SVB

16/1
Forsvarede i dag min bachelor: "Aktivitet i m. semitendinosus og m. biceps femoris caput longum hos kvindelige håndboldspillere i øvelsen kettlebell swing - Et kvantitativt tværsnitsstudie baseret på EMG" og kan nu kalde mig fysioterapeut. Det er sku en dejlig fornemmelse!
Jeg er ikke specielt god til at håndtere eksamensstress, så kroppen har været under pres de seneste 3-4dage og søvnen har været elendig. Besluttede mig dog til aften for at en smule bevægelse ville gøre godt.
Dødløft
5x2x130kg
Skulder pres
5x1x71kg
Push jerk
3x3x60kg

Kort omgang i dag, da jeg kom for sent afsted grundet færdiggørelse af bacheloropgave
Back squat
3x5x80kg
Skulder pres
3x5x50kg
Pendlay rows
3x5x60
VL
Op til en 1'er i snatch på 60 kg og derefter lidt clean med forskellige stød varianter på 60kg, uden nogen som helst brok fra knæet. Er så småt ved at være der, hvor jeg tror jeg skal have lagt et for VL'en, så progressionen ikke går for hurtigt. De 60kg snatch sad lige i skabet i dag og så er det sku svært ikke at blive grebet af stemningen og smide vægt på.
Håndstand

Nye tider = ny log!
For tiden ligger vægten omkring 84,5-85kg. Dagens træning stod på følgende:
Back squat
Op til en 8'er på 140kg REP PR
http://www.youtube.com/watch?v=sfH0uO_K6eY&feature=youtu.be
Masser af power i benene.
Skulder pres
3x3x70kg
Pendlay rows
3x8x85kg
Clean pulls
3x3x85kg
Pull ups
3x5xBW+26,25
2x8xBW
Dips
3x5xBW+26,25
2x8xBW

HVI'en helbreder ikke dit springer-knæ... Senen som er problemet, ser præcis lige så skidt ud før og efter behandlingen. HVI'en kan derimod effektivt gøre noget ved smerterne som du også beskriver. At betragte HVI'en som en behandling der kan stå for sig selv, er efter min mening forkert.

Traditionen tro er der hver dag i julemåneden en sundheds/trænings-relevant overraskende/ukendt ting/gadget på Motion-online.
Starter med den ultimative nedtælling: Tikker

Jaaaa ser du, det er ikke bare lige til. Min erfaring er at man skal tage det i nogle etaper.
TIl start skal du når du kommer fra arbejde, øve dig i IKKE at gå i gang med noget konstruktivt. Dvs hvis du tænker at du lige kan slå græsplænen, tømme opvaskemaskinen, køre 5 x 10 chins , køre en COC serie, eller løfte dine sten, så skal du altså IKKE gøre dette. Når du efter en periode har haft succes med IKKE at gå i gang med konstruktive ting, så kan du gå til fase 2.
Fase 2 kunne være at du placerer din ryg på noget blødt kort efter at være kommet ind i din bolig. Det kunne feks være (dog ikke isoleret til) din sofa, ELLER din seng. Hvis du er lærenem, kan du med det samme implementere underholdning, det kunne her feks være at tænde for TV`et, eller tage din Laptop, Ipad, og/eller Iphone frem, og spille spil, og surfe ligegyldige ting, så som (og ikke isoleret til) Facebook, Twitter, Reddit, Eb.dk.
Fase 3 er der hvor det bliver svært. I mellem det tidspunkt hvor du kommer ind af døren, og INDEN din ryg ligger sig på noget blødt, skal du gøre det man kalder at proviantere. Dvs du ved brug af den kortest mulige ruter, opsamler følgende (dog ikke isoleret til) Sodavand, kage, chips, meget gerne flæskesteg (rester fra dagen før) og køkkenrulle. (man skal jo ikke være en gris). Disse medbringer du til din fase 2 destination, og konsumerer parallelt med din fase 2 underholdning.
Det var så lidt

The Cube lyder som det du leder efter.

