salt

THE GYM IS EMPTY TODAY
NOBODY WANTS TO WORK OUT

YEAH BLACK PEOPLE YEAH
Mega awesome dag. Ikke at der var nogen grund til det. Men mega awesome dag. Så en pige med den vildeste røv i dag. Hun røg og havde dog et grimt ansigt. Bitch
Træning
Opvarmning
A1 DB Incline Press
5x7-12x21kg
A2 Blok Rows
5x6-12x85kg
MISUNDER DU MIT CHEAT?
B1 DB Flat Press
5x~10x21kg
B2 WannabeBrormandRows
5x10-15x35kg
hold i toppen
C1 DB Decline Press
5x~10x21kg
C2 CG Seated Rows
5x5-12x55-45
Helt smadret herefter, haha fryd, fryd for bøsseMads
D1 Dips
5x3-5xBW LOL
D2 Pull Ups
5x~5xBW LOL
E1 DB Shoulder Press
5x6-8x13½-11
E1 CHG Pull Ups
5x~5xBW
F1 CG Incline Bænkpres
5x4-6x40kg
hahahaha
F2 EZ Curls
5x7-10x27kg
lol
Seated DB Curls
5 sæt afsluttet med excentrisk, 11 kg -> 6 kg
Min absolutte force er som I alle ved min front (HAHAHAHAHAHAHAHA), så den tog jeg billeder af post workout:
Helt afslappet:

SIDE AGTIG TING:

Haha jeg har abs haha det har du ikke eller også har du haha fryd

Årtusindets planer er ændret
Den står fra nu af på 4 træninger om ugen i stedet for 5 pga. ting
Før:
Bryst/Biceps
Quads/læg/mave
Ryg
(bryst)/skulder/triceps
bagkæde/(ryg)/læg/mave
Nu:
Bryst/ryg/skulder/triceps/biceps
Quads/læg/mave
Bryst/ryg/skulder/triceps/biceps
Bagkæde/læg/mave
Min diæt er slut og følgende ændres:
50 g havregryn om morgenen
250 g grøntsager til frokost udskiftes med 250 g søde kartofler
250 g søde kartofler til aftensmad udskiftes med 100 g brune ris
Saltebob sagde for nylig at jeg 'var næsten ligeså ripped som Brormand'.
I dag trænede Brormand.
Jeg skal nok lige smide 3 kg fedt og 500 kg væske før jeg er ligeså ripped LOL, han havde vilde veins i dag
Random pic fra i går, har det med at tage billeder på off dage om aftenen eller al mad er indtaget, fordi jeg kun tager billeder når jeg keder mig, haha.

Morgenvægten da dette billede blev taget var 70,3, men blev som sagt taget om aftenen
Dagens træning, skulle lige igang, kan godt være hårdt at være i Odense til kl. 16 engang imellem
Træning

Opvarmning
A1 DB Decline Bænkpres
5x28½kg
4x28½kg
5x26kg
5x26kg
4x26kg
De var sgu ikke så gode denne gang, men det blev bedre senere!
A2 Pendlay Rows
5x~5x70kg
Lidt mere strict end normalt. Det betyder at de stadig er mega cheatede.
B1 DB Incline Bænkpres
5x10-15x16kg
B2 CNG T Bar Row
5x~8-15x55kg
C1 DB Flad Bænkpres
5x??x16kg
Kørte delvist meget/lidt supineret lidt randomly
C2 WannabeBrormandRows
5x~15x25kg
D1 Dips
5x3-6xBW
D2 Pull Ups m. hold
5x3-6xBW
E1 Stående DB Pres
Manglede en bænk
5x8-12x11kg
Peter sagde noget klogt om mit udseende
E2 CHG Pull Up
5x5-8xBW
F1 Face Pulls
5x~8-15x35-40
F2 Lateral Raises
5x~12-20x6 eller 8 kg, kan sgu ikke huske det
G1 CG Bænkpres
5x5-10x40kg
G2 EZ Curls
5x<10x27kg
H1 CG Push Ups
5x IKKE SÆRLIG MANGE xBW
H2 DB Curls
3x WAAhahuahwhaa x11kg
2 dropsæt -> 11 kg -> 6 kg -> 4 kg

Jeg er nødt til lige at knytte en kommentar til et tidligere indlæg
Jeg kunne forestille mig at indlæring af bedre positionering vha. bl.a. mobilitetstræning kunne have sørget for at han stadig kunne have lavet 3-kamp, og stadig ville kunne squatte, imodsætning til nu hvor det ikke er muligt pga. hoftesmerter?
Han har efter sigende også en del skuldersmerte der nok kunne være afhjulpet vha. ovenstående.

