quitter14

Jeg har copy pastet fra min log på Trainingday.dk og fortsætter den her. Hvad kan man sige.... Øst, vest, hjemme bedst :-)

Mandag og fredag tung 10x3 fullbody. Onsdag freestyle "let" fullbody.

Dine resultater med lysttræning lader da til at have fungeret ganske godt Quitter 
 
Jeg har kigget en del med og troede egentlig du havde en "mindre plan eller progression". Selv kører jeg også primært fullbody og løb, dog meget med 5x5 i de store. Kunne være man skulle lytte lidt til mr Pullup, TRS, og prøve 10x3 af. 
 
Spændende at følge lidt med i din log. Vi ligger nogenlunde ens med ifht styrke og højde/drøjde, kan jeg se.
 
Junker

Lyst træning virker! 
Pt laver jeg selv 3x fullbody og 3x løb..
fullbody primært 10x3. Høj volumen med tunge sæt har altid virket for mig. Næsten aldrig lavet andet i chins og min træstyrke overstiger langt min skubbe styrke!

12. Dec Stooore ben før Juuuul:
Squat - (10x60kg, 3x90kg), 3sæt x 20reps med 90kg
Supersættet med
1Vestfyen Classic samt 1 boonekamp før hvert sæt.
Rev godt. Dvs. 60reps med 90kg i Squat samt 6 genstande på under 6-7min :-)

Stempler lige ind på 928 m her . Havde det store excel-ark fremme inden, og opdagede at man skal holde sig sub 1.40/500m, for at komme over de 900.
Hvis du gør det Onkel T, så planlæg ikke tung træning efter

Jeg kunne ikke sige nej da jeg havde 20min inden min bokseclass startede. 5 gang i mit liv jeg hiver i sån fætter, nåede 922 meter. Blevet slået kort inden konkurrencen sluttede af en roer der hev 942 😡..

Haha, fedt. Jeg vil overveje det :-D Men synes ikke rigtigt det ville være sjovt hvis jeg maxer ud nu, hvor min cardio sutter Big time numse, bare i forhold til 4-5 måneder siden.
Man kan omvendt give en tid som er realistisk for mig selv at slå igen :-D Hvis jeres tider bliver for vilde giver jeg enten op eller går i træning på ro fætteren igen :-D

Korte distancer på rofætteren er modbydeligt Vil godt give 3 minutter et skud, en af de kommende dage, så kan i jo forpligte jer til at følge trop!

Godt at se du er igang igen.
Massiv træningsvolumen og god styrke/kondi som altid.

Hjemvendt fra Dovre. En masse lækre oplevelser rigere og 4 kg fattigere på morgenvægten (på 10 dage(!), catabolic^2).
Det var blæsende og vådt, havde nøjeren over vinden 4 af nætterne, men teltet red stormen af, hver gang. Rygsækken vejede ca. 27kg ved start, ca. 19 ved slut. Havde pakket 2 soveposer for at være sikker på at kunne holde varmen, men kunne have sparet den lille (800g dun). Sjovt at opleve sit eget humørbarometer i pendulering, stærkt afhængigt af vejret, som for det meste var vådt og koldt. Spændende at være helt alene, og dermed mærke ensomheden snige sig på, især når naturen bestemmer sig for at vise hvor lille en størrelse man selv er. Temperatur på 2-4 grader i dagtiden. Havde selvfølgelig rigtig (filter)kaffe med, til at sparke dagen igang.
Havde optimistisk slæbt 3 bøger med (2 kg), men fik kun læst halvanden, men det var egentligt min oprindelige ide at jeg ville læse en masse, så intet at spare der. Det var dog simpelthen ret hurtigt for koldt at ligge med armene fri, for at læse. Derudover var jeg helt krøllet sammen hver aften, oven på dagens strabadser, så søvnen fik magten.
Naturen var flot i efterårsuniform, mødte moskusokser næsten hver dag og så en enkelt vild ren. Vejret var for dårligt til at jeg gad tage på toppen af snøhætta, ville ikke risikere knæene for et stensikkert whiteout på toppen. Kredsede dog omkring en god del af tiden, i tilfælde af en eventuel opklaring.
Havde et tilfælde hvor regn og blæst fuckede mig helt op, selv mine støvler blev våde indeni ( fra vand som trak igennem mine bibs). Måtte søge ned og tørre ved åben ild. Ellers umuligt at få noget tørt, i teltet.
De omtalte 4 kg, var reduceret til 2,5kg ved træning i dag, efter mavesækken var fyldt op med gode madvarer ( i kontrast til det lort jeg havde med).

Træning i dag
C2
1000 m opvarmning
Bænk
8x80kg
6x90kg
4x6x100kg
6x90kg
Dødløft
8x60kg
8x90kg
6x120kg
5x6x150kg
Chins
3x12
OH KB pres
4x12x12kg - passe passse på skulder
BOR
4x12x70kg
Lateral raises DB
4x12x14kg
Crunches
3x25
C2
2000m - 2.09/500
Passede på knæene i dag, som er godt brugte.

