Paideia

Opvarmning
Diverse dynamiske udstræk, armstrækker
Bænkpres
5x60kg
2x100kg
6x122,5kg
6x122,5kg
8x125kg - REP PR!
Seated Cable Rows
6x82kg
6x88kg
7x95kg
Seated OH DB Press
7 @ 2x30kg
7 @ 2x32kg
8 @ 2x34kg
Pull-ups
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW (wide grip)
Kommentar: Tænker de gode bænk tal skyldes GVT programmet i sommers - og det kan måske forklare hvorfor squat og dødløft halter lidt - de fik knap så meget opmærksomhed. Men en sejr er en sejr.

Heftig træning idag feat. payON samarGHANDI

Opvarmning
Foam roll, armstrækkere, forskellige dynamiske udstræk

Bench-Press
10x60kg
3x100kg
12x115kg - REP PR!!

teknikken var bedre i dag

Pendlay Rows
10x80kg
8x90kg
6x100kg

Military Press
10x60kg
8x67.5kg
6x80kg - REP PR!!
DB flys
8 @ 2x16kg
10 @ 2x16kg
10 @ 2x16kg

Lat Pull-Downs
10x88kg
8x95kg
6x102kg

DB Curls
8 @ 2x20kg
7 @ 2x20kg
7 @ 2x20kg

Kommentarer: Total optur!

Dejlig dejlig mix!

Bench-Press
10x60kg
5x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x125kg
3x127,5kg
3x130kg
Front Squat
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
supersettet med
Pull-ups
6 @ BW
6 @ BW
5 @ BW
4 @ BW
DB Flys
6 @ 2x16kg
6 @ 2x16kg
6 @ 2x16kg
6 @ 2x16kg
supersetttet med
DB Shoulder Press
6 @ 2x28kg
6 @ 2x28kg
6 @ 2x28kg
6 @ 2x28kg
Pendlay Rows
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
supersettet med
DB Incline Press
6 @ 2x40kg
6 @ 2x40kg
6 @ 2x40kg
5 @ 2x40kg
Single Leg Back-Extensions
6 @ BW+5kg
6 @ BW+5kg
6 @ BW+5kg
supersettet med
Seated Calf-Raises
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Ab Tricycle
6x3
lidt udstræk til haserne
Kommentar: Fuck en hård omgang. 2 timer. Av. Bundede en liter kakaomælk undervejs. Hjem at pounde en proteinshake.
De 120kg i bænk føltes mega tunge. Teknikken sidder nok ikke særlig godt. Men jeg ved jeg kan mere end det, så efter fem sæt kom jeg ekstra kilo på. Det føltes også tungt. Så 127,5 - de føltes NEMME. Så de 130... piece of cake. Der var måske til 4.

