TheDagsform

Glemte at opdatere i går
Opvarmning
Diverse dynamiske udstræk + foam roll
Squat
10x60kg
5x100kg
3x140kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x140kg
3x140kg
klip kan ses på insta.... SALT siger teknikken stadig er crap. Men ikke lige så meget crap som sidste gang.
Incline DB Press
8 @ 2x32kg
7 @ 2x38kg
6 @ 2x40kg
6 @ 2x40kg
super settet med:
DB Rows
6 @ 2x50
6 @ 2x50
6 @ 2x50
5 @ 2x50
ok, det var fucking døden!
Dips
6 @ BW + 20kg
6 @ BW + 25kg
6 @ BW + 25kg
6 @ BW + 25kg
super settet med:
Chin-Ups
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
Kommentar: Er vant til at klare træningen på en lille time (eks udstræk), så skal lige vænne mig til, at alt tager +1½ timer.

Du er squ da hverken tykbasset eller stankelbenet Dr Søholm, bare stor og stærk :hippy:

Jeg synes altså lidt det er noget pjat at kalde ring dips for skill'ish - som om der er noget magisk, der kræver en helt bestemt tilgang for at kunne lykkes. Hvis du ikke kan ring dippe, så kør ring pushups i stedet - så kommer dips hen ad vejen. Nøjagtigt ligesom, hvis der ikke havde været ringe med i billedet. At bare holde top og/eller køre begrænset rom svarer lidt til at køre partial squats med 150% af 1RM.

Forklar mig det lige igen; Du har nu de mest optimale betingelser for, at Kauf-protokollen kan stå sin mandomsprøve, og så fabler du om helse og velvære? Lav nu bare PR hver halve år uden træning, skriv en e-bog, lav en blog og bliv rig.

Forklar mig det lige igen; Du har nu de mest optimale betingelser for, at Kauf-protokollen kan stå sin mandomsprøve, og så fabler du om helse og velvære? Lav nu bare PR hver halve år uden træning, skriv en e-bog, lav en blog og bliv rig.

Egentlig er det meget simpelt. Jeg har et års kurser tilbage på osteopatstudiet. Jeg skal læse op på de sidste 5 års pensum sideløbende med at jeg skal bestå 4 store eksamener det næste år. Så har jeg to tøser og Cat, jeg gerne vil bruge tid med. Jeg skal have kørt mine nye klinik i stilling fra midt november og der er en del projekter på gården, der skal klares i løbet af det kommende halve og hele år. Bottomline er, at træning skal holde mig sund, men jeg ikke vil prioritere styrke som tidligere.
Ok, jeg siger det... nu kommer det... Jeg er pt. et sted i mit liv, hvor der er mange ting, der er vigtigere end hvad der foregår i et gym. Jeg har den dame, jeg skal have, familien vokser og om benene squatter 150 eller 180... det er egentlig ligemeget lige nu. Bum! There, I said it!!
Gamle onkel morfar.

Jeg drak en rød cola til frokost, så jeg er måske ikke helt så perfekt som min instagramkonto gør mig til. Håber at vi stadig kan være træningsbuddies.

Nede at træne i går (19. sept 2014).
Incline DB Press
10 @ 2x26kg
10 @ 2x26kg
10 @ 2x26kg
10 @ 2x26kg
9 @ 2x28kg
8 @ 2x28kg
8 @ 2x30kg
7 @ 2x30kg
7 @ 2x30kg
5 @ 2x30kg
Dips
10 @ BW +15kg
8 @ BW +15kg
8 @ BW +15kg
7 @ BW +15kg
7 @ BW +15kg
6 @ BW +15kg
3 @ BW +15kg
Cambered Bar Curls
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
8x35kg
8x35kg
9x35kg
7x35kg
7x35kg
Cable Flys
8 @ 2x14kg
10 @ 2x12kg
6 @ 2x14kg
10 @ 2x12kg
7 @ 2x14kg
10 @ 2x12kg
Kommentar: Var ude på den mest interessante date i årevis i aftes - der blev ikke poundet, da hun midlertidligt bor i Greve og skulle til jobsamtale i dag, så vi skiltes tidligt og jeg kunne nå nede at træne med et par ret stærke IPAs i blodet. Men glæder mig allerede til at se hende igen. Ellers incline DB i stedet for almindelig bænk. Burde egentlig køre lidt mere vekslende øvelser. Pause i dag (fredag).

