jenshh

Mine hjerne kan slet ikke forstå hvad der sker i denne tråd. IS THIS REAL LIFE?
Nå ja, og lav så lige din egen opgave, istedet for at få andre til det.

Måske skal du bare starte forfra?! Eller læse undervisningshæftet og finde ud af, hvad man i din uddannelsessammenhæng forstår ved crosstraining? Måske skal du læse opgaven igennem igen? Der er en vis sansynlighed for, at du misforstår noget af det, der bliver skrevet i opgaven

Jeg hader fitnessindustrien.

Lørdag d. 180114
BATTLE OF LONDON DAY 1
Der var lidt for meget nervøsitet før første WOD. Jeg tror at det skyldes at der skulle laves Handstand Push-Ups som jeg har haft lidt problemer med det sidste stykke tid. Det plejer dog at gå udmærket når tiden er startet.
WOD #01
Buy In - 100 Double Unders
3 Rounds of.
10 Handstand Push-Ups
4 x 10m Sled Pulls @ 80 kg
Buy Out - 100 Double Unders
Time. 05.09
Place. 29
Så er vi i gang og nervøsiteten forsvandt da uret blev startet. Jeg kørte mine Double Unders unbroken, og var den første i mit heat, der var i gang med de 3 runder som også kørte udmærket, man kunne holde rimelig bredt ved Handstand Push-Ups hvilket gjorde det betydelig lettere. Jeg var også den første i mit heat til at lave de sidste 100 Double Unders, og da de også kørte unbroken var jeg den første der var færdig. Jeg følte egentlig godt at jeg kunne have givet den lidt mere, især på Sled Pulls, men når det så er sagt er jeg tilfreds med min placering.
WOD #02a
6 minutes to find a 1 RM in following Barbell Complex
1 Squat Clean
1 Hang Squat Clean
1 Front Squat
1 Shoulder to Overhead
Weight. 110 - 120 kg
Place. 20
2 min. Rest
WOD #02b
30 Ground to Overhead @ 80 kg
Time. 05.37
Place. 101
Jeg ville ikke bruge mere end 2 løft under WOD #02a for at spare kræfter til WOD #02b, så derfor valgte jeg at starte på 110 kg. 110 kg kom nogenlunde smertefrit op, så jeg besluttede at stige til 120 kg. Den var tung, men den kom op. Efter de 6 min. havde vi 2 min. til at få 80 kg på baren. Jeg har haft gode erfaringer med at køre Clean & Jerks som singles, men da man ikke måtte droppe baren, valgte jeg at køre 3'er. Det blev dog hurtigt for hårdt, så derfor begyndte jeg hurtigt at køre singles. Jeg var ikke helt tilfreds med min tid på WOD #02b, jeg burde kunne presse mig selv til en tid på omkring 4 min.
WOD #03 "Fat Helen"
21 Kettlebell Swings @ 32 kg
12 Chest to Bar Pull-Ups
Run 2 Laps of the Arena
Time. 07.48
Place. 84
Sidste WOD for i dag var selvfølgelig en variant af "Helen". Jeg vidste godt at jeg ikke ville klare mig super godt på denne WOD da jeg virkelig løber tungt og langsomt. Dog var Kettlebell Swings og Chest to Bar Pull-Ups ingen problem.
Alle atleterne blev kaldt til briefing efter WOD 3. Her blev der offentliggjort at WOD's på dag 2 ville blive ændret. Den officielle forklaring var at gulvet havde taget skade af WOD #02. Den uofficielle forklaring var at stort set alle Bulldog stængerne var blevet skæve. Først blev jeg egentlig ret frustreret over det, men efter at have tænkt WOD's igennem, synes jeg egentlig de lå bedre til mig.
Overall sluttede jeg dagen på en 55 plads. Hvilket jeg er godt tilfreds med.