I går var jeg på Rigshospitalet i et par timer da jeg er med i et forsøg, således at jeg kan få penge og lægefolkene kan finde ud af et eller andet om blod eller hvad ved jeg. Det er en art prostitution, en sportsgren jeg er ked af ikke at kunne være en del af, uden at have sex med mænd. Kvinder er bare off på betalingssex, har jeg hørt.
Imens jeg var det hørte jeg bl.a. følgende to enormt interessante podcasts som jeg mener er værd at dele, da begge podcasts indeholder ting man kan implementere i sin træning og hverdag.
Den første omhandler kenyanske løbere og hvorfor de er så gode. Genetik er selvfølgelig hovedfaktor, men det viser sig at den gruppe af kenyanere der bliver eliteatleter, udover god genetik for langdistanceløb, også bliver opdraget til at kunne tolerere enorme mængder smerte.
Det åbenlyse man kan få ud af dette er at man altid, specielt i træningsøjesmed, bør stræbe efter at få en højere smertetolerance, så længe den kontrolleres og man ikke skader sig selv.
Eksempelvis er jeg på det seneste begyndt at forsøge at holde spændet på musklen konstant i stedet for at hvile/kompensere med forkert muskelgruppe visse steder i løftet, for at gøre sættet lettere. Typisk fejl jeg har begået i lang tid grundet mentalt bøsseri.
http://www.radiolab.org/story/runners/
Den næste podcast omhandler måder til at overvinde sine dårlige vaner. Det kommer selvfølgelig lidt an på hvad ens problem er, men man kan jo selv tænke lidt over situationen efter at have hørt den.
Generelt handler det om hvad man også klassisk fortæller forældre (eller burde gøre ) til ADHD børn. (Der snakkes ikke ADHD i denne podcast, men det kan man se her
).Typisk for disse børn (og voksne for den sags skyld) vil tanken om den kortsigtede glæde altid overvinde tanken om den langsigtede glæde, selvom denne i tilfældene der snakkes om er modsætninger.
Eftersom det tilsyneladende ikke hjælper at forklare endnu tydeligere at den kortsigtede glæde på lang sigt er dårlig og at man derfor burde tage et andet valg på kort sigt end det man allermest har lyst til, så tages det dårlige valg alligevel. Spørgsmålet er hvordan man ændrer det. Podcasten (ligesom youtubeklippet) forklarer eksempler på hvordan man simpelthen bare er nødt til at indføre en kortsigtet konsekvens ved at tage det dårlige valg, i stedet for at vente på at den langsigtede (med potentielle fatale følger) rammer. Hvordan man kan implementere det ift. træning har jeg ikke lige tænkt så meget over endnu, men en sådan konsekvens-implementation vil være god for mange (heriblandt mig selv) at indføre i hverdagen, så man ikke får alt for meget spildtid.
http://www.radiolab.org/story/117165-help/
Jeg lavede flad db pres med 11 kg i dag.

BVK i dag
Uge 4, dag 2 , i JB Protokollen. Jeg er ikke dygtig
Highbar squat Super settet med Leg curls
1 x 8 x 20
1 x 8 x 50
1 x 6 x 80 SS
5 x 6 x 95 SS
Leg Curls
1 x 6 x 5 SS
1 x 6 x 7 SS
4 x 6 x 8 SS
Benchpres med pause Supersettet med incline benchpres med pause
10 x 50
1 x 6 x 80 SS
5 x 6 x 92,5 SS
Incline benchpres med pause
15 x 20
6 x 6 x 70 SS
Dødløft med 4 sek nedadgående bane
1 x 6 x 100
1 x 6 x 140
5 x 6 x 152,5
Cable rows
4 x 10 x 100
Det her tog også lang tid. Troels kan nok lave det på cirka 31 minutter. Jeg drak Cocio i mens, og snakkede med prospekterne
Som indskudt bemærkning kan jeg lige nævne at jeg i øvrigt skal være far. Det er vildt nok

Som jeg lige husker det, så var det en mellemstor success.
Hold på hat og briller, fwiends. Jeg har været til trænings igen
Først vil jeg dog lige indskyde, at jeg stadig har rimelig optur over Piemonte. De mennesker har det så pisse vildt over de ting de producerer til at putte ned i maven - og det med god, fucking grund!
For fire dage siden, havde jeg aldrig smagt hvid trøffel og min forståelse for druerne (Dolcetto, Barbera og selvfølgelig Nebbiolo, der bliver til både Nebbiolo Langhe, Barbaresco og Barolo) kunne egentlig ligge på et småt sted. Nu er en pastaret med trøffel på en top 3 over de bedste retter jeg har spist i mit liv, og jeg har smagt på et sted mellem 60-70 nye vine. Dertil kommer mange forskellige slags grappaer, oste, hasselnødder, brød, pasta, spreads og hvad fanden ved jeg.. Simpelthen bare så godt! Det hele bliver naturligvis kun bedre af at området ligner noget, der er revet direkte ud af et eventyr med sine tågefyldte dale og små, charmerende byer.

Hvis man har bare et minimum af interesse for hvad man spiser, så skal man bare se at komme afsted!
Træningen i dag var igen rimelig begivenhedsløs. En chins trappe, lidt flere kropsvægtøvelser, tabata på cyklen og gode, dybe stræk.
På den igen i morgen.

