Jaaanie

Slap af du er stærk.. Total mindreværdskompleks af at læse i denne log
Hvor stor er du, og skal vi komme sammen?

Tirsdag 1. Maj - Afros Pumpin South Side
Jeg har såååååååå meget drama at skrive, men jeg kan desværre ikke nå så meget, fordi jeg nu logger en milliard steder, og på fem forskellige sprog.
Har fået kostplan, træningsplan, så det er godt. Aldrig i mit liv, har jeg kogt så meget ris, og at det derudover kun var til mig selv. Hvis jeg ikke tager bilen, er jeg næsten nød til at handle hver dag, men jeg bliver nød til at lave drama shopping i weekenden. Plus jeg SKAL i Metro. Ufff, jeg får lidt kvalme når jeg tænker på æggehvider....
Var til træning, og der var en blanding af drama queens og gentlemen til stede. På trods af, at jeg ikke normalt træner der, var der en utrolig høflighed op til flere gange. Derudover, er der niggas in the house, omkring fire. Den ene, har jeg set før på Lyongade. Hvis man har trænet jævnligt på Lyongade, så VED man bare hvem han er! Han minder lidt om Colemanns lillebror, ekstreme vinger, stor overkrop, træner ALTID med bælte (mærket Grizzle) uanset hvilken øvelse han laver, hans t-shirt går ned til knæene, omvendt kasket, og ellers baggy drama pants, kommer fra Ghana. Han plejer at være rimelig højlydt, og skaber altid mega meget hype hvor han er, for de fleste synes også han er vild.
Mens jeg står og curler, kommer han over mod mig, og skal bruge en maskine et stykke fra mig. Han kaster de overskydende vægtskiver MIN VEJ. Jeg kigger stift op, og giver ham the double-eye-roll mamma drama look. Så går der lidt... så smiler han... så smiler jeg, og han tager skiverne op igen, og sætter dem pænt på plads.
Senere, da jeg er ved at lave stræk, ser jeg den mørkebrune skikkelse komme min vej. "Ahhh ahhhh ahhhhhhh whatz up girl?" siger han. Jeg hilser pænt, og vi snakker frem og tilbage på bedste nigga-what?-manér. Der bliver sagt så mange sjove ting fra hans side, men jeg kan ikke nå at skrive det hele.
Cardio
1,5 K 6,7 1% (opvarmning)
3,5 K 6,7 -> 7,0
E) SHOULDERS
Press 4×10x15
Lateral raise 4×15x5
Side Raise 4×15x5
E) BICEPS
BB Curl 3×15x15
Hammer curl 3×15x5

LIVE UPDATE FROM ADELGADE:
Sidder og går efter 1RM i bænk...
8x50kg
5x80kg
3x100kg
1x110kg
Prøver med 90pct om lidt...
Så var det 1x125kg, går efter 140kg om nogle min...
1x140kg!!!
1x142.5kg!!!!
1x145kg!!!!!!!
147.5kg - fail...
Squats:
8x70kg
5x100kg
3x120kg
1x140kg
1x150kg...
1x170kg....
1x175kg......
1x180kg!!!!!!!!
Pauserne ligger på ca 5 min mellem de tunge reps
Standing Military Press
5x60kg
1x70kg
1x90kg!!!!!!
95kg... Fail
92.5kg... Fail
11 oh pull-ups @ bw!
DONE!!!

Bonsoir, madame

Spot on! Og så gerne 185+
Er det så meget forlangt?
Hvor fanden gemmer de sig egentlig henne?

