Sølling

Det var jo oppefra og ned, på gelænderet.

...

...

Hyggeligt at have dig på besøg Sølling
Jeg husker ellers kun, at jeg mobbede dig med dine dips Og det hjalp jo, du blev da stærkere og stærkere :4thumbup:
Jeg synes i øvrigt du skal få dine penge tilbage fra Fitness DK og starte hos os. Altså omgånde. Der er jo meget bedre stemning her.
Og så kan vi også få fyldt bilen op til endnu en storkøbenhavns-omspændende tur for at få noget is

...

Tempotur idag.
3 km opvarmning @ 5:46
6 kilometer @ 4:44-4:42
3 km nedvarmning @ 5:44
Mine ben føltes tunge og trælse idag. Tror ikke jeg havde spist nok carbs. Men tempoet var hvor det skulle være. Men manglede lidt flow og nydelsen. Men ikke en skidt tur rent præstations mæssigt.

...

Stærkt Y!
Chante i måneskinnet lyder sprødt!
Håber din cykel er kommet igen, ellers har du en sprit ny oppe på kontoret. Den mangler bare lidt luft

Weeee bros! Først og fremmest tak for en super hyggelig Games aften
Og Sølling .. jeg er glad for at se, at du er så åben for min alternative side. Måske vi skal prøve at kramme nogle træer og chante i måneskinnet næste gang :hippy:
Min søndag morgen startede jo helt elendigt med, at min dejlige cykel natten fra lørdag til søndag var blevet stjålet. Af en eller anden mærkelig grund bliver jeg altid grotesk tæt knyttet til mine cykler. Så når der sker dem noget, så får jeg fysisk ondt og bliver ked af det. Nu sidder jeg her og forestiller mig, hvordan min cykel står i en mørk kælder sammen med alle de andre stjålne cykler, der blev bortført fra deres ejer den nat. Og så kalder den mit navn og længes efter at komme hjem igen. Nårh lille cykel
Anyhow ... søndagens allerførste workout bestod så i at skynde mig alt jeg kunne for at komme til tiden til Strøyers kl. 10-hold. Og det lykkedes næsten.
Workouten hed:
A) 10 runder af
5 HSPU
30 sek hollow rock
B) 3 runder af
10 Front squats 60/40 kg
10 Over the bar burpees
400 m løb
I workout A) lavede jeg en Kauf. Det bliver hermed en Kauf tribute
Jeg kan ikke huske nogensinde at have været specielt god til strict HSPUs, og jeg har ikke øvet HSPU i ret lang tid. Men i går gik det bare forrygende. Jeg tog de første 3 runder strict, de næste 4 som en blanding af strict og kipping, og de sidste 3 som kipping. Men selv dem med kip var der mere power på end normalt. Yay!
Hollow rocks er selvfølgelig ubehagelige, men hvis det kun er smerte, der er problemet, er det jo ikke rigtigt et problem ...
B'eren gik også rigtigt godt, altså i hvert fald squats'ne og burpees. Her var der god overskud, og jeg kørte i et flot tempo. Løb blev pga. knæet erstattet med roning. Og roning er jo bare træls i min verden. Det er mig fysisk umuligt at presse mig i roning, selvom jeg ved, at jeg kan ro hurtigere. Men når min krop har besluttet sig for, at den ikke har lyst til at at give mere, så gør den bare ikke det uanset om hvor meget jeg ellers prøver #somethingsneverchange
Tiden blev 9:07, og det skyldes udelukkende min elendige roning, at jeg ikke kom under 8 minutter. Men hey ... jeg fik da max sved på panden, og det var rart
Så gik jeg hjem i mit træningstøj. Og blev straks bagt på af nogle skumle typer, der fulgte mig et stykke af vejen på Nørrebrogade. Normalt ville jeg jo bare være racet forbi Nørrebro på min mormorspeeder. Åååååhhh, jeg savner min cykel
Hjemme hos mig selv ville jeg forkæle mig lidt. Og mit blik faldt på den lille pose økologisk hamp protein, som jeg engang havde fået som prøve og ignoreret komplet indtil DanBro og SøllingBro virkede meget begejstrede for det lørdag aften Så den skulle jeg da lige smage .. Men øv! Jeg forstår slet ikke hvorfor man fremstiller noget, der smager så dårligt? Jeg kunne ikke klare det som det var. Så jeg lavede lige en grøn smoothie bestående af hjemmelavet mandelmælk, banan, dadler, rucola, ingefær, citron, hvedegræs, spinat og skovbær og hældte hamp-miksen deri. Så var det straks meget bedre :4thumbup:
Og så skrev Dan Dagsform for at høre om jeg ikke havde lyst til noget BB træning. Og det havde jeg jo ikke trænet endnu den dag. Så selvfølgelig havde jeg da lyst til det!
Det blev til
Bænkpres
5 x 5 @ 65 kg
så lidt yoga-gøgl mens Dan dippede og skråpressede
BB curls
3 x 12 @ 20 kg sloooow eccentric
Ja, det var en sjov træningsdag!
Her lige lidt gøglbilleder som undskyldning for, at jeg ikke har postet så længe