TRS du er den eneste ost jeg kender der ikke har tynd kardiomandsform. Du har endda også flot hår. Hvis jeg var en dame ville jeg laves af dig.
Venner jeg har fået hul igennem. To samtaler over den sidste uge har ført til et dejligt job som jeg starter i på mandag. Jeg har desuden endnu en samtale i morgen og så er jeg begyndt på lidt freelance. Pludselig har jeg en del at se til.
Nåh, men der skal jo stadig løftes lidt så det gør jeg.
Jeg har også smurt min Swiss Army Knife Fisherman med WD40. Den trængte.
Nok snak.
Ben:
3 singles op til 157,5
2x3x120 med pause og uden bælte
Inderbenryg:
3 singles op til 212,5
3x3x162,5 - første sæt med stop v. knæ
Pat:
3 singles op til 120
20x90 - de var rimelig nemme faktisk.
Ryg:
5 supersæt af CS row og cg pulldowns. Dejligt i ryggen.
Om lidt kommer osten. På fredag skal jeg holde tale til min kones søsters PhD-fest tror jeg. Det bliver rimelig meget freestyle, men det går nok. Jeg er is ifht taler.

I morges fortalte min unge mig at jeg havde taget mors bukser på mødet mand.
Har jeg for øvrigt fortalt at jeg har travlt med at blive voksen? Fra lige om lidt har jeg 2 jobs og et freelance og fra om lidt mere lidt skal vi have nummer to. Lortet blev sgu ægte lige pludselig.
Ben
6x3x120
Bænk
6x3x105
Sgdl
6x3x120
BTN
6x5x50
Done and done.
I aften skal jeg nok være lidt svimmel og forhåbentlig besøger jeg Bro14ven på hunden. Fedt mand.

Du er fuld af lort. Du træner ikke. Din log er ikke opdateret.

Sjovt, du skriver det. Jeg døjede selv med en skade i næsten 10 år. Jeg prøvede alt, alt, ALT; Fysioterapi, massage, Z-health, osteopati, pauser og sikkert en masse andet. Det var først, da jeg fik taget et røntgen og efterfølgende scanning, at jeg fandt ud af, hvad der var galt, og jeg blev opereret. Jeg talte for lidt tid siden med en tidligere MOL'er, der havde været igennem et lignende forløb. Det viste sig, at han havde haft en prolaps i ryggen, hvilket han føst fandt ud af efter en scanning. Han har så kunne få tilrettelagt genoptræning uden operation. Min pointe er, at alle den slags behandlere er gode, hvis de ved PRÆCIS, hvad problemet er - ellers famler de bare i blinde.
Synes helt sikkert, at du skal få lavet en scanning. Træning er en stor del af din livskvalitet og det er sgu for tidligt at slå sig på yoga og cardio, hvis det rent faktisk kan fikses.

Glemte at opdatere i går
Opvarmning
Diverse dynamiske udstræk + foam roll
Squat
10x60kg
5x100kg
3x140kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x140kg
3x140kg
klip kan ses på insta.... SALT siger teknikken stadig er crap. Men ikke lige så meget crap som sidste gang.
Incline DB Press
8 @ 2x32kg
7 @ 2x38kg
6 @ 2x40kg
6 @ 2x40kg
super settet med:
DB Rows
6 @ 2x50
6 @ 2x50
6 @ 2x50
5 @ 2x50
ok, det var fucking døden!
Dips
6 @ BW + 20kg
6 @ BW + 25kg
6 @ BW + 25kg
6 @ BW + 25kg
super settet med:
Chin-Ups
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
Kommentar: Er vant til at klare træningen på en lille time (eks udstræk), så skal lige vænne mig til, at alt tager +1½ timer.

Jeg har slet ikke fået trænet hele ugen, da jeg har været syg. Det er altså noget fis at blive syg når træningen kører på skinner og arbejdet ditto. I morgen skal jeg træne. Jeg ved ikke lige helt hvordan jeg skal gribe træningen an, da jeg endnu ikke klar over om der er styrkenedgang efter sygdommen. Jeg har måske været en smule heldig at det ikke har været dødssygdom med 40 i feber og alle dage i fosterstilling. Et par rebound træninger henover weekenden og så bare tilbage til programmet, er måske svaret på hvad der skal ske.

