Bjergtrold

Hæ hæ tak for tilliden kære Gregers men vil nu mere sige, at det var udtryk for, at jeg er slem til at blive ved med at spise = manglende viljestyrke Det ærgelige, at en del af mig egentlig var i et mode, hvor jeg næsten droppede turen til kiosken og mentalt ville det have givet mig et boost at overvinde impulsen. Særligt i de her dage, hvor jeg rører mig meget lidt og ikke føler mig ret godt tilpas. Nå om ikke andet så er jeg nu top motiveret til at arbejde med sunde vaner og lykkedes i går med Yoga 60 min “flowstrength” = rigtig fint program men spøjst, at der pludselig midt i det hele optrådte en cardio bunny i 2 x 4 min med HIIT Er kommet med i et Down Dog fb community og flere undrede sig ligesom mig og flere havde desuden det samme problem, at det nogle gange ikke er muligt at vælge ønsket tid. Well på mange parametre er Downdog apps andre hjemmetræningsmetoder meget overlegne. Niveauet er superhøjt, det er nemt, flexibelt og tillokkende. Og jeg kan så tydeligt mærke, at der næsten ikke er noget, som er bedre for mig end at få dyrket yoga. Ovenpå nogle dage, hvor jeg har haft skejet ud i to kaffe kapsler, så skal jeg nu tilbage på 1 og det startende i dag. Får se, hvordan det går. Har ondt i hovedet alligevel. Nå dejlig dag til boardet her fra

Mange tak kære Gregers og ville egentlig ønske, at jeg var blevet hjemme og havde håndteret cravings for syntes både, at jeg brugte for mange penge og kalorier på større pose slik, hvor jeg alligevel endte med at smide det meste ud. Og også tak til dig kære Henrik og ja ved ikke rigtig, hvad der er på færde. Jeg er jo både influenza og covid vaccineret og ved ikke om det kan være sådan en lidt subklinisk infektion. På hospitalet har vi jo både mange syge personalet og patienter, så det er ret nemt at blive udsat for noget. Mit 4.stik var tilbage i august, så er jo også lidt længe siden nu. Betød meget for mig at være vaccineret inden Nepal dog. Og ja sprit beholderne i Føtex mv er jo også for det meste tomme nu. Jeg kunne virkelig godt lide det med at trække en sprit klud til at holde om håndtaget på indkøbskurven med. Well men jeg har selvfølgelig også været i FW, hvor der virkelig er mange, der sveder og okser rundt i øjeblikket. Har det egentlig uændret, dvs hverken rigtig værre eller bedre og vil prøve at se om jeg kan få kroppen til at medvirke til noget hjemmeyoga/barre. Skal ikke ud i det kolde vejr og heller ikke løbe. Stay strong derude folkens og over & out her fra for nu

Uhhh tak for input super løber men for mig lyder det som et komplet karakter mord på en af de bedste sange fra min ungdom. Tør slet ikke tænke på resten. Hvordan har de dog fået den idé? Træning d 16.1 Løb 20 min jog-Ae1 Styrke Barre full body 20 min Yoga Ashtanga 20 min I nogle dage følt mig ikke helt rask men heller ikke rigtig syg. Fornemmelsen af små feber, hovedpine og vil i dag holde mig helt i ro. Tror ikke engang, at det bliver til noget yoga. Har fået set alle Harry Potter filmene og har bare lyst til at starte forfra. Aldeles magisk på så mange fronter. Dagens sang skal der også være plads til: Stay strong derude og vil finde Echinamin dråberne frem og måske hente lidt slik i kiosken, selvom at jeg burde lade være

Træning d 15.1 Løb Hechmann uge 2 dag 7 45 min - jog vekslende med Ae1 og Ae2 Styrke 30 minutter med ny barre app - full body Yoga 45 min ashtanga med ny app Fik bagt bananbrød i morges og har købt ind til foodprep med spidskålssalat. Inden løb fik jeg mixet ny playliste med all time favorites sange. Det gør absolut løbetræningen lettere med noget god musik og i det hele taget er der meget trøst at hente i de bedste sange, også når de er heartbreaking - well ligesom livet i sig selv - I guess Stay strong derude

