Paideia

HEJ!
Har samme problem som dig. Ikke andet at gøre end arbejde specifikt med den manglende smidighed, og træne MED skiver under stangen (for at mindske distance), og træne i øvrigt også i bare tæer.

Første træning
Løbebånd
Tid: 60 min.
Hastighed: 6 km/t i 25 min., 5,8 km/t i 20 min., 5,6 km/t i 15 min.
Hældning: 5%
Pulsuret ville slet ikke samarbejde i dag, men er ret sikker på jeg i hvert fald lå på 155 bpm i gennemsnit.
Anden træning
5 min. opvarmning på løbebåndet
Lat. pulldown
5x12 a 55 kg
Rev. grip pulldown
1x12 a 40 kg
4x12 a 45 kg
Seated row narrow
5x12 a 50 kg
Cable biceps curls
5x12 a 22,5 kg
Cable hammer curls
1x12 a 22,5 kg
3x12 a 20 kg
God træning i dag! Har igen spist fornuftigt, så havde god energi og ikke nær så slap. Fik også snakket en del, men uden det trak træningen ud.

Gokkede rundt i midten af December. Der var et noget forsøgspersons-halløj der kom i vejen for træning (jeg er droppet ud af forsøget) og noget stress med bacheloren ugen efter.
Lørdag 22DEC2012 @ AK Thor
A1 Goblet BSS
3x6/6x20kg
A2 GHR
6 set
Opvarmning
Waiter walks 16kg, roll outs, mobilitet, banded hip thrusts, rytmisk skulder stabilitet.
B1 Kropshævninger
Max på 15 minutter
1-1-1-1-1-0.5-1-0.5-0.5
B2 Strækkere
2x6
C1 Squat
5x20-60-80kg
3x100kg
0x115kg
LOLWHUT
C2 Nakke
16kg: 25-20-20
Stem
3x50kg
BAAAH
Mandag 24DEC2012 @ AK Thor

Gæstebesøg af SHOOTER og BIG RED. A1 Goblet BSS
3x6/6x22,5kg
A2 GHR
4 set
Squat
2x5x110kg
12x110kg
Skrå Bænk
2x5x60kg
12x60kg
Shooter instruerede i både chins - som var eccentriske og træls - og glute-ham-raises.
Onsdag 26DEC2012 @ AK Thor
Gæstebesøg af B-B-B-Big Shooter og MotherFucker Nils
Dødløft
5x140kg
LOLWHUT
Stem
2x5x51kg
10x51kg
RDL
4 set med 90kg
Lavede sikkert også noget andet. Fx. nogle curls eller noget.
Fredag 28DEC2012 @ AK Thor
Massive DOMS i baglår efter RDL.
Kun LOWER BODY. I morgen står den på UPPER BODY med DAMEN.
GHR
3x5
Med den der lidt trælse teknik som Shooter dikterede.
Opvarmning
Waiter walks 24kg, roll outs, Pallof holds, mobilitet.
Goblet BSS
3x6/6x25kg
Yoke Bar Squat
Uden bælte
2x5x100kg
8x100kg
Mandag 31DEC2012 @ Thor
Træning med BadAss Nils who did the emptying of the tank og Katten.
GHR
3x5
Jeg skal have lidt mere fokus på GHR. More sets.
Opvarmning
Whatever. Noget med abs og mobility og sådan noget.
Goblet BSS
3x6/6x27,5kg
Nu er de begyndt at rive lidt. Balancen bliver udfordret og jeg skal lige huske at slå hjernen til.
Squat
2x5x112kg
6x112kg
Teknikken var lidt OFF, valgte at holde lidt igen og ikke reppe alt for sindsygt.
Stem
2x5x52kg
Et sted mellem 7 og 9 reps @ 52kg. Der var ikke rigtigt nogen der talte - LOL.
Bent Rows
3 set @ 50kg med 3 forskellige greb
Onsdag 02JAN2013 @ AK Thor
A1 Glute Bridge
2x10x60kg
2x10x70kg
A2.1 Kropshævninger
2x1xBW
A2.2 Ecc. Kropshævninger
4s
4x
4x
3x
TUT = 44s
B1.1 Dødløft fra hæng
5x60kg
5x80kg
B1.2 Dødløft
1x100kg
1x120kg
6x142,5kg
B2 Træk til bryst
Medium OHG
12 blokke x 8 - 10 -10
Fredag 04JAN2013 @ AK Thor
Da jeg rullede op foran Thor, kunne jeg gennem vinduet skimte Rasmus som jeg gik i friskole med. What a surprise. I omklædningen fjumsede Jes og Simon rundt - også good guys from way back when. Det er meget interessant. Verden er lille.
GHR
5-5-3-4-5
Holdte nok lidt for korte pauser til at starte med.
Opvarmning
Hofter og ankler
Roll Outs
Waiters Walks 24kg
Gokkesvinets Bulgarian Split Squat
2x8/8xBW
Jeg har lidt tendens til at mine knæ - især det venstre - falder lidt 'ind' ved split squats. Det 'føltes' som om tilføjelsen af en elastik under opvarmning afhjalp det.