Træning d 12.9
Løb
5 smukke morgen k med udsyn over Mindeparken og havet i morgen rødmen. Ikke fart i benene men positivt overrasket over følelsen af, at de kunne bevæge sig, som jeg tilskriver både yoga og coach H's gode træning. Mere løb snart og så mere lethed i kroppen - kun 1 vej
Yoga
3 timers meget blid og alligevel intens af slagsen med fokus på at kunne mærke de små bevægelser i kroppen og slappe af i de muskler der ikke arbejder. Faktisk et tema vi også berørte til Bikram i går, så ligeså forskellige de to praksi kan synes, ja ligeså meget er det bare same same :hippy:
Aftenens session opvarmning til i morgen og søndag.
Detox dag 5 + start på 5:2
Var vågen kl 4 i morges, så ovenpå løb og inden en lang dag valgte jeg lidt laktosefri yoghurt. Grundlæggende nemt ikke at spise og jeg tror egentlig sagtens, at jeg kunne have undværet proteinshake inden yoga kl 17 men vidste ikke, hvordan jeg ville have det. Helt klart lettere jo mindre du spiser, så det vil jeg arbejde videre med. Kunsten bliver nu i morgen ikke bare at spise alt muligt. Næste rigtige faste dag tirsdag.
:hippy: Den gode weekend til boardet

Nede i TARGONZZ for at træne quads i går. Feat MC, som fik mig derned - han duftede fantastisk!
Squat
10x95kg
10x97.5kg
9x107.5kg
8x107.5kg
8x107.5kg
7x107.5kg
7x107.5kg
6x107.5kg
5x107.5kg
5x107.5kg
GHR
7 @ BW
7 @ BW
7 @ BW
7 @ BW
7 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
5 @ BW
6 @ BW
Standing Calf-Raises
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
Kommentar: Efter dødløft i går har vi min lænd været riiiiimelig ristet i dag. Men har taget mig god tid til mobilitetsøvelser, så da jeg var færdig med squats var jeg dødtræt i lænden, men ingen videre ubehagelige smerter.

Jeg cykler forbi Fresh Fitness på Nørrebro sådan ca. hver dag, på vej til/fra træning osv.
De sidste to dage er jeg GÅET forbi i prime time, så der har været flere sekunder at kigge ind ad vinduet!

Hold da helt op en gang idioti der foregår derinde. For satan da også. Det er jo helt vildt. I går så jeg en mand curle. Han var enormt dårlig til det. Det var helt utroligt så dårlig han var til det.
Hans vinkel på albuen var den samme hele sættet. Han holdt den i toppen på den måde man kan snyde sig selv således at der ingen spænding på biceps er. Ja og så ved jeg ikke helt hvad det ellers skulle forestille.
Det lignede mere et forsøg på et kettlebell swing, bare virkelig dårligt.
Min træning går fint. I dag trænede jeg f.eks. noget af min muskulatur.
Da jeg ankom fortalte Victor mig at han havde hørt jeg var stoppet med at træne. Søren D havde fortalt ham denne løgnehistorie. Jeg har ingen anelse om hvordan i alverden Søren er kommet på den tanke, eftersom jeg altid træner hvad jeg skal, medmindre jeg er syg eller skadet. Dog træner jeg kun 4 gange om ugen nu, i stedet for 6, som det var før sommerferien, jeg er nemlig gået igang med mit EDT for en måneds tid siden, som var sjovt og muskelinducerende sidste år. Det vil jeg gøre indtil der ikke er nogen fremgang, og så vil jeg løfte tungt igen derefter. Smart. Klogt. Dumt. Uintelligent. Sjovt. Hej. Jeg har lagt følgende billede op på instagram, for at give et indblik i min hverdagskost.
Det er en pandekage brygget på hvedemel, sødmælk, æg, olivenolie og en lille smule salt og sukker. Ovenpå har jeg kommet en hel banan fra et træ på. Dog har jeg skåret bananen ud, efter at have fjernet skrællen fra denne. Også Nutella fra en plastikbøtte har jeg smurt udover det hele med en kniv hvis farve er noget nær sølv. Som topping har jeg brugt hvidt sukker aka sucrose aka sukker aka sukker aka hvidt sukker. Dette har jeg hældt udover vha. det der populært kaldes en "teske". Ligesom det sted Spøer og MC trænede, dengang de trænede. Måske træner de stadig. Det ved jeg ikke.