Jf. første indlæg i denne log (12. juni 2011).
Tallene svarer til topkarakter på USMC Physical Fitness Test. Armstrækkere har jeg med fordi, selvom de ikke indgår i prøven, så kan du bande på at 100 armstrækkere er normalt for en stor del af de mandlige aspiranter.
Som du dog kan få mig til at fundere, Jaanie!
Både og. Vigtigt at opnå, fordi jeg opfatter dem som én blandt mange definitioner på at være stærk og i god form. Min opfattelse af god form indebærer heldigvis en lav fedtprocent, a la 100m sprinter vis-a-vis maratonløber. Den atletiske side er helt klart den vigtigste, og målene første stop på vejen til et liv i evigt god form (læs: awesomeness). Ikke mindst er målene et løfte til mig selv, som at holde er et mål i sig selv.
Jeg starter med at sige, "jeg vil være i den bedste form, jeg overhovedet kan" men jeg ved nu også, at den sætning er vag og udefineret. Jeg ved hvad jeg vil være, men for at gøre målene håndgribelige og overskuelige, definerer jeg at være gennem gøremål.
At være i god form? Bænk, squatte og dødløft x antal kg, for derefter at løbe y km på z minutter, for derefter at spytte en helvedes masse armstrækkere, mavebøjninger og armhævninger ud. Æstetikken er rart, men for mig har den ingen åndelig værdi. Det er ren forfængelighed, en flygtig fornøjelse. Der er ingen dybere tilfredsstillelse.
Det som jeg får tilfredsstillelse af er, at udvikle mig dagligt i en positiv retning; fysisk, men også psykisk, følelsesmæssigt og, tør jeg sige det? Åndeligt. Ofte går delene hånd i hånd. Når jeg rykker grænser, eller kommer ud af min bekvemthedszone, ikke mindst når jeg bliver slået tilbage og må se mine svagheder og dér, hvor jeg kommer til kort, i øjnene. Netop dér udvikler jeg mig mest, når jeg tager ansvaret for såvel mod- som medgang.
Så ved jeg, at jeg har ingen at takke min egen udvikling for, end mig selv. Såvel ansvaret som valgmuligheden ligger i mine egne hænder.
Fra 1. maj frem til 1. september vil fokus være på at udvikle en dræberkondition, a core of granite, og, næsten endnu vigtigere, mental udholdenhed jfr. ovenstående mål. Jeg regner ikke med, at det bliver en let sag at flytte mine snart 95kg fordelt på 178cm i 16km/t i næsten 19 minutter.
Fra 1. september vil jeg sætte mig nye styrkemål, hvor jeg vil give mig selv 6 mdr. at udrette dem (to har jeg allerede sat: bænke 102,5kg 25 gange, og så komme igen med dødløft). Jeg forventer, at det vil blive min sidste "bulk" sæson. Jeg har ikke ambitioner om at blive stærkere, end en god wide-receiver på min størrelse.
Og, nu hvor vi snakker forfængelighed: Mit første prolbillede (by special request)!