Goblet Split Squats
1x8/8x16kg
3x6/6x30kg
DeN GIVER G0DT GOBBINZ!
Yoke Bar Squats
Uden bælte = lige i dunken.
3x5x102,5kg
Jeg tror det var et meget fornuftigt valg at droppe bæltet til Yoke bar squats. Det føles virkelig som om CORE er begrænsende faktor. Yoke bar'en 'klistrer' virkelig kroppen sammen fra top til tå - meget mere end jeg husker ved fx. front squats.
A1 Skrå Bænk
2x5x63kg
13x63kg
Hold da op hva'? De ulovlige reps. Lige i patterne. Jonas dikterede 13 reps, udfra logikken om at jeg tog 12 sidst. Der havde også været en 14. rep, men den havde været grim og grindet og langsom.
A2 Inv. Ring Rows
5-5-5-5-5

LADIES OPEN 2013
NM kvalifikation @ AK Atlas, Slagelse!

I dag, den 5. januar, var der kvindestævne i Slagelse. Stævnet var tænkt som et kvalifikationsstævne for alle dem, der ikke har lavet krav til DM, som der fornyligt er kommet for kvinder. Det var fedt at se, at så mange nye piger indenfor vægtløftning fattede mod og stillede op.
Konkurrencen var i aldersklasser på Sinclairpoint og jeg løftede i klassen 19-23 år. SaraEA deltog også i denne vægtklasse.

Kropsvægt: 73,7 kg
Jeg har været tung den sidste uge. Jeg vejede 75 kg i forgårs, primært sad al væsken i mit ansigt. I kan tro at jeg var en flot én. Imorgen skal jeg veje 72,8 kg. Nu må vi se hvordan det går...

Træk
Opvarmingen gik faktisk rigtig godt og jeg mærkede stort set ikke noget til nogle skader. Jeg følte mig hurtig og de fleste af løftene sad godt. Jeg havde meldt 55 kg til start, da jeg har følt mig som slatten fedtryg den seneste tid. Vi hævede dog startvægten så min serie var følgende:
60 kg - 64 kg - 67 kg! PR +2 kg
Fedt at lave PR på en dag, man bare troede skulle være for lol.


Stød
Jeg havde meldt 75 kg. Opvarmningen føltes tung og jeg fandt aldrig rigtig takten og timingen i løftet. Min serie blev:
80 kg - 84 kg - 87 kg
Too bad. Jeg missede vendet, som jeg i øvrigt sagtens burde kunne klare, men jeg skal bare tage mig sammen og være med hård. Man bliver straffet på de tunge vægte når man slacker.

Total: 151 kg PR +1 kg.
Kravene til NM for U23 er 151 kg i 75 kg-klassen, så dem nailede jeg lige. Jeg vandt desuden min aldersklasse - skarp forfulgt af SaraEA, som hvis jeg kun havde lavet 80 kg i stød, havde vundet med 0,01 point :D
Nu er næste fokus CWC i IK99 om to uger og DM i Bagsværd i februar.
...og at være mere et jern.

Der skal jo være en eller anden slags belønning for hard work :D

YOLO BROSFELDT!
Du skal blive ANABOLIC!
Fuck chipotle salad. Mæske dig fast carbs, protz og JACK3D, og træn patterne/maven og ryggen/skuldrene hver for sig to gange ugentligt. Otte uger er perfekt, det er lige præcis nok tid til et fornuftigt program.