Jeg har brugt den ufrivillige ekstra fritid på at shoppe lidt på internettet. Et nyt ur og 2 par sko er det indtil videre blevet til. Jeg skal også have mig en vinterjakke, hvor jeg har kig på 2 forskellige. Måske jeg bare ender op med at købe dem begge.

Nede at træne i går (19. sept 2014).
Incline DB Press
10 @ 2x26kg
10 @ 2x26kg
10 @ 2x26kg
10 @ 2x26kg
9 @ 2x28kg
8 @ 2x28kg
8 @ 2x30kg
7 @ 2x30kg
7 @ 2x30kg
5 @ 2x30kg
Dips
10 @ BW +15kg
8 @ BW +15kg
8 @ BW +15kg
7 @ BW +15kg
7 @ BW +15kg
6 @ BW +15kg
3 @ BW +15kg
Cambered Bar Curls
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
8x35kg
8x35kg
9x35kg
7x35kg
7x35kg
Cable Flys
8 @ 2x14kg
10 @ 2x12kg
6 @ 2x14kg
10 @ 2x12kg
7 @ 2x14kg
10 @ 2x12kg
Kommentar: Var ude på den mest interessante date i årevis i aftes - der blev ikke poundet, da hun midlertidligt bor i Greve og skulle til jobsamtale i dag, så vi skiltes tidligt og jeg kunne nå nede at træne med et par ret stærke IPAs i blodet. Men glæder mig allerede til at se hende igen. Ellers incline DB i stedet for almindelig bænk. Burde egentlig køre lidt mere vekslende øvelser. Pause i dag (fredag).

Nede at træne i går (19. sept 2014).
Incline DB Press
10 @ 2x26kg
10 @ 2x26kg
10 @ 2x26kg
10 @ 2x26kg
9 @ 2x28kg
8 @ 2x28kg
8 @ 2x30kg
7 @ 2x30kg
7 @ 2x30kg
5 @ 2x30kg
Dips
10 @ BW +15kg
8 @ BW +15kg
8 @ BW +15kg
7 @ BW +15kg
7 @ BW +15kg
6 @ BW +15kg
3 @ BW +15kg
Cambered Bar Curls
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
8x35kg
8x35kg
9x35kg
7x35kg
7x35kg
Cable Flys
8 @ 2x14kg
10 @ 2x12kg
6 @ 2x14kg
10 @ 2x12kg
7 @ 2x14kg
10 @ 2x12kg
Kommentar: Var ude på den mest interessante date i årevis i aftes - der blev ikke poundet, da hun midlertidligt bor i Greve og skulle til jobsamtale i dag, så vi skiltes tidligt og jeg kunne nå nede at træne med et par ret stærke IPAs i blodet. Men glæder mig allerede til at se hende igen. Ellers incline DB i stedet for almindelig bænk. Burde egentlig køre lidt mere vekslende øvelser. Pause i dag (fredag).

