Lars mikkelsen

Ja, de to gamle mænd var rørende enige om, at alt var bedre i gamle dage, og at verden er i forfald
Hvad løb angår, så mangler der i hvert fald noget dedikation og en vilje til at tage det lange, seje træk, hvor man både fysisk og mentalt når næste niveau.
Om det skyldes attitude, manglende krav eller en overvældende mængde alternative tilbud i vores moderne verden, skal jeg lade være usagt.

Så når to gamle muppet-mænd løber og taler om de manglende elitetalenter kommer de så frem til en konklusion?
Personligt tror jeg, at løb er et af de områder, hvor der bare er noget helt grundliggende, man skal have ind i kroppen rent fysisk og ikke mindst mentalt -> km i kroppen og glæde ved at samle km. Og så tror jeg det spiller en rolle, at ingen kan se sig selv som verdensmester med mindre man er sort og ligner et kakkelovnsrør. Engang troede vi ikke at man ville kunne slå Rusland i håndbold eller der ville komme hvide proff bokser der ville kunne true de farvede boksere.
Det hele handler jo grundliggende om attitude: og jeg må med skam melde, at min egen generation har opfostret børn der i den grad ikke har lært at have et mål og kæmpe for det, fordi de har fundet mening i at kæmpe. Jeg har set min søn spille fodbold, og jeg har oplevet forældre råbe godt til spil som var meget langt fra at være godt, på sigt tror jeg det giver en taberkultur -> står der ikke en og råber godt til alt, hvad de unge mennesker bedriver, holder de meget hurtigt op med at bedrive noget som helst. Tja bare min tanke om det.

I en helt anden boldgade, er de her to faktisk også ultracool

Gad vide, om ikke det er første gang, der er nogen, som rent faktisk har prøvet at lave en cykelsko, hvor der er plads til tæerne?

Undskyld er jeg den eneste der undrer mig over hvordan i al verden man kan have klienter og så have behov for at efterspørge metode på et fora på et motionssite. Har man en klient formoder jeg, at man udbyder en faglighed indenfor det man udbyder til andre mennesker.

Fire dage i Helsinki spækket med luksus, masser af mad og shopping, og ca. 6 timer med erhvervsrelaterede møder sætter sine spor. Nu skal det ikke lyde som noget klynk, for det har været en fantastisk tur,men f*** hvor var det hårdt at komme tilbage på cyklen hertil formiddag
OK, nu var det heller ikke ligefrem fordi at dagens menu var en af de helt lette, men vi valgte at gå all in og give fuld gas.
10 min opvarmning
2,5 min @ FTP
2,5 min rul
Main:
2 x 40 min @ 85-90% af FTP -> 5 min rul ml. intervallerne
2 x 5 min @ 85-90% af FTP med 45-50 rpm
Som om ovenstående ikke var nok, så forsatte vi med et par ture op ad Stelvio og wupti, så var der pludselig gået 5 timer.
NEJ, det var ikke let idag! Slet ikke faktisk. De sidste 1,5 time sad jeg rent ud sagt på grænsen, og da jeg endelig nåede i mål var der udsolgt. Der gik tæt på en time inden jeg var i stand til at indtage mad - kroppen var lukket helt ned Men det er dage som idag der gør mig stærkere, og det hjalp da også lidt at minde mig selv om det undervejs.
Cykling - 5 timer @ 141 watt i avg.

Nej, det er du ikke den eneste der har undret sig over... ;)

Undskyld er jeg den eneste der undrer mig over hvordan i al verden man kan have klienter og så have behov for at efterspørge metode på et fora på et motionssite. Har man en klient formoder jeg, at man udbyder en faglighed indenfor det man udbyder til andre mennesker.

Undskyld er jeg den eneste der undrer mig over hvordan i al verden man kan have klienter og så have behov for at efterspørge metode på et fora på et motionssite. Har man en klient formoder jeg, at man udbyder en faglighed indenfor det man udbyder til andre mennesker.

De første brugere af GoPro var virkelig pionerer

Hej Lars
Nja, jeg tænker kun over tiden, fordi jeg får løbet en del 10 km løb hen over vinteren. Jeg har ikke noget specielt ønske om at satse på den distance. Det er mere et tilfælde. Og så er det også ganske praktisk at have en målestok, man kan tjekke træningen op på.
Der, hvor jeg er lige nu, trapper jeg jo ikke ned til løbene, men tager dem som en del af træningen. Hvis ellers jeg kan fortsætte vintertræningen som nu, så bliver det først en gang hen i april/maj, at jeg skal prøve at trappe ned til nogle løb og satse på nogle gode tider.