Torsdag 260412
torsdagstræning - burde have været vildt frisk og frejdig, men var det ikke. Total bummer...
Fredag 270412
Var nødt til at have hævn fra gårsdagens sørgelige træning...
lidt pl work først
smal skulderpres: 3'ere op til 45
elevated wall HeSPU: 4x1½; 3x1, ecc; 1x3, nonelevated; korte pauser
Bænk: 5'ere op til 75: havde lyst til at prøve, længe siden sidst. skulderen sagde ok, men teknikken var dårlig og jeg "løftede" mere end jeg pressede. Tænk, jeg har engang løftet 100 kg!!
DB skulder: 9,8 @ 19; 15 @ 10, fnis
DB bænk: 15, 12 @ 19; 10 pushups
rope triceps
low cable flyes: 3x?? med strakte arme - pump lige i biceps, coco og pecs
Lørdag 280412
Den 13.marts 2010 sagde jeg sådan i MaxPowers gamle log. I går lavede jeg så min første forward roll. Og ganske som Sina sagde dengang som svar på ovenstående: Det er ganske let, når man først har en muscle up.
Det var jo faktisk ret let. Prøvede på det sidste lørdag, men da var mekanismen ikke helt frisk. I dag var ryggen frisk - så var de der. 2!!!! år, suk...
Opv.
Stræk+hang stræk
scap mob
MU->kolbøtte->MU
2x1
1xfail
MU->baglæns nedgang->german hang
1
Falgt over en af wodsne fra gymbodies....the back killer - gav den et skud i en modificeret udgave
3 runder af
2 tuck front pulls (jannie:
- blot med bukkede ben, men tilgengæld helt op at røre stangen)5 tuck yewkies (janie kig her @ 4:08
)2 tuck front pulls
10 tuck FL pulls (jannie:
- blot med bukkede ben)2 tucked front pulls
2x8 meter rope sled pull (hand-over-hand)
Skulle egentligt have haft en 4 runde, men øvelserne var for borderline... I stedet tog jeg den nemme løsning med nogle andre øvelser
One arm KB pendlay row
4x4/4 @ 32
Rope sled pull
5x8 meter (suitcase carry den anden vej)
tid: 01:3x
OH kb carry
4x30-40 meter @ 2x16
Cuban press
2x8 @ 15
Pancake-stræk
3x PNF cuklusser + 3x10 benløft
Til sidst lidt hurtigt splitkatete, som blev til lav straddle planche, da det åbenbart kørte for godt i dag:
4x3 sek low straddle planche

Lørdag 28. April
Der blev trænet med mit team i dag, hvilket altid er en fornøjelse. Der blev snakket konkurrence, motivation, dedikation, kost, træning. Jeg ved lidt om det, men der er stadig en del ting jeg ikke ved. Så det kom f.eks. bag på mig, at jeg ikke selv må bestemme hvad jeg skal spise. Det slog drama mode til, og jeg så lidt meget forkert ud i ansigtet. Men aarrghh jeg ved ikke engang om jeg gider forklare det, for der ligger mere i det end som så. Jeg ved godt, at man skal ofre sig, og kommer til det på mange områder. Men nu må vi se hvor slemt det er med den kostplan, og hvad den indeholder af madvarer.
For første gang i MEGET lang tid, var der INGEN smerter i lænd eller hoftebøjer! OMG jeg var glad, og håber bare det holder ved. Problemet med min hoftebøjer fik jeg efter rygskaden, så der var en klar sammenhæng. Siden starten af marts, har jeg haft sådan nogle teaks i en nerve omkring min venstre hoftbøjer. Så jeg har måtte lave sådan lidt hop og andet mærkligt HVER ENESTE GANG jeg har rejst mig op. Det har været ekstremt irriterende, og folk omkring én forstår jo ikke hvad man laver, eller hvorfor. Det var faktisk det, der fik bægeret til at flyde over mht. kiropraktor.
Jeg skal jo ikke kunne sige at der kommer lidt igen på et tidspunkt, men jeg fornemmer uden tvivl at min egen indsats har gjort gavn
BB Squat
4x10xstang
Leg Extension
4x12x10
Lying Leg Curl
4x10x10
SDL
4x10xstang
Særligt min squat kunne mærkes omkring min lænd, ikke på en dårlig måde som sådan, men mere som at jeg mangler mere styrke i min core. Sørgede også for at lave mobilitet før og efter træning.
Planen er, at jeg på syv dage, skal have fem styrketræninger og seks cardio pas. En hviledag.
Min træner har sagt 1. maj, og hver eneste træning fra på tirsdag tæller. Så vil han på et eller andet tidspunkt sætte en deadline for, hvornår vi ser formen an, og om jeg kan blive klar. Jeg synes ikke jeg er god tid pga. rygskaden, men jeg skulle jo meget gerne stadig have en god del muskelmasse, så jeg tror på det.
Ryg, ben, bryst, skulder, tri/bi og mavetræning ca. hver anden dag.
Jeg bor jo i et meget naturskønt område, så der bliver masser af power walks herude. I torsdags da jeg hverken havde bil eller cykel (drama), var jeg for første gang ude og gå en tur om aftenen, lige før der var Familien fra Bryggen. Jeg kender ikke området så godt, men skulle lige ind og se om jeg kunne hilse på fårene. Så jeg måtte forlade stisystemet, og begive mig ind på det lidt sumpede område. Shox er ikke gode i sump, og de tåler heller ikke vaskemaskine, så det var virkelig svært, og måtte gå langsomt. Så da jeg nærmer mig fårene, begynder de to små sorte (nigga what???) at løbe væk! Og først da de sorte begynder, så løber ALLE andre væk også!! ;-( Så kunne jeg kigge lidt på afstand, men fik ikke klappet får. Skal nok komme, måske jeg skal tage mad med til dem næste gang?