Og så glæder jeg mig til noget brotræning feat. både Dan & Sølling snart

Y!

Du har to Bro's som forventer update fra dagens CrossFit-lektion!

Har lavet gulerødder til spaghetti og rystet hamp-shaken!

Y!

Du har to Bro's som forventer update fra dagens CrossFit-lektion!

Har lavet gulerødder til spaghetti og rystet hamp-shaken!

...

Indsæt selv disappointed dog pic!

Dine tider må næsten bære præg af, at du ikke havde noget ur på?
Du skal have det nye 910xt... Hahahahahaha.
Jeg er klar på en omgang døds-intervaller ala 10x400M eller 15x400M når du rammer AA igen!
Tak for sidst

Jeg er knust af eksamenslæsning, hvorfor loggen er på pause. Det vil jeg være frem til midt september. Dog må jeg desværre indrømme, at min træning og min logning følges ad. Hvis jeg ikke logger, træner jeg ikke. Det har jeg oplevet før og det er nederen. Derudover er mit sociale liv på et mindste, pga. læsning. Derfor vil jeg smide et sporadisk indlæg hist og her, når jeg optager en video, men ikke hver gang.
I går prowlede jeg med Blackice, det var fedt. Om morgenen var det hundetur som sædvanlig, denne gang løb jeg 1,5 km. opvarmning og derefter gik jeg 1,5 km. OH walk + farmerwalk m. 24 kg. KB.
I dag lavede jeg det her:

Det er 3. runde. Det er hårdt for biceps og upper back. Rebet er pissetykt og glat - godt for underguns. Derefter 2x gåtur med pind + hhv. 16 og 20 squats.

Lægerne ved det ikke, så derfor skulle folk herinde kende svaret på hvad og hvorfor?
Hmm.........

...

Ser godt ud med træningen, Sølling. Squats + hills i Frederiksberg er i den grad DBM-approved. Spændende hvor meget du får ud af EDT. Jeg fik - som tidligere nævnt - virkelig gode resultater. Irriterende de originale artikler om programmet ikke længere er på interwebz.
P.s. Kauf log.

Jeg går og overvejer om jeg skulle blive stærk. Det er ved at være tid hvis jeg skal nå det inden jeg runder de 30...........