Yes, i tænker at jeg nok slacker. Det gør jeg også. Men får også trænet, i dag var 3. gang denne uge.

I tirsdags trænede jeg ben - lagde ud med squats, men 10x10 i squats var en total uoverkommelig opgave, ikke mindst hvad angår teknik, så efter 5. sæt skiftede jeg til benpres for ikke at begå selvmord. jeg har haft HEFTIGE DOMS i 3 dage

Onsdags nakkede jeg ryggen med dødløft.

I dag var jeg nede at pounde CHESTICLES - PayONz var der også med en af hans svendBROs, men i dag fik jeg ikke set billeder af hans dates, kun af SimONhp, der ser sød ud uden tøj på.

Bench-Press
10x87.5kg
10x87.5kg
10x87.5kg
10x87.5kg
8x87.5kg
7x87.5kg
6x87.5kg
6x87.5kg
5x87.5kg
5x87.5kg

EZ-Bar Preacher Curls
10x40kg
7x40kg
6x40kg
5x40kg
7x35kg
6x35kg
5x35kg
Dips
8 @ BW +10kg
8 @ BW +10kg
8 @ BW +10kg
8 @ BW +10kg
8 @ BW +10kg
6 @ BW +10kg
5 @ BW +10kg
Incline DB Press
4 @ 2x32kg
5 @ 2x28kg
5 @ 2x28kg
Cable Flys
Bvadr!
Kommentar: Ikke så meget jizz tilbage i pecs efter den omgang.

Open Gym 2014-06-08 Søndag @ Garagen
Skills
Skin the cat i ringe
- mange reps (10+), flest som singler
Support i ringe
~4 x 10-15 sek
- Hvorfor er det nu pludselig så hårdt?
Boxjumps
10 @ lige over knæet
3x10 @ midt lår
- Ganske acceptabel fjedring i stylterne. Og så kom pulsen lidt op.
"Styrke"
Backsquat
5@20kg
5@40kg
3x5@60kg
- Laaangsomt ned, knap så langsomt op.
Fin teknik, såvidt jeg kunne fornemme (highbar).
Ømme traps fra i fredags, så det var lidt sjovt. Slappe quads, men det skal nok komme.
Kondi
Prowler
10x tur/retur @ tom slæde på turf'en, der vel er 20-25m
- "Høje" håndtag på udturen, de lave på hjemturen
Tempoet var lige omtrent en runde i minuttet, så 10 minutter i alt. Det gav en god tung vejrtrækning.
Vi skal nok blive fantastiske venner, mig og prowler - især når jeg begynder at putte lidt vægt på den..
Stødte på ingen ringere end DanDagsform og fik en god snak om vores kære politistat m.v. i løbet af træningen, og på trods af snakkeri tog det kun en times tid.

Tirsdag 6-5-2014
Hillsprints
8 x en fin bakke i søndermarken
Som skrevet tidligere har jeg, for vel snart 9-10 uger siden lavet en slem forstuvning af min højre fod, da den i en landing røg helt ud af led, men heldigvis ind på plads igen. Nu har jeg aldrig været den store løber, men elsker dog sprint træning - så har virkelig glædet mig til at kunne komme i gang med det igen. Så meget optur over at det kunne lade sig gøre uden de store smerter - nu må tiden vise hvad foden siger til det, men det føles godt.
Og så sætter hillsprints sig lige i dagsformen!