Ja.
Jeg var ret glad for at læse den, men har endnu ikke prøvet at køre selve programmet.
Chad Smith er dog en meget klog mand, og jeg læser med glæde så meget jeg kan komme til fra ham.
Der er kommet lidt flere tweaks til programmet i 2.0 og i særdeleshed synes jeg tankerne omkring hvordan det bedst kombineres med sportstræning er gode. Jeg var glad for at læse den.

Var forbi Hasle fysioterapi og få UL-scannet knæet i dag og nu begynder det sku at ligne noget! Der var ingen karindvækst at spore og kun en lille væskeophobning centralt i senen. Sammenholdt med at jeg ikke har oplevet den kendte smerte fra tidligere siden HVI'en, så ser det sku lyst ud! Har ikke gjort mig de vilde tanker om hvordan overgangen til VL skal struktureres, andet end at det sandsynligvis kun bliver et enkelt let pas i ugen til at starte med.
Dagens træning lige efter scanningen, var præget af hvad jeg lige følte for.
Snatch
Forskellige variationer med 40 kg
Clean
Forskellige variationer med 60 kg
Back squat 4sek/4sek
3x5x122,5kg
A1 - pull ups
3x10xBW
A2 - Dips
3x15xBW
A3 - Dødløft
3x5x100kg
Første gang med konventionelt dødløft siden knæet begyndte at skabe sig, havde helt glemt hvor ondt jeg får af mig sig når det er mere end 1 repetition...

Det var meget opmuntrende at læse om din HVI behandling. Sådan en skal jeg nemlig sandsynligvis også have. Det skriver jeg i min logbog lidt senere. Det lyder jo næsten som en mirakelkur, og din oplevelse stemmer med at min fysioterapeut siger at han har sendt seks patienter til denne behandling og kun en af dem måtte have to behandlinger.

HVI update:
Her dagen efter indgrebet er der ingen smerter i hvile eller ved hugsiddende. Ved trappegang kan jeg dog fremkalde den kendte smerte. Der er slet ikke den samme stivhed i knæet som igår. Har taget plasteret af i dag, og det eneste der er at se er en lille rød prik ved injektionsstedet - ingen rødme eller hævelse. Ved palpation er der en smule ømhed svarende senens hæfte på knæskallen, ligesom der plejer, jeg synes dog måske at ømheden er mindre end den plejede at være før indgrebet.
Jeg har en smule smerter (DOMS'ish fornemmelse) bagpå låret svarende til biceps femoris distale del. Hvorvidt det har noget med HVI'en at gøre tror jeg ikke. Under gang føles knæet en lille smule ustabilt, som om det hyperekstenderer. Jeg ved ikke om det er noget jeg forestiller mig, eller det kan være fordi der er nogle mekanoreceptorer der er blevet påvirket.
Indtil videre er planen 3 dages pause.

Når forhandleren ikke engang gider at gå den google-translaterede beskrivelse igennem, skal du ikke spilde penge der.
Men det er ikke en magisk pille. Det kan MÅSKE hjælpe en lille bitte smule, hvis du i forvejen har styr på diæt m.m.

Artikel om børn og styrketræning skrevet af Morten Zacho:
http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_artikler/boern_og_styrketraening/
Sundhedsstyrelsens "BØRN OG UNGE: FYSISK AKTIVITET, FITNESS OG SUNDHED":
http://www.sst.dk/publ/publ2005/cff/fysisk_aktivitet_haandbog2udg/fys_akt_haandbog_boern.pdf
Her kan du finde svar på dine spørgsmål og måske endda også lære noget ud over det!

Polundas råd.