Det er ligeså lang tid som nogle bruger på at skide....

Min kone har så gode gener at det ville være synd og skam ikke at avle på hende :-)

Torsdagstræning i abeskuret:
OL squat - (10x60kg), 5sæt x 10reps med 100kg
Stående læg - 6sæt x 15-20reps
AB wheel - 5sæt x 10reps
Coc lir.
Blackice incline bænkpres - 6sæt
Bend over rows - 2sæt
Curls - 1sæt
Nå da da. Så skal jeg snart have pige nummer 3. Livet er herligt <3

3/9
7km løb 4.40min/km
4/9
Bænk
4x12x80kg
Squat
4x8x90kg
Chins
4x12
Lateral raises
4x12x14kg
DB BOR
3x12x32kg
Knee ext.
4x8x98kg
Leg raises
3x15
Roning
3000m - mageligt tempo
5/9
5 km løb. Brormand havde fiskestang i tasken, så der blev fisket tæt ved odense, indtil en sæl dukkede op og ødelagde forholdene. På vejen hjem så vi en ræv med en øldåse i kæften.
6/9
12 km løb
7/9
Træning
Bænkprezz
8x80kg
4x8x95kg
Dødløft
6x120kg
4x6x150kg
Pullups
4x12
BOR
4x15x70kg
Lateral raises
3x12x14kg
Knee ext.
3x10x108kg
Leg raises
3x12
Roning
3000m - hyggetempo, ca. 2min/500m
8/9
Løb
12 km, gode ben, de sidste 3 km blev løbet 3.55-4.00min/km iflg. garmin.
9/9
Træning
Bænke
8x80kg
8x95kg
3x6x100kg
2x6x110kg
Lunches
3x16x50kg
Front squat
4x6x80kg
BOR
5x15x80kg
Knee ext.
4x12x98kg
Chins
4x12+10kg
Lateral raises
3x12x14kg
Leg raises
3x15
Træningen begynder at glide. Har dog fået lidt problemer med højre skulder ved pres over hovedet, så derfor er det sparet væk.
Jeg har mere eller mindre spontant besluttet mig for at tage alene op i fjeldet 10 dage frem fra på fredag af, så tasken er pakket med bøger, udstyr, fiskestang og frysetørret spaghetti bolo. Destinationen er Dovrefjell, ca. 100 km nord for Jotunheimen som jeg besøgte sidste år.
Målet er at komme lidt ud, nyde naturen og stilheden. Være alene, have tid til at fordybe mig i tanker og i de bøger jeg slæber med. Derudover er det jo en af fordelene ved at træne, at man alti alti er klar til at hoppe ud i naturen, slæbe sin egen rygsæk med telt og grej, og stadig være i stand til at nyde det med overskud.

Søndagstræning i Raw:
Dødløft - 10x70kg, 3x110kg, 1x150kg, 1x190kg, 1x230kg, 1x250kg, 8x200kg, 8x170kg, 8x150kg (Yeah, så kom jeg allerede op på det kvarte ton igen. Har film af løftet :-) )
Benpres - 5sæt x 20reps op til 200kg
Bænkpres - 5sæt x 2reps med 140kg
Military Press - 5sæt x 12reps med 55kg (nemmemands kg...)
Biceps - 8sæt
God runde.

Haha :-D Jo, det skal jeg nok prøve hvis der er nogen til at filme. Lover at lave den rigtige Uncle T Kamikaze dive'n'grip style.

mandagstræningen blev rykket til dag:
box squat med kæder - 8sæt x 3reps med 100kg (Fin fart)
pullups - 5sæt x 10reps
Dødløft med overhåndsgreb - 150,160,170,180(Pr :-))
Dødløft - 5sæt x 5reps med 190kg. (Uden bælte)
military press - 5sæt x 8reps med 65kg.
Dumbell hamercurls - 5sæt op til 10er med 27,5kg
bænkpres - 5x100kg, 5x120kg, 1x130kg, 1x140kg,1x150kg, 10x100kg, 10x100kg x100kg( jojo lidt skud er der stadig i patten. De 150kg var med overskud.)
farmer walks
Dejlig runde..

