TheDagsform

Jeg var sgu lidt 'bob', da jeg ankom til Garagen. Men på vej ind af døren kom SimonHP spændende i mod mig. Ikke med åbne arme, som man ser i kærlighedes film - men mere på den der "slå-sig-selv-ihjel-under-WOD-løb" måde. Der var dog både overskud til et smil og en BROfist. Helt sikkert.
11.06.2012.
@ Garagen
OL Squat
5 x 60kg
5 x 80kg
4 x 95kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
Som om jeg har glemt, hvordan man bøjer ben. De 130 og 120 føltes i hvert fald ikke som noget, jeg tidligere har lavet 21 og 15 reps. Det skal nok blive godt igen.
BB. Complex
1 Deadlift
2 Power Shrugs
1 Clean
2 Front Squat
60, 70, 80, 85, 90, 95, 100kg
Clean Pulls
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
Legs 'n' traps. I worked em. Hjem og drikke den liter sødmælk No6Jack3d havde beordret, inden han forlod stedet.

I skulle have kørt den brunch på Burj - det ville have givet 5-8kg på rammen lige der!

Fredag d. 08.06:
Afspaserede i dag for at få presset en træning ind i et stramt dagsprogram. Kan godt mærke, at jeg trænger til et par hviledage, så det bliver i weekenden, hvor jeg kommer til at gøre det som alenefar sammen med min mindste dreng. Havde luret lidt på at prøve kræfter med dagens mainsite WOD 'Hope', men valgte dog at lytte til fornuftens spæde stemme og tage en rolig træning i Garagen feat. myself and my iPod.
Opv.
500 meter C2, mobility, udstræk.
Dødløft:
5x60
5x60
5x80
3x100
3x120
3x120
3x120
Stille og roligt. Fokus på at hurtigt få et nyt opspænd ved hver rep, så sættene ikke tager for lang tid.
Ring dips:
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
Kom virkelig helt ned, så skulderen var under albuen ved hver rep. Pissehårdt.
Ring pullups m. false grip.
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
Av for helvede! Skal virkelig have hærdet håndroden, så det ikke er ufortyndet nederen at lave øvelsen. Fik ellers god højde på, men det føles nu som om der er lidt langt til den første muscle up...
C2B pullups + strict pullups:
5xbw
4xbw + 1xbw
3xbw + 2xbw
2xbw + 3xbw
1xbw + 4xbw
5xbw
4xbw + 1xbw
3xbw + 2xbw
2xbw + 3xbw
1xbw + 4xbw
God fart på. Udstræk og behørig hvile mellem sættene.

04062012
"Cindy"
AMRAP 20 min.
- 5 Pull ups
- 10 Push ups
- 15 Air Squats
18 runder + 5 + 10 + 8!
Det må være PR på Cindy - den bitch! Var ca.7 Air Squats fra 19. runde, men som den champ jeg nu er - syntes jeg selv i hvert fald - så kørte jeg de sidste 7 reps, efter tiden var løbet ud.
Kørte 18 runder unbroken i alle øvelser, men i sidste runde delte jeg push ups op. Meget tilfreds, med at jeg ikke gik død i push ups. Normalt er det ved 8-9 omgang jeg går død!
Er motherfucker DOMS i hele skroget idag!

