Paideia

Det er sgu også for dårligt ingen ønskede dig glædelig mors dag...
hermed et forsinket tillykke!

Det er sgu også for dårligt ingen ønskede dig glædelig mors dag...
hermed et forsinket tillykke!

http://epp.eurostat.ec.europa.eu/cache/ITY_OFFPUB/KS-SF-12-006/EN/KS-SF-12-006-EN.PDF

WOD @ BUTCHER's LAB (11AM)
Warm-up: Find 3RM for OH-Squat. Endte på 65kg. Flaskehalsen var teknikken! Den er svær!
AMRAP (2min)
Pistol Squats - 43 reps. Venstre ben var flaskehalsen. Super øvelse!
AMRAP (7min)
8 T2B
6 KB Swings (32kg)
4 burpees + box-jumps
... udførte 4 runder, er for fed til T2B så de sidste 2 runder lavede K2Es i stedet. Fatty.
Kommentar: Sjovt at være på b-holdet. Jeg er noob og må se mig banket tilbage som den svageste i gruppen. Det er ydmygende (på den gode måde).
Min udfordring ligger som følger: Jeg vil gerne komme i god form hurtigt, så derfor vil jeg gerne komme ned i Butcher's ofte og lave en masse Guerilla Cardio og løbetræning. Samtidigt vil jeg gerne bevare styrken jeg har vundet de sidste 11 mdr. Så der skal også bb'es. Udfordringen ligger i hvordan jeg tilrettelægger træningen optimalt.
Jeg kører nul carbs i løbet af ugen, og carb-loader i weekenden. Er det hensigtsmæssigt? Burde jeg få flere carbs? Hvor ofte burde jeg dyrke de forskellige slags træning, hvornår og hvordan?
I øvrigt glemte jeg at i går var 67. årsdagen for Anden Verdenskrigs afslutning, V-day. Husker da vi boede i England hvordan den dag blev fejrede med pomp og pragt, men forsidepladserne er langsomt forsvundet. Nu aner den unge generation endda ikke, hvem der var hvem, hvorfor de kæmpede, hvorfor blev Europa lagt i ruiner, hvordan den ene halvdel blev reddet og den anden underkastet en slavediktatur og hvorfor man lod det ske. De sidste veteraner forsvinder hurtigere og hurtigere. De yngste veteraner må være midt i firserne. Min farfar deltog i Italien, og andre familiemedlemmer i Stillehavet. Krigen kunne siges at være den største unødvendige krig nogensinde, alligevel blev den ført med en viljestyrke og målrettethed, der sætter nutidens krige og generationer i et andet lys. Kan man tænke lidt over.

Hvis manden fik noget fjams var det aldrig gået så vidt.
Han fløj en hvidrussisk kvinde til Norge for at knalde hende. Hun gad ham heller ikke. Så skal du altså være uheldig. Manden er sikkert hunderæd for kvinder. Og det må virkelig have gået ham på at leve i så seksualiseret samfund han ikke nød godt af.
Men nu, ligesom Lundin, modtager han åbenbart kærlighedsbreve i fængslet. Det er lidt mærkeligt, trods alt.

Hvis manden fik noget fjams var det aldrig gået så vidt.
Han fløj en hvidrussisk kvinde til Norge for at knalde hende. Hun gad ham heller ikke. Så skal du altså være uheldig. Manden er sikkert hunderæd for kvinder. Og det må virkelig have gået ham på at leve i så seksualiseret samfund han ikke nød godt af.
Men nu, ligesom Lundin, modtager han åbenbart kærlighedsbreve i fængslet. Det er lidt mærkeligt, trods alt.

Det er hensigten. Må se om jeg kan vedligeholde motivationen. Jeg eksperimenterer også lige pt... det er lidt overvældende men jeg tror inden for et par uger har jeg stablet et godt program på benene. Har fundet et program jeg vil prøve af som involverer push-ups 3 gange ugentligt, som jeg vil køre sideløbende.
Workout @ BUTCHER'S LAB
Furious Fifities
Siger lidt sig selv
50 reps of...
Bænk: @ 100.0kg
Pull-Ups: OH-grip @ BW
Standing Military Press: @ 60.0kg
KB swings: @ 24kg
DB curls: @ 2x16kg
Bent-over DB rows: @ 40kg
Kommentar: Puha, det var hårdt... især med push-ups tidligere på dagen stadig i pecs. Tog 1½ time at gennemføre, hvilket er for langsomt. Men jeg tror jeg har en skabelon til et ledt program!

