Kauf

Ja, det gør det... det er også mit absolut største problem, hvis jeg virkelig skal gå all in på clean bulk. Der burde være nogle ok rødspætte filetter i en eller anden biks. Noget med 600 gram for 25 kr.-ish. Det er stadig ufatteligt mange penge om dagen i min bog. Derfor kunne jeg godt finde på at sigte efter at køre det lidt mere unclean med en shake eller to om dagen og derved øge proteinindtaget lidt billigere.

I dag kiggede Musashi forbi - og minsandten om ikke hele familien var med - Holy hell, hvor var det dog hyggeligt!

Musashi og jeg gik ud i baghaven og legede lidt. Det blev til lidt af hvert.

Hammerslag til dæk:

2x15-ish @ 12 kg. hammer.

3-4x15-ish @ 17 kg. hammer.

Dækflip:

Dækket er et 600 60x30,5 Trelleborg dæk - jeg har brug for noget større...

8

8

På tid:

8 - 19,51 sek.

8 - 18.5 sek. - der var vist noget med en finger, der trykkede lidt for langsomt på stopuret i starten, men den var da under 20 sek. - tilfredsstillende.

Logpress:

5x47 kg.

5x67 kg.

2x5x57 kg. - fokus på hastighed.

4-5-ishx3x77 kg.

Gang med pind:

20 m. frem - vend - 20 m. tilbage

20 m. frem - vend - 20 m. tilbage + 2,5 kg. hængende fra kæder i hver side - det lyder ikke af meget, nej... jeeeebus...

7-ish meter - + 10 kg. hængende fra kæder i hver side... holy freaking... WAAAAT?!?!?!!!!!!

Sandsæk carry:

150 m. x 80 kg. sandsæk (over venstre skulder).

Slædetræk m. truckpull harness:

All out sprint x 1 @ 80 kg. - MIN AASSS og mine LÅÅHÅHÅÅÅRRR!!!!! ARGHARGHARGH!!!! Lactic acid FTW!!!111!!!1!1111

All out x 1 @ 80 kg. + 80+ kg. (Musashi) - Jeg måtte presse mine fødder helt ud i vandret for overhovedet at stå fast i gruset - daaaamn... direkte til all out sprint x 80 kg. - ØRKØRKØRKØRKØRK!!!!!

En hyggetur til sidst.

- Det at trække en slæde er ikke så udfordrende. Traktormode er ikke svært. Næææh, venner... at sprinte med en træksele - DET er fandenme modbydeligt. Hver sprint startede på alle 4, op til stående og sluttede på alle 4, når benene ikke kunne holde til at være oprejst længere - holy hell!

Sandsæk carry:

Ca. 50 m. x 80 kg. sandsæk (over venstre skulder).

Ca. 50 m. x80 kg. - Bearhug style.

Sikke dog en fantastisk dag i den friske luft i et fantastisk godt selskab. Bagefter spiste vi en masse lækker mad og snakkede om alt muligt. Vi snakkede blandt andet om en diæt til undertegnede. Hvis alt skal spille, skal jeg gerne dagligt spise ca. 1,5 kg. fisk (fisk er at foretrække i mit tilfælde mere end anden kødkilde), 1 kg. grøntsager, 150 gr. ris (tør vægt) + fedt af diverse gode karakterer, udover mine måltider med familien, for at fyre den maksimalt af. Det kunne være interessant at prøve. Gad vide om det kan være i køleskabet på klinikken?

Haha! Den virker hver gang, Troels. Prøv den. Jeg foreslår fra nu af til d. 25. Maj. Den 25-30 maj skal du give max på alle varianter - tunge misses og masser af forceret volumen. Det er ganske vist et twist, som ikke er set i den originale Kaufmannprotokol, men jeg tror, at det vil virke godt for os andre... for dig, mener jeg, selvfølgelig... for dig

Så går jeg i gang med mig 2x træning om ugen i gymmet + en gang udenfor, hvis vejret vil.

Opv.

Fronts + goodmornings

3x10x60 + 10x60

Fronts:

5x80

5x80

5x100

5x110 bælte. Se det var noget helt andet.