Søndag
OFF.
Mandag
Idag har jeg OD'et på Antihestamin, det kan IKKE anbefales at bygge en træning op omkring. Så det var et held at jeg fik nosset mig afsted. Men da jeg kom frem til OF kom energien snigende...
Wendler - Cycle 5 - Week 3
Military press
05 x 22kg
05 x 25kg
03 x 32kg
03 x 37kg
03 x 40kg
06 x 45kg.
Ikke meget at skyde med. Men op kom de da.
A1 Pull ups
20 x Bw.
20 x Bw.
20 x Bw.
20 x Bw.
20 x Bw.
Strict!
A2 Dips
20 x Bw.
20 x Bw.
20 x Bw.
20 x Bw.
20 x Bw.
Løb
Type: Opvarmning.
Distance: 800m.
WOD #1
400m løb.
5 runder.
- 5 Pull ups.
- 10 Push ups.
- 15 Sit ups
400m løb.
Tid: 05:44.
Inspireret af Mr. Till. En fin lille WOD.
WOD #2
3 runder:
- 400m løb.
- 8 clean & press, 32kg.
Under 2 runde fik jeg slukket for uret. Men det var ok, for det var ikke grænse overskridende gas den fik.
Løb
Type: Interval
50-100-200-400-800-400-200-100-50 + 1 minut.
Distance: 3300m
Total distance: 6100m.
Endnu et solidt pas! Al løb forgik i Fivefingers, så det skal nok straffe mig imorgen.
Jeg syntes faktisk at de fleste af mine pas er i øjeblikket er solide og intensive. Styrken kører fint og kredsløbet forbedres for gang til gang.
Volume mæssigt passer det også OK til min dagligdag...

03.06.2012
Clean
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 85kg
5 x 85kg
........... Planen var at ramme 5'er på 95, men der var ikke så meget GRRR, så jeg idømte mig selv en Fru-Erik straf.
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
WOD
3 Rounds of:
Run 400 meters
20 KB Swings 24kg
Stille og roligt, anklen var øm, men ellers ok.
Gad ikke mere og besluttede at kalde det en (søn)dag og tog i stedet på Ismageriet og fik 3 kugler med guf. Fame Boy-approved. P.s. det hedder Miko-pullups, men den med guns som Khalipa er god-nok.

:sun: :sun: :sun: :sun: :sun: :sun: :sun:
Vågnede kl. 9 og chillede lidt under dynen inden jeg kom op, smed en shake i en stor potion havregryn (Paleo as fuck!) og smuttede ud af døren. Da jeg ankom til Garagen stod The Bromobile aka The Pussy Wagon på parkeringspladsen og jeg vidste at det ville blive en god træning.
Opvm
Den sædvanlige smøre med foamroll, stræk og mobilitet. Dertil en smule sjip og nogle boxjumps med vægtvest. Jeg bilder mig ind at det kan styrke min kraftoverførsel fra hoften.
Dagsformen lokkede med udendørs træning, og jeg var ikke svær at lokke..
Af med t-shirten og ud på parkeringspladsen

2HAH
2x28+16 kg/2x28+16 kg
2x28+16 kg/2x28+16 kg
2x28+16 kg/2x28+16 kg
2x28+16 kg/2x28+16 kg
2x28+16 kg/2x28+16 kg
Dette skal læses som to reps med 28 kg i den ene hånd, efterfulgt af to reps med 28 kg i den anden hånd
KB Squat (Hævet hæl)
8x2x28 kg
8x2x28 kg
8x2x28 kg
8x2x28 kg
8x2x28 kg
EZ Bar Curls
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
Flad DB Bænk
8x36 kg
8x36 kg
8x36 kg
8x36 kg
8x36 kg
Finisher feat. Dagsformen
5 runder af
10 KB Swings (32 kg)
10 Hammerslag
10 OH Walking Lunge (20 kg)
Tid: 6.50
Mens vi stod fire flotte fyre med bar overkrop kom en masse Amerikanske crossfittere, der er i KBH i forbindelse med regionals. Der var lige en sulten, ældre dame, der ville have et billede med os lol. Jeg håber jeg kan finde det på et tidspunkt
Welcome to the fucking Good Life!
:sun: :sun: :sun: :sun: :sun: :sun: :sun:

Flere trofaste fans har krævet loggen genåbnet. I lørdags blev jeg tilmed antastet af en ukendt mandsperson, der spurgte til loggen - og min livshistorie. Hver ting til sin tid, som man siger. Men i hvert fald: Her haaaaar I mig tilbageeeee....