Træning feat. Dagsformen der er igang med sit comeback!
Squat
8x126kg
Det gik langsomt, alle mine tunge løft går faktisk ustyrligt langsomt. Jeg ville næppe være en god atlet indenfor en sport der kræver god eksplosivitet. Heldigvis synes jeg at have læst at pro bb'ere generelt set har en fiberfordeling der er ~50/50, så min tilsyneladende voldsomme mangel på hvide fibre går nu nok alligevel.
Nostalgi for min hjerne:
Jeg rørte engang Promoe's klamme svedige hånd/krop/penis i lille vega

Onsdag 9-4-2013
Standing OH Press
2x10x20kg
10x30kg
10x40kg
5x50kg
3x62,5kg
3x72,5kg
5x80kg
3 set - 15 indåndingers pause imellem
62,5kg x 8-4-3
Purestrength row-maskine
14x80kg
10x120kg
6x6x140kg
Dips
10xbw
10xbw+20kg
10xbw+40kg
2x6xbw+60
5xbw+60kg
Purestrength low row-maskine
14x40kg
5x8x80kg
Cable one arm BO laterals
4x10x5kg
Barbell curls
10x40kg
6x50kg
5x57,5kg
4x4x57,5kg
Hanging leg raises - stall bars
4x10xbw
Tabata
Motionscykel - shit for en omgang!
Super god træning. Tabata på cykel, er nogenlunde lige så hårdt undervejs, som roning, men shit hvor den da bare er 10x værre bagefter.
Crazy god dagsform af en neger, der deltog i noget crosstraining. Super æstetisk og med den vilde rundhed og fylde - dem genetics!

Onsdag d. 020414
Warm Up
Dynamic Stretch
3 Rounds
3 Rope Climb
75 Double Unders
20 Alternating Pistols
BB Gymnastics
Every Two Minutes for 20 Minutes
Power Clean + Hang Squat Clean + Squat Clean + Jerk @ 80 - 85 - 90 - 95 - 100 - 100 - 100 - 100 - 105 - 110 kg
Conditioning
WOD #01 - 3 Rounds - 3 min. Rest
500 m C2 Row
15 Deadlift @ 140 kg
30 Chest to Bar Pull-Ups
Round 1 - 05.03
Round 2 - 05.34
Round 3 - 05.44
WOD #02 - 5 min AMRAP
20 Air Squat
20 Push-Ups
Rounds. 3 + 18 Push-Ups
Jeg fik i dag af vide at CrossFit Aalborg er sikker på at komme med til Regionals. Jeg har kvalificeret mig som nr. 2 på teamet, så det kan ikke være bedre. Jeg tør dog ikke at være for sikker, før det er offentliggjort fra crossfit headquarter.

Hej friends
Det er nu en god uge siden jeg landede i Kastrup efter en måneds ferie/rejse i Argentina. Det har selvfølgelig været sådan lidt underligt at komme tilbage i rytmen, men egentlig meget rart. På et tidspunkt bliver det for meget med konstant flydende tidsplaner, dasen rundt, druk og afslapning. Det har imidlertid været lige hvad jeg havde håbet det ville være. primært af to grunde:
1. Jeg lever et meget trygt og roligt liv i København og har til hverdag ikke de store udfordringer. Jeg passer et arbejde som jeg elsker og bruger meget tid på, har mange gode venner, ingen økonomiske "problemer", og generelt ingen bekymringer. At rejse alene har rusket lidt op i mig, og har helt sikkert udvidet min komfortzone i forhold til hvor meget jeg føler, at jeg er i stand til - specielt alene. Dertil kommer, at Argentina ikke er helt som Danmark - specielt udenfor de store byer. Det er Italien og lidt Spanien, der bare er ganget med to, både positivt og negativt
2. Jeg var dejligt med ferie. Jeg har ikke haft en længere periode fri i 2013, så det var bare dejligt at komme væk fra Danmark og chille med sol på næsen.
Jeg tog afsted fra København d. 3 februar og landede i BA dagen efter. Jeg havde booket et hostel i forvejen, men jeg vidste ikke helt hvor længe jeg ville blive der. Jeg har aldrig rejst med rygsæk før, så alt det med at komme ind på et hostel, finde sit værelse hvor 7 andre mennesker bor, osv, var lidt en sjov oplevelse. Jeg endte med at bruge fem dage i dejlige, dejlige Buenos Aires. Det er en by, der minder lidt om Barcelona men med et udpræget Italiensk twist. De forskellige nabolag har alle deres særpræg men charmen hænger overalt. Jeg vidste godt hjemmefra, at jeg nok ikke ville komme til at føre lange, flydende samtaler med de lokale men jeg må sige, at det overraskede mig lidt, at langt størstedelen af befolkningen ikke taler et ord engelsk. De første indkøb/madbestillinger var lidt op ad bakke
Mødte en gruppe Nordmænd på mit hostel, som jeg faldt godt i hak med, og det var sgu lidt fristende at tage med dem videre efter de fem dage. Jeg takkede heldigvis nej og fortsatte alene sydpå.