Det korte svar er nej. Cocktails bør være drevet af den alkohol, der udgør størstedelen af det færdige produkt. Alt andet er en bastardisering af processen/produktet og tjener kun til at nedgradere håndværket.

Lol det er fan'me meget.
Myproteins prot pulver smager fortræffeligt, men 6-7 gange om dagen bliver nok lidt voldsomt uanset hvad fanden du bruger

Liga 2. Runde Rødby
Så blev det tid til liga'ens 2. runde.
Jeg havde besluttet at veje ind i +klassen for at lægge beslag på klubrekorden i bænkpres og vejede således ind på almægtige 120,1 kg. Jeg var derfor stævnets tungeste løfter.
1. forsøg: 260 kg - godkendt 3-0
2. forsøg: 270 kg - godkendt 3-0 (PR 2,5 kg)
3. forsøg: 275 kg - godkendt 3-0 (PR 7,5 kg)
En rigtig god bænk serie som tegner godt for EM om 12 dage. Løftet på 275 kg rakte til 158 wilks point og var stævnets tungeste.
...bagefter gik turen til hvidovrehulen hvor der blev trænet færdig
Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
Dips
10
10
10
10
10
Dumbell rows
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
Fatgripz deadlift
5-6 saet op til 115 kg
...en god lang og hård dag. Svær tilfredshed med fremgangen i udstyrsbænk. Nu mangler jeg blot at skrabe det sammen i en trekamp også så jeg kan klare VM kravet.

Jf. første indlæg i denne log (12. juni 2011).
Tallene svarer til topkarakter på USMC Physical Fitness Test. Armstrækkere har jeg med fordi, selvom de ikke indgår i prøven, så kan du bande på at 100 armstrækkere er normalt for en stor del af de mandlige aspiranter.
Som du dog kan få mig til at fundere, Jaanie!
Både og. Vigtigt at opnå, fordi jeg opfatter dem som én blandt mange definitioner på at være stærk og i god form. Min opfattelse af god form indebærer heldigvis en lav fedtprocent, a la 100m sprinter vis-a-vis maratonløber. Den atletiske side er helt klart den vigtigste, og målene første stop på vejen til et liv i evigt god form (læs: awesomeness). Ikke mindst er målene et løfte til mig selv, som at holde er et mål i sig selv.
Jeg starter med at sige, "jeg vil være i den bedste form, jeg overhovedet kan" men jeg ved nu også, at den sætning er vag og udefineret. Jeg ved hvad jeg vil være, men for at gøre målene håndgribelige og overskuelige, definerer jeg at være gennem gøremål.
At være i god form? Bænk, squatte og dødløft x antal kg, for derefter at løbe y km på z minutter, for derefter at spytte en helvedes masse armstrækkere, mavebøjninger og armhævninger ud. Æstetikken er rart, men for mig har den ingen åndelig værdi. Det er ren forfængelighed, en flygtig fornøjelse. Der er ingen dybere tilfredsstillelse.
Det som jeg får tilfredsstillelse af er, at udvikle mig dagligt i en positiv retning; fysisk, men også psykisk, følelsesmæssigt og, tør jeg sige det? Åndeligt. Ofte går delene hånd i hånd. Når jeg rykker grænser, eller kommer ud af min bekvemthedszone, ikke mindst når jeg bliver slået tilbage og må se mine svagheder og dér, hvor jeg kommer til kort, i øjnene. Netop dér udvikler jeg mig mest, når jeg tager ansvaret for såvel mod- som medgang.
Så ved jeg, at jeg har ingen at takke min egen udvikling for, end mig selv. Såvel ansvaret som valgmuligheden ligger i mine egne hænder.
Fra 1. maj frem til 1. september vil fokus være på at udvikle en dræberkondition, a core of granite, og, næsten endnu vigtigere, mental udholdenhed jfr. ovenstående mål. Jeg regner ikke med, at det bliver en let sag at flytte mine snart 95kg fordelt på 178cm i 16km/t i næsten 19 minutter.
Fra 1. september vil jeg sætte mig nye styrkemål, hvor jeg vil give mig selv 6 mdr. at udrette dem (to har jeg allerede sat: bænke 102,5kg 25 gange, og så komme igen med dødløft). Jeg forventer, at det vil blive min sidste "bulk" sæson. Jeg har ikke ambitioner om at blive stærkere, end en god wide-receiver på min størrelse.
Og, nu hvor vi snakker forfængelighed: Mit første prolbillede (by special request)!