Nogen har spurgt til, hvad mit handicap er.
Sådan et spørgsmål er naturligvis rimeligt nok. Jeg har været på MOL i flere år, og der er sket stor udskiftning i klientellet, så der er mange, der ikke kan vide det.
Jeg er lettere spastiker (medfødt). Det påvirker hovedsageligt mit venstre ben, og lidt min venstre arm. Det i armen er dog kun til marginal gene for mig, og det er et af de steder, hvor styrketræning især har gavnet mig.
Jeg har min minicrosser at køre på, og så en rollator, til hvis jeg skal gå lidt længere ture. Indendørs går jeg uden hjælpemidler.
Jeg klarer mig helt og aldeles selv i hverdagen, og har hverken hjælp til rengøring eller andet.
Som noget lidt atypisk blandt spastikere er min tale-funktion fuldt normal. Ellers var jeg næppe blevet den store sprog-nørd, jeg er.
Naturligvis var det et stort spring, da jeg, i 1997, flyttede her til Århus. Mine forældre var noget bekymrede, og det blev ikke altid bedre af, at jeg til tider tågede rundt på nogle af de mere tvivlsomme steder i byen (hvor der ofte blev snakket en del i krogene).
Men som jeg også nævnte i et andet indlæg, så kan jeg næsten blive rørt til tårer over, at mine forældre har turdet lade mig leve mit eget liv.
Når jeg træner, er det ikke decideret pga. mit handicap, men det er klart, at det er gavnligt at holde sig i gang.
Jeg har kendskab til en fyr, lidt ældre end mig, med nogle af de samme fysiske udfordringer, som jeg har. Han har et hus, som forældrene ikke tør lade ham bo i, og en bil, som står uden plader, fordi de har snakket ham fra at køre i den. Han bor nu hjemme på forældrenes gård. Der må han ikke være med til noget af arbejdet, selv om han er bomstærk (nok er landbruget en farlig arbejdsplads, men hvis han arbejdede sammen med sin far, kunne han godt være med til mange ting). Resultatet er derfor, at han enten ligger foran flimmeren eller sidder på en bænk på gårdspladsen, og falder mere og mere af på den, fysisk såvel som mentalt.
Og om natten ligger han gudhjælpemig i dobbeltsengen sammen med forældrene! Ligefrem incestuøst er det vel ikke, men det er sgu heller ikke sundt! En gut på omkring 40 år!
Naturligvis har jeg både mine vanskeligheder (som bl.a. er af social karakter) og mine personlige fejl, men i lyset af ovenstående føler jeg mig sgu godt nok heldig.
God weekend, når I kommer så vidt!

Efter en lang pause fra træning og sport på to år pga. af nakke- og kæbeproblemer er jeg begyndt at løfte og løbe igen. Har tidligere spillet amerikansk fodbold og nu spiller jeg lidt flag-football ved siden af træningen.
Pt. står den på styrketræning 2-3 gange om ugen, tempoløb 2-3 gange om ugen og flag-football 2-3 gange om ugen.
Til daglig bruger jeg det meste af tiden på, at finde gode undskylninger for at udskyde mit speciale i økonomi.

Powerlifting:

Bænkpres:

9 @ 127,5 kg PR
5 x 6 @ 112,5 kg

Inc. bb presses:

3 x 8 @ 85 kg

Squat:

6 @ 140 kg
5 x 6 @ 122,5 kg

Squat:

3 x 4 @ 175 kg
til høj box.

DB RDL:

10 @ 41 kg
8 @ 43,5 kg
8 @ 43,5 kg

Seated db presses:

3 x 8 @ 31 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 35

Lateral raises:

3 x 10 @ 11 kg

Dips med kip?

Bench-Press
10x90kg
10x90kg
10x90kg
9x90kg
7x90kg
5x90kg
6x90kg
5x90kg
6x90kg
5x90kg
DB Curls
10 @ 2x18kg
10 @ 2x18kg
7 @ 2x18kg
Dips
8 @ BW +20kg
7 @ BW +20kg
4 @ BW +20kg
Ez-Bar Preacher Curls
10 @ 35kg
10 @ 35kg
7 @ 35kg
Diamond Push-Ups
5 @ BW +20kg
5 @ BW +20kg
5 @ BW +10kg
DB Spider Curls
5 @ 2x14kg
7 @ 2x12kg
Cable Flys
10 @ 2x14kg
10 @ 2x14kg
8 @ 2x14kg
12 @ 2x12kg
Kommentar: Tilbragte det meste i weekenden i familiens skød - hvor jeg bl.a. fik vejet mig (102.2kg morgenvægt - FATSO) og momma gress fik mulighed for lægge mine bukser ud - det er nødvendigt fordi jeg har fede ben og en kæmpe røv. Komparative fordele er fantastiske! Er dog glad for, at der kommer kilo på. Planen pt. er at fortsætte med GVT til primo oktober, og derefter over til en ny version af samme med færre reps (5 i stedet for 10) og progressive overload - uanset om jeg kan følge med repititionsmæssigt eller ej.
Noget andet der sker, når jeg er på hjemmebesøg og sidder foran pejsen, mens regner vælter uden for er, at jeg læser om alt muligt unyttige lort. Læste om Den Russisk-Japanske Krig (1904-06) og optimale kropsmål. Det viser sig, at det åbenbart er en funktion af størrelsen på dit håndled.
http://www.fitness.com/tools/greek_proportions/
I øvrigt kan det tænkes, at Skotland erklærer sig uafhængigt på torsdag. Ganske passende, hvis det sker - det er nemlig præcis 700 år siden at Robert the Bruce gav Edvard den 2. og englænderne røv ved Bannockburn (24. juni 1314). Edvard var ham homoen og Robert var forræderen i Braveheart, hvis I er nysgerrige. I øvrigt hvis I synes om historisk fiktion, kan jeg anbefale Nigel Tranter's "The Young Montrose" og "Montrose: Captain-General", der omhandler den skotske loyalist og helt Montroses kamp for Karl den 1. mod parlamentet under Den Engelske Borgerkrig - har ikke læst Sir Walter Scotts "A Legend of Montrose". Må vist føjes til læselisten.