Smolov i bænk + clean bulk.... Så caller SimonHiPsters Crossfit bagefter.

WORKOUT @ FITNESSDK VALBY
Warm-up
2 minutter på romaskinen @ 1:40/500m - ad
Hyper hyper
10 @ BW + 20kg
10 @ BW + 20kg
10 @ BW + 20kg
Bench-Press
15x50.5kg
5x100.5kg
5x103.0kg
4x103.0kg
4x105.5kg
Incline DB Press
2x7 @ 36kg
2x6 @ 36kg
2x5 @ 36kg
Russian Twists
15 @ 20kg KB
20 @ 20kg KB
20 @ 20kg KB
20 @ 20kg KB
Kommentar: Tralvt i dag da jeg havde en aftale om at se Hobitten. Jeg bliver lidt harm ved, at en instruktør piller ved en ellers udmærket bogs historie, men sådan kan man også være for meget nørd. Fuck det. Købte nogle jeans på udsalg i går... og fordi jeg er en tosse har jeg glemt at designer jeans er designet til man-boobs og ikke til maskuline quads, så nappede to par 32x32 og fik en slem overraskelse da jeg kom hjem. Heldigvis sidder mærkerne stadig, så må se om jeg kan sælge dem på trendsales. Optur er at min søster har lovet at videresende lidt tøj fra USA. Må blive kreativ omkring hvordan man får dem igennem tolden?
Mødte TJR på vej ud ad døren - han var ON.
Derudover var jeg lidt skuffet over patterne ikke var klar til de tunge løft i dag, de var nok stadig baldret efter i går. Eat clean, train heavy, train often. FUCK JEG ER ON. Mañana una pausita!

Workout @ The Office
ENDORPHIN-BLAST
Warm-up
25 3-count jumping jacks
20 push-ups
Mobility
Hyper-hyper
20 @ BW
12 @ BW + 10kg
12 @ BW + 10kg
12 @ BW + 10kg
12 @ BW + 10kg
Bench-Press
15x60.0kg
5x100.0kg
5x100.0kg
5x102.5kg
4x102.5kg
4x105.0kg
Deadlift
5x100.0kg
5x100.0kg
2x100.0kg
så sagde den av! stop.
Incline DB Press
2x6 @ 34kg
2x6 @ 34kg
2x6 @ 34kg
2x6 @ 34kg
2x5 @ 34kg
Russian Twists
15 @ 16kg KB
12 @ 16kg KB
12 @ 16kg KB
12 @ 16kg KB
12 @ 16kg KB
WOD "Wade" The Revenge (20kg KB... RX=24kg)

Complete 5 rounds for time

12 Thrusters (RX = 12)
10 pull-ups (RX = 10)
10 KB Snatch (RX=11)

Tid: 4 runder på 15 minutter
Kommentar: Hjem at down'e PWO Syntha-6 + sødmælk as per DanDagsform's instructions. Tak! Julen er veloverstået, og nu er der 4 uger til næste eksamen. Har vist kun træning, skolen at tænke på i disse dage, så der burde også være plads til godt selskab.

Elsker julen! Har tabt 1,5 kg siden mandag Det tæller jo selvfølgelig ikke, for det er kun mandagsvejningerne, som tæller, men jeg tillader mig nu alligevel at nyde det lidt alligevel
Opvarmning Løbebånd
Tid: 10 min.
Hastighed: 5,4 km/t
Hældning: 4%
Gns. puls: 137 bpm
Max puls: 147 bpm
Kcal: 66 kcal
Squat
5x12 a 55 kg
Deep squat
5x12 a 40 kg
Benpres
1x12 a 101 kg
4x12 a 109 kg
Arnold press
5x12 a 6 kg
Military press
5x12 a 12,5 kg
Cable upright row
5x12 a 22,5 kg
Løbebånd
Tid: 30 min
Hastighed: 5,8 km/t
Hældning: 5%
Gns. puls: 162 bpm
Max puls: 169 bpm
Kcal: 323 kcal
Kommer da lige i tanke om at jeg da har glemt en øvelse i dag.. hovsa! Nå, men ellers en helt fornuftig træning! Er dog lidt i tvivl om det er godt eller dårligt at det er nemmere at få pulsen op i den høje ende af cardio zonen, når jeg har trænet ben? På den ene side, betyder det jo at jeg kan forbedre min kondition med mindre arbejde, men på den anden side, så betyder det jo også at jeg er i dårligere form, når pulsen er højere end sædvanligt ved samme hastighed og hældning.. Nå, det det er jo nok ikke noget, som betyder noget i længden