Jeres unge løfter Sara der flot vandt bronze til EM for nylig, lader også til at have problemer med at ramme dybden i squat inkl. rygproblemer, hvilket klart ville kunne forbedres vha. mobilitetstræning og mere fokus på positionering.
Hvilket eksempel er der overhovedet på dygtige elitestyrkeløftere, der løfter med god teknik, som ikke laver mobilitetstræning?
Selvfølgelig kan man blive stærk uden at fokusere på dette, men er det en god langsigtet investering at lade være?
Er det ikke et spørgsmål om tid før Nicki Lentz der squatter fuldstændig absurde kg., bliver skadet?

Troll!

Sjovt, jeg troede at styrkeløt handlede om at kunne positionere kroppen så man skaber fordelagtige leverages. Et godt eksempel på at det virker? Danmarks største talent i SL Jacob Beerman f.eks.
Og studier der viser at man er slappere hvis man løber direkte fra et stræk ind i et løft er idiotiske - ådan er der mig bekendt ingen i verden der træner.

Jeg køber dem i føtex til 17 kr for 500 gram. Skærer dem i skiver og smider dem i ovnen.

Hyr en privat instruktør. Pengene er som regel givet rigtig godt ud ift. skiskole.

Hvis ellers dine bindinger er indstillet rigtigt er det faktisk de langsomme fald, der har det med at æde knæene.

Sørg for en god grundform og tag en øl, når benene bliver trætte ;-)
Air squats, wall sits og sideværts hop over lav forhindring er gode, forberedende øvelser. I hvert fald til ski.

Pics or gtfo.

Du kan ikke træne dine muskler mindre.
Mellemrum mellem benene er et fuldstændig vanvittigt kropsideal som nogen kvinder har. Jeg vil anbefale dig at finde noget andet at stile efter.
Når det så er sagt er det i din mad og ikke din træning at du finder den lysende sti. Kig eventuelt lige her.
Det såkaldte "gap" du leder efter er dog et tegn på underernæring og atrofi - små muskler og generel usundhed.
Du bruger passiv-formen "det anbefales at man ikke træner squat" - hvem er det lige der anbefaler det?

Der hvor de er størst lol. Man måler heller ikke sin pik efter man har været i isbad. Man tager i kun billeder. Meb for sjov.

Du får ikke resultater og derfor snydespiser du? Får du bedre resultater af at "snydespise"?
Træning og en fornuftig kostplan giver resultater.

"Vi stoppede aldrig med at tro på det. Vi tog en kamp ad gangen og spillede for at vinde. Sammenholdet er helt fantastisk og alle gjorde deres. Uden mine holdkammerater, var dette ikke muligt. Tak gud for mesterskabet."
Jeg kan lige se det for mig.

Jeg selv en af de typer der altid har haft svært ved at faktisk vejede jeg ikke meget mere end 52-55 kg da jeg begyndte at træne. Så jeg har altid været meget spinkel, med en meget lav fedprocent (jeg har haft sixpack så længe jeg kan huske tilbage).
Der skete dog først rigtigt noget da jeg øgede mit kcal indtag. Jeg tror problemet som mange unge mænd/drenge har et at de spiser for lidt og for usundt. Hvis du spiser for lidt og træner så får du ingen resultater. Resultaterne er det der driver os frem og det måske derfor at du har mistet lysten til at gå i center.
Grund ideen i bulk konceptet er spis, spis og spis. Ja du spise og det ikke kun nok morgen, middag og aften. Du skal ligge nogle ekstra måltider ind imellem. Det kan ikke nytte noget at du vil tage og så kun spise 2000 kcal.
Jeg brugt stofskifteberegneren på forsiden Stofskifte og estimeret det til ca. 2800 kcal om dagen. Så du skal efter min mening indtage ca. 3200 kcal om dagen for at tage på med en rimelig hastighed. Det skal du gøre hver dag. Prøv det i en måned og så se om du ikke får nogle gode gains. Vejen til gode gains er at gøre det hver dag on ikke kun hver anden eller der omkring.
Ting du kan spise:
Bulk-shake: Havregryn, banan, rosiner, mælk, olie, prot-pulver.
Tun.
Peanuts.
Og hvad du eller kan lide at spise.
MVH. Steffen