Søndag d. 190114
BATTLE OF LONDON DAY 2
Efter en god nats søvn, var jeg frisk og veludhvilet til endnu en dag i Copper Box. Jeg følte allerede hjemme fra at jeg ville komme til at gøre det bedre, og rykke nogle placeringer i den rigtige retning.
WOD 4A
4 minute AMRAP of:
4 Single Arm KB squat Clean each arm @32/24kg
8 Box jumps
Reps. 74
Place. 26

Rest 2 minutes

WOD 4B
4minute AMRAP of:
Ring Muscle Ups
Reps. 25
Place. 39

8 Alternating Single Arms Kettlebell Squat Cleans med 32 kg blev det til i stedet for 6 Thrusters med 60 kg. Jeg ville hellere have lavet Thrusters! WOD gik fint, det handlede jo bare om at få lavet en masse reps. Min strategi i Muscle-Ups var at køre 3'ere men efter 15 reps. kunne jeg mærke at jeg hellere måtte begynde at køre 1'ere for ikke at syre til i skulderen. Det fungerede også fint for mig. Herefter var der Cut Off til 90 bedst placeret Atleter.

CUT OFF TO 90 ATHLETES

WOD 5 "DEATH BY BAR JUMPING BURPEES"
The athlete will start at platform 1 of 10. At each platform the athlete will have 60 seconds to perform the prescribed number of reps. At the end of the 60 seconds the athlete will have 10 seconds to transition to the next station.
Station 1: 3 reps
Station 2: 6 reps
Station 3: 9 reps
Station 4: 12 reps …
Station 9: 27 reps
Station 10: Max reps
Reps. 130
Place. 37

Det her er nok den mærkeligste WOD jeg til dags dato har kørt (Jeg har kørt mange mærkelige WOD's). Der var ikke nogen standard om hvorledes denne her "Burpee" skulle udføres, det eneste der blev slået ned på var om man startede før "GO". En anden standard der var, var at man skulle hoppe over baren med samlede fødder. Baren lå fladt på gulvet, uden at der var skiver på. Dvs. at man skulle hoppe med samlede fødder over en stang der var hævet ca. 3-5 cm over jorden. WTF? Dog klarede jeg cut off, og kunne se frem til endnu en WOD.

CUT OFF TO 45 ATHLETES

WOD 6
For total reps
3 rounds of the following. For total reps.
1 minute Assault Bike
1 minute Pistols
1 minute Down Ups
1 minute Goblet squat @32/24kg
1 minute Toes to Bar
1 minute Rest
Reps. 289
Place. 32

Dagens sidste WOD for mit vedkomne. Jeg kunne ikke nå at placere mig under top 10, så det handlede bare om at komme så tæt derpå som muligt. Jeg havde lagt en strategi om at jeg ikke ville brænde af på assault biken. Man fik reps. efter hvor mange CAL man nåede på 1 min. Jeg havde forstået at 1 CAL talte for 1 Rep, så derfor kunne det ikke betale sig at give for meget gas. Jeg fandt så ud af efter WOD'en at hver CAL talte for 3 Rep. Utroligt at man ikke formår at formidle det ud til alle atleter til sådan en stort event. Det havde nok ikke betydet alverden.

Jeg endte med en 39 placering OVERALL. Det er jeg egentlig ganske tilfreds med. Jeg havde ikke nogle forventninger til hvordan jeg skulle klare det, men havde sagt til mig selv at en top 50 ville være yderst tilfredsstillende. Derfor kan jeg være mere end tilfreds med min placering. Jeg brugte især eventet til at lære mig selv bedre at kende, og få brugt en masse af de redskaber jeg lærte på Healthlockers trænings camp, herunder WOD strategi, opvarmning og cool down.