D. 20.05.2012
@ Hjemme-Garagen.
Run 5K
WOD # 1
5 Rounds of:
10 Pullups
7 Burpees
1-2 min rest
WOD # 2
6 Rounds of:
7 Hand Stand Pushups
5 Stair-Jumps
Run 5K
D. 21.05.2012
@ Hjemme-Garagen.
Press
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 50kg
10 x 55kg
Pendlay Rows
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
Skill work:
Hand Stand Walk (diverse).
- Gode fremskridt. Er oppe på 5-6-7-ish "skridt" og laver ikke længere halsbrækkende styrt. Højest et rullefald i ny og næ.
WOD
3 Rounds for time of:
20 sek Static L-sit
20 Double Unders
20 KB Swings 24kg
20 HR Pushups
Time: 06:37
De sidste par gange har jeg dyrket min motion i det fri. Det er dejligt, da jeg så tanker D-vitamin på samme tid... Meget CrossFit og balsam for sjælen.

I går hyggede jeg med en masse rare mennesker i AK Gotha. Derefter gode bøffer, bearnaise og rosé-/rødvin. Ja!
Pres:
5x12x47,5kg
Pullups:
5
6
7
Gad ikke rigtig.
Flies:
5x10x11kg
Cable rows:
op til en 5er med stakken (120) - den sad godt.
DB rows:
10x41kg
37x41kg
Afslutningsvis masser af bromantisk stræk. Det var lækkert og s blandt andet sådan her ud:

Vi lavede også triggerpunktbehandling af Rods lægge. Det forgik ved at jeg sad på ham, så han ikke kunne flygte, mens Lærke og Højlund påførte smerte. Oceanman slap væk inden jeg fik sat mig på ham, så han slap for den behandling.

Lille update
Jeg var en tur hos min læge i mandags. Man kan ikke se det på mit billede men udover en masse blå mærker fik jeg også nogle ret store hudafskræbninger (eller brandsår som lægen kaldte dem) - tre på den ene skulder, to på den anden, en på håndleddet og en på hånden. Og de var begyndt at se mere og mere klamme ud, så jeg ville lige have lægen til at se på det ...
Første ting hun gør er hun kigger mig dybt i øjnene og siger "For fanden Yvonne, er du rablende skør eller hva'?" Øhhh??
(Sidste gang jeg var hos min læge var i øvrigt for næsten præcis et år siden pga. stafylokokker i et sår, som jeg havde fået af at klatre i reb mod LasseB i Garagen.)
Ja, og jeg må indrømme, at jeg giver hende ret. Og jeg fortrød mit dækflip stunt. Fordi jeg har ondt. Og fordi jeg ligner lort med de der forbindinger. Jeg ligner endnu mere lort uden forbindinger. Og krydser alt jeg har for, at det ikke efterlader grimme ar ...
Torsdag 17-05-2012
Jeg har holdt træningsfri de sidste par dage, fordi sårene gjorde pænt ondt når jeg bevægede mig. Og generelt gør 43 dækflip med 3x kropsvægt en til en zombie. Det føles, som om alt er skruet forkert på nu ..
Men i dag skulle jeg prøve.
Opvarmning
500 m roning
&
Z-health & mobilitet
Wendler Week 1 - Day 1 (2. cycle)
Skulderpres
5 x 20 kg
5 x 23 kg
3 x 28 kg
5 x 30 kg
5 x 33 kg
7 x 38 kg
Yay! Styrken fejler i hvert fald ikke noget ...
Wendler Week 1 - Day 2 (2. cycle)
Dødløft
5 x 48 kg
5 x 58 kg
3 x 70 kg
Jeg har de sidste to uger haft lidt ondt i lænden, sikkert fordi der var blevet skruet op for tunge cleans, db snatches og andet sjovt. Men de 3 x 70 kg i dag gjorde så ondt, at jeg valgt at stoppe der. Jeg har en tid hos min osteopat på onsdag, og jeg håber at han kan fikse lænden ved lige at knække alting på plads igen. Indtil da laver jeg lidt McKenzie øvelser for at se, om det måske hjælper lidt.
God timing Daisy!
Chinups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Nøgen voksensnak!
Heldigvis besidder vi begge så meget mandighed i form af fuldskæg og brede skuldre, at vi godt kan holde til en kortvarig dårlig penis-dagsform i koldtvandsbassinet. Næste gang tager vi den store spa-tur, så vi kan sporte vores Speedos.

