Kauf

Nå... det var det der bænk, vi kom fra...

Opvarmning, nej.

Bænk, ja:

20xBB

10x40

2x10x60

5x80

1x90

1x95

7x102,5 - føltes fint. En eller to i banken, lidt flere, hvis jeg havde været varm. Helt ok.

Assisted:

Mere bænk:

10x5x85

- de var alle nemme. Nogle set med tempo 3230, andre 3010

Patten bad om volumen, så det fik den i dag.

For at følge op på jeres gode forslag, fulgte jeg i dsg Kaufmann protokollen istedet for at bænke. Dvs. Ingen træning, men åd en pakke træstammer. Kæææft, jeg bliver stærk.

For helvede!

Hvem inviterede Troels, som inviterede TJ?!?!

For helvede!!!!

Han er så stærk, at det er åndssvagt. Hvis jeg var så stærk... havde jeg fulgt en helt anden træningsplan, end den jeg følger nu... no doubt.

I dag var en dårlig dag at træne.

Jeg faldt i søvn på sofaen kl. 18.15, med pigerne under hver arm. De sov ikke.. kun jeg. Cat vækkede mig, vi puttede unger og hun smuttede ud til hesten. Havde træningsdate med Rune Cyklemand og jeg havde tlf'en i hånden flere gange, for at afmelde, da motivationen var væk og kroppen var ugiiiidelig træt.

Pre-Wo i svælget - WHOOOT!!! Kroppen stadig træt, men øjnene åbne - nuvel, det var det bedste det kunne blive til i dag.

Wendler, Cyklus 3, Uge 3, Frontsquat 1+.

I dag skulle jeg fronte med 132,5 for reps. - det var lidt mindfuck for mig, da jeg aldrig har lavet andet end 2-3'ere med denne vægt og den er lidt en milepæl for mig i frontsquatten. I hovedet, that is... ikke i andet. Ligesom 150 i squat... Der ville jeg også skulle mande mig op, hvis jeg skulle lave 5+, selvom det nu nok kunne lade sig gøre. Kroppen ville MEGET hellere squatte end frontsquatte i dag. Det var tydeligt fra start.

Squat:

10x60

5x80

5x100

5x100

Frontsquat:

5x60

5x80

3x100

3x110

3x120

3x125

6x132,5 kg. - Meeeh og alligevel ok. I forhold til min 6x125 sidst jeg trænede fronts, er det ikke dårligt, slet ikke. En billig 6'er PR, da jeg ikke har reppet med de vægte før. I forhold til min cyklus, skulle jeg have landet på 7, så jeg gik efter 8. Kroppen spillede sgu' bare ikke. Jeg kunne vist mærke gok fra i lørdags og pres fra i går. Tabte albuerne og det sad bare ikke i skabet. OK, det kunne have været meget værre.

Front:

5x105

- Meh.. nej... ikke mere front i dag. Kroppen gad ikke.

Squat:

5x5x120

- Stille og roligt, intet gear, roligt tempo, god kontakt.

Superset:

3-4 set.

Bulgarian splitsquat, rear leg elevated

Biceps Fat DB PUUUMP - Mind to muscle og tempo 8/8.

Hyggelig og varm aften i homegym.

Tak for input, bro's.

Der er god inspiration i diskussionerne. Det er fandme godt.

Tak for godt forslag, Fame. Jeg vil kigge på det og se om det passer mit temperament, eller om jeg skal tweake det lidt, så det passer min ugidelige tilgang til træning.

Sjovt er det, at ligegyldigt hvor langt jeg går tilbage i min log, så er der ikke en, IKKE EN!1!!! gang, jeg har kunne passe et program længere end 3 mdr., før jeg er begyndt at tweake/bryde det. Jeg kunne have været så stærk, hvis bare jeg gad at træne kontinuerligt... men det gider jeg ikke... jeg vil meget hellere gokke.

Nå!

Jeg tror nu nok, at jeg ville kunne have kørt Wendler i 6+ mdr., uden at kede mig. Tiden er dog lort. Men så bliver jeg en god osteopat i stedet og det er vigtigst.

Drengene i den lette ende har også noget at skulle have sagt i stærkmand:

http://www.youtube.com/watch?v=A1sh8_N57x8

Argh.. .Skrid nu med dit military og lav noget yin yoga i stedet for! Flexible mænd, er det damerne vil have. Jeg sværger!

Den må du da gerne skitsere, Famsemand

For helvede, Anders! Din gamle glaslænd, altså!

Sikke noget pis.

God bedring med den.

- Og god pressepower forresten!

Wendler, Cyklus 3, Uge 2, Dag 4, pres 3+

Gok i fredags udgjorde det for dødløftdelen.

I dag havde jeg ikke tid til pres, så jeg lagde lidt kg. på stangen og lavede lidt imellem opvask og rengøring.

Pres:

10x40

10x40

10x40

3x50

3x57,5

9x65 - en mere end sidste cyklus. OK. Var ikke varmet det mindste op og tempoet føltes lidt langsomt, så jeg er ikke utilfreds.