Well dagen endte så med at være for lang og for intens på mange måder, til at der blev tid til træning. Spiste aftensmad på vej hjem i toget og var bare træt ovenpå tidlig opvågnen, da jeg omsider var hjemme. Til gengæld i dag haft virkelig meget glæde af de nye apps og masser af dejlig træning Træning d 14.1 Løb Hechmann uge 2 dag 6 Intentionen 28 min men blev snarere 25 da min chef ringede. Hovedserie 2 x 2.5 min i AT/AN1. Ligesom i sidste uge valgte jeg 5 min/km og det gik fint. Yoga 35 min med den nye Downdog app ashtanga style og med både solhilsner, stående og siddende øvelser + shavasana tilsidst. Dejlig musik undervejs og 100 % noget som jeg vil gøre igen. Det føltes så dejligt, at jeg egentlig bare havde lyst til mere. Styrke Med barre app fra samme udbyder 2 x 10 min henholdsvis core strength og lår/balle træning. Igen super lækkert med god musik og gode hårde øvelser. I modsætning til "7" app, så var der ingen pauser mellem øvelserne. Igen så kan jeg sagtens forstille mig, at bruge længere tid med også med barre app'n og ja det hele spiller rigtig fint sammen. Balletdansere kaster jo ikke rundt med tungevægte men er superstærke og smidige. Tror slet ikke, at kombi af løb, yoga og barre er dumt. Nå dejlig dag/weekend til boardet og dagens sang som kun kan være .. Gravity hurts, you made it so sweet until I woke up on the concrete.. Falling from cloud nine... I aften hygge med kolleger og tid til at huske, at jeg drikker sodavand og er alkoholfri på dag 14

Træning d 12.1 Løb Hechmann uge 2 dag 4 35 min, jog vekslende med Ae2-3 Føltes rigtig godt og med større overskud end de foregående dage. Dejligt at få lidt fornemmelse af, at det jeg gør virker Styrke 7 minutter Yoga 11 minutter Sad ellers i tog og gabte + følte mig uoplagt. En god veninde fortalte i tlf, hvordan hun hyggede med sushi og chokolade. Absolut fristet af at skulke men tænkte på, hvad den lille bjergtrold ville gøre og vidste, at det var at gennemføre planlagt træning FW summer af liv men i og med, at jeg selv er i gang med at få nye gode vaner, så oplever jeg det egentlig bare som inspirerende. Er inde i min egen lille boble. En yngre kollega anbefalede en ny yoga app “Downdog” som også har en barre udgave og et meget avanceret system, hvor den sammensætter et unikt program baseret på valgt tid, genre, etc. Der ligger bla Ashtanga yoga, som for altid vil være min yndlings yoga form. Giver det et go senere i dag, hvor jeg også kun skal løbe et kvarter. Ellers er min leder og øvrige kolleger med på, at jeg holder 4 ugers ferie i år og så overfører 5. og 6. ferie uge til 2024 + at jeg er væk i længere tid fra slut januar 24. Små skridt men i den rigtige retning Det bedste ved gårsdagens træning, at jeg kørte direkte hjem og ikke i kiosken. Endte dog på 2 kopper job kaffe så det skal jeg lige have lidt styr på Alkohol fri på dag 13. I morgen nytårskur med kolleger men vil holde fast Snart dejlig weekend til boardet

Træning d 10.1 Restitution Hjemmearbejdsdagen trak ud og var på større indkøbstur. Når alt kom til alt føltes det egentlig også ok med et hvil. Og fik meget positiv overraskelse, som vil gøre det lettere for mig at realisere bjergdrømmene til næste januar = masser af god grund til at fortsætte det gode arbejde med træningen. Træning d 11.1 Løb Hechmann uge 2 dag 3 jog vekslende med Ae2 ialt 30 min Styrke 7 min med app Yoga 11 min Alkohol dag fri på dag 11 men indrømmer, at jeg skejede ud i 2 kapsler i morges og en kop på job ovenpå alt for lidt søvn i nat. Kartede bare rundt med drømme og alt muligt. Well sådan er det nogle gange. Vil sove tidligt i dag og så tidligt op i morgen. Søde drømme til boardet