Lørdag d. 220613
Box Cup Invitational 2013 - Minelle Bachau - Max Hildebrand - Mads Buuge
WOD 1a
Længdespring
3 min. pr. TEAM - Længste spring pr. person tæller.
Results.
Minelle - 3 m 57 cm
Max - 4 m 89 cm
Mads - 4 m 82 cm
Samlet 4. Plads
WOD 1b
Stafet
400 - 800 - 400 - 400 m.
Time. 05:56:57
Samlet 5. Plads
Så er vi i gang med dagens Box Cup. Første event var på en atletik stadion nær Sparta hvor vi skulle starte med at lave længdespring som første del, og en stafet som anden del. Ved længdespring havde vi alle de spring vi kunne nå inden for de 3 minutter. Vi fik ca. 3 spring hver. Der var lidt taktik i stafetten da alle skulle involveres. Vi endte med at Max løb 400 m. Jeg løb 800 m. Minelle løb 400 m. Og Max løb igen de sidste 400 m.
WOD 2 - CrossFit Total
7 min. Back Squat
7 min. Shoulder Press
7 min. Deadlift
Results. (1. Plads)
Minelle - 100 - 45 - 120 = 265 kg
Max - 155 - 85 - 205 = 445 kg
Mads - 155 - 80 - 210 = 445 kg
Tilbage til Sparta hvor den stod på en lille pause og CrossFit Total. Vi havde egentlig troet at vi skulle vælge et løft hver, men det viste sig ikke at være tilfældet. Vi skulle derimod alle sammen igennem en hel Crossfit Total. Vi havde 7 minutter til at finde 1 RM (One Repetition Max) i henholdsvis Back Squat, Press og Dødløft. Når man først havde smidt kg på barbell måtte man ikke tage kg af igen. Dette betød at Minelle skulle varme så godt op inden at hun kunne nøjes med 2 - 3 løft så Max og Jeg kunne få smidt nogle kg på og arbejde os op ad.
WOD 3 - TimeCap 15 min.
King Kong (Scaled) - 3 Rounds - Max Hildebrand
1 Deadlift @ 150 kg
2 Muscle-Ups
3 Squat Clean @ 80 kg
4 Handstand Push-Ups
Cindy (5 Rounds) - Mads Buuge
5 Pull-Ups
10 Push-Ups
15 Air Squat
Annie (Scaled) 50 - 30 - 10 Reps - Minelle Bachau
Double Unders
Sit-Ups
Total Time. 08:08:28 (1. Plads)
Ikke så meget pis.. Bare fuld fart!! En skam at King Kong blev eskaleret så meget. Det er jo en tung WOD, så synes at det er synd at lave den til en ''cardio'' WOD. Det skulle have været 180 kg Dødløft og 100 kg Squat Clean efter mit hovede. Jeg kan ikke huske den endelige tid, men vi vandt i hvert fald.
WOD 4 ''Barbells and Bells'' - TimeCap 25 min.
3 x 12 Barbell Power Clean @ 70 - 60 - 40 kg
150 Kettlebell Swings @ 24/16 kg
3 x 9 Barbell Overhead Squat @ 70 - 60 - 40 kg
150 Goblet Squat
3 x 6 Barbell Shoulder to Overhead @ 70 - 60 - 40 kg
150 Kettlebell Snatch @ 24-16 kg
Time. 16:11:25 (1. Plads)
En rigtig fed WOD. Man måtte gå i gang med kettlebell øvelserne så snart man var færdig med ens barbell løft, så når den anden og sidste var færdige sluttede de på. Vi vandt denne WOD med 2 sek. over Sparta's hold, så det var et tæt løb.
Finale WOD ''A kind of Filthy - Do NOT drop the Barbell''
50 Double Unders
50 Shoulder to Overhead @ 50 kg
50 Box Jumps @ 24''
50 Back Squat @ 50 kg
50 Kettlebell Swings @ 24 kg
50 Burpee over Bar
50 Ring Pull-Ups
50 Toes to Ring
50 Wall Ball Shots @ 10 kg
3 x 15 m Walking Lunges (Back Rack - Front Rack - Back Rack) @ 50 kg
Time. ? (1. Plads)
Fedt at gå ind til finalen og vide at man havde vundet uanset hvilke placering vi fik, det skulle selvfølgelig ikke mærkes på os så vi gav den hele armen og endte med en delt første plads sammen med et af CrossFit Aalborg's hold. Under selve WOD'en skulle vi hele tiden løfte vores Barbell med 50 kg. Hvis den fik kontakt med jorden skulle man lave 10 Burpee over Bar før måtte fortsætte. Ydermere var der nogle øvelser hvor kvinderne ikke behøvede at være med, hvis jeg husker rigtigt var det Ring Pull-Ups og Walking Lunges. Resterne øvelser skulle alle på team'et lave mindst 10 reps.
Alt i alt en super fed dag. Godt arrangement og god styring på igennem hele dagen. Der var god tid til at varme op så man ikke skulle skynde sig når det blev ens tur til at gå på. Vi endte på en 1. plads, Sparta Mentality fik en 2. plads og CrossFit Taliban fra CrossFit Aalborg fik en 3. plads. Nu er der 14 dage til vi forhåbentlig skal smadre de arrogante københavner i CrossFit!!!

...

..

...

...

...