Min PM-messenger crasher, så du får svar her. Nu virker du jo ikke umiddelbart som typen, der har svært ved at gaine - men hvis det skal være LM, er der nogle basis ting, der virker for de fleste. Det er bestemt ikke raketvidenskab, men here goes.
- Du skal tænke over, hvornår du indtager dine carbs. Som dit morgenmåltid (du har fastet længe, dit insulinresponse er højere - viser nogen forsøg - og det er let med fx havregryn/grød med bær og en shake. Og hvem gider, i længere tid af gangen at lave kød, grøntsager, ris, omelet osv. på det tidspunkt).
- Ud over det bør du fordele dem før/efter din træning. Selvfølgelig komplekse/fornuftige - søde-kartofler, ris osv. Mange slå korsets tegn når de hører ordet fructose, men det er fint nok i moderate mængder. En banan + shake/mælk er jo en klassiker efter træning. Jeg er stor fan af mælkeprodukter. Ville aldrig undvære det. Sødmælk, skyr osv.
- Gode fedtkilder - du kender dem. Husk; Fiskeolie, fiskeolie og fiskeolie.
- Personligt synes jeg, at der er en mærkbar effekt, når jeg vælger kvalitetsføde. Du behøver ikke være nazi omkring det, men økologi (der hvor det kan betale sig) og dansk-produceret kød, grøntsager, frugter går man aldrig galt i byen med.
- Generelt masser kød og grønt.
- Få protein/fedt før sengetid. Shake og nødder er en let løsning! Skyr med bær, nødder osv. er den lækre.
- Lad være med at fornægte dig selv noget....... Hvis du skal synde så går all-in. God mad, rødvin osv. - men hold det til fx en enkelt aften.
- Mørk chokolade...... Damebladende har døbt det sundt, så kvinderne kan æde det med god samvittighed. Men endnu vigtigere - det er dagsforms-approved. Jeg spiser gerne 100gram om dagen. (det er nok i overkanten med dine mål).
.... Håber det kan bruges. Ellers fyr løs. Håber snart, der kommer nyt på log-fronten!

@ Fame-BRO: Det hedder at mol'le! + nu hvor jeg alligevel har så meget luv at give af, kan jeg ligeså godt hælde det på MOL og loggen.
Workout @ The Office 11.12.2012
Opvarmning
50x 3-count jumping jacks
30x KB swings (20kg)
lidt mobilitet
20x hypers @ BW
13x hypers @ BW + 10kg
14x hypers @ BW + 10kg
11x hypers @ BW + 10kg
Bænkpres:
15x60.0kg
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
3x102.5kg
ingen jizz i chesticles tilbage. Skal tilbage til 5x5 @ 120kg ASAP, og derefter vildere!
Dødløft
7x60.0kg
5x100.0kg
5x100.0kg
6x100.0kg
meget bedre fokus på form, men lænden krummer stadig lidt trods alt. Det er ret æv
Incline DB press vs. Dragon-Flags (negatives)
2x6 @ 34kg + 2
2x7 @ 34kg + 2
2x5 @ 34kg + 2
lol DF er jo sygt hårde... må finde en anden core øvelse der er nemmere at straffe sig selv med
WOD "Wade" The Revenge (20kg KB... RX=24kg)
Complete 5 rounds for time
12 Thrusters (RX = 12)
8 pull-ups (RX = 10)
10 KB Snatch (RX=11)
Tid: 3 runder + 12 thrusters på 5:30
Kommentar: Lavede den for en lille måned side. Den var tough. I dag var det DØDEN. Fuck den er så latterlig hård. Mine lunger imploderede i 4. runde og jeg havde svært ved at trække vejret uden smerter i 10min efter. Ny nemesis! PWO => 1,5l kakaomælk. Hvis jeg skal lave styrketræning + WOD tre gange om ugen tænker jeg at jeg skal til at mæske mig i mad, herunder carbs. Men nutrition er ikke min stærke side, og vil helst undgå +20 pct. body-fat igen.
Ulækker weekend med BioBrosfeldt. Knap så godt for eksamenslæsningen, men godt for dagsformen.