Uhhh kender så godt det med at købe sundt ind og så kassere fordi det ikke bliver spist. Til gode tider er jeg dog lykkedes med at tilberede spidskålssalat til en lille uge. Bruger små cherry tomater, oliven, gulerod, lidt tranebær og blander det så med lidt laks eller kylling, nødder og dressing når det skal spises. Det er ikke stor køkkenkunst men lidt sjovere end bare at spise fx gulerødder alene. Det tager ikke lang tid og hvis jeg fx hører lydbog, så kan det være helt hyggeligt

Tak kære Gregers og ja der er en del uro inde i mit hoved og tak for modigt at gå forrest mht det med vægt og mad Nu kom jeg over hurdlen med at veje mig og lægge plan men ved ikke om jeg er klar til at dele. Somehow så forpligter det jo på en anden måde, ligesom med alt det andet jo Må anyhow ikke glemme, at jeg er alkoholfri på dag 9. Og at det fungerer med en Nespresso kapsel i døgnet vha kitchen safe. Indrømmer dog, at jeg nedstirrede den i næsten 20 min og ventede på at kunne trække lidt Lakrisal i eftermiddags. Nå søde drømme til boardet

Træning d 9.1 Løb Hechmann uge 2, dag 1 20 minutters jog-Ae1 Faktisk allerede fornemmelsen af, at det gik lidt lettere med at løbe. Lå lidt højere tempomæssigt og det uden, at det føltes anstrengende. Og var faktisk endda lidt træt på forhånd ovenpå hele forrige uges aktiviteter. Well det er kun godt. Styrke Vanlige 7 minutter. I dag lidt færre øvelser men gentaget flere gange. Meget core - mave/ryg centreret Yoga 11 minutter med Asana Rebel. Kan stadig blive lige forbløffet over, at det faktisk rykker noget med så lille en indsats og at jeg faktisk kommer ned i gear på så kort tid. På sigt tror jeg, at jeg vil få lyst til mere men vil bare ikke jinxe det lige nu. Er kommet godt i gang med at spise sundere og er mentalt klar til at prøve at hoppe på vægten men er forberedt på, at det kan blive hårdt. Well i princippet så kun en grund mere til at fortsætte det gode arbejde med gode vaner. Irriterende, at det skal være sådan og må prøve at finde ind i identitet svarende til en fit person, der træffer sunde, kloge valg Har under alle omstændigheder besluttet mig for at "lege" bjergbestiger ligegyldigt om jeg tager afsted til næste januar eller ej. Fortsat god uge til boardet