Der er vel ikke noget der som sådan er mere rigtigt end andet, hvad angår stor eller lille knævandring. Der er dog tilfælde hvor det kan være mere fordelagtigt med større knævandring fx hvis man gør sig i vægtløftning grundet overførbarhed til netop denne - billedet til højre. Knæene SKAL som sådan ikke ud over tæerne, men tillader en mere lodret overkrop i de olympiske løft, hvilket er hensigtsmæssigt hvis man gør sig forhåbninger om at løfte tungt.
Hvilken type squat man bør vælge, afhænger vel af hvilke mål man har med sin træning, da der er en lille forskel på udbyttet fra de to typer af squat. Hvis du læser til fys må du selv ræsonnere dig frem til dette...

træning i FW
Skulder pres
3x6x57,5
Pullups
5x3xBW+24kg
A1 - Bænk pres
3x5x95kg
A2 - KB rows
3x5x32kg
Langsom back squat
3x5x80kg
Finisher - On the minute 4min
1 ring muscle up
1 HSPU
1 ring muscle up
1 HSPU
10 KB swings 32kg - til vandret
Derudover forsøgte jeg for første gang at lave bar muscle ups i dag. Ved 5. forsøg fik jeg den første...

24/9
WOD - "Handsome Jay"
10 Handstand push-ups
20 Knees to elbows
30 Burpees
40 Box jumps
50 Dips
60 Pull-ups
70 Push-ups
80 Sit-ups
90 Squats
100 Double-unders
Tid: 30:40
Hold kæft en lorte WOD, alt for meget korpsvægt! Havde kvalme og rystende arme efterfølgende...

CT i FW
WOD:
7 runder for tid:
10 Push press 55kg
10 Pullups
Tid: 10:00
En okay WOD, havde forestillet mig at den ville være væsentligt værre end den egentligt var. Fandt aldrig rigtigt rytmen i mine pullups, og skiftede undervejs mellem butterfly og kip. Push press kørte unbroken 1. og 2. runde, hvorefter de blev delt i 2.
Efter 2 timers pause var der stablet en clean ladder på benene. Vægten forløb således:
1x60
1x70
1x75
1x80
1x85
1x90
1x95
1x100
1x105 Tangering af PR
1x110 5kg PR
1x115 10kg PR
1x120 15kg PR
1x125 2x fail
Der var afsat et minut til hver barre, fik man ikke et godkendt løft inden for dette minut, var man ude. Jeg har ikke forsøgt et seriøst max i clean i lang tid, men sidste gang jeg forsøgte blev det til 105kg. Tror de 125kg var kommet op med lidt længere pause og en lidt mere frisk krop, men det er jo nemt nok at sige...

Halløj i loggen
Træningen ser spændende ud! Hvor træner du?
Skal lige have opklaret hvad dit mål helt præcist er:
Først 1 thruster og med det samme derefter 1 C&J med 100kg? Eller er det 2 separate mål? Derudover så tænker jeg at de 100kg C&J er væsentlige mere overskuelige end thrusteren... Men det gør det selvfølgelig ikke til et dårlig mål!

Så nåede jeg mine foreløbige kb mål. :4thumbup:
Målene var som tidligere nævnt, 100 snatches med 24kg uden restriktion af håndskift og 12+12 jerks med 32 kg uden skift (selvfølgelig lige det ene! )
Jerksne har jeg rep-mæssigt haft styr på i et stykke tid, teknikmæssigt synes jeg dog det er blevet meget bedre. Det er utroligt så meget mere overskud jeg kan mærke jeg får i øvelsen i takt med at min teknik bliver bedre.
Med henblik på de 100 snatches har jeg som tidligere skrevet hængt lidt i bremsen. Jeg har trænet lidt stiger med henblik på at få repsne i vejret og derudover har jeg fokuseret meget på hvordan jeg griber kuglen fra topposition. Dette kulminerede så for to dage siden da jeg til min egen overraskelse lavede 133 snatches med min 24 kg kugle. Alt i alt tog det 12min 30sek og resulterede i to dejlige vabler, hvor af den ene var blodfyldt. Efter den første rep, stod jeg med fornemmelsen af at kuglen egentligt føltes rimelig let den dag, så der var jo ikke andet at gøre end at udnytte det og gå efter de 100 reps. Derudover valgte jeg, modsat de andre gange jeg har gået efter mange reps, at skifte hånd efter hver 4. snatch hvor jeg tidligere skiftede efter 5..
Lige en lille video jeg lavede med nogle jerk. Input med henblik på teknik er velkomne...