YOLO BROLO! (Manager-videodagog-tribute, lol)

Velkommen til PayONz gæsteblog!

Jeg har haft skemafri og et par dage fri fra arbejde, så jeg så mit snit til at tage hjem og besøge familien i torsdags og til og med i dag. Det er 100 år siden, jeg har haft en friweekend, hvor jeg bare har kunnet chille, gå tidligt i seng og været oppe i god tid til at få en produktiv dag, så det har været herligt. Har fået læst en masse skatteret og civilproces, så jeg er opdateret til de næste 1-2 uger, og den kommende tid er der en masse spændende opgaver hos Justitia, hvor vi bl.a. skal i gang med et projekt om Syrien/Islamisk Stat og effektiv retsprøvelse, som jeg skal assistere den nyansatte advokat med. Kære friends, retssikkerheden i Danmark er ved at smuldre, og aldrig før har politikerne fremført så håbløse og kontroversielle forslag, der i overordentlig grad bryder med retssikkerheden, så det prøver vi at sætte en stopper for. Jeg elsker oprigtigt mit arbejde, der er en god kombination af politik og jura med vægt på sidstnævnte, og man ved aldrig, hvad dagen byder - i mandags ringede TV2 fx og spurgte, om direktør Jacob M. ville udtale sig ifm. den sag, hvor en Facebook-bruger har kaldt beskæftigelsesministeren for en "skodsæk" - jeg fik 45 min. til at skrive et talepapir, og samme aften kunne jeg se frugten af mit arbejde i 19-Nyhederne.

Nå, der blev også trænet i dag - vægten har stået noooogenlunde stabilt det seneste lange stykke tid på omtrent 99-101 kg. og approachen er blevet ændret en del, siden jeg skrev log sidst. Med kraftig inspiration fra folk, jeg ser op til og ved, har en god teoretisk indgangsvinkel til træningen, er al fokus på muskel-tension, så så længe der er god spænding i musklen, betyder vægten ikke så meget - bortset dog fra enkelte hovedøvelser, jeg engang i mellem kører tungt i, fx i forgårs da jeg fik 3x140 kg. i bænkpressen.

I dag blev der trænet LATS - ret typisk ryg-træning. Pause mellem sæt var på 30-45 sek. Jeg tæller aldrig reps, men sørger for at ligge på 8-14 reps ca.