Well da jeg genlæste ovenstående, så slog det mig, om det nødvendigvis behøvede at være sådan, at der var et modsætningsforhold imellem bjergbestiger identitet og fx det at være økonomisk ansvarlig. Ude i bjergene handler alting faktisk i meget høj grad om simple living, genbrug og at klare sig med det der er. Det er først når jeg herhjemme bliver grebet af at skulle købe ting, tøj, forbruge, inkl underholdning, at pengene bare ruller bevidstløst. Da jeg om natten på Mera Peak arbejdede mig op mod toppen, så vidste jeg jo også indeni, at ingen anden end mig selv fik overvundet præstationsangsten og angsten i det hele taget. Selvfølgelig havde alle timerne med personlige trænere hjulpet mig til at have et fint fundament, men at the end of the day, så er det kun ens egen vilje, der får en derop. Heldigt for mig, så sagde to søde veninder helt uafhængigt af hinanden det samme til mig i går. Nemlig at bjergene altid har haft hjulpet mig til at være ekstra motiveret, arbejdende mig henimod noget, som jeg virkelig glæder mig til og oplever har stor værdi for mig. Livet her på jorden er så kort og det at rejse, opleve og være i bjergene, er noget af det, som jeg altid har kunnet glæde mig over, glæde mig til. Nå så som evt læsere kan læse, så er Aconcaqua stadig lidt i spil, ain't over untill the fat lady sings eller noget. Dagens pas Træning d 8.1 Løb Hechmann dag 7 i uge 1 40 min i alt vekslende mellem jog, Ae1 og Ae2. Følte mig lidt træt men måske heller ikke mærkeligt ovenpå 7 dages løb i træk. Dog ikke noget overhovedet, der føles som decideret overanstrengelse/skade. Styrke 7 min med "7" app - i dag meget cardio men fint fint Yoga 11 min med Asana Rebel Når jeg først er i gang med fx yogaen, så kunne jeg måske godt tage lidt mere. Ovenpå løb var det eneste, der imidlertid fik mig videre til de 2 sidste ting, at jeg vidste, at det var så korte sessioner. I "Atom Vaner" bogen nævner de eksemplet med en isklump, som ligger i et rum nedkølet til minus 3.5 grad. Rummet varmes gradvist op en halv grad ad gangen og ganske længe så sker der jo ingenting. Isklumpen er frossen. Og først når temperaturen kommer ned over de 0 grader, så begynder den at smelte. På samme måde så går der jo nok også noget tid, førend, at jeg kan se resultatet af fx øget mængde løbe. Den gode følelse ovenpå træningen er jo masser af belønning i sig selv men meget andet tager længere tid. Også derfor, at jeg så tydeligt kan mærke, at det gælder om at fortsætte med de nemme og tilgængelige pas. Med daglig træning, så skal det nok blive udfordrende nok i det lange løb. Nu på vej på dejlig gåtur med miss Spinderella Dejlig søndag til boardet

Træning d 7.1 Løb Hechmann uge 1 dag 6 light 10 min jog/Ae1 2 x 2 min AT/An1 valgte konservativt 5 min/km, som tidligere ville have været roligt men whatever, temposkift, kontinuitet og det at jeg ikke smadrer mig selv, eller mentalt blokerer. Det er det vigtigste 2 min jog indimellem og 12 minutters afjog, hvor jeg havde en dejlig følelse både af flow og af at svede. Ellers same procedure mht Styrke 7 minutter med app, hoftefokus Yoga 11 min - very nice That's it. Var efterfølgende i Coop for indkøb til ugen og hvis ikke jeg havde købt Dark Party Mix, Lakrisaler og Gajoler, så ville det faktisk have været ret billigt. Nå lidt sødt som jeg må dosere vha kitchen safe dimsen. I aften sushi hos sød veninde A. Fortsat dejlig weekend til boardet

