salt

Skal jeg så køre mange reps med lette vægte eller få reps med tunge vægte for at proteinerne sætter sig som muskler?

Skal jeg så køre mange reps med lette vægte eller få reps med tunge vægte for at proteinerne sætter sig som muskler?

Grundtræning:

Sen lørdagstræning efter luk. Klee og Big Alex dikterede glamrock fra starten af. Senere tog jeg over og jeg hørte indtil flere gange Mågens synge med inde fra det andet lokale. Slipknot, som ellers proklameret, blev droppet til fordel for Dire Straits, Neil Young, Jimi Hendrix og Smashing Pumpkins.
Åh der var godt med power i dag. Venner, det er lækkert når man føler sig stærk.

Bænkpres:

8 @ 127,5 kg PR
4 x 6 @ 112,5 kg

Inc. bb presses:

3 x 6 @ 90 kg

Squat:

6 @ 136 kg
4 x 6 @ 120 kg

Squat til høj box:

3 x 3 @ 170 kg

2 øvelser til armbiceps og 2 øvelser til ben biceps. 3 x 6 i alle sæt.

Grundtræning:

Sen lørdagstræning efter luk. Klee og Big Alex dikterede glamrock fra starten af. Senere tog jeg over og jeg hørte indtil flere gange Mågens synge med inde fra det andet lokale. Slipknot, som ellers proklameret, blev droppet til fordel for Dire Straits, Neil Young, Jimi Hendrix og Smashing Pumpkins.
Åh der var godt med power i dag. Venner, det er lækkert når man føler sig stærk.

Bænkpres:

8 @ 127,5 kg PR
4 x 6 @ 112,5 kg

Inc. bb presses:

3 x 6 @ 90 kg

Squat:

6 @ 136 kg
4 x 6 @ 120 kg

Squat til høj box:

3 x 3 @ 170 kg

2 øvelser til armbiceps og 2 øvelser til ben biceps. 3 x 6 i alle sæt.

DU SKAL DØ DU HAR ÆDT DIN SIDSTE BAGUETTE MONSIEUR

Jeg vil egentlig bare pointere hvor rigeligt dækkende dette svar er. Gregers der går helt op i det røde felt med kadance og rullemodstandsberegninger. Og så viser det sig at OPs damecykel med indvendigt gear har sat sig fast i 7. gear.

Interesse og intimidation. Der er en hel del psykologi indblandet i træning, når man skal introducere begyndere til et program. Her er mænd og kvinder meget forskellige. Jeg må også minde om at det bedste program ikke nødvendigvis er det mest teoretisk optimeret program. Det bedste program er det program der motiverer og får folk til at vedholde deres træning. Og så er det altså ligemeget at man har læst 3 artikler på t-nation om man absolut skal have dødløft med i et hvert program.

Vi trænger vist lige til at få luftet lidt ud i loggen:

Schroinx: Du lider af en seriøs omgang mol-dogme, hvor HST, 5 compound øvelser og et had til isolationsøvelser er det eneste rigtige. Hvis du lægger mærke til det, så har jeg faktisk ikke engang fjernet nogle compoundøvelser, men istedet erstattet det med variationer heraf. Jeg har valgt nogle øvelser som er en smule mere kvindeorienteret end dem du nævner, uden at gå på kompromis med kvaliteten af øvelser. Og så har jeg bl.a. valgt stivbenet dødløft eller RDL (alt efter hvad man foretrækker) fordi den er mere bagkædeorienteret end alm. dødløft.
Hvis dette er argumentet, hvad er så dit argument for at lave dips og bænkpres i samme pas, de træner jo det samme? Træningsprogrammet er blevet lavet med mere fokus på underkrop fremfor overkrop.
OP skal have et nogenlunde let og ligetil program der passer til hendes mål og hendes træningserfaring. Istedet for squat, dødløft, bænk, dips, military og pullups med 5x5 i alle øvelser. Vi kan ikke komme udenom det, men der er forskel på mænd og kvinder når det kommer til træning. I hvert fald i starten, det ændrer sig måske senere hen når man bliver bidt af the iron bug.

Nej.
Så de to shakes er stort set identiske. I virkelighedens verden er der overhovedet ikke nogen forskel på de to.

SPAMBAMBIGALOW for en closeline liiiige til bøtten. Ubehageligt type. Yeaaahhhh..

Hahahahahaha.

Hahahahahaha.