01-03-2014 Lørdag
Jamen så er jeg tilbage i "kolde" Danmark efter en måned under troppesolen i Mellemamerika. Jeg kommer med en længere opdatering en af de kommende dage, da jeg ikke har nogle af billederne fra turen hjemme og ydermere er min telefons strømkabel gået i stykker. Derfor er der ingen billeder før i næste uge.
Løb
3km med lidt gang indimellem, min akillesenne er ret irriteret lige for tiden.. Jeg har gået i for dårlige sko på min tur.. Det er ret surt. Må bare koncentrere mig om at blive helt okay nu.
Workout
3 Rounds
50 close grip push ups
50 flutter kicks (2-count)
50 wide grip push ups
50 flutter kicks (2-count)
- Det var ret mange armbøjninger, det gik fint i starten, men var nødt til at brække sættene over undervejs.
Rest 5 min
Then:
Touch and Go Deadlift 5 x 5 x 110 kg
Then:
4 Rds:
8 T2B
6 military press 40 kg
Then:
4 Rds:
08 Pull ups
6 MIlitary press 35 kg
Fredag 28-02-2014
Squat
05 x 40 kg
05 x 50 kg
05 x 60 kg
05 x 70 kg
05 x 75 kg
03 x 80 kg
01 x 85 kg
Pushups
05 x 20 stk
Dips
03 x 15
Her var alligevel nogle få billeder..
Det er mig til højre i nedenstående billede

Idag trak jeg mig op i en stang med 57.5kg, hvilket er en pr :-)

Ville ønske jeg var ligeså flittig med træningen! Keep it up!!!

Du havde chancen for at myrde dem, og du fejlede. Jeg bebrejder dig, og kun dig, hvis de popper op i mit facebook feed igen.

Torsdagstræning:
Transportcykling - 14km
Hold - 45min
Styrketræning her til aften:
Råtræk fra hæng - 5x20kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x65kg
Frivend fra hæng - 5x70kg, 5x80kg, 5x87,5kgs (Fin power idag. Jaja jojo, stadig pigevægte. Men knap så grim og også nemmere end sidst)
Dødløft - 5x100kg, 5x140kg, 5x180kg, 3x200kg, 3x200kg (Bedre end sidst. Burde nok ha' lavet lidt flere sæt mere er jo ikke altid bedre..)
Leg Curls - 5sæt x 10reps op til stakken (85kg)
Kabel Rows - 5sæt x 10reps op til stakken(130kg)
Fat man Pullups - 5sæt x 10reps
Decline Bænkpres - 10x20kg, 10x60kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg (Egentligt ok overkommelig. Brugte mest energi på at fortælle spotteren at han altså ikke skulle sætte sine fingre på stangen)
Leg Extensions - 3sæt x 10reps op til stakken (200kg) (Der var nogle gutter der var vældig imponeret der skal så heller ikke særligt meget til i et kommercielt fitnesscenter i provinsen. Mon ikke jeg kunne ha' imponeret dem med mit frontsquat...)
Standing Dumbell shoulderpress - 10x22kgs, 10x28kgs, 8x32kgs, 5x34kgs, 7x30kgs (Fanme hårdt. Men fantastisk øvelse)
Dumbell Laterels - 5sæt x 10reps med 20kgs håndvægte
Dumbell Laterels/Dumbell Press - 10/10,10/10,10/10,10/10,10/10 med 14kgs håndvægte (Alle 10sæt kørte i en kører. Skiftevis press og laterels ved hver 10ende rep...Avavav...Det er BB)
Dumbell Pullovers - 10x30kgs, 10x40kgs, 10x40kgs
Tatepress - 3sæt x 10reps med 14kgs håndvægte (High incline. Bare noget let til trisserne)
Havde gået og glædet mig til dagens træning. Var gået all in på arbejdets kantine. Der var ikke tale om en tallerkenfuld men en bakke fuld med mad. Min kone havde været flov på mine vegne hvis hun havde været der. Men det var hun ikke.

Træning nu
Skrå Bænk BB
4x6x80kg - ingen probs med højre pec
Pullups
3x15
OH DB pres
10x20kg
10x30kg
3x8x32kg
ISO-LATISSIMUS Hammer Strength rowz
4x12x80kg
Lateral Raises
3x10x18 kg - Det her er helt sikkert en PR. (men der var kommet nye håndvægte, gad vide hvad de i virkeligheden vejer?)
Chins
2x15
En lille smule maveøvelser til sidst.
Jeg har haft en mandagsdepression i dag. Dette er noget nyt for mig, efter at jeg har fået et relativt fast arbejde. Man accepterer gradvist sin skæbne i løbet af ugen, kommer ind i et groove og erfarer at det er fint med struktur og pligter. I weekenden er jeg god til at lade arbejdet være arbejde, og erfaringen man har gjort i ugens løb forsvinder i takt med at følelsen af frihed og ansvarsløshed hurtigt, men sikkert, tager over. Tilbage mandag siger det så BOo0M, og så sidder man og skal udføre en masse arbejde, som i øjeblikket kan virke røvsygt. Heldigvis er det brikker i et større billede, som ikke kan fuldendes uden,fordi det er åhhh så vigtigt, og jeg er med til at samle resten, så det er faktisk helt ok. Og det er slet ikke dårligt en da, men det lød meget godt, og jeg vil fanme ( en gang i mellem) bare gerne holde fri, og sidde og pille mig selv i skridtet.
Dette indlæg er postet kl 18.49, lad os se hvad mol synes denne gang.

Det var jo oppefra og ned, på gelænderet.