Selv tak super løber og håber, at det fortsat går fremad med helbredet Træning d 6.1 Løb Hechmann uge 1 dag 5 light = 15 min Styrke 7 minutter med stort fokus på siderne men også med lidt HIT præg inkl burpees Yoga 11 minutter med Asana rebel Allerede meget, meget lettere at få mig nudget ind i FW. Nu var det heller ikke så omfattende træning men vægter virkelig konsistensen/følelsen af tilgængelighed super, super højt i øjeblikket. Allerbedst, at jeg cyklede direkte hjem til sund aftensmad og lidt Gajol fra Kitchensafe. Har haft været næsten ufravigeligt alt for længe at købe både slik og chokolade. Føltes godt at lade være. Havde lyst til at tage 2 kapsler ud til lørdag formiddags hygge men lod være. Kom til gengæld pludselig i tanke om muligheden for at brygge ekstra på espresso kanden med nymalede espresso bønner. Well en gang misbruger .... fik en lille ekstra kop men har fjernet muligheden nu. Det duer simpelthen ikke. Er omsider kommet i gang med bogen "Atom Vaner" af James Clear, som jeg egentlig gerne har haft villet læse i flere år og som fuldstændigt understøtter nogle af de processer, som jeg er i i øjeblikket, inkl det store Stifinder kursus, som jeg skal på senere i år. Næsten helt filosofisk, så tager bogen udgangspunkt i, at vores vaner er måden, hvorpå vi udtrykker vores identitet. Og også, at vi ved at gentage en adfærd, ja simpelthen forstærker den identitet, der associeres med den adfærd. Bogen nævner således også, at ordet "identitet" stammer fra de latinske ord essentitas, som betyder at være, og identidem, som betyder gentagne gange. Således at din identitet bogstaveligt talt er din "gentagne væren". I stedet for at være obsessed med et givent resultat, så forslås det at tage udgangspunkt i, hvem det er vi gerne vil være og så gøre det der passer til den person. Allerede der kan jeg jo så se mine dilemmaer, for vil jo gerne både være bjergbestiger, økonomisk ansvarlig og dybt involveret i mit job. Og løber + styrkeløftende yoga alf Når det hele ind imellem går op i højere enhed, så kan alle de forskellige små vaner selvfølgelig understøtte hinanden. I øjeblikket hjælper det både min økonomi og form, at jeg primært lever af sunde, simple ting i tilpasse mængder. Og jeg kan også mærke, at jeg i høj grad er forankret i en identitet som løber. I mange år var det noget jeg gjorde rigtig meget og jeg havde fx masser af gode oplevelser med at deltage i løb både i DK og i udlandet. Og derfor er det nu engang et godt approach for mig at få godt gang i løbetræningen med Hechmann. Og på Stifinder workshoppen i december, der blev jeg jo også bevidst om, at det kunne være vigtigt at kunne udleve nogle af de samme elementer herhjemme, som gør mig så godt tilpas i bjergene. Men må erkende, at det faktisk også har haft været drømmen om livet i bjergene, der ofte har haft hjulpet mig til at få bevæget mig en hel masse. Og også det at være ligeglad med om jeg bare er i uld, dun og Goretex fra morgen til aften. Nå et eller andet sted så spøger tanken om Aconcaqua nok alligevel lidt. Eller måske reflektionen, at opfattelsen af mig selv som trekker (bjergbestiger er måske lidt for prætentiøst) - den identitet, faktisk har haft hjulpet mig rigtig meget. Anyhow vildt inspirerende at blive klogere på det med vaner, som jeg sjovt nok mange steder har læst, at personer med ADD/ADHD har det svært med. Altså nu ved jeg jo ikke om det er en diagnose, som passer på mig men selvom, at det er svært, så er det måske alligevel et godt værktøj til at overkomme udfordringer. I. Do. Not. Know. Nå tid til dagens lille pas. Var tilmeldt Bodyfit i formiddags men har haft hygget mig med gode samtaler med søde mennesker, oprydning, tøjvask og ja tror også, at det er nok med løb, lidt styrke og yoga. God weekend til boardet

Træning d 5.1.23 Løb 30 min Hechmann uge 1, dag 4 50% 5 min jog 7.5 min Ae2-Ae3 5 jog 7.5 min Ae2-Ae3 5 jog Løber rigtig langsomt og er mere optaget af følelsen frem for at ramme et bestemt tempo. Skal bare have følelsen af tempo skift og af, at det er sandt aerobt og ikke anstrengende Styrke 7 min med "7" mave og ryg træning - very nice Yoga Kun 11 min og alligevel muligt at lande i et afslappet og dejligt mode I morgen er modificeret Hechmann løb kun 15 min men tænk, hvis jeg kunne få gennemført det + de små ekstra ting. Det vil jo være en meget bedre start på weekenden end vanlig 0 dag og kollapsen på sofaen. I dag tror jeg nu alligevel nok, at det er tid til min dyne i sofaen og mere Harry Potter inden tidligt i seng. Snart dejlig weekend til boardet