Schroinx og Defecto:
I tager da stråmandsargumentation til et helt nyt niveau.
Der er ingen der vil fortælle kvinder at de er svage eller noget i den stil. Der er tale om at målrette et program til individets behov, fremfor (som bl.a. i Schroinx's CF-center) at smide en skabelon i hovedet på dem.
Dødløft er ganske rigtigt en øvelse mange kvinder finder stor glæde ved, men det er også en øvelse hvor rigtig mange har problemer med teknikken (især de nederste ~5cm). For øvrigt finder mange kvinder samme glæde i RDL/SLDL.
Der er ingen grund til at hænge fast i et træningsdogme der dikterer at squat, bænk og DL er endegyldige sandheder, når andre øvelser er bedre i den specifikke situation.
Alle trænende har fordel af at starte med pushups og progrediere til bænkpres eller varianter heraf - fordelene tæller bl.a. kropskontrol, skulderhelbred, stabilisering af midten og cool-faktoren (i hvert fald for kvinder).
Dips og chins (som Schroinx anbefaler) er uendelig langt fra hvad de fleste kvinder kan. Og nej - bands er ikke gode skaleringer. Her handler det om som Salt er inde på at opbygge styrke og muskulatur gennem presse- og trækkeøvelser. Det kunne være rows og pushups.
Varianter af de store øvelser trænes bedst med 5 reps pr sæt for 3-8 sæt. Det er beskrevet i Starting Strength på side 226 (frit fra hukommelsen) hvorfor.
Slutteligt: en af de helt store buzzwords blandt trænere er "compliance" - følger folk rent faktisk dine anbefalinger? Der er forskel på selvmotiverede superatleter og almindelige mennesker. Der skal være en sammenhæng og en langsigtet plan i alle øvelsesvalg - det skal ikke bare være noget man gør for at gøre det. Øvelser skal forberede både fysisk, motorisk og mentalt. Tager man ikke højde for det skal man ikke lege ekspert på internettet. Det kommer der ikke noget godt ud af.
PS: der ER en kæmpe forskel på køn - specifikt er det for langt de fleste mænd mere acceptabelt at være grim og svede, ligesom de typisk har langt større erfaring med at bevæge sig - både fra sport og fra leg.

Mange sæt, mange reps og mange kg.

Jeg ligger på omkring 88,5 kg pt. Jeg fandt i øvrigt lige et sjovt billede fra 2. g. Hold kæft jeg var porrmed. Check out those guns.

Mange sæt, mange reps og mange kg.

Jeg tror ikke det hjælper at du søger ligesindede, men at du søger råd hos professionelle. Når det er psyken der spiller ind, er et internetfora ikke det rigtige sted at søge råd. Det handler om at tage kontakt til nogle mennesker der har den fornødne viden og kompetence til at afhjælpe dig problemet. Det hjælper jo ikke noget, at jeg siger at du skal spise mere, hvis du ikke kan håndtere det psykisk.

Lidt opdatering på situationen i The Gym.

Sådan her så det ud for 2 uger siden:



Og sådan her ser det ud nu:



Det er slet ikke færdigt endnu, men godt på vej.

Mange sæt, mange reps og mange kg.

Hvorfor tror du ikke at jeg ville give en fyr samme råd?
Det gør jeg da med glæde. Det er jo ikke just en ny tendens, at Squat, bænkpres og dødløft ikke altid er standard svaret på alt.
1: Ja det kan de. Men for begge parter kan det være for stor en opgave i forhold til deres stade, hvorfor det koster dem motivationen. Så man kan med fordel gøre sine program forløb fler fasede med hensynstagen til udgangspunkt
2: Oh really
3: Hvad er hårdt? For en med et udgangspunkt på 0, har ordet "hårdt" jo flere facetter. Mentalt hårdt? Neuralt hårdt? Motorisk hårdt? Muskulært hårdt?
4: At køre en 800hks Formel 1 bil er også vildere end at gøre i en 100hks Fabia. Men det er ikke altid smart at starte ud i en formel 1 bil, fordi det ganske enkelt er for svært
5............
6: Ja det er vi jo netop enige i. Kontinuitet er alt afgørende, hvorfor den dygtige PT har hensynstagen til dette i sin programering
7: Jeg synes du ævler. Ingen har spredt nogen rygter om hvad kvinder kan og ikke kan. Men det er nok det tætteste man kommer på et faktum, at flertallet af kvinder, MENTALT, har en anden indstilling (når de starter) til deres træning, end mænd har.

Schroinx du taler som du har forstand til. 3x12 til at lære teknik? 2-3 uger til teknik? Mytespredning om hvordan nogen "bør" træne? Bænk, squat og dødløft som endegyldige sandheder? Samme tilgang til mænd og kvinder?
Hvad er din konkrete erfaring med at programmere og træne begyndere? Kvinder? Har du nogensinde haft fat i en rimelig mængde begyndere?