Haha jeg tror ikke jeg var kommet langt nok i min tankerække til at jeg havde overvejet at joine, jeg var bare impulsiv og nysgerrig som altid.
Detsuden havde jeg en teori om at hun måtte have fået nye bryster siden hun var så ivrig for at vise sig frem hohohoho!
Jeg har intet imod at mennesker er guidet at følelser, i sidste ende mener jeg at følelserne er den mest effektive guide vi har til at leve i overensstemmelse med os selv.
Det er en fair ting at blive vred, sur, gnaven, glad, flov osv. Men der kan være eller mindre hensigtsmæssige måder at handle på i overensstemmelse med sine følelser. Det er dog desværre de færreste mennesker der har den nødvendige modenhed til at handle konstruktivt på dem, til alle tider, som du selv påpeger.
Jeg synes da sådan set du har ret i de ting du siger omkring karriere, og måske har du ret i at det er sådan det bør være... Og måske efterlever jeg det langt hen af vejen uden at tænke over det. Jeg står jo f.eks. ikke og kritiserer min vejleders arbejde synder og sammen, selv hvis jeg er uenig. Noget af det grundet respekt for en anden, og for en mere erfaren persons holdning, og da helt sikkert også noget begrundet i en selvopretholdelsesdrift.
Mange af disse ting kører jo bare på rygraden, det er bare god opførsel og klogt når det gælder ens faglige virke.
Men måske fordi hele mit faglige virke er centreret omkring en eksistens for en anden, en rettelse af min eksistens til at opfylde behov for en anden, så er jeg til i min private relationer ret kompromisløs. Jeg har en mening, og jeg siger min mening. Folk behøver ikke at være enig, men hvis de vil have at jeg går rundt og skræddersyr min eksistens til en andens behov så ligger prisen på omkring 1000kr i timen.
Men sådan har de fleste det vel?
Haha Stine dog!
Jamen, jeg tror da alle hader sådan nogle lidelsesramte typer, de begår jo ofte den store synd at gå rundt og belemre os andre med deres personlige tragedie, uden at forsøge at få det bedre. De bryder simpelthen regel numero uno! Man må gerne være syg og en byrde, så længe man forsøger at minimere den byrde man er for andre, samt gør sit for at få det bedre.
Folk der bare whiner, de snyder!
Eller noget i den stil.

I ender jo i situationen, når I sætter det sådan op: "Man skal opnå en helveds masse ungdomsdekadent frihed inden man bliver gammel, kedelig, grå og seriøs - for det ligger jo helt fast, at man gør det". Uden en ide om, hvad det er I vil..., ergo - I kan kun ende i stolen, hvor I sidder og er bitre :)
Free your minds :P
Anyways, Excess: Må vi ikke høre din honest oppinion om PG?

Tjoe..., her er det, jeg kalder ecc. stalder - ikke så pænt filmet, men oprindeligt ikke ment for publishing :D Derefter er der et par klip med MU udviklingens

Holdt mig til planen idag om at nøjes med få kg og holde übermeget fokus på teknik...det var ikke let. Og da slet ikke fordi Pernille og Søren forsøgte at lokke og derefter truede med at lade Pernille owne mig. Det var groft!!
Men det føltes som om at squatten sad lige i skabet:-) Fedt! Nu må vi se, om den standard viser sig at være rimelig ok, når der kommer en eksperts kritiske øjne på i morgen. Jeg glæder mig!