Et nyt år nye muligheder. Evt læsere har ofte "hørt" mig være fokuseret på det med styrketrænings pas med tunge vægte og at det er en god måde at træne på. Det virkede supergodt med særligt PT træner J på et tidspunkt, hvor jeg ikke fik trænet så mange gange i ugen. Jeg har også selv kunnet gøre det men sjældent og det kræver virkelig, at jeg føler mig top oplagt og motiveret + at jeg ofte har haft været mærket flere dage efter. Desuden har mit problem jo længe været, at jeg springer over, hvis jeg ikke føler mig oplagt med mange 0 dage til følge. Ja så nu prøver jeg en ny strategi til nye gode vaner. Vigtigst at det er tilgængeligt og nemt og føles ikke til at komme udenom. Lige nu er det ofte en mental barriere, som jeg har og jeg er nok i virkeligheden heller ikke særligt udholdende. Jeg kan se, at smertegrænsen for at liste mig ind i FW nok er omkring en times tid. Hvis det strækker sig derudover, så føler jeg mig presset. Alt sammen inde i mit hoved, førend at jeg kommer i gang. Anyhow, så er det de sidste 3 dage lykkedes mig med Hechmann løb light 20-25 min efterfulgt af 7 minutters funktionel træning vha "7" app og så 11 minutters yoga med "Asana Rebel" app. Mandag startede jeg med en times Bodyfit også, men det har jeg ikke haft energi til de efterfølgende dage. I går var jeg desuden i Gødstrup og små køresyg da jeg kom hjem. Stadig stadig stor optur alligevel at kaste mig ind i FW og overkomme de små 3 trænings elementer. Nogen gange føles det næsten som at snyde men hvis jeg ender med at komme ind i en træningsrutine med daglig træning, så bliver det på sigt godt og jeg vil formentlig kunne forlænge Hechmann turene lidt. Lige nu halverer jeg konsekvent passene i grundtræningsprogrammet men bibeholder temposkift. Dog langsomt langsomt. Så i forhold til at opbygge de gode vaner prøver jeg at gøre det så nemt som muligt og i forhold til at begrænse de dårlige, så er jeg godt hjulpet af, at kaffe kapslerne er spærret inde i Kitchen safe dimsen, som også fint rummer slik poserne, hvor jeg ikke er stoppet helt men søger at begrænse. Ovenpå en 1.januar, hvor jeg følte mig fuldstændigt væltet omkuld og forgiftet ovenpå begrænsede mængder champagne/hvidvin nytårsaften, ja så har jeg også besluttet, at det er endegyldigt slut med alkohol. Det gik jo rigtig godt længe uden og så havde jeg nogle dage i julen med beskedent indtag men må erkende, at det ikke fungerer for mig. Ligesom med koffein, så kan min hjerne ikke tåle det i større mængder og ej heller forvalte bare lidt. Altså nu går det jo med en koffein kapsel i døgnet fordi jeg elsker det. Det gør jeg grundlæggende ikke med alkohol. Mit introverte jeg kan måske bare godt lide følelsen af at være lidt mere løssluppen. Får det dog stadig dårligt af at tænke på, hvordan alt snurrede rundt søndag, så skal stoppe. I så fald dag 5 i dag Det var vist det hele for nu. Masser af god vind til evt læsere derude, hvis der er andre end mig, som afprøver nye metoder til at ændre vaner og så også en lille skøn sang, som rummer elementer af folk, elektronica, country..

Tak kære Vestjyde for endnu et opmuntrende og støttende indslag + tak i lige måde og godt nytår til dig

Tak for indspark kære Gregers og god pointe med at bruge den koffeinfri til at stilne trangen til lidt cosy hygge, som jo i hvert fald ofte er der, hvor jeg spiser slik. Som nævnt nogle gange, så føler jeg mig mere og mere overbevist om, at mit problem med kaffe slet ikke handler om kaffe men snarere om min hjerne

Hæ hæ pragtfuldt indspark. Mange tak

Rigtig god bedring super løber

Tusind tak alle 3. Jeg kommenterer i det nye år, som jeg nu har forberedt med en enkelt dejlig yoga session - hatha Sadhana dag 7 45 min. Tanker om et bragende godt nytår til boardet og på gensyn til flere spændende udvekslinger om livet og træning

