salt

Mellemmåltider er ikke en nødvendighed. Hvis du føler dig med bedre tilpas med 2-3 store måltider og intet imellem, er der intet til hinder for det.

Protokollen™ 2.0:

Efter luk træning med Boiz. Big Young, Manse_O, Jobs, Gulkasket, BigBoi, Bo, Klee, T-Pain, MetteM, Incognito, Erdahl, Dalle og Bodylab-Frederik var der.
Min træning var ikke helt god. Jeg har fået lidt ondt i halsen, hvilket har fjernet toppen af styrkeniveauet.

I dag vil jeg godt lave en Top 5 liste over de sjoveste klip med Sean Lock. Sean Lock er en af de bedste engelske komikere og han optræder i flere forskellige Panel Shows, hvor han blandt andet er fast deltager i 8 out of 10 cats.

Nummer 5.



Nummer 4.


Nummer 3.


Nummer 2.


Nummer 1.


Inc. db presses:

6 @ 41 kg
6 @ 51 kg
6 @ 51 kg
6 @ 51 kg

Inc. bb presses:

6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg

Decline bb presses:

6 @ 110 kg
8 @ 110 kg
10 @ 110 kg

BB curls, cable preacher curls og inc. db curls.

Man må åbenbart kun imbedde 3 jewtube videoer ad gangen.
Nummer 2.



Nummer 1.

Det er da dem der er i alle Shitnessworld centre, og for mig virker de til at være helt standard.

Protokollen™ 2.0:

Træning med Makker og Alex. Den stod på usunde ben. Det var meget usundt i dag kan jeg fortælle. Alex og jeg skulle reppe ud i squatten. Alex fremviste endnu engang sin retardostrength. Jeg formåede desværre ikke helt at leve op til mine egne forventninger, men det var på ingen måde katastrofalt. Jeg tror at jeg skal et smut til Fardan. Ryggen kræver lidt rettidig omhu, så jeg kan forsætte progressionen i squat.
Jeg lovede Magnus at filme dagens udrepper. Dixen legede kameramand under mit squat og jeg filmede Alex'.
Dagens hold: Andreas, Kasper, Smeden, Lærling, APB, Makker, Lærling, Bodylab-Frederik, The Juice, Chirstensen og Dixen.

Squat:

Op til en double på 140 kg
1 @ 150 kg
5 @ 160 kg video
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg

GHR:

3 x 10

Hack squat:

8 @ 60 kg
8 @ 100 kg
7 @ 120 kg
7 @ 120 kg

Leg curls:

12 @ 40 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
supersættet med:

Leg extensions:

12 @ 90
12 @ 90
12 @ 90

Standing calf raises:

10 @ 11 plader -> 10 @ bw
10 @ 11 plader -> 10 @ bw
10 @ 11 plader -> 10 @ bw

Lidt abs og cardio til at slutte af på.

Squatvideo:

Jeg købte dette billige bælte og har ikke fortrudt.
http://www.amazon.co.uk/Lifting-Weightlifting-Leather-Building-Exercise/dp/B00GNK0CLS/ref=sr_1_83?ie=UTF8&qid=1389271371&sr=8-83&keywords=weight+lifting+belt

Står Kauf ude i haven og laver Airsquats med sine nye knækogere?

God dagsform - dengang og nu!

Det er korrekt. De fungerer virkeligt godt for mig. Jeg har triple ply versionen af dem. Jeg er ganske sikker på at du nok skal blive glad for dine double ply. Flere i Gymze bruger double og triple ply. Jeg vil tro at double ply svarer til et par tætsiddende Rehband 7 mm.
Ps. Du kan i øvrigt at jeg har dem på i Squatvideoen. Det er vigtigt med kneesleaves når man spotter.

Du kan evt også købe en uden Beta-alaine, så slipper du for kløen/kriller.

Reps for Jesus!!!
Godt squattet!

Protokollen™ 2.0:

Aftentræning feat. Kaare aka. Smeden, T-Pain, Johnson, Jobs og Mågens. En god omgang destruktion af benene og den blev afsluttet med et frygteligt pump. T-Pain synes at jeg skulle måle mine lår. Det blev uden på mine tights og efter lidt cardio, så det værste pump havde fortaget sig, alligevel målte de 69,5 cm. T-Pain sagde at jeg skulle trække 3 cm fra pga. tights. :lol:
Squatten spillede ikke helt i dag, men en PR kom dog i hus.

Squat:

Op til en meget nem double på 140 kg
5 @ 160 kg PR
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg

GHR:

6
10
10

Hack squat:

8 @ 60 kg
8 @ 100 kg
10 @ 100 kg
8 @ 100 kg
Alle reps var for Jesus.

Leg curls:

15 @ 35 kg
10 @ 40 kg
8 @ 45 kg
Supersættet med:

Leg extensions:

12 @ 90
12 @ 90
12 @ 90

3 sæt calf raises med dropsæt og lidt cardio.

Er det her min log?

Salt... du har ret... *suk*...

Han gennemskuede bare at du bøssede den i dødløft.