Ja tak Henrik, det begynder at hjælpe på det, men jeg føler mig på ingen måde presset i forhold til det at gå op i mængde.
Idag mandag tager jeg nu en fridag fra løb og laver lige lidt styrketræning og så afsted til Aarhus og hente noget til mit næste oplevelsesprojekt. Begynder så småt at afsøge og få lidt erfaring med at rejse med løb som transportmiddel - En tur hjemmefra rundt om Den Botniske Bugt og hjem igen er lige nu på tegnebrættet for 2015 og kunne være en perfekt forberedelse til Spartathlon 2015.

Sjovt du siger det, for jeg har nogle gange tænkt, at det kunne være cool at løbe samme tur, som jeg i 2008 tog på racercykel fra kyst til kyst gennem Pyrenæerne.

Takker:-)
Søndag d. 9/2-14
Efter to dages hvil ovenpå Lanzarote turen fik jeg idag debut på den nye racer, og sikke en debut Debuten foregik, som I nok kan regne ud, indendørs. Ikke verdens største undergang på en dag med kuling og regn i rå mængder!
I dagens anledning havde vi selskab af Carsten, som pt. har parkeret sommerlågen fast ude ved os, så han er fri for at transportere den frem og tilbage hele tiden. Det er pisse hyggeligt når han cykler med, for jo flere jo bedre
Jeg var lidt spændt på at komme på cyklen og mærke setup´et på den nye ramme. Styret var nemlig blevet sænket 1,3 cm i forhold til på den gamle ramme - selvfølgelig for at undgå spacers. Der var dog heldigvis ingen problemer overhovedet med den nye position (lidt kompenseret af en kortere frempind), og generelt følte jeg mig virkelig godt tilpas med både de nye skiftegreb og positionen. Alt i alt en virkelig god start
Dagens træning blev en marathon agtig omgang - i hvert fald taget i betragtning af at den foregik indendørs….. Det blev således også til ny tidsmæssig PR i sadlen på hometraineren, en PR jeg ikke just kom sovende til!
Cykling - 5 timer @ 144 watt i avg.
Jesus for en omgang! Jer der er vant til at træne på hometrainer ved hvor ubarmhjertig modstanden er i pedalerne er, når man sidder fikseret og konstant må træde for at holde gang i hjulene. Der er ingen pauser, ingen lette minutter - bare rå power der skal pumpes.
Det var derfor også med rystende ben at jeg steg af cyklen, da jeg endelig nåede målet efter 5 seje timer. Benene ryster i øvrigt stadigvæk, og teer sig i det hele taget som om de er blevet udsat for ren totur. Måske ikke så underligt

Endnu en uge i løberiet er gået. Det skulle egentlig havde været en let uge, men der røg alligevel en del km på kontoen, dog uden at blive hårdt, det har været en hyggelig uge..
Mandag: 21 km plus Styrketræning løbe specifik
Tirsdag: 13 km
onsdag: 13 km
Torsdag: 21 km
Fredag: 30 km
Lørdag: 60 km
Søndag: 20 km
Ialt: 178 km Alt er løbet imellem 50 og 60%. Stille og roligt - rigtig rart og hyggeligt.
I næste uge vil jeg lige holde lav profil eller relativ lav profil.

Edderhyleme mange kilometer

Endnu en uge i løberiet er gået. Det skulle egentlig havde været en let uge, men der røg alligevel en del km på kontoen, dog uden at blive hårdt, det har været en hyggelig uge..
Mandag: 21 km plus Styrketræning løbe specifik
Tirsdag: 13 km
onsdag: 13 km
Torsdag: 21 km
Fredag: 30 km
Lørdag: 60 km
Søndag: 20 km
Ialt: 178 km Alt er løbet imellem 50 og 60%. Stille og roligt - rigtig rart og hyggeligt.
I næste uge vil jeg lige holde lav profil eller relativ lav profil.

Undskyld er jeg den eneste der undrer mig over hvordan i al verden man kan have klienter og så have behov for at efterspørge metode på et fora på et motionssite. Har man en klient formoder jeg, at man udbyder en faglighed indenfor det man udbyder til andre mennesker.

Så landede der en ny Cannondale på adressen. Sikke en dejlig overraskelse at komme hjem til
Den ser således ud:

Sadlen - en SLR Tekno flow på sølle 110 gram - mangler forsat, men den skulle ankomme i løbet af de næste par uger. Indtil da bruger jeg den gamle SLR Flow.
Vægten inkl. SRM, Zipp FC 404 og flaskeholder lyder på 6,4 kg.

Det har du helt sikkert ret i Lars
Det tager mange år med målrettet træning at nå sit potentiale, men uanset hvad, så er det bare den bedste følelse når man kan mærke, at end ikke en lang "vinterpause" har kunne rykke formen i en negativ retning.