Eventet var en rigtig fed oplevelse, og jeg vil også overveje om jeg skal af sted igen næste år. Dog var der nogle ting der ikke helt spillede i forhold til eventets størrelse. Der kan bla. nævnes at der ikke var vand til atleterne, opvarmningsområdet var alt for mangelsfuldt. Pigerne skulle feks. varme op med 32 kg kettlebells, fordi de 24 kg kettlebells som de skulle bruge blev brugt i selve WOD'en. Det bar også skidt at udstyret ikke kunne holde til mere end en WOD. Her tænker jeg især på bulldog stængerne som blev skæve. Når det så er sagt, er jeg sikker på at alle disse ting vil blive rettet til næste år, og der er heller ingen tvivl om at BATTLE OF LONDON er kommet for at blive.

Ahahahahahahaha!!! Hold da kæft, hvor er den godnathistorie fra i går underholdene. I min gymnasietid havde et par jeg kender en "slås-bolle-klub". Den ene af de tre, havde en far, som ejede den lokale pornobiks i byen. Af og til mødtes de tre medlemmer så i butikken, hvor det gjaldt om at finde den mest bizarre pornofilm, gerne noget med dyr, dværge, tyroler tema og hvad ved jeg. Disse tre tog så op i en af gutternes lejlighed, hvor de sad med hver deres kasse bajere, kun iført hvide boksershorts i sofaen. Filmen blev sat på, og hvis en af medlemmerne pludselig fik flag på under den lettere bizarre film, måtte de andre tæve ham, fordi han var en syg og pervers stodder. Hvis hele filmen gik uden nogen fik flag på... tja, så gik de bare udenfor og sloges. Jeg blev engang inviteret med, men takkede desværre nej. Det kunne ellers have været et smukt minde. Gymnasiet var en god tid.

Jeg vil logge igen herinde, for jeg kan godt lide alle de gamle mænd der råber ad hinanden i de andre logbøger. Noget med Farum og at slås og være cirkusartist.
I dag var tredje træning siden sygdom, jeg er stadig i håbløs form, but it's coming back. Der går et par uger før kg'ene er OK igen. Men I får alligevel dagens indlæg:
Træning
Opvarmning DB Flad Pres3x5x26kg12x2110x2111x18½2x15-20x13½15-20x11 Pendlay Rows3x5x803x12x653x15-16x50 Jeg er simpelthen i FRYGTELIG form. Det sortnede hårdt for mine øjne under/efter alle sæt rows trods min vejrtrækning var ganske fin (den fik lidt fokus fordi jeg tænkte det havde indflydelse). 3 sæt curls 3 sæt rope pushdowns, stoppede eftersom jeg var helt smadret. Jeg spiser 3k kcal om dagen, hvilket er ingenting ift. hvad jeg plejer, men jeg kæmper hårdt og er mæt hele dagen trods dette. Tilvænning sucks. TRODS ALT DETTE NEGATIVITET ER HER NOGET GODT, nemlig et fremragende nummer fra en fremragende film, der kan få enhver teenager til at tro på sig selv :) Max's CRUSH i filmen er fan'me lækker af en tegnefilmsfigur at være. Jeg så en del Disney porno i folkeskolen. Dengang så vi dog alt porno. Sammen. Faktisk var der en periode hvor 1-2 af mine venner kom hjem til mig før skole, da vi mødte kl. 10 en gang om ugen i denne periode, hvorefter vi downloadede vild porno fra Kazaa, som vi derefter så og morede os over før skole. Folkeskolen var en god tid.Nu hvor jeg er igang med min stream-of-consciousness, kommer jeg i tanke om noget andet fra folkeskolen. Engang solgte Netto et vægtet sjippetov (det var lilla og flot og fucking tungt for en lille pige som mig).Så købte jeg det og stod op hver dag før skole og sjippede i 5-10 minutter. Fik nogle grimme smæld og sår på ryggen fordi jeg jo faktisk ikke var særlig god til at sjippe og fordi ikke blot håndtagene, men også rebet var meget tungt. Så blev jeg pludselig teenager og så gad jeg ikke sådan noget mere, så var det jo sejere at lave andre ting. SIKKE EN GOD GODNATHISTORIE MADSTODONT :) TAK LÆSER :) EJ DET ER INTET PROBLEM MADS :) OK :) MVH Kærlighedsdronningebien