Bonus pres:

5x2x70 kg.

5x8x50 kg.

Nå, venner. Jeg er glad for Wendler. Ikke mindst, fordi at jeg kan stemple ud og stemple ind. Det dur desværre bare ikke efter denne cyklus. Jeg må skære ned til 3xtræning pr. uge og vil gerne gokke den ene. Så altså... Jeg vil følge procentsatserne og grundide'en i de enkelte løft, men vil så slå f.eks. frontsquat og pres sammen, smide dødløft ud, eller erstatte med gok og lave bænk på den anden dag. Dvs. 2 dage alm. struktureret træning og 1 dags fuldstændig gøglergok - det er så skægt, nemlig.

Jeg skal lige tygge lidt på den. Det kunne være fedt at supersette bænk og Squat - det har jeg gjort før i Sheiko, selvom det er lidt gok. Det bliver dog en udfordring med kun et rack. Nok en så stor udfordring, at det virkelig er dumt.

I dag fik jeg en dejlig rosende omtale på en vægtløfter blog. Det blev jeg helt varm af indeni

http://karinaweighlifting.blogspot.dk/2014/02/dm-2014.html?spref=fb

Hvorfor tror du jeg ævlede om at smide den på skulderen?

Jojo.. ævle, det kan vi satenme finde ud af, os gokker

What? Har du trukket et biceps tear på hånd over hånd? Eller skal vi tjekke dig igennem i løbet af ugen?

Sorte sække med fint strandsand :)

Kipping pullups.

Sjip.

Håndstand.

Yoga.

Veganer diæt.

Østrogen kur.

Hvis du troede, at den kun vejede 60... hvorfor var du så så lang tid om at samle den op?

Standard 80 kg.

Han er et bæst, når han tager sig sammen.

Træning med med Mr. Spezialised i dag. Jeg ringede med kort varsel og han var klar. Han kan blive en interessant joker til FHK. Han vinder ikke, men han kan satenme stjæle point i spurt events og workcapacity. Typen der ikke lader musklerne bestemme, hvor meget de skal løfte. Det skal de satenme ikke bestemme, de rådne muskler.

Dækflip:

4x8-10 stk.

5 runder af:

8 Dækflip på tid.

Lavede to runder under 20 sek. - shit, det gik stærkt!

3 andre runder var ml. 21-23 sek.

Hammerslag:

2x10@12 kg.s Hammer.

4x10@17 kg. - nogle kontinuerligt, andre kørt fra død.. rev godt i midten.

Loglift:

Lidt leg med forskellige teknikket, hastigheder og vægte på 68-83 kg.

To fine tripler på 83 kg.

- en enkelt fin single på 88 kg.

Max løft @78 kg. på 1 min:

8 reps.

- gik fint hele vejen.

Hånd over hånd slædetræk, 25 m:

2~3? X 80 kg.

Tre ture Sandsæk løb:

Start 3 m. fra sæk, løb hen, løft op, gå/løb 20-22 m. - tilbage.

Bedste tid ~ 22 sek.

- Spezialised smokede mig sgu' med 21.31 sek.. hm..

Fyret af på ca. 60-70 min - puha...

Dødløft singles:

120

160

180

190

5x180

- slut!

Tak Troels! Det er rart at trisserne er ok wingmen, når nu peczors ikke gider lave deres arbejde.

Anders: Jeg har en til rådighed på klinikken... erfaringer... well; det kommer an på hvorfor det er opstået i første omgang. Hvis man er instabil eller laver gakkede ting, så er set ligegyldigt. I samarbejde med anden behandling, træning, rehab etc. er det et fint stykke værktøj. Jeg isolerer meget sjældent tingene.

Din bænk begynder atvære helt upinlig.

Ja, det er dejligt, at skulderen kan være lidt med igen

I dag fik den en gang chockwave, så den kan endnu mere. BUM!

Og så lavede jeg lidt MOVE træning her til aften.

Wendler, Cyklus 3, uge 3, dag 2, smal bænk 3+

Lidt opvarmning m. pind og band.

Smal bænk;

10x40

3x5x60

5x70

10x70

5x80

3x85

3x90

10x97,5

BBB

5x8x75

SS

rehab:

Fatbar DB curls

Laterals + pinky up laterals

PS: Kousgaard og 321 har været mistænkeligt længe inde og "læse" i din log, efter at jeg postede de to billeder...

- Just saying...

No Homo?

No homo!

Det er da 'gode' gamle George Olsen. En gøgler af rang. Men man ma gi' ham at han rent faktisk var pisse stærk i sine velmagtsdage. Sønnike på 19år har lige lavet 197,5kg Raw i bænkpres godkendt til stævne fornyeligt.

Shit et grimt billede, av av av.

I har begge ret... Det var et forfærdeligt syn.

Jeg glæder mig til at se dine massive titties glinse af sved i solen til sommer