Sidste uge:
Man: 0,5 time
Tirs: 1 time
Ons: 1 time
Tors: Styrketræning
Fre: 1 time
Lør: 0,5 time
Søn: 3,75 time
Så er benet så småt ved at være klar igen, nu følger en kort optrapning af mængden og så skulle jeg gerne have direkte vej mod 221 km i Delmenhorst ;o)
Og har min sæsonplan på plads nu:
Feb. VUMB ca 70 km trail på 24 timer 2 etaper.
April: Rundt om slagteriet 6 timertest skulle gerne ramme 66 km.
April: DM 100 km. Mål at vinde min aldersklasse og komme under 9 timer.
Juni: Thy Ultra Trail 50 miles. Sidste langtur inden 24 timersløb.
Juni: 24 timersløb i Delmenhorst. Mål: 221 km.
September: Mors Rundt 100 miles. Mål under 16 timer.

Ja meget ;o) Men har det ret ok med, at det er blevet nemt for mig at reagere hensigtsmæssigt på de små skader og få dem fixet med det samme.

Solid træningsmængde

Jeg træner jo oftest i en forudbestemt tidsrum og så måler jeg på intensiteten for en 2 timerstræning og ser til forbedringerne antal løbne km. Men helt overordnet, så opfatter jeg 24 timersløb som en styrkediscipling, hvor det gælder om at have kræfterne til det jeg vil gøre. Jeg har estimeret min træning efter et gennemsnit på 9,6 km/ t på de første 12 timer og der efter vil jeg falde til 9,4 km/t. Så lige nu er mit fokus lagt an på at kunne løbe og samle så mange km som muligt frem til maj, hvor jeg så begynder og skrue ned for mængden og op for intensiteten og dermed styrke benene. I Tyskland er mit mål at løbe over 220 km. Min længste træningstur bliver 100 km og ellers så er det om at samle km i hverdagen, være motiveret og i godt humør frem til juni. Og nu begynder kampen at smide gerne 7 kg også, så det vil selvfølgelig også give noget.
Så i hverdagen forsøger jeg at lægge alle teorier om løb til side og skabe en hverdag med mange timers bevægelse. Frem til Mors Rundt i Sep. har jeg lagt alt i min tilværelse an på at løbe hurtigt der og især flytte min grænser for, hvad jeg oplever som et langt løb.

Søndag d. 2/2-14
Når man rejser hele vejen til Lanzarote for at træne på denne årstid, så gør man det først og fremmest i håbet om nogle bedre vejrforhold. Hvorfor er det så lige at man skal mødes af regn???
Det blev desværre lidt kendetegnet for dagens tur, som on/off forløb i regn og med temperaturer der ikke var meget for at snige sig over 16 grader. Lidt skod, men trods alt stadigvæk bedre end forholdene hjemme i dk.
Dagens menu bestod af watt test på Tabayesco, så kursen blev lagt og efter 42 km stod vi således for foden af stigningen - gennemblødte og lidt kolde. Det var ikke helt den optakt jeg havde håbet på, men pyt, forholdene stod ikke til at ændre, så vi måtte bare klø på.
Afsted det gik i hvad der nok blev et lidt for hårdt udlæg for mit vedkomne. Det er dog ikke nemt at lægge bånd på sig selv, når kæresten brager afsted på stor klinge som om det end ikke gik op ad bakke….. Hårdt udlæg eller ej, så lå mit niveau et pænt stykke over det forventede, så det var bare med at æde minutterne og holde sammen på det så langt som muligt. Det lykkedes mig nogenlunde, omend jeg for første gang fik kørt en test, hvor jeg ikke havde overskud til en slutspurt
20 min @ 218 watt = FTP værdi på 207 watt
Resultatet er selvsagt yderst tilfredsstillende, især fordi jeg ved, at jeg kunne have kørt endnu bedre hvis det ikke havde været for den silende regn.
Efter at testen var slut måtte jeg bruge nogle kilometer på at komme til mig selv, og jagten efter en god tid på den samlede opkørsel syntes derfor udenfor rækkevidde. Faktisk bakkede jeg lidt af, og holdt pulsen i et mere moderat niveau. Jeg var derfor noget overrasket, for jeg nåede toppen efter 35 min og forbedrede dermed min tid fra maj 2013 med godt og vel 1 min. Ikke værst, når man tænker på at vi i skrivende stund blot lige har taget hul på februar.
Michael derimod, han var flyvende! Jeg har hele tiden vidst at han er en ualmindelig skarp bjergrytter (en sub 7 timers tid i La Marmotte taler ligesom for sig selv), men at han kunne knække Tabayesco stigningen på sølle 25:46 min havde jeg sgu ikke regnet med.
Men ok, når man træder 368 watt op ad stigningen og samtidigt blot vejer 71 kg, så skal det altså også gå stærkt
Cykling - 113 km @ 145 watt i avg.