Cliff Hanger

Hej Mathias.
Du er i den heldige situation at der er 5-10år til du kan prøve lykken. Og det giver selvfølgelig muligheden for at forberede sig optimalt.
Men med så lang tid til, er det vidst ikke nødvendigt med et træningsprogram målrettet Jægerkorpset.
Mine råd til dig må istedet være...
1. Lær at svømme både over og under vand. (Husk ALDRIG alene!)
2. Lyt til FameBoy. Han har ofte haft den tvivlsomme ære, af at være i selskab med tosser der søger Jægerkorpset og frømandskorpset. Så begynd til orienterings løb i en klub, og kom der regelmæssigt. Så får du både løbet og lært at finde vej.
3. Bliv ved med at dyrke sport, og gerne af forskellig karakter. Du kan evt overveje at køre Adventure race, træne til et marathon osv.
4. Nyd din ungdom og nyd livet! Lange marcher med rygsæk, i lorte vejr, i en Gudsforladt skov, kan tids nok komme!
Og hvis du absolut ikke kan lade vær med at gå i "jeg vil være jæger" mode. Så er rathsacks begynder programmer nok ganske udemærket.
God vind.

Salt dyrker Crossfit i smug

Bum for en dag!
Tillykke med dine PR's. Du kommer til at knuse den prøve!

Hej JensHH
Tak skal du have.
Umiddelbart har jeg lidt forskellige weakpoints efter min skade, som jeg skal have ryddet af vejen inden Open. pt. er det HSPU (strict + kipping), MU, og generelt barbell movement, når der skal laves mange reps. fx. Snatch og Hang Power Snatch, men det begynder stille og roligt at komme igen i takt med, at jeg får kørt det noget mere.
Mht. Battle of London har jeg ikke prioriteret konkurrencen særlig højt. Jeg ser det som en god mulighed for at teste formen og en masse af de ting af, som jeg lærte på Healthlockers Training Camp inden OPEN og evt. REGIONALS. Når det så er sagt vil jeg selvfølgelig stadig gøre hvad jeg kan for at få den bedst mulige placering.

Hey
Fed læsning.
Hvilke skills/movement anser du for at være dine weakpoints mht. CF og har du et særlig fokus op til "The Battle of London"?