Workout @ The Office 06.12.2012
Opvarmning
40x 3-count jumping jacks
Mountain climbers
50KB swings @ 16kg
Diverse mobilitets øvelser, især til hofterne og skuldrene
Strength
Squat
15x60.0kg
10x100.0kg
5x120.0kg
5x120.0kg
5x120.0kg
5x120.0kg
Military Press
5x60.0kg
5x60.0kg
5x60.0kg
5x60.0kg
fin form... flere kg på i næste uge
BORs
8x60.0kg
8x60.0kg
6x70.0kg
5x70.0kg
Pull-ups
4x CG @ BW
4x CG @ BW
4x CG @ BW
4x SG @ BW
4x SG @ BW
4x SG @ BW
4x WG @ BW
4x WG @ BW
4x WG @ BW
WOD: 10 min AMRAP TGUs
42 @ 16kg
Kommentar: Havde brug for nogle endorfiner, så det var godt at squatte! Livet har været et dramafyldt helvede de sidste par uger, men jeg har bare været så glad for at komme ned i centret igen at jeg ville dele nyheden med jer! Har bare de onde DOMS lige nu. Så dejligt
Blev dog ked af det igen da jeg så MOLs nye layout. Fuck hvor trist.

Workout @ The Office 07.11.2012
Nu har de dumme amerikanere stemt, så jeg ville hate-train'e
Cardio
11 min, de sidste 3 @ 14km/t
Bench
5x100.0kg
5x100.0kg
5x100.0kg
3x100.0kg
Pull-ups
7 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
5 @ BW
OH-Press
3x60.0kg
3x60.0kg
3x60.0kg
3x60.0kg
Hyper hyper
10 @ BW + 10kg
10 @ BW + 10kg
10 @ BW + 10kg
Kommentar: Har sagt op i Butcher's. Vil prøve at bøffe to fluer med et smæk ved at træne på jobbet. Så kan jeg mæske mig i kantinen efterfølgende. Det er back to basics for mig - alt andet ryger bare i vasken. Få tunge løfte, og så vil jeg som Blackice indføre nogle 10-15 minutters WODS som bonus. Jeg arbejder lige på en skabelon, jeg vil træne efter. Det bliver A og B workouts som i sommers med post w/o WODS ca. 3 gange om ugen.

Var det bro AA eller Lille Lærke bro?
Regardless, hvis du gerne vil være stærk, skal du styrketræne konsistent. 2x om ugen er meget bedre end 4x hver anden uge. Det behøver ikke at være meget andet en squat, pres, chins, bænkpres og rows plus lidt VL måske i de uger hvor Atlas ikke er VL.
Basalt styrkearbejde bør ligesom basal konditionering være en fast del af dit træningsprogram, hvis målet er at blive et bæst. :)

På samme tid prætentiøs og uinteressant. Det kan godt være, der ligger en god historie gemt et sted, men filmen formår på intet tidspunkt at fortælle noget sammenhængende og nyt omkring crossfit. Den drukner i mislykkede, arty farty kameraindstillinger, påtaget leg med dybdeskarphed og kameravinkler, højstemt baggrundsmusik og usammenhængende historier.
Den skulle måske have valgt at fokusere enten kun på konkurrencen eller kun på crossfits udvikling i Skandinavien. Nu lander den mellem to stole.
Der bliver lejlighedsvist gået tæt på noget, som kunne være interessant, men så bliver den lukket straks herefter. Ægidius fortæller om, at crossfit i Danmark er ved at blive en fitnesskultur, som bevæger sig væk fra kernen i crossfit, men filmen fortæller ikke mere om, hvad den fantastiske kerne så er. Det nævnes, at niveauet for trænerne er for lavt, og straks efter bliver det bortforklaret af Thor, selv om filmen her kunne have valgt et standpunkt og skåret ind til benet - hvorfor vælger f.eks. Crossfit Copenhagen at ekspandere sig via kvantitet fremfor kvalitet, når de samtidigt slår sig op på autenciteten. Osv. osv.
Slow motion optagelser af Annie, der hepper på Frederik, eller det helt klassiske sportsinterview lige efter en hård indsats ('det var hårdt, men jeg gjorde hvad jeg kunne, bla bla') er bare ikke nok til at bære en film. Heller ikke selv om jeg synes, alle de medvirkende virker cool nok.
Jeg giver den 1 kettlebell ud af fem mulige, lol.
Det er min dom, men jeg er også kritisk. Og jeg er heller ikke crossfitter, hvilket selvfølgelig betyder, at jeg ikke er målgruppen, but still.
Jeg så den i morges, fordi jeg var nysgerrig ovenpå deres enormt vellykkede facebookkampagne for filmen. Dybt imponerende til gengæld, at de har fået tusindvis af crossfittere til at samles i deres respektive boxe i store dele af Europa til sådan en gang kitch.