Gårsdagens træning
Dødløft
Op til 3x5x120, hvor jeg tog 6 på sidste sæt.
Chin-ups
5, 5, 5, 4 og 4 bare med kropsvægt, mere eller mindre supersættet med push-ups 3x10
Crunches
3x15
Hypers
3x15
Englehop
2x20
Pinch hold vægtskive
60sek 10kg
Farmer's walk
12mx32kg (ville bare lige udtømme underarmene... Det gik ret hurtigt)
Har klippet mig helt skaldet... Olde kolle holdet der altid træner samme tid som mig var ved at gå bagover... En af de mest kæwende af dem kommenterede, at jeg lignede en forbryder. Lidt efter kom en af de andre hen til mig, mens jeg var i gang med chin-ups. Det var som om hun syntes at det var synd for mig, at hende den anden kone havde disset mit hår, for hun SKAM-roste mit udseende. Hun komplimenterede mit skæg og hvordan det var klippet, at mit hår (eller manglen på samme) klædte mig, at det så rigtig stilet ud osv. osv. Hun brugte vel sagtens 3 minutter på det.
Hun var ON! Hvis jeg havde spurgt om hun ville have haft en rusketur er jeg sikker på hun havde sagt ja Heldigvis for hende var det min dødløft-dag, så der uddeles ikke almisser med tissemanden...[/Fyr den af! jargon]

Der er ved at tegne sig et mønster, hehe. Hver gang jeg piver over at jeg er ved at blive skadet, er svag osv. osv, så går der lige et par dage, og så viser det sig, at min frygt var fuldstændig ubegrundet. Nærmere tværtimod . Som sagt tidligere, så føles det rent faktisk som om min krop indimellem tager pis på mig. Lol. Idag fik jeg det endnu engang tværet godt og grundigt ud i ansigtet. Jeg skal lære bare at holde min kæft og så træne...
Startede træningen ud med at støde på Karina ude i omklædningsrummet og jeg fortalte at jeg var sløj (det var jeg altså i morges! ) og at min plan var ganske let træning resten af ugen.
Karina skulle også bænke, så vi besluttede os for at køre mellem hinandens sæt. Det blev til mange sæt. Og kg'ene...ja jeg tør næsten ikke skrive det, af frygt for at blive totalt til grin - altså pga. hvor meget det viste sig, at dagens oprindelige plan gik totalt i fisk . Men here goes:
Bænk:
10@ 40
10@ 50
10@ 60
10@ 70
5@ 80
2@ 85
1@ 87,5
0@ 90
Der gik lidt konkurrence i den og vi kom til at udfordre hinanden i at sætte flere kg på stangen for hvert sæt. Fy! Men det var sjovt.Jeg havde ikke i min vildeste fantasi regnet med at komme op på 85 - og da slet ikke efter så mange foregående reps. Så de 87,5 var en stor overraskelse. På de 90 var det somom at der var blevet slukket for kontakten. Done!
Karina mente at det var miraleldrik jeg havde i drikkedunken, så jeg blev døbt Obelix. Karina blev så til Idéfix, fordi hun har temperament som en lille terrier - og det er jo altid fint at have en undskyldning for at have lov til at være en bitch.
Det var egentlig ikke meningen, at vi skulle træne sammen resten af tiden, men det var nu lige så hyggeligt, så vi gik videre til noget militarypres. Igen opfordrede vi hinanden til at sætte flere kg på stangen. Tror det blev til:
Militarypres:
10@ 20
10@ 30
8@ 40
5@ 45
BURN in ze scholderz...er da overhovedet ikke skabt til det her high-rep-halløj.
Og så videre til lat raises:
Det blev til to sæt på 8@ 10 kg + noget teknik på færre kg, da Karina mente at jeg kunne vinkle armene lidt anderledes og dermed ramme delts mere korrekt...det viste sig ikke at være muligt...jeg har for store traps ...
Herefter nogle fliers i maskine....jaja, der gik lidt BB i den. Ved ikke hvor mange kg, men det brændte godt. Ingen af os ville give op, og egentlig var det meningen at vi ikke skulle blive til mere. Så derfor gik vi videre til noget, der umiddelbart er den dummeste øvelse man kan lave, når man er træt i skuldre og bryst...Dips. Nemlig ja . Som forudset blev det ret ynkeligt. 5-4-4-4@ bw var hvad jeg kunne præstere. Irriterende, da Karina ownede mig med 8-8-8-5, tror jeg. Men ok, det var nu også hendes tur.
Var vi så færdige? Ja! Meeen, så lokkede bænken lige, og vi nappede 4 sæt smal bænk. Tror nok det blev til:
10@ 40
8@ 45
5@ 50
5@ 60
Tror jeg nok...
Det var den dummeste omgang træning jeg har lavet længe - men også den sjoveste...kæft vi fik grinet!! Og det var rigtig skægt at træne sammen med én der er lige så stædig som mig selv - omend det bestemt ikke er fornuftigt!
Og så var det nu også rart nok at mærke, at jeg nok er ved at være frisk igen.Desuden var det egentlig også rart nok bare at træne efter hvad jeg nu lige havde lyst til, efter at have kørt efter stramme programmer i lang tid. Meeeen, dagen idag er jo også tydeligt bevis på, hvorfor én som jeg har behov for at køre efter et fast program!
Nu har jeg lige spist en enorm omgang svensk pølseret, og så skal der speed-restitueres.

