste beslutning var for år tilbage at melde min ind i en SL-klub. Med mindre du er til hold-træning, vil jeg til hver en tid anbefale en rigtig klub. Meget bedre rådgivning, meget bedre udstyr, bedre fællesslab/stemning, og ofte meget bedre priser.

Nu kender jeg selvfølgelig ikke din præcise situation. Men det der ofte sker, er at folk gerne vil tage muskelmasse på, hvorefter de får at vide, at de skal spise store mængder mad. Jo større mængde mad, jo flere affaldsstoffer (som udgangspunkt), desto mere uren hud. Derefter giver folk proteinpulver og mælk skylden, uden der er hold i beskyldningerne.

Der er umiddelbart ikke noget i hverken proteinpulver eller mælk der kan sættes i direkte forbindelse med bumser eller bylder (lyder ret ekstremt). Laktose giver ikke uren hud, men kan give maveproblemer hvis man er laktose-intolerant. Proteinpulver indeholder ikke laktose.

Do tell - er han fra coca cola?

Det ville dælme være dårlig reklame for Coca Cola

Bare læs: Denne tidligere tråd

Welcome back mxo!

Hej Solveig

Du bliver nød til at informere lidt mere omkring dit styrketræningsprogram, før man kan vurdere nogen form for effekt. Hvilke øvelser, hvor mange sæt, hvor mange gentagelser og hvor høj intensitet?

Jeg har i sidste uge ligget med kyssesyge, jeg fik afvide af min læge jeg godt måtte træne men jeg ikke måtte lave træning som kunne skade milten, så som kontaktsport.

Men men samme uge fik jeg brev om optagelses prøve til forsvaret, som er om 3 uger, så jeg skal i form igen. Jeg har idag været ude og løbe 2400 meter og tog den på 14 minutter, i sin tid løb jeg 2750 meter på 12 min.

Så jeg søger noget hjælp til hvordan jeg kan træne mig selv op til i hvert fald at kunne klare optagelsen og stadig skåne kroppen.

Hvad er det lige du søger optagelse som? Hvis det bare er "forsvarets dag" du snakker om, er der ikke nogen decideret fysiske krav. Hvis det er MP du søger, som kræver de 2750 på en cooper, så vil jeg nok ikke råde dig til at søge ind nu, hvis du lige har haft kyssesyge.

StærkDreng: Fint du gerne vil hjælpe folk, men kan du ikke fremover lige gøre 2 ting.

1. Tjeck datoen på indlægget du gerne vil besvare.

2. Se om indlægget ikke allerede er besvaret mere fyldestgørende end du selv skal til.

Det gør dig max til en tyk og fedtet mand, med sæd der smager grimt, og en langsom resistens overfor antibiotika og penicilin ;)

Seriously?

PS: Jeg mener stort set alt hvad du skriver er forfejlet, men da du virker til at være meget religiøs omkring dit valg, gider jeg ikke starte en længere debat.

Præcis hastighed kræver en GPS-funktion, hvilket er lidt dyrere (ca. 1500 minimum). Hvis du bare skal have et standard pulsur, kan de fås til et par hundrede i ok kvalitet.

Det er stadig umulig at svare på. Umiddelbart tror jeg ikke det er noget problem. Højst sandsynligt bliver du kun stærkere af det.

Hvis du kun træner styrkeorienteret med hurtige, få, tunge gentagelser, så er det måske mere sandsynligt at du får problemer, end hvis du træner BB, kun med fokus på hypertrofi. Nerveceller og muskelceller har ikke samme restitutionsforløb. Så kommer det an på intensitet, densitet, volumen osv. Det kan hurtigt blive kompliseret

Igen, syntes jeg da du skal prøve det af. Det er den eneste måde at få et helt præcist svar på.

Hvis jeg tager mig selv som eksempel, har jeg før i en længere periode trænet rent styrkeorientert med 50-100 armbøjninger på ikke styrkedage uden problemer. Men det betyder ikke alle bare kan gøre det.

Alt det der med, "hvor meget kan min krop klare", "kan jeg træner hver dag", "kan jeg træne flere gange om dage" osv. er umuligt at svare på ud fra et internetindlæg. Det kommer helt an på, hvad din krop er konditioneret til på nuværende tidspunkt.

Er man helt utrænet og starter ud med at træne 1 time hver dag, kan man sikkert ikke klare det særlig lang tid. Men der findes også triatleter m.v. der træner 30+ timer om ugen uden at overtræne, fordi deres krop stille er konditioneret til at klare den store belastning.

Spørg dig selv, om du har overskud til mere. Prøv det evt. af i en periode, og hvis du bliver mere træt, uoplagt og svagere hvert træningspas, så skal du nok skrue ned igen.

Rent sukkermæssigt vil jeg påstå det er ligegyldigt. Du får en blanding af glukose og fruktose i begge tilfælde. Sukker i frugt er ikke sundere end det man normalt kalder "hvidt sukker". Den smule fibre der er i banan, er umiddelbart ikke værd at tage med i overvejelserne. Jeg ved heller ikke hvorfor en smoothie skulle sikre mere leaness, når de indeholder ligemange kalorier.

Anti ordinater er livsvigtige har jeg hørt! Antioxidanter er vist også en god idé.

Ingen tvivl om en smoothie er bedre, set ud fra et sundhedsperspektiv, hvis du gider lave den hver gang.

Jeg tror dog næppe du vinder noget rent træningsmæssigt.

For lige at skære det lidt ud i pap:

Du får ikke højere forbrænding fordi du fordeler det ud over dagen. Om du løber i 40min eller 2x20 eller 4x10 er komplet ligegyldigt (forudsat du løber samme hastighed). Det koster den samme mængde energi. Din basalforbrænding (BMR) er den samme og er meget svært påvirkelig.

Hvis du ikke ønsker større lår, bør du nok skære en hel del af din bentræning. 5 øvelser er helt unødvendigt.

Personligt vil jeg holde mig til 1-2 bentræningspas om ugen, max 2 øvelser, og så 3-5 sæt af max 15 gentagelser.

Squat

Dødløft

Bulgarian split squat

Goodmornings

Lunges

Er alle gode benøvelser, og selvfølgelig mange flere. Hvordan du planlægger din bentræning er helt op til dig selv, men hvis du træner skiftevis squat og dødløft hver træningspas samt én anden øvelse efter eget valg (hvis du har lyst), så er du meget fint dækket ind benmæssigt.

Sandsynligvis.

Trådstarter har jo hvertfald 10års erfaring på nuværende tidspunkt.

Du kan jo evt. overveje sidst i maj: http://www.extremmaraton.dk/x/

Hvis du ikke har prøvet længere O-løb med oppakning før, så er X35svær et rigtig godt valg.

God bedring!