WO 05/01/2012
TSAC, Torrance
A. EMOM 10min
3 Power Cleans
2 Squat Clean
1 Squat Clean & Thruster
@ 115lbs
- Første par runde gik fint. Jeg døde på 8 runde.
B: 3 Rounds for Time:
800m Run
20 Pull Ups
20 Dumbbell/Kettlebell Push Press (30lbs)*20 min cut off
Score: 2 rds and 18 pulls ups
Fuck fuck fuck.. jeg fik det syge sidestik som jeg ikke kunne komme af med. Jeg kunen have klaret cuttet snildt og fået en fin tid hvis ikke det var for det sidestik.

Tag Fame Bro med - DOMS'ne er vidst ved at lægge sig i hans gunZ!

Til dig fra mig, bro!

Bro6Bar-chef har ikke lært step one of CF: Bar køler. 100.

Liiiiiike a baws! Grats
Bøf og blowjob

10.03.2012
Garagen
WOD 12.4:
AMRAP 12 min
150 Wall Balls
90 Double Unders
30 Muscle Ups
Score: 253 reps (150+90+13).
- Havde nogle irriterende no-reps på wall-balls (som jeg normalt aldrig laver), men ellers er jeg fint tilfreds med resultatet. Jeg ligger faktisk ikke så langt fra nogle af de bedste i verden Lidt surt, at jeg kun gav den et skud......
Skill work
- Handstand"walk"
- Rope Climb
- Pistols
- Row 1000 meter
En ny målsætning er at gå en bane på hænder - gerne i samme pas som jeg vender 120!
Ha ha, min bænk var faktisk så smooth, at jeg kaldte en "Conscience-ain't got shit on me" til Martin Till, der spottede!

WO 02/22/2012
24Hour Fitness, Hermosa Beach
Concept2
2k row: 7:40min

Iso Lateral Chest press - Hammerstrenght
12 x 90lbs
8 x 140lbs
8 x 140lbs
8 x 140lbs
6 x 160lbs
6 x 160lbs
6 x 160lbs
6 x 160lbs
5 x 160lbs
- godt påmp!

Hoist Chest press
10 x 160lbs
8 x 190lbs
8 x 190lbs
6 x 190lbs
UD af døren og hjem og protte op.

Du kender mig. Jeg træner som en slap kælling, holder lange pauser og bebrejder mine børn... Men der er altid en dobbelt Strudal i ærmet, når det gælder!

Gode pecs bro.

Hoveddrejer-fissdagsform.
Helt sikkert.

12.01.12
@ Garagen - WOD/Cardio/Skill-dag
WOD # 1
"Fran" 21-15-9 reps of:
Thrusters 42,5kg
Pullups
Tid: 02:38 (PR!)
Ca. 30 min hvile.
WOD # 2
"Nate" AMRAP 20 min:
2 Muscle Ups
4 Hand Stand Pushups (strict)
8 Swings 32kg
Score: 15 runder (PR!)
Smed trøjen efter 3-4 runder af Nate. Tegner godt for målsætningen. Dagsform: Ingen idé, men helt sikkert god. 7/10. PWO: 1 liter sødmælk og 3 bananer + O&W bar. Måske WOD # 3 senere. Ingen ved det!

Hej DaisyGirl. Jeg har med stor interesse fulgt med i din online logbog. Du er meget stærk. Jeg er glad for, du har valgt at fortsætte med opdateringerne.