DCO 2013
Nu må jeg også lige dele med folk herinde fra hvordan det gik i lørdags. Resultaterne har jo været offentliggjort noget tid, men i kan da lige få min beretning fra dagen, da jeg selv plejer at læse andre folks beretninger, fra konkurrencer, med stor interesse.
Havde, som jeg også havde skrevet herinde, ikke rigtig trænet siden tirsdag, bortset fra en gymnastiktræning onsdag, samt en opvisningen torsdag. Da vi skulle skrive os ind mellem 7.15 og 7.45, ringede mit vækkeur 5.15, efter en nat hvor jeg ikke havde sovet super meget. Heldigvis havde jeg været forudseende og pakket det meste tøj, samt gjort mad nok til at føde en mindre provinsby klar, til bare at smide i en taske. Valgte med mit utroligt klare sind at køre en omvej, til der hvor jeg skulle mødes med de andre, til trods for at jeg kom lidt sent ud af døren.
Ankommet til stedet, var der ikke så meget andet at gøre end at blive briefet omkring dagen og så holde nogenlunde styr på at få spist noget mad i god nok tid til at jeg kunne have gavn af det. Normalt spiser jeg jo først mit første måltid efter kl 11, men havde i særdeleshed ikke tænkt mig at skulle igennem det cardio-helvede uden energi i tanken. De havde på dagen rykket timecap'en fra 15-18 min. hvilket viste sig at være en ret god idé. Jeg havde håbet at kunne komme lige indenfor de 15 min. men da jeg så de første 2 heats med de andre herrer, kunne jeg dog hurtigt ud fra deres tider fastslå at det ville jeg da bestemt ikke komme til.
Lagde ud i et meget roligt tempo på C2'eren, men følte at jeg måtte holde mig ekstra meget tilbage for at komme op på de 1:35-45 som jeg havde sat mig som mål på 500m - det må helt sikkert have været adrenalinen der spillede et pus. Løbet ude i kulden var langt værre end jeg havde ventet, kunne slet ikke få pulsen ned i samme grad som jeg havde håbet. Da vi nåede til de 21 thrusters blev jeg for alvor sat, havde godt ventet at jeg ville have problemer der, men var endnu mere ramt end forventet. Resten var bare en kamp - det lykkedes mig at overhale en anden på de sidste 400 meter løb og kom ind i 16:42, hvilket gav mig en samlet 21. plads - lige uden for cuttet til WOD #3.
WOD #2 var lidt en joker. Den var jo tung, så burde på den led være et sted jeg skulle hente noget af det tabte fra den første, givet min vægt og størrelse. Men da jeg ikke har teknikken til VL, så var mine forventninger ikke super høje. Heldigvis var det jo CF-regler, ellers vil jeg tvivle på at jeg kunne have fået så meget som et enkelt løft godkendt. Ladder'en startede på 70kg og steg med 5 kg op til 140. 50 sek til at gennemføre et snatch samt clean & jerk. 3 point for snatch, 1 for clean og 2 for jerk. Inden jeg gik ind var det højeste jeg nogensinde havde fået over hovedet med snatch-grip 75 kg. Stolede ikke nok på min OH-squat så min taktik var bare at muscle-snatche og så se hvor langt det kunne få mig. Både 70 og 75 røg op så jeg nærmest måtte holde ekstra godt fat på dem i toppen - god start. Det lykkedes mig af uransaglige årsager at fortsætte med denne teknik hele vejen til 95kg som jeg så failede. Undervejs havde folk så også kommenteret min taktik med at presse vægten op fra mit clean til over hovedet. Men ja det var på ingen måde et forsøg på at spille smart, men kan seriøst ikke finde ud af at jerke. Holdt mig derfor til hvad jeg da vidste jeg kunne. Fik presset 110kg over hovedet og var meget tæt på 115, men blev sindsygt svimmel da jeg rejste mig med den i rack-positionen. Cleanede 120 og failede 125 - der var sgu bare ikke mere gas. Det gav mig en 10. plads i den workout og hev mig op som nummer 14 sammenlagt.
Hermed også en plads i WOD #3 og mit mål med at blive blandt de 20 bedste var opnået. WOD #3 gjorde brug af nogle langrends-stavre-maskiner. Noget løb med 70kg sandsæk og reb-klatring - 10 min. AMRAP. Kom super godt fra start og var første mand fra mit heat der nåede 2. omgang på stavre-maskinen, det lykkedes mig dog at spole snoren til trækket af og måtte vente 10-15 sek på at de fik den fixet. Det lykkedes mig ikke at blive så irriteret over det, men det brød lige min rytme. Begyndte også at få problemer med sandsækken da den gled ned fra skulderen og mere blev holdt i armen, som så var godt brugt til min reb-klatring. Her afhang min teknik nemlig i høj grad af armene fremfor den noget mere effektive teknik der benytter primært ben. En af de kvindelige deltagere skal i den grad have cadeau for at skrige mig ind i ansigtet de sidste 2 omgange stavring - hun fik mig ind i rytmen igen. Endte som nummer 2 i mit heat, men er ikke helt sikker på min samlede placering i denne WOD.
Beholdt dog min 14. plads efter 3. WOD hvilket dermed også endte med at blive min endelige placering til DCO 2013. Tusind tak, endnu engang, til alle der på den ene eller anden måde har hjulpet mig med råd, tips, tricks, instruktion etc. Er super tilfreds og stolt!
Desværre har jeg ikke kunnet finde så mange billeder fra dagen endnu, men de kommer nok, her er dog lige et par stykker der er fra WOD #3.