Jeg kan jo starte:
Stønne pigen: Denne lækre blond pige kommer tit i træningscenter og stønner højlydt, selv på opvarmningssæt. Lyden kunne være spændene hvis man var ovenpå hende meeen er den nødvendig på kabel curls.
Jeg var engang fyren: Denne 40ish fyr kommer til trænings i så store bukser at selv Lunas jakke ser lille ud. Han går ofte rundt og praler med at han tidligere var vægtløfter. Han retter ofte på andres teknik selvom han tydeligvis ikke kan squatte, dødløfte eller andet overhoved.
Jeg vil stille op fyren: ca 20 årig fyr som gerne vil stille op til bodybuilding konkurrence, stønner MEGA højlydt på ethvert sæt og rep, rydder aldrig op. Taler åbent med hans venner om at han stikker sig selv i røven med steroider.
Sol og disko drengen: ca. 16 årig indvandrer knægt som møder op i centeret, køre 4 sæt til arme også 20 min i solen. Dog så mørk fra naturens side at jeg ikke kan se grunden til at gå i sol.

jeg er så slap. det er så pinligt... men jeg må hellere få skrevet lidt om det så min dårlige samvittighed over at bliver eksponeret som sådan en kælling kan få mig igang
Lørdag i the gym
A1 - Military press
3x5@30
3x5@40
2x5@50
1x5@55
2x10@40
A1 - kropshævninger (uhg)
3x5@mig
3x5@mig+5
2x5@mig+10
1x5@mig+15
2x8@mig
B - Band pullaprts
3x15@blåt band
C1 - seated incline curls
4x10@16
C2 - seated overhead tri extensions
4x10@23
I eftermiddag skal jeg til jylland med ungerne i toget, men jeg håber på at kunne klemme en træning ind inden da ;o)
PS: jeg hadede det nye MOL layout før det blev moderne