Tak for at spørge kære Gregers og forstår godt, at det ikke er muligt at navigere rundt i mit lange forhold til kaffe. Koffeinfri kaffe drikker jeg ikke af følgende grunde: 1. Koffeinet skilles fra vha Benzen og når du først har opdaget "smagen" af det, så er det svært at abstrahere fra. 2. Af en eller anden grund, så generer det alligevel mave voldsomt 3. Der er jo ikke noget kick til min hungrende hjerne 4. Alle de gange, hvor jeg har haft været på rehab og så har prøvet at starte op med koffeinfri kaffe, så har det, som det hedder med misbrugsterminologi, været et gateway drug. Altså det at købe koffeinfri kaffe har været et skridt på vejen til relaps og udtryk for, at trangen var blevet for stor, eller at jeg har haft været et sted, hvor de ting, der normalt ville få mig til at bremse op, som fx frontallapperne har haft været under pres; for lidt søvn, for meget arbejde, for mange stimuli, alkohol, sukker, støj etc etc. Ved ikke om det giver mening? I øjeblikket afprøver jeg jo en anden strategi. Var lige ved at skrive ny, men har før haft prøvet at begrænse indtaget til en kop uden at lykkes. Således kun en kapsel i døgnet. Både tirsdag og onsdag gik det godt alene med fornuftens stemme. I går kom så kitchen safe dims og jeg kunne vælge en enkelt kapsel til indtag tidligt i morges (snarere nat). Og sådan en dag som i dag 100% godt, at der ikke var adgang til flere kapsler. For ville helt sikkert have haft brygget mere, hvis der havde været flere kapsler. Når jeg får en enkelt kop, så mærker jeg jo i timerne efter, hvordan at koffeinet rammer min hjerne og så er det godt, at det ikke drejer sig om 3-4 kapsler, der pludseligt slår igennem. Har det bedre på den måde. Får alt for lidt søvn men det er pga meget arbejde og tog frem og tilbage alle dage. Nå det var en lang klamamse. Tilgengæld 0 NUL ZERO træning at skrive om. Det må blive bedre i fremtiden men sådan har de her dage haft været. I morges kunne jeg ikke finde mine sædvanlige regnbukser (så mærkeligt) og prøvede derfor mine xs, som jeg faktisk passede i sommers og i perioder måske bare har haft syntes sad lidt for stramt. Måtte simpelthen opgive da jeg ikke kunne lyne dem op well op ikke andet motivation til at få puttet slik og chokolade ned i kitchen safe dimsen også, dvs med mindre, at jeg helt kan lade være, hvilket måske ikke er helt sandsynligt. Nå tænker ikke, at det helt endnu er tid til at skrive godt nytår til boardet men stay strong derude i hvert fald

Træning d 26.12 Styrke Blev til squat, dødløft, db bench press og pull down lat. Startede typisk med en 12 gentagelser og kom så op på vægt, der ca passede til 8 gentagelser. Mave/ryg vha “7” app = igen 12 gode øvelser Yoga Hatha Sadhana dag 6 med Daniel Rama og fokus på rygsøjle twists 45 minutter Skulle lige tage mig sammen for at komme over i FW og så var det bare så dejligt. Vil virkelig, virkelig gå efter at lande der, bare til lille jog, en enkelt styrkeøvelse, eller lidt yoga. Alt er bedre end ingenting. Har pakket tasken og tager gymnastiktøjet på fra morgenstunden. Har bestilt kitchen safe men må prøve at styre mig i morgen mht koffein De sidste dage har tydeligt haft vist mig, hvor meget bedre jeg har det med et begrænset indtag. Så det er 1 kapsel fremover om dagen eller rehab Søde drømme til boardet