Wendler uge 3, dag 3, Død 1+
I FEDTNÆzWØRLD Farum.
I dag var Fedtnissewørld Farum overrendt med idioter af alle etniske herkomster. Visse typer, som man kunne forestille sig boende i betonhelvedet i midtbyen var svært overrepræsenteret. Der var ligeså meget idiotisk attitude, som dengang jeg trænede på gode gamle Nørrebronx. Visse idioter gik tættere end nødvendigt på hverandens vægte og personer, spillede op og i det hele taget tiggede om Amagerkys lige til face... Jojo, der var party i provinsen, som man siger.
I dag hyggede jeg mig dog over den enorme mængde af idiotiske øvelser, cheat bevægelser og hvad der ellers ikke blev fundet på, da idioterne prøvede at overtale hveranden om, at lige præcis deres idiotiske øvelse byggede en milliard muskler, mayn, i forhold til alt muligt andet. Favoritten var klar en idiot, der gik meget tæt på min person, mens jeg kødløftede, fnyste hånligt idet han gik forbi, mens han målrettet stavrede over mod to 8 kg. DB's. Her samlede han dem resolut op, krøllede sin ryg i bedste Blackice dødløft stil, mens han så svang armene fra side til side... hvis øvelsen havde et navn, måtte den hedde PendulKlokkermågen. Armene krydsede på midten og svang ca. 20 cm. ud til siderne fra frithængende, altså ikke engang op til vandret... ikke engang til 45 grader. Jeg ved ikke, hvilken idioti han havde gang i, men han så ud i ansigtet, som om han VIRKELIG byggede muskel... Eller var ved at få et hernie i de nederste disk... eller bare sked i bukserne. Ingen ved det udover han selv.
Nå... træning:
Jeg startede med 1 times Move på klinikken. jeg var med hele vejen og fik skruet en skidegod og pissehård omgang sammen. Jeg kampsvedte og lårene brændte, da jeg var færdig.
Så... til fedtnæsVelt!
Jeg var jo varm, så jeg cleanede lidt, for at få lidt spænding i kroppen:
Clean:
5x40 kg.
2x3x60 kg.
2x2x80 kg.
2x2x90 kg.
Død:
- Jeg kunne ikke huske procentsatserne, men måtte bagefter konstatere at de var ligeså off, som jeg selv...
10x100
5x140
5x160
3x180 - straps.
4x190 - Straps og bælte...jamen altså for den helvede....
JEG ER SÅ SLAP!!!! DET ER DET!!!! SLUT!!!!! SLAPSLAPSLAP!!!!!
Dødløft en gang om ugen med høj volumen slår mig ihjel! Højrep dødløft slår mig ihjel!
I samtlige løft i Wendler er jeg steget i estimeret 1 RM. I kødløften er jeg faldet hver gang... meeeeehhh... MEEEH!!!!
Næste cyklus sætter jeg mit max lavere. Hvis jeg skal reppe, skal jeg bare have færre kg. på. sådan er det. Om jeg så bliver stærkere, det ved jeg ikke.
Jeg hader dødløft.
Jeg vil kalde det bøssløft.
BØSSLØFT!!!!
Når man står der og stritter med røven, gør man....
bøssløft, nå!
5 superset:
5/5x OA DB pushpressx40 kg. - ren cirkus.
10 BØSZSløftTORZZ!!x110 kg.
- øv... røv... jeg sprængte mine blodkar i begge øjne. På begge sider i det hvide. Jeg lignede en albino i øjnene. Det var alligevel lidt sejt! Jeg tror at Kate Beckinsale ville have elsket det!