Tænk engang - igår trænede jeg!!!
Det var nu bare for lige at få rørt kroppen og for at komme af med den værste rastløshed. Jeg har planlagt at holde træningen på lavt blus resten af denne uge og derefter holde status og beslutte hvordan mit program skal se ud i den næste periode. Jeg dropper Thy, føler ikke at jeg bliver klar alligevel. Det er lidt øv, men jeg vil egentlig hellere lave et godt resultat til Nordland, og især også få lidt mere tid til at koncentrere mig om at få min squat til at fungere bedre, når der kommer mange kg på stangen. Jeg overvejer lidt at køre et par smolovs igen, men denne gang med så tilstrækkeligt lave kg, at jeg hele tiden kan holde god teknik. Så holder jeg også risikoen for overtræning nede, for det bliver noget med at sætte min 1RM til 100kg. Men det kommer til at give pote på lang sigt, tror jeg.
18/4:
Teknik squat:
3x8@ 60
3x3@ 80
+ en masse singles mellem 70 og 90 kg. Hele tiden fokus på god teknik.
Dødløft:
Enten var det treere eller også var det femmere på 100 kg. Husker ikke hvor mange sæt, det var vel 3-5 stykker. Blev lidt svimmel.
+ en gange af det sædvanlige supersettings-setup: facepulls, triceps OH-extensions, biceps curls, triceps pushdowns. Husker heller ikke hvor mange sæt, men det var tilstrækkeligt til et lækkert pump på armene. Nice.

ps højden på bordet skal ca være sådan at dine underarme hviler på bordpladen når du sidder/står ret. Hvis det er for lavt krummer du sammen og hvis det er for højt spænder du i skuldrene.
tag evt tastaturet tættere på maven - så belasteren du ikke skulderen helt så meget.

Tror han snakker om retraktion af hovedet. Bevæg hovedet bagud uden at kigge hverken op eller ned. (Man får en stor dobbelthage når man gør det rigtigt).
Stil dig evt op a en væg med en lille bold i baghovedet. Bolden skal så mases flad mens næsen peger lige frem. Det er den bevægelse der snakkes om.

Ja mange tak for sidst, det var super fedt du kom!
Ja nemlig det var det jeg mente, sådan nogen er der nemlig altid når jeg er for sent på den på vej til arbejde, det er i hvert fald hvad jeg siger til min chef :4whistling:
Min awsome :4flex: praktikplads (hvad og hvor) er ikke noget jeg udbreder mig om i loggen desværre, selv om det har været svært at lade være ved mange lejligheder, for der har været mange sjove/spændende og fede oplevelser, men vi må lige stikke hovederne sammen til en omgang fælles træningsynk og så skal jeg nok fortælle mere om det jeg kan.
Det er godt!
INFO: Hvis du har en pik, så skal du nok springe det næste afsnit over, det er nok ret sikkert ting som du ikke har lyst til at vide.



Okay, nej det har jeg vidst ikke, den vil jeg have i baghovedet. Har du været der endnu?
Hihi, det var selvfølgelig den scene jeg hentydede til

Her er lidt video fra HH finale workouten, mange tak til hende der gad tage sig tid til at filme i næsten 25 minutter :4thumbup:
Video: http://vimeo.com/39941217