Træning d 24.12 Løb 52 min med rygsæk mellem Allerød st og mine forældres nye lejlighed tæt på skoven i Hillerød. Meget dejligt at være ude i den friske luft inden low key hygge inkl tid til at læse og bare være. Træning d 25.12 Yoga 45 min - hatha sadhana serie dag 5 med becoming balance studio Ekstra fokus på hofte mobilitet men ellers med den samme gode cocktail af solhilsner, omvendte stillinger, siddende stræk og så lidt ekstra + åbnings og afslutningmantra og selvfølgelig en god shavasana Må bare erkende, at det er noget af det bedste, som jeg kan udsætte min krop for. Core 12 øvelser i 30 sekunder med "7" app'n. Kan virkelig mærke, hvordan at lidt er meget bedre end ingenting og vil virkelig prøve at få det ind i hverdagen. Allerede fra d.27.12 og 4 dage frem bliver en god træningsbane. Skal frem og tilbage til Gødstrup alle dage og kan kun forestille mig, at det bliver monster travlt. Så meget ville være vundet, hvis jeg kunne nå bare de 7 minutters "styrke" og de 11 minutters yoga. Det er jo ingenting. Ellers både i forgårs og i går kun et enkelt Nescafé rør. I dag skejede jeg ud i en kop bestående af to rør men stadig meget, meget mindre koffein, end jeg var kommet i (dum) vane med at indtage hjemme ovenpå Nepal. Og må bare erkende, at jeg meget, meget tydeligt kan mærke en forskel både på søvn, min "mave" (tarme) og nok allervigtigst på graden af uro indeni hovedet. Føler mig mere rolig og afslappet og det er selvfølgelig også derfor, at mine tidligere rehabs, har haft været gode tider. Og alle steder hvor jeg læser om ADD/ADHD - ja så er det en af de ting der bliver nævnt, nemlig at begrænse indtaget (ligesom med alkohol). Kunsten ville så også være, hvis jeg kunne holde det på det her minimale forbrug, når jeg kommer hjem igen. Med de stærke små espresso shots, så når jeg jo nærmest at inhalere 3 kapsler, førend at mælken overhovedet er blevet varm. Og det duer jo bare ikke. Overvejer om en løsning kunne være en ny Kitchen safe ting, hvor jeg kunne låse en enkelt kapsel ud om aftenen og så brygge en lungo + måske vente til lidt ud på morgenen/formiddagen med at indtage. Har læst flere steder, at det på en eller anden måde er vanvittigt at indtage kaffe fra morgenstunden inkl på tom mave. Simpelthen fordi, at det får kortisol niveauet til at spike fuldstændigt på det tidspunkt, hvor det i forvejen er højst. Netop fordi, at koffeinet markant forstærker min mere impulsive side, så er viljestyrke alene ikke nok til at bremse mig selv om morgenen, hvis maskinen står der med et hav af kapsler og jeg samtidigt har haft sovet for lidt og er banketræt. Nå fortsat glædelig jul til boardet

Træning d 23.12 Løb 60 min på løbebånd med bakke program men ellers meget Hechmann style langsomt, langsomt men dejligt Yoga 45 min med Becoming Balance - Hatha Sadhana dag 4 med fokus på sidestræk Er så dejligt det yoga og vil have meget mere af det ind. Meget tankevækkende, at jeg i går kun drak en enkelt kop kaffe midt på dagen og det sidste døgn har haft følt mig meget rolig inde i hovedet + har haft sovet så godt, at mine sundhedsapps var helt oppe at køre Well det er selvfølgelig også ferie med masser af tid til hygge og afslapning men ingen tvivl om, at koffein indtaget eller manglen på samme, ja at det gør en stor forskel. Sandsynligvis også i forhold til min mulige ADHD/ADD ting. Nu drikker jeg så en enkelt kop Nescafé her på hotellet. Den smager godt men jeg kunne nok sagtens have haft undværet. Det er jo grotesk, at jeg har ekstremt dårlig søvnkvalitet på de mange Nespresso kapsler og så på den baggrund skal klamre mig til morgenkopperne for overhovedet at komme ud af sengen. I går bare slow living og hygge inden dejlig frokost med sød veninde på "Léducation Nationale" = en af mine tidligere yndlingsrestauranter fra da jeg boede i KBH. Derefter så vi filmen "Emily". En helt vidunderlig film om ord, at skrive, inspiration bla fra naturen og ja om kærlighed også Og også om at være anderledes og finde gaven i det Nu videre til familiehygge med bror, nevøer og niecer. Håber i morgen at nå træning som led i transport til jul i Hillerød men vi får se. Ville også meget gerne nå yogaen jule tanker til boardet her fra

Og god jul til dig kære Gregers