LIVE UPDATE FROM ADELGADE:
Sidder og går efter 1RM i bænk...
8x50kg
5x80kg
3x100kg
1x110kg
Prøver med 90pct om lidt...
Så var det 1x125kg, går efter 140kg om nogle min...
1x140kg!!!
1x142.5kg!!!!
1x145kg!!!!!!!
147.5kg - fail...
Squats:
8x70kg
5x100kg
3x120kg
1x140kg
1x150kg...
1x170kg....
1x175kg......
1x180kg!!!!!!!!
Pauserne ligger på ca 5 min mellem de tunge reps
Standing Military Press
5x60kg
1x70kg
1x90kg!!!!!!
95kg... Fail
92.5kg... Fail
11 oh pull-ups @ bw!
DONE!!!

Jf. første indlæg i denne log (12. juni 2011).
Tallene svarer til topkarakter på USMC Physical Fitness Test. Armstrækkere har jeg med fordi, selvom de ikke indgår i prøven, så kan du bande på at 100 armstrækkere er normalt for en stor del af de mandlige aspiranter.
Som du dog kan få mig til at fundere, Jaanie!
Både og. Vigtigt at opnå, fordi jeg opfatter dem som én blandt mange definitioner på at være stærk og i god form. Min opfattelse af god form indebærer heldigvis en lav fedtprocent, a la 100m sprinter vis-a-vis maratonløber. Den atletiske side er helt klart den vigtigste, og målene første stop på vejen til et liv i evigt god form (læs: awesomeness). Ikke mindst er målene et løfte til mig selv, som at holde er et mål i sig selv.
Jeg starter med at sige, "jeg vil være i den bedste form, jeg overhovedet kan" men jeg ved nu også, at den sætning er vag og udefineret. Jeg ved hvad jeg vil være, men for at gøre målene håndgribelige og overskuelige, definerer jeg at være gennem gøremål.
At være i god form? Bænk, squatte og dødløft x antal kg, for derefter at løbe y km på z minutter, for derefter at spytte en helvedes masse armstrækkere, mavebøjninger og armhævninger ud. Æstetikken er rart, men for mig har den ingen åndelig værdi. Det er ren forfængelighed, en flygtig fornøjelse. Der er ingen dybere tilfredsstillelse.
Det som jeg får tilfredsstillelse af er, at udvikle mig dagligt i en positiv retning; fysisk, men også psykisk, følelsesmæssigt og, tør jeg sige det? Åndeligt. Ofte går delene hånd i hånd. Når jeg rykker grænser, eller kommer ud af min bekvemthedszone, ikke mindst når jeg bliver slået tilbage og må se mine svagheder og dér, hvor jeg kommer til kort, i øjnene. Netop dér udvikler jeg mig mest, når jeg tager ansvaret for såvel mod- som medgang.
Så ved jeg, at jeg har ingen at takke min egen udvikling for, end mig selv. Såvel ansvaret som valgmuligheden ligger i mine egne hænder.
Fra 1. maj frem til 1. september vil fokus være på at udvikle en dræberkondition, a core of granite, og, næsten endnu vigtigere, mental udholdenhed jfr. ovenstående mål. Jeg regner ikke med, at det bliver en let sag at flytte mine snart 95kg fordelt på 178cm i 16km/t i næsten 19 minutter.
Fra 1. september vil jeg sætte mig nye styrkemål, hvor jeg vil give mig selv 6 mdr. at udrette dem (to har jeg allerede sat: bænke 102,5kg 25 gange, og så komme igen med dødløft). Jeg forventer, at det vil blive min sidste "bulk" sæson. Jeg har ikke ambitioner om at blive stærkere, end en god wide-receiver på min størrelse.
Og, nu hvor vi snakker forfængelighed: Mit første prolbillede (by special request)!