2013, året der gik.
I årets løb er der sket mange omvæltninger. Først var fokus på, løb, så styrketræning. Og sidenhen, da jeg tog beslutningen om at søge korpset igen, blev træningen rettet mod det.
I år 2013 havde jeg en række delmål.
Core:
- level 5+.
March:
- 60min 7km/t, 10kg.
Løb:
- 3km, 12min
Vand:
- Svøm 2000m, 40min.
- Neddykning til bunden
Ophold 60 sek på bunden, efterfulgt af 25 m undervandssvømning.
- 25 m polocrawl, efterfulgt af 25 m undervandssvømning på maksimalt 60 sek
Desværre nået jeg ikke at indfri de 3000m på 12min eller pingo'en.
Men det gør nu ikke den store forskel.
2014, kommer til at forsætte som planlagt...
2014
Det kommende år bliver uanset hvad, et begivenhedsrigt år, hvor krop og psyke vil blive sat på prøve. Lige pt. Er der mange faktorer der er ubekendte, men jeg forsætter efter planen og stræber efter dette års delmål, som dog har deadline i uge 44.
March:
- 20km, 25kg, 3:15.
- 40 km, 20kg in 7 hours.
Løb:
- Cooper test, 3100m.
- Beep test level 14.
- DMST 62.
- 15km 75 minutes
Vand:
- 400 m svømning på maksimalt 7 min 30 sek (første 200 m på maksimalt 3 min 30 sek).
- 150 m bjærgning af dukke på maksimalt 5 min.
- Bjærge medie 150 m med ABC-udstyr og redningstorpedo på maksimalt 4 min
- Neddykning til bunden, undervandssvømning 10 m gennem ringe, sikker opstigning. Gennemføres fire gange. Herefter neddykning, undervandssvømning 25 m gennem ringe, sikker opstigning. Gennemføres to gange. Ved sidste undervandssvømning opsamles bjærgedukke, og dukken bjærges 25 m. Under prøven må der maksimalt holdes 20 sek pause i overfladen mellem hver neddykning.
- fuld pingo.
Diverse:
- 3km rygsæk løb, 10kg, uniform og støvler. 20min.
- FHB i uniform, 5min.
Til at starte med griber jeg træningen således an.
Tanken er at viderføre intensitets ugerne fra Teknik blokken (som i sidste ende kom til at minde lidt om volume træning, dog med kvalitet og teknik for øje).
Undervejs i blokken MÅ JEG IKKE SE MIG BLIND PÅ PAPIRET! der skal hverdag, lyttes til kroppen og fortages de nødvendige justeringer. Der skal være freedom of movement, så skaderne undgåes.
Minimum 3 gange i ugen skal der stretches og mobiliseres, primært for hofte bøjere og achiles.
Blokken starter hver månede med en standpunkts test uge, hvor alle de forskellige discipliner testes, så jeg kan se om der er fremgang og om der eventuelt skal indføres ændinger, allerede i den følgende blok.
Uge1 "Let/Speciale"
Core:
- Test.
Løb:
- Restitutions jog/O-løb 60-70%hrr.
- Distance 15km, 70-80%hrr.
- Coopertest/2800m test.
March:
- <20km, 20kg. (Evt orientering)
Vandtilvænding/Svømning:
- 25m dynamisk apnea, fra vandtrædning.
- 300m Crawl test.
- 5-10 x 30s/45s/60s + 1 indånding.
- I uniform: 50m bryst + neddyk til dukke + 50m bjærgning + 50m svømning.
- svøm 100m crawl + dirkete dyk + aflægning af Bly, finner, maske + vandtrædning + påtagning af maske, finner, bly.
- Diverse dyk.
Styrke:
- 5'ere i Squat. Bænk, Pull ups, Dips.
- 5'ere i Dødløft, Press, Lunges, Carry.
Uge2 "Medium"
Core:
- Dynamisk træning af test øvelserne.
- Alternativ dynamisk core træning.
Løb:
- Korte aerobe intervaller (60sek-400m 90%hrr).
- Distance, trail, 70-80%hrr.
- Lange aerobe intervaller (800-1500m).
March:
- 2-3 timers hurtig march, 15-20kg.
Vandtilvænding/Svømning.
- Svøm 1000m. + Diverse fridykning og vandtilvænding.
Styrke:
- 3'ere i Squat. Bænk, Pull ups, Dips.
- 3'ere i Dødløft, Press. Lunges, Carry.
Uge3 "Hård"
Core:
- Dynamisk træning af test øvelserne
- Alternativ dynamisk core træning.
Løb:
- Anaerob interval.
- Tempo løb, >85%hrr (5-7km).
- Korte aerobe intervaller..
March:
- 1 times ild march.
- >4 timers march, >20kg.
Vandtilvænding/Svømning:
- Svøm 2500m+.
- Fridykning / diverse vandtilvænding.
Styrke:
- 5/3/1'ere i Squat. Bænk, Pull ups, Dips.
- 5/3/1'ere i Dødløft, Press, Lunges, Carry.
Uge 4 "Restitution"
Løb:
- 2 x 60-65%hrr.
Vandtilvænding/Svømning.
- 2 x lyst betonet.

Salt dyrker Crossfit i smug

Salt dyrker Crossfit i smug

Man må ALDRIG gå ned på grej!Jeg er ved at være der hvor jeg skal finde udaf hvilken støvler jeg skal satse på under uge 44.
Lowa'en er jeg aldrig blevet gode venner med. De er tunge, for brede i forfoden og har for højt et skaft. Jeg kan sagtens gå i dem, men det er ikke en fantastisk oplevelse.
Island pro'en har jeg været virkelig glad for hele vejen igennem, specielt med fodformet indersåler.
Men det er stadig en tung støvle.
Det jeg er på jagt efter en en let støvle, med lavt skaft og her kommer questen på banen. Levetiden på questen er dog ikke så lang som på de mere solide støvler. Tilgengæld er de tilsvarende billigere.