10x120 bælte wuhuuu!

Log vend:

VL bælte på de fem topset.

5x47

5x67

5x3x85

Nåede ikke mere, inden spisning

-Spisning- Ungerne åd alt mit kød... Gode piger! Far er stolt!

Direkte fra aftensmaden, ungerne ser Disney Sjov, far træner færdig.

Pres:

5x40

5x40

5x50

5x50

5x55

9x62,5 Bælte, helt ok.

Superset, uden bælte.

Frontsquat + Pres:

3x10x90 + 3x10x45 kg.

Frontraise statisk hold:

2x17 kg. av for en i hede hule, skulder, biceps og det hele bliver jo fuldstændig baldret! Det er ikke min favorit

Så skulle jeg selv se resten af Disney Sjov

Jeg kørte det hele uden knækogere og må indrømme, at jeg godt kunne mærke, at jeg er blevet vant til at få hjælp ud af hullet i bunden (høhøhøhøhøøhøøøøøøhøhøhø). Jeg kørte i Meindl støvler og brugte kun bælte på de angivne topset. Det føltes godt og gik fornemt uden knækogere, jeg skulle bare presse lidt mere med benene.

Det ser fedt ud! Vær obs på skuldrene i de statiske hold - impingement, you know ;)

Nu kender du jo ca. halvdelen af eventsne... så er det jo bare at bygge op omkring dem.

Holy smokes, det er en stor sten! Fy for den lede!

Skulle du ikke i Target og lege lidt med den tykke kæp?

Edit: Arh... nevermind... jeg har lige tjekket din andensidste side :P

Beskidt... Intet går i delts som skiløb åbenbart.

Det kan du satme tro! Bare spørg Bomba Tomba!

Fy for den lede! Du danser den forbudte dans med de vægte. Puhaaaaaa!!!!!!

Just returneret fra 4 dages ski i Idre Fjæll.

I dag lavede jeg 100,5 i Logpress!

BOOM!!!!!!!!

Jaaaa!!! Lørdag bliver god

Jeg tror ikke helt, at jeg forstår din max distance farmerwalk med 2x20 kg. på 20 min.?

Snakker vi ikke noget i nærheden af et par km, når du har så lang tid?

Der var en lokal personlig træner ude med en hel flok kvinder til et morgenhold. De supersettede Stepups på bænke og Charlotte Bircow muslingen hele vejen rundt om legetårnet. De gokkede om muligt endnu mere end jeg.

Da jeg gik med hunden i morges tog jeg 12 chins i det lokale gok/legetårn. Det er dejligt, at min skulder vil lave chins igen.

Jeg har slet ikke fået kommenteret din flotte numsepræstation den anden dag. Det er en fejl!

Flot numsepræstation den anden dag!

Her er en Harley!

Fwanks bro :) skal reppe med 100kg i næste uge, bliver spændende at se hvad der kan presses ud der. uanset hvad bliver det pr da jeg aldrig har lavet mere end en single på 100 :)

Stærkt! Det bliver godt for egoet!

Husk nu for helvede at trække i presset, for fanden! Bzcpzsmilitary! FTW!!

Jeg har lige edited lidt, da jeg lavede lidt mere her til aften.

I er så søde med alle jeres komplimenter. Mange tak, skal i have. Cat, du er en fremragende spotter og en god motivation. Tak for, at du, næsten, ikke havde noget imod, at jeg forstyrrede din friaften. Martin, du er en flink fyr, at blive hadet er en fornem kompliment i denne stærkmandsbranche! Troels, at blive tildelt denne ærestitel af dig må være tæt på den største ære og derved højdepunktet på min karriere her på MOL. Jeg logger af nu! Jeg har opnået alt, jeg ville og kunne!

Blackice - bare rolig! Jeg huskede at trække godt med min biceps i den excentriske fase af presset, så pesten forblev fra porten - det er det, man kalder gate control - altså at bruge sin biceps i presset - så den bliver stærk, du ved. Ligesom man skal spænde hårdt i bækkenbunden, når man hopper, for at blive stærk i den, du ved. Så pikkemanden kan blive stærk også, du ved. Bottomline er, når du har en stærk pikkemand, forbliver pesten fra kroppen! - Hov! Hvordan overtog Mambomads lige min hjerne, der? Fjernhealing? Cranio-sacral teknikker? Ingen ved det.