3. ligarunder @ HSF
I går dødløftede jeg for TSK's juniorhold i ligarunden. Det gik fint!
170 kg - godkendt 3-0
180 kg - godkendt 3-0
190 kg - godkendt 3-0
Alle løft var nemme. Jeg var lige hurtigt nok til at afgive vægt i 3. løft, og ville have ændret det til 200kg. Desværre var jeg lidt for langsom, så det blev ved de 190 kg. Nem, men nem!
Målet nu er +200 kg til TSK raw.
Efter stævnet kørte vi tilbage til TSK og hyggede lidt. Jeg fik kørt lidt pullups og CS rows, og fik taget nogle billeder sammen med PATKANONEN. PATKANONEN er flot og bleg.

Det er PATKANONEN til venstre, og mig til højre.

Inklusiv gåtur synes jeg du skal sjippe 30 minutter om dagen hver dag. Sjipning er awesome. Man bliver tynd og awesome og ripped af sjipning.
Eventuelt i stedet for at starte med 30 min om dagen, så start med 30.

Mobilitet:
http://www.mobilitywod.com/2012/01/episode-363-pre-squat-hip-opener-mob-rx.html
Lænd:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/proper_back_position_for_power&cr=

Workout @ Butcher's Lab 27.09.2012
Dukkede op i Lab'en lidt over kl 20, og gik straks over til Press.

Standing Military Press
15x20.0kg
10x50.0kg
8x50.0kg
7x50.0kg
7x50.0kg
6x50.0kg
6x50.0kg
Hyper-Hyper
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
mega god stretch!
Pull-Ups
8 @ BW
8 @ BW
7 @ BW
8 @ BW
6 @ BW
KB Crunches
20 m/ 16kg
20 m/ 16kg
20 m/ 16kg
Planken (pause lig med den tid man holdte planken)
45 sek @ BW + 20kg
30 sek @ BW + 20kg
30 sek @ BW + 20kg
12 sek @ BW + 20kg
Burpee-Box-Jumps
20 på 35 sekunder
Kommentar: Fysioterapeuten konstaterede en låsning, og har givet manglende mobilitet og forholdsvis svag kerne skylden.
Jeg vil holde mig til planen... 2-3 gange crossjizz om ugen, en enkel løbetur ugentligt, og 2 gange styrketræning og så vil jeg gå efter en masse volumen for at opbygge noget mere uholdenhed (og mazz). Jeg har sinddsyg travlt i disse dage, men alting går fremad, herunder finanser (ENDELIGT), universitetet, og jobbet. Mit liv er ufattlig ensformet, men jeg trøster mig selv med tanken om, at om et år er jeg formentlig ved at være færdig med kandidaten efter at have fuck'et rundt som en idiot siden jeg blev student.
Mobiliteten og kernen skal virkelig have en skalle de kommende 3 mdr.
Derudover vil jeg gerne blive bedre til følgende løft:
1. Dødløft
2. Squats (Back-Squat, Front-Squat, OH-Squat)
3. Cleans
4. Snatch
5. OH-Press
6. Pull-Ups
7. Push-Ups
8. Bench-Press
Det er egentligt er ret stort projekt at ville alle de løft, men den kommende weekend vil jeg prøve at tænke på et program der vil give mening i forhold til de mål.
Med hensyn til målene, jeg har haft til nu: de er stadig gældende, men de kommer åbenbart noget længere tid at opnå. Jeg vil gerne i mål på den mest hensigtsmæssig (og bæredygtig) måde, og takket være crossfit er jeg blevet opmærksom på en "blind spots" i min form som jeg nu vil tage mig tid til at udbedre. Og som en eller anden klog mand en gang har sagt: "Anything worth doing, is worth doing right."
Thanks for reading, håber du får en herlig weekend!