Lørdag d. 14/04-2012
HARBOUR HELLDAY 2012...
Så oprandt dagen hvor slaget skulle slås og blod sved og tårer ville flyde. Jeg er mega træt lige nu, og kan ikke rigtig finde en god stilling at sidde i og skrive det her. Så hvis jeg ikke skriver så forklarende er det ganske enkelt fordi jeg ikke orker det
Workout 1: Hell Forest
3.2km løb i skiftende terræn.
Tid: 13.01 - hvilket resulterede i en 43 plads. Jeg er ikke tilfreds med løbet, der skulle have været skåret 30 sekunder af den tid.
Workout 2: Hell Yeah
AMRAP 7 min.
8 T2B
6 Kettlebell swings (32/20 kg)
4 pallet jump burpees (5 pallet / 60cm / 23.6" high)
Resultat: 6 runder + 8 T2B + 4 KB Swings - 120 reps
Dette var en 17 plads i denne workout, og sendte mig op som nummer 28 samlet. Jeg er ganske tilfreds med resultatet, dog fik jeg underkendt 2 reps som ikke burde været blevet underkendt, men sådan er det.
Workout 3: Heavy Hell
5 min. to find max of:
1 clean anyhow
1 jerk anyhow
The total result are the 2 lifts added together.
Resultat: 105kg Squat Clean og 95kg Jerk - Jeg havde håbet på 100kg Jerk, og lagde også ud med det som startvægt. Desværre var der ikke nok fart i mig til jerket. så gik på 95kg og fik en solid rep, og gik så på 105kg for at få en tungere clean med mig. De 105kg Squat Clean er iøvrigt en PR!
nummer 37 i denne workout, som gjorde at jeg beholdt min 28 plads.
Cut-off hvor 44 ud af 73 gik videre til workout 4 og jeg endte med at tage 31 point med dertil.
Workout 4: Obstacle Hell
For time. (18 min. timecap.)
3 rounds of:
Farmerwalk with jerry cans 2x15 meters (2x45 kg/2x30 kg)
30 air squat
Sled push 15 meters (95/65 kg)
Sled pull 15 meters (95/65 kg)
Farmerwalk with jerry cans 2x15 meters (2x45 kg/2x30 kg)
30 Kettlebell Snatch 24/16 kg
Sled push 15 meters (95/65 kg)
Sled pull 15 meters (95/65 kg)
Tid: 16.24 - hvilket svarede til en 29 plads i den workout.
Samlet resultat for mig: nr 23 ud af 73 startende mænd - I mit hoved er det godkendt med tanke på at det er min anden store konkurrence nogensinde.
Det har været en fantastisk dag med mange super fede oplevelser. Jeg havde støtte af alt for mange fantastiske mennesker. Der skal gå en stor tak til min kæreste Trine, Jacob, Sasja, Daisygirl, Lasseb, Kamille, Jimmy, Cecilie, min far og min lillebror som var taget helt fra kbh af bare for at heppe
Nu er jeg træt og skal have mig en øl i byen sammen med Trine og min svoger senere. men først, en lur
PS: Film og billeder vil blive lagt op når jeg har fundet nogle gode blandt de mange der blev taget.

Trus-selen var kun ment som når, du sidder foran computeren (monter den under tøjet, hvis du sidder sammen med andre) og den var ment som en støtte til at holde skuldrene på plads. Selvfølgelig er det bedre, hvis du aktivt holder dem på plads, men det tvivler jeg på du gør gennem flere timer foran skærmen! Så der kunne trus-selen aflaste lidt. Tape kunne virke som en reminder om, at du slacker og skal trække skuldrene tilbage.
On that note, sørg for samtidigt med tilbagetrækningen, at du også ekstender øvre ryg.

Ja mange tak for sidst, det var super fedt du kom!
Ja nemlig det var det jeg mente, sådan nogen er der nemlig altid når jeg er for sent på den på vej til arbejde, det er i hvert fald hvad jeg siger til min chef :4whistling:
Min awsome :4flex: praktikplads (hvad og hvor) er ikke noget jeg udbreder mig om i loggen desværre, selv om det har været svært at lade være ved mange lejligheder, for der har været mange sjove/spændende og fede oplevelser, men vi må lige stikke hovederne sammen til en omgang fælles træningsynk og så skal jeg nok fortælle mere om det jeg kan.
Det er godt!
INFO: Hvis du har en pik, så skal du nok springe det næste afsnit over, det er nok ret sikkert ting som du ikke har lyst til at vide.



Okay, nej det har jeg vidst ikke, den vil jeg have i baghovedet. Har du været der endnu?
Hihi, det var selvfølgelig den scene jeg hentydede til