10 min. foam rolls af ryg, glutes og lats
Pull ups: 4 sæt strict som opv.
T-bar row maskine: 4 sæt x 40 kg. --> 20 kg. --> 10 kg.
Pull down: 6 sæt m. dropsæt til lavere vægt SS:
Cable rope lat-øvelse: 6 sæt
DB rows: 4 sæt x 23 kg.
Seated rows: 2 sæt x meget lav vægt og masser af reps og hold

40 sæt samlet på 1.5 time :)

Nede i TARGONZZ for at træne quads i går. Feat MC, som fik mig derned - han duftede fantastisk!
Squat
10x95kg
10x97.5kg
9x107.5kg
8x107.5kg
8x107.5kg
7x107.5kg
7x107.5kg
6x107.5kg
5x107.5kg
5x107.5kg
GHR
7 @ BW
7 @ BW
7 @ BW
7 @ BW
7 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
5 @ BW
6 @ BW
Standing Calf-Raises
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
Kommentar: Efter dødløft i går har vi min lænd været riiiiimelig ristet i dag. Men har taget mig god tid til mobilitetsøvelser, så da jeg var færdig med squats var jeg dødtræt i lænden, men ingen videre ubehagelige smerter.

Det var et flot bryllup! Min kusine er lidt en Disneypige og hun fik sit eventyrbryllup til ug med kryds og slange - hver sin smag
Sidste omgang Barololand i denne ombæring blev afholdt i Lørdags. Vi havde fundet den spødeste beliggenhed og det var klart det bedste arrangement af de fire. Drak mig dejlig fuld og dansede fjollet bagefter.

I dag var så dagen hvor jeg trådte indenfor i FitWorld igen. Min ryg har gjort ondt pga. inaktivitet og lange dage på arbejde, så det var bare en times opblødning, stræk og lette vægte. Jeg har det allerede bedre
Ellers ikke så meget..

YEAH!
Træning fredag morgen - Stod op kl 6., poundede en shake med oats+whey og afsted mod Target. Egentlig kan jeg godt li' at træne tidligt, og bare få træningen overstået. Efter træning tog jeg i skole for at aflevere eksamensopgave, og herefter første fredagsbar på det nye semester. Det er altid sjovt lige efter semesterstart, da det altid vrimler med nye bitches, som lige er startet, til de første fredagsbarer.
Skulderpres i smith:
5 x 10 x 35 kg
Bænkpres:
8 x 80 kg
2 x 10 x 75 kg
1 x 9 kg 75 kg
2 x 8 x 75 kg
DB laterals:
5 x 10 x 14 kg
Inc. bænkpres maskine:
5 10 x 50 kg
+ cable flies, rope pushdowns og dips
Det svigter lidt med hukommelsen, så kg og reps skal lige tages med et gran salt. Udmærket træning, som var overstået på lidt over en time.

Grundtræning:

Sen lørdagstræning efter luk. Klee og Big Alex dikterede glamrock fra starten af. Senere tog jeg over og jeg hørte indtil flere gange Mågens synge med inde fra det andet lokale. Slipknot, som ellers proklameret, blev droppet til fordel for Dire Straits, Neil Young, Jimi Hendrix og Smashing Pumpkins.
Åh der var godt med power i dag. Venner, det er lækkert når man føler sig stærk.

Bænkpres:

8 @ 127,5 kg PR
4 x 6 @ 112,5 kg

Inc. bb presses:

3 x 6 @ 90 kg

Squat:

6 @ 136 kg
4 x 6 @ 120 kg

Squat til høj box:

3 x 3 @ 170 kg

2 øvelser til armbiceps og 2 øvelser til ben biceps. 3 x 6 i alle sæt.

Boomz!
Bench-Press
10x90kg
10x90kg
9x90kg
8x90kg
7x90kg
6x90kg
5x90kg
5x90kg
4x90kg
5x90kg
- 16 minutter fra start til slut
DB Curls
10 @ 2x16kg
10 @ 2x16kg
10 @ 2x16kg
10 @ 2x16kg
8 @ 2x16kg
7 @ 2x16kg
6 @ 2x16kg
5 @ 2x16kg
Dips
8 @ BW +10kg
9 @ BW +10kg
7 @ BW +10kg
7 @ BW +10kg
7 @ BW +10kg
6 @ BW +10kg
5 @ BW +10kg
5 @ BW +10kg
vekslede mellem curls og dips da jeg var pressede på tiden
Cable Flys
12 @ 2x20kg
10 @ 2x20kg
8 @ 2x20kg
Kommentar: Klarede hele træningspasset på 48 minutter. NAS!