Haha... for at joine?
I øvrigt er det med at være for åbenmundet noget, der kan skade karrieren. Især inden for den akademiske verden. Netop det sted, hvor det er aller vigtigst at være åben og ærlig, fri forskning, you name it, så kan smålighed og menneskers følelser sætte en stopper for din karriere, hvis de synes, det skal gå ud over dig. Årsagen er sgu ligegyldigt. Konsekvensen er ikke.
Om vi vil det eller ej, lever vi ikke i meritokrati. Mennesker er sociale dyr, og derfor er det vigtigt at føre god "politik" og ikke at træde de "rigtige" over tæerne - da du ikke kan gøre for, at de ikke ser rationelt på sagen eller har samme verdensyn som du, så må du bare finde dig i, at de fleste mennesker lader sig styre af deres følelser oftere end deres fornuft, og det er sgu da også bare menneskeligt.
Vi har jo også set hvad et regime baseret på fornuft kan føre med sig (jfr. diverse europæiske revolutioner), så vær ikke hurtigt til at fordømme følelsesladet tækning.
Under alle omstændigheder er det "who you know, not what you know" der afgør, hvorvidt man virkelig kommer frem, da disse mennesker giver dig mulighed for at skyde genvej frem for, at du hver gang skal opbygge dit omdømme fra bunden af.
Formår du dog at skabe tillid hos dine kolleger og bekendte, des mere tillid du har, jo mere kan du tillade dig at være ærlig. Opfat det som at sætte penge ind på eller hæve fra en konto. Jo mere opsparing, des mere kan du hæve.
Mvh.
Idioten som har været 25 år om at regne det ud

Haha... for at joine?
I øvrigt er det med at være for åbenmundet noget, der kan skade karrieren. Især inden for den akademiske verden. Netop det sted, hvor det er aller vigtigst at være åben og ærlig, fri forskning, you name it, så kan smålighed og menneskers følelser sætte en stopper for din karriere, hvis de synes, det skal gå ud over dig. Årsagen er sgu ligegyldigt. Konsekvensen er ikke.
Om vi vil det eller ej, lever vi ikke i meritokrati. Mennesker er sociale dyr, og derfor er det vigtigt at føre god "politik" og ikke at træde de "rigtige" over tæerne - da du ikke kan gøre for, at de ikke ser rationelt på sagen eller har samme verdensyn som du, så må du bare finde dig i, at de fleste mennesker lader sig styre af deres følelser oftere end deres fornuft, og det er sgu da også bare menneskeligt.
Vi har jo også set hvad et regime baseret på fornuft kan føre med sig (jfr. diverse europæiske revolutioner), så vær ikke hurtigt til at fordømme følelsesladet tækning.
Under alle omstændigheder er det "who you know, not what you know" der afgør, hvorvidt man virkelig kommer frem, da disse mennesker giver dig mulighed for at skyde genvej frem for, at du hver gang skal opbygge dit omdømme fra bunden af.
Formår du dog at skabe tillid hos dine kolleger og bekendte, des mere tillid du har, jo mere kan du tillade dig at være ærlig. Opfat det som at sætte penge ind på eller hæve fra en konto. Jo mere opsparing, des mere kan du hæve.
Mvh.
Idioten som har været 25 år om at regne det ud

Super god træning i dag! Var ellers sikker på at den ville være kamp at komme igennem, efter som jeg skulle træne efter 9,5 timer på arbejde. Skulle kun have arbejdet 7 timer, så det havde jeg planlagt min mad og stacker efter, men det gik overraskende godt alligevel. Under opvarmning plejer jeg at ligge på omkring 100-105 w og 60 rpm. I dag var jeg oppe på 120 w og 70 rpm, uden jeg overhovedet skulle presse for det, det skete ligesom bare af sig selv. Gav den også lidt ektra på løbebåndet :)
Vægt: 110,2kg (-0,5/-0,7)
Arme: +0,5cm/+2cm
Bryst: Samme
Mave: -2cm/-8,2cm
Hofte: samme/-3cm
Bagdel: -0,5cm/-1,2cm
Alt i alt ganske godt tilfreds :)

Velkommen til det gode liv!
Er jeg den eneste, der kommer i humør til at sidde i solen og drikke Margaritas, lytte til sommerhouse og kigge på bitches?

Dagens Træning
Første gang jeg bliver coached af ham vi havde i dag, og det var rigtig positivt - dejligt
Opvm
Skuldermobilitet
Skill
Pull-Up og Chins, lidt strict og lidt kip. Jeg gider ikke rigtig kippe
Løft
Jerk behind the back - Find 5 RM
70 kg.
WOD
50 Push-Up
50 V-Up
Løb 900 m
75 Push-Press (35 Kg)
450 Sjip
Tid: 20.52
Jeg modificerede WODen og kørte 50 Push-Ups/V-Up i stedet for 25 HSPU/T2B. Løbeturen var hårdere ved mig end først antaget, og de efterfølgende Push-Press slog mig ihjel, og jeg måtte ned og køre 10 af gangen.
Fed træning, der blev efterfulgt af en tur på Palæo og lidt naturlige D-vitaminer

Ulaekker