Hola PP!
Du får næsten logget mere end mig hehe. Det er godt at se.
God bedring :1112:
Her er et billede jeg tog i weekenden af en sød sort labrador

P.s Gode guns

Du kunne også arbejde lidt på dine armtag, især isættene. Få noget mere vidde på ved isættet, så du ikke krydser ind over midteraksen. Det giver unødvendig ustabilitet hele vejen ned igennem underkroppen og bremser din fremdrift markant.
Prøv at gå efter at sætte hænderne i vandet ved 11 og 1 på uret. Det vil føles forkert i starten, men sådan er det altid når man ændrer ved teknikken.

Nå, det blev en lille pause fra loggen. Her er grunden. I dagene op til enkeltkæmperkurset løb jeg ind i en skade i foden. Det mindede om en skade i akillessenen, men det var det ikke alligevel. Det kom helt ud af det blå da jeg sad og virkede med fødderne på en skammel, en af aftenerne på et kursus i Esbjerg. Pludseligt snapper det i foden, og herfra kunne jeg ikke lave en dorsal fleksion i højre fodled uden store smerter. Panik? Ja meget, eftersom jeg skulle til Bornholm 4 dage senere! Helt frem til tidlig morgen på mødedagen på Almegårds kaserne var jeg i panik og enormt nervøs for hvad det ville give af problemer. Men som den heldige kartoffel jeg nogengange er, voldte det ikke nogen synderlige problemer på noget tidspunkt. Jeg havde dog også holdt foden totalt i ro i 4 dage inden, og smerte/inflammationsdæmpet området så godt jeg kunne. Så nu er jeg tilbage med et velgennemført kursus. 12 beståede, heraf 4 svenskere.
Slankekur? Ja, 1 kg i uge 1 og 6,1kg i uge 2, gav mig et udseende som et skelet, da jeg gik fra 88,7kg til 81,6. Så nu er julehyggen reddet og jeg kan (og vil!) give den fuld hammer med mad og drikke hele julen!
Gider ikke skrive en roman over de 2 uger, men uge1 var primært uddannelse og uge2 primært røv og kontrol af uge1. Det er blevet til et sted mellem 150-200km march i denne uge med minimum 25kg på ryggen. Det eneste jeg har tal på var mandagens 45km klassiker på 8t 04min (5,58km/t) som gav to lede vabler som ikke blev mere behagelige i løbet af ugen.

PP logger ikke nok til at have stemmeret........

Er vild med dit nye profilbillede, fedt at du også er gået all in!

20-11-2013 Onsdag
Åhhhh jeg havde glædet mig til at løfte vægte igen! Det er virkelig lang tid siden sidst.
Dagen i dag er blevet brugt på at fælde og slæbe juletræer og ellers skærer noget træ op med motorsav.
Styrketræning
Squat
10 x 30 kg
02 x 05 x 40 kg
02 x 05 x 50 kg
04 x 05 x 60 kg
05 x 65 kg
03 x 67,5 kg
01 x 70 kg
Benchpress
10 x 40 kg
03 x 08 x 60 kg
05 x 70 kg
05 x 75 kg
03 x 80 kg
01 x 87,5 kg
Militarypress
10 x 30 kg
05 x 40 kg
05 x 45 kg
03 x 47,5 kg
01 x 50 kg
Deadlift
10 x 40 kg
03 x 08 x 60 kg
05 x 70 kg
05 x 80 kg
03 x 85 kg
01 x 90 kg
Dips
25
25
20
16
Pullups
10
10
10
10
10
08
Overhead walking lunges
04 x 15 + 15 kg
Her en en fed video fra weekendens nordiske mesterskab