Protokollen™ 2.0:

Lige en omgang rundbarbering af de vigtigste muskler aka. delts og guns. Biggie, Brormand, Erdahl, Bo og flere andre bøsser var i huset. Senere kom T-Pain, Marco, Alex og Bodylab-Frederik. BigBoi var ok stærk i dag i bænken. 4 reps på 145 kg er ikke sådan at kimse af.
Jeg er begyndt at cutte fra i dag af. Den første måned bliver det som udgangspunkt bare til cardio efter træning. Ved Januars udgang revurderer jeg hvad der så skal ske. Sidst jeg cuttede, dvs. maj måned, vejede jeg 87,2 kg. I morges sagde vægten 94,4 kg.

Seated db presses:

6 @ 26 kg
10 @ 31 kg
8 @ 31 kg
8 @ 31 kg
8 @ 31 kg
10 @ 23,5 kg
10 @ 23,5 kg
8 @ 23,5 kg -> 7 @ 16 kg
De korte pauser umuliggører tunge vægte.

Standing bb shoulder presses:

8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
Her kunne jeg nærmest ikke løfte min arme efter sidste sæt.

Skull crushers:

8 @ 40 kg
8 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
supersættet med bb curls.

Lateral raises:

12 @ 13,5 kg
12 @ 13,5 kg
12 @ 13,5 kg
12 @ 13,5 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg

Pushdowns:

12 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
8 @ 60
Supersættet med inc. db curls.

Facepulls:

12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25

Hammercurls:

7 @ 18,5 kg
6 @ 18,5 kg
6 @ 18,5 kg
6 @ 18,5 kg
Dejligt strict.

Rear laterals:

8 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg

Cardio til slut.

Kalorieunderskud er aldrig en god ide når man er skadet.

Seriøs træning minimum 5 gange, som oftes 6 gange om ugen. Meget færre drukture, mere fokus på kost og en lang periode uden de helt store rygproblemer.
Jeg vil også sige at en anden mental tilgang til træningen har haft en stor betydning. Seriøsiteten og en anden forventning til at performe til hver træning har også været med til at rykke grænserne. Jeg vil til hver træning gerne have en eller anden form for progression, ellers har ikke været en god træning. Om det så er lidt kortere pauser, en rep ekstra, et sæt ekstra, tempomanipulation, eller flere kg er ligegyldigt.

Jeg tror desværre at tøserne bliver skræmt væk af alle mols bløde hipstermænd med sand i fissen.

Kalorieunderskud er aldrig en god ide når man er skadet.

Kalorieunderskud er aldrig en god ide når man er skadet.

Hvor ikke bare gå direkte til en fysioterapeut?

Du skal få fat i Kauf her inde fra, og få en tid hos ham. Der er ikke så meget bullshit, og du bliver ikke kørt igennem møllen hvis ikke der er mening bag.
Det er ikke sikkert han kan løse dit problem, men han ved hvad han laver, og sender dig helt sikkert i den rigtige retning. De bedste 4-500kr du har brugt længe

Protokollen™ 2.0:
Så er juleblokaden slut og loggen forsætter hvor den slap. December har stået massere af træning, flere PR's og en vanvittig Julefrokost i The Jim.
Jeg har lavet en double på 162,5 kg i squat, sat rep pr. i mine incline db presses med 8 @ 51 kg. Der er også blevet lavet rep pr. i skullcrushers med 8 @ 60 kg. Hack squat er også blevet en fast del af bentræningen og her kører jeg 6ere med 130 kg.
Julefrokosten stak helt af for rigtigt mange. Der blev i vanlig The Jim stil, leget lege og konkurreret i sådan en grad at OL i London intet havde på os. De sædvanlige 100 kg for reps blev udført med højere promille end nogensinde før. Heldigvis var der ingen voksne tilstede. Her er et stemningsbillede fra de 100 kg for reps. Jeg tror at det er Ozzy der får sig en Smirnoff Ice inden bænken. Temaet til Julefrokosten var Skovmandstema.


Standard protokollen™ omgang skuldre arme. Mange sæt, mange reps, mange kg. I dag feat Alex. Copah holdte os selskab og hang ud efter sin træning. Emil VL trænede alene. Jeg formoder at han på det skammeligste var blevet brændt af af sit Vejle-crew.
Tidligere på dagen købte jeg en tidlig fødselsdagsgave til mig selv, i form af et sæt B&W MM-1 computerhøjtalere. Bagefter var jeg i 3 forskellige butikker for at købe en Airport Express, men uden held. Jagten på en Airport Express forsætter i morgen.
Eneste specielle ved min træning i dag, var at jeg for en gangs skyld brugte en alm. 20 kg barbell til mine curls. Normalt bruger jeg en 15 kg dame vl-stang. Jeg har ikke særligt store hænder og den mindre diameter på damestangen fungerer bare bedre til curls for mig.

Seated smith presses:

8 sæt med 40 kg + stang - varierende antal reps.

Klokov presses:

8 @ 40 kg
6 @ 50 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg

BB shrugs:

10 @ 130 kg
10 @ 130 kg
10 @ 130 kg
10 @ 130 kg

Skull crushers:

8 @ 40 kg
8 @ 50 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
Supersættet med bb curls.

Lateral raises:

10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
10 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg

Pushdowns:

12 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
8 @ 60
Supersættet med db curls.

Facepulls:

15 @ 22,5 kg
15 @ 22,5 kg
15 @ 22,5 kg
15 @ 22,5 kg

Hammercurls:

8 @ 18,5 kg
6 @ 18,5 kg
6 @ 18,5 kg
6 @ 18,5 kg
supersættet med:

Rear laterals:

10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg

Det er sikkert brugt nu, da tråden er fra 2001 ;)