Ikke så meget spændede at berette fra dagens træning..
I går carbloadede jeg rimelig fornuftigt med mine bros. To proteinbarer, en kæmpe hjemmelavet burger, en omgang crepes suzette med vaniljeis (Holy fuck hvor var det godt!) og et stykke blåbærtærte fra Irma. Dertil 1,5 liter sødmælk, 1 liter mini og 0,5 liter appelsinjuice. Mine muskler sagde "Ja tak" og jeg var godt fyldt ud fra morgenen af
I dag fik jeg en mail, der fortalte mig, at de højttalere jeg havde bestilt var gået ud af produktion, og at jeg i stedet kunne bestille den opdaterede version, der ville stå mig i omkring 1000 kr mere. Mit budget er i forvejen strukket en anelse, så jeg tjekkede lige dba for at se om der skulle være dukket noget interessant op.. Fandme så - et par Genelec 8030A (Der er et nummer større og adskillige numre bedre end hvad jeg havde bestilt) var blevet smidt op søndag aften til 4500 for et par (Fra ny står en enkelt i 4000). To timer senere havde jeg bragt dem hjem til Frederiksberg, og de står nu og ser yders æstetiske ud på mit værelse. Gigantisk optur!
Bonusinfo: Sælgeren var Jon fra Nexus. Der er blevet mastered noget Nik & Jay på dem lol
Det ruller i øvrigt ret godt med Stirred. I løbet af en uge er vi blevet uopfordret kontaktet af to forskellige bureauer til at løse opgaver. Det er sgu meget skægt

Kære mxo
Du har lavet omkring 20 emner på dette board siden du oprettede din profil. Alle viser tydeligt at du har psykiske problemer, som kun en professionel skal tage hånd om. Det at du fryser, ikke kan spise, ikke kan sove osv. bunder næsten helt sikkert i en form for spiseforstyrrelse og muligvis andre psykologiske lidelser.
Hvis du vitterligt vil have din læge til at hjælpe dig, bliver du jo nød til at fortælle ham/hende ALT, og ikke kun at "nu fryser jeg når jeg spiser salat", "nu kan jeg ikke spise mere end 500kcal", "nu får jeg ædeflip om aftenen", og hvad du ellers har spurgt om på dette forum. Anerkend at du har nogle alvorlige problemer med dig selv, som du skal have kigget på som det aller første....
Du kan selvfølgelig også bare fortsætte med at skrive indlæg og spørgsmål, som ingen her kan hjælpe dig med. Det er selvfølgelig kun dit valg!

Morgenvægt: 87.2 jg

Cuttet kører udemærket,, abs er begyndt at kigge frem, og der er gode streger på pecs, delts og guns. Om et par kg skal det nok se fornuftigt ud.

Sixpack på en tynd fyr, er som store bryster på en tyk pige. Det tæller ikke.

Tillykke med PRen, men noget af det fedeste ved din squatvideo er altså, at Youtube åbenlyst spotter dig!
Den første "related video" er med en pige på 56kg der squatter 135kg betydeligt dybere og betydeligt lettere.

Outlet.dk i Ballerup har dem.

Ikke en dårlige pointe Mike, men TS har et specifikt problem, der med ganske lidt arbejde kan løses - hvorfor så ikke gøre det? 2 øvelser, 3x10 hver træning - det tager måske 5-7 minutter.
Resultaterne vil nærmest ikke være til at se kunne man så sige, men kontraargumentet til det vil så være at sådan er det med al (weakpoint)træning. Weakpoints er jo netop områder der responderer dårligt på træning.
En helt anden ting er det mentale aspekt. Til dels er mennesker generelt rigtig glad for at addressere problemer i stedet for at lade stå til.
Festingers teori om kognitiv dissonans fortæller os også at vi er tilbøjelige til at ændre vores hukommelse og opfattelse af situationer for at de passer ind i vores verdensbillede. Hvad betyder det for den trænende? At man med al sandsynlighed vil være mere tilfreds (indbildning eller ej) med områder man tror man giver ekstra opmærksomhed - faktisk kan opmærksomheden alene være med til at gøre en forskel.
I og med at "udgiften" er så begrænset (værste scenarie er ~10minutter tid spildt om ugen) og at en god procentdel af alle trænende som ikke-trænende ville have godt af mere (rotationelt) arbejde til midtsektionen, så kan jeg ærlig talt ikke se hvorfor man skulle lade være.

Det er sjovt som at det er helt legitimt at kender folk fordi "vi har spillet fodbold sammen". Hvis man kender folk via. internettet, fra centeret eller begge dele, så får man lige pludseligt et underligt blik.

Powerrack, justerbar bænk, justerbare håndvægte og nogle gymnastikringe. Så kan du træne alt.