TIRSDAG 26. NOVEMBER - DAG 1


Så skal der opdateres lidt i loggen igen, kan se I har holdt jer selv beskæftigede i mellem tiden. I like it! Jeg har haft "travlt" - hvad betyder det ord egentlig efterhånden? Ok, jeg tror jeg har haft travlt, måske har jeg bare været dårlig til at planlægge ting. Jeg har et projekt som skal afleveres 16. december, og vi mangler stadig at lave interview. OMG!
Jeg skal virkelig holde fast i, at træning skal planlægges blandt alle de andre ting som sker, for der kommer altid til at være et eller andet, som tager mere eller mindre af ens tid. Jeg sagde nej til en business trip til Indien i sidste uge, hvilket var et meget godt træk - set i bakspejlet. Desuden skulle jeg have fornyet mit visum, da ambassaden kun giver ½-årlige visaer. God måde for dem at tjene penge på, det koster 1,200 for et forretningsvisa Men, de har siden sidst jeg var afsted, lavet det sådan, så man KUN kan søge "online". "Online" til forskel for online, da jeg har en teori om, at hele deres hjemmeside kører på en lille lokal pc de har stående i baglokalet. Når man tvinger folk gennem digitalisering, så skal tingene også bare spille. Min chef havde fornøjelsen for et par måneder siden. De krævet at ens billede er 200x200. Vi brugte mere end to timer (Hr. Møller ville ikke have været tilfreds) på det, fordi der hele tiden kom en fejl frem, hvor der stod at billedet ikke havde den rigtige størrelse. Arh men altså, op af bakke. Derudover, skal man have finansiel garanti fra sin virksomhed og invitation letter. I tilfælde af, jeg kommer til at ødelægge én af de robuste stole i lufthavnen, skal jeg naturligvis have én som kan kautionere for mig, så de kan få dækket omkostningerne. Vigtigt.
Jeg har kørt IF søndag til mandag, og mandag til tirsdag. Så denne uge mangler jeg én dag. Det bliver onsdag til torsdag. Var kreativ i søndags, og lavede stenaldermuffins. Måske det bare er mig, men ordet stenalder, kan jeg faktisk ikke lide at have stående i loggen. Men det er altså bare det man kalder stenalderbrød, lavet i muffinforme. Brugte mine valnødder fra Fleggaard Tilføjede dadler. De blev fantastiske. Jeg må til at tage billeder igen! Er startet på videolog igen, men ved ikke lige hvornår de kommer online. Men nu er jeg startet i søndags, 40 uger har jeg. Tror ikke jeg når det, men gør jeg alt hvad jeg kan.
Dagens træning i DW, ret mange mennesker til stede. Vildt, men jeg fik en bænk for mig selv. Jeg noterede to fyre, som var i gang med noget som jeg vil kalde behind-back-wrist-BB-curl-BB-shrugs. Jeg smilede meget under akten.
Har jeg fortalt jeg overvejer at købe en MacBook Air Synes I den vil stå godt til min brunge kulør?
Har jeg fortalt, at jeg har fundet det bedste proteinpulver til dato? OMG! Jeg har lyst til at lave proteinsmoothies hele tiden. Skal faktisk lave én snart, som late night snack. Kom til at stocke lidt op med pulver, man skal aldrig gå ned på supps eller Grape Light/Pepsi Max! Aldrig.
Dagens video, er lidt en shout out til de indvandrere, som tager del i vores samfund og bidrager med noget. Dem er der faktisk en del af. Nu skal denne log ikke blive politisk eller religiøs, men jeg synes også, det er en modig ung mand, som i dag har holdt digtoplæsning fra sin samling.

CARDIO
10 min. power walk 7,1 km/t
10 min. løb 10,5 -> 12,5 km/t
DRAMA BUILDING
Incline DB pres
6x6x18
Chest-supported rows
6x6x18
*
Seated DB Shoulder Press
6x6x18
Pull Down (medium)
6x6x40
NÆSTE TRÆNING: ONSDAG