Nå venner, der er ikke blevet trænet de sidste par dage pga. dårlige prioriteringer a la min SOP op til en vigtig eksamen.
Men så var jeg lige inde at tjekke MOL mens jeg var til forelæsning, og alle de inspirerende opdateringer fra forskellige mennesker skabte et afsavn, som jeg måtte komme til livs.
Derfor:
CROSSJIZZ @ "Apoteket" 16. august 2012
Opvarmning
Luntetur ned til centret (1,7km) i HØJ fart. Fårk, det gik stærkt. Tror ikke jeg var langt fra 6 min. Til gengæld var jeg pænt blæst i lungerne.
De Francos Agile-Eight (manglede til tre'eren). Ca. 20 min at udføre.
Thrusters
5x50.0kg
1x70.0kg
WOD "FRANK" aka fuck-me-forty-ways-from-Sunday
5 thursters (70kg)
10 pull-ups (strict)
10 happy push-ups ("if you're happy and you know it clap your hands!" *clap* *clap*)
Tid: 7:11
Bonus:
10x Dragon Flags (negatives)
Finisher (march of death): 1,7km luntetur hjem. Knap så meget jizz i benene.
Kommentar: jeg kan godt lide drama og jeg kan godt lide at træne hårdt, så i dag forsøgte jeg mig med en ny skabelon. Det var pænt hårdt. Første runde på Frank klarede jeg på 45 sek, anden på 130 sek, og tredje tog over fire minutter. Jeg får ikke nok cardio/løb, så jeg tror det er oplagt med en kort men hurtig tur ned til centret når der skal jizzes. Det tog tid at komme igennem DeFranco, men den sidder der vel nok snart og så får jeg mere bang for my buck. Fremover vil jeg undgå at bruge mere end 1½ time på træning om dagen, ellers bliver det hårdt nok at dovne den ved siden af studierne.
stadig lang vej til awesomeness, men i dag kom jeg i hvert fald et lille skridt nærmere.

Skidegod ide med temauger!!! Jeg er vild med den.

Så har jeg hermed opnået mit mål med et bmi på præcis 20! yes, hvor er jeg sej!! Og nu kan jeg passe min lille pink bikini igen. Rigtigt nice :)

Workout @ "Apoteket" 6. august 2012
1,7km luntetur ned til centret
Opvarmning
400m luntetur
2x10m Bear crawls
2x10m burpee leap-jumps??
2x10m spider-crawl
og andet godt
WOD #1
Hollow-rock teknik
WOD #2
Military
7x40.0kg
5x60.0kg
5x70.0kg
5x60.0kg
5x60.0kg
4x70.0kg
8x40.0kg - rep out
formen dvs. lænden knækkede på de 70kg... jeg var ok med at fokusere på formen og gå ned i kg. Det føles bedre at gøre det rigtigt.
AMRAP 7 min
8 v-sits
6 KB swings (32kg)
4 burpee box-jumps
6 runder + v-sits og swings'ene...
Finisher: Tabata (8 runder a 20/10) Hollow-rock aka ab-murder
Kommentar: Just another day at the office. Træt af mig selv og at jeg ikke lavede noget i weekenden. Der er vist lidt drama i mit liv lige nu og, tja... min tålmodighed er ved at rinde ud, så sidder og prøver at fatte mod til at sige fra. Ugen der gik var kosten sub-optimal - igen min egen skyld. Min hverdag ER dog blevet noget mere overskuelig, så nu er det bare om at sætte tiden af til at gøre de ting, jeg gerne vil, og ikke lade åndssvage småting komme i vejen. Ellers elsker jeg det fag vi har på universitetet lige nu og jeg scorede top fem pct. i en prøve forleden, så det er også et tegn på, at jeg endelig begynder at følge med i hvad fessor'en siger.
Glæder mig, til at der kommer mere ro og regelmæssighed over hverdagen.

For 99 pct af piger svarer en BMI på 20 til, at hun er slank og pæn og på ingen måde undervægtig, med mindre undervægtig defineres som værende slank og pæn.