Godnat, friends!

Squat, for helvede! Squat!

Opvarmning:

3 runder:

Squat, 10x60 kg.

Ring rows: 10

Kneeling woodchops m. medicinbold: 10/10

Rodede også rundt med noget goodmornings… Cat prøvede at rette mig til. Endnu en gang vinder hun på sin utrolige tålmodighed

Squat:

Jeg legede lidt med low bar og high bar. Jeg har aldrig prøvet low bar før og det er klart noget, jeg kan mærke i teknikken. Det virkede usikkert, men absolut nemt og ikke mindst en stilling, som man kan flytte kilo i, når man mestrer den. Så derfor legede jeg lidt.

Squat, low bar + high bar:

5x100, 5x100

3x110, 3x110

1x120, 1x120

1x130, 1x130

Squat, low bar:

1x140

1x150

1x160

1x170 - den var lidt wobbely... jeg skal vist liiige finde ud af hvordan, man spænder i den her teknik.

1x180 - lidt woblet, men bedre.

1x185 – PR! – arrhhh… ish… Tænkte på Hermans video fra Target og fik spændt rigtigt op.

Det føltes som om jeg havde til 10 kg. til, mindst! Jeg nåede også at udbryde, noget i retning af ”Der er 10 kg. mere, JEG SQUATTER SNART 200!!” Da jeg så videoen, måtte jeg desværre sande, at de var liiige i 90 grader eller knap under, altså lige knap godkendt, hvilket betyder lige præcis underkendt… meeh… Nå, i det store hele føltes de stadig nemme og med lidt mere leg med teknikken er de hurtigt godkendt, plus mere. Jeg havde svært ved at mærke, hvor langt jeg var nede, så det skal der bare arbejdes med… Det er godt. Cat udgjorde en god spotter, dog er jeg stadig lidt usikker med at stå med vægte over 170 i Homegym. Glæder mig til at sætte rigtig PR i et powercage eller sådan noget engang ude i fremtiden.

Squat, high bar:

5x150

5x150

5x150

5x150, dropset direkte bælte af og videre til 20x100… HEJ Cardio! Hej! Hold da op, jeg blev helt svimmel.

Undervejs fik jeg også lavet:

Ring Rows: 8x10

KB BU pres: 3x10/10x16 kg. + 8(højre),4(venstre)x24 kg.

Kneeling Woodchops: 3-4x10/10x10 kg. + 3x10/10x16 kg.

Nu vil jeg gå en tur med hunden og en eller anden form for vægt, båret på en eller anden form for måde.

Edit:

Inden jeg gik med hunden, skulle jeg lige sortere "lidt" vasketøj... så havde jeg jo alligevel en halv fod i træningsrummet og kunne fyre lidt pres af undervejs:

Pres:

5x60

5x60

5x65

5x65

5x65

5x60

5x60

10x60

Og så gik jeg en lille tur med hunden. Han har været ude på tre gode ture, så det var en lille kort aften tissetur.

Unilateral farmerwalk m. 40 kg. KB.

10 håndskift ved hver 25-30 ish meter.

Satte kuglen og legede med hunden, han snusede rundt, mens jeg gloede på stjernerne, jeg kastede en pind osv.

10 håndskift ved hver 25-30-ish meter.

Slut for i dag, nå.

Det er sgu' en god pattemand, du render rundt med der! Godt skubbet!

FHK Challange.........jeg husker godt den gang vi alle glædede os til dette event. Det var inden medstifteren af FHK bailede

Doodle i aften. Jeg sværger.

Det er megaflot! Og jo, os omkring dig kan i den grad se det

I morges:

3 km. Løb... og ved I hvad, venner?

Hva'?

Hva'?

- undervejs tog jeg 2x10 pullups og sluttede med 10x40 kg. BB curls!!

- Yeah! Crossfizz!