(900 g Entrecote på La Cabrera)
Efter en god 24 timers bustur ankom jeg til Bariloche, der ligger et stenkast fra Andesbjergen i Los Lagos regionen. Det var meget facinerende at se hvordan landskabet langsomt ændrede sig for øjnene af mig på køreturen. Det var også her, at det nok for alvor gik op for mig hvor kæmpestort og omskifteligt et land jeg befandt mig i.
Hovedbyen i området, Bariloche minder mest af alt om en lille by i de Østrigske alper. Bindingsværkhuse, altankasser og bakker overalt. Naturen her var virkelig smuk og fik mig for første gang helt ned på jorden og helt ned i tempo.

På restauranten "Alto el Fuego" fik jeg her mit livs til dato bedste måltid bestående af af oksefilet, blandet salat, chokoladekage + malbec og kaffe. Jeg kan næsten stadig smage kødet.
På trods af den smukke natur, så er Bariloche et ret fredeligt sted og efter nogle dage begyndte jeg at savne mennesker, der ikke var på alder med mine forældre. Oprindeligt ville jeg gerne have været helt ned til Tierra del Fuego og se verdens ende, men det blev desværre for dyrt og tidskrævende, så jeg måtte opgive det. I stedet kørte jeg tilbage med nord og op til Mendoza.
På mange måder var opholdet i Mendoza nok den bedste del af turen. Ikke pga stedet i sig selv - det er et fattigt, halvråt og ikke specielt pænt område, men mere fordi jeg mødte nogle fede mennesker og drak en masse vin og Fernet.
Næste stop var Cordoba hvor jeg blev et par dage og fyrede den lidt af. Cordoba er lidt at sammenligne med Århus i den forstand at det er den næststørste by og markant domineret af universiteter og unge mennesker.
Herfra gik turen til Puerto Iguazu, der er byen op til Iguazu vandfaldene på grænsen mellem Brasilien og Argentina. Et ganske frygteligt sted, men vandfaldene hører sig ligesom til og det var virkelig en cool oplevelse. Faldene i sig selv er meget panoramiske og smukke og Garganta del Diablo eller Devil's Throat er noget af det mest kraffulde natur jeg har oplevet

Som rosinen i pølseenden tog jeg tilbage til BA og tilbragte et par dage der inden det gik hjemover. Højdepunktet var helt sikkert at opleve en fodboldkamp på Velez Sarsfield stadion med Boca Juniors. Passionen er helt overdrevet!

Det var i grove træk hvad jeg brugte min februar måned på
Det er naturligvis 1000 ting, der ikke er blevet nævnt. Masser af god mad, litervis af kvalitetsvin, fester, tanker, filosoferen, arkitektur, numsepiger, tango, natur, mistede kreditkort og en masse andet. Jeg kan ikke engang huske det hele selv.
Bottom line:
Rejs for helvede! Og gør det alene.. mærk at du er i live.

Der var en lokal personlig træner ude med en hel flok kvinder til et morgenhold. De supersettede Stepups på bænke og Charlotte Bircow muslingen hele vejen rundt om legetårnet. De gokkede om muligt endnu mere end jeg.

Dagens Træning

En god måned siden sidst, så det blev en rolig omgang FB, så jeg forhåbentlig undgår den mest drabelige doms.
Jeg skal nok fortælle lidt om Argentina, men det bliver ikke lige nu

Det er åbenlyst retarderet at gå helt præcist efter at stoppe ved 10, 8 eller 5. Man gør hvad man kan på dagen, så 2 reps fra død og ødelæggelse er nok en ganske fin rettesnor

Træning i the gymzorz efter en lang dag på arbejde
ryggen havde føltes godt hele dagen og benen føltes også godt sovsede. Desværre begyndte min lænd at føles dum efter overkropssupersættet, men jeg kørte igennem alligevel og det blev ok, men jeg tror det fucker min styrke og bevægelse når min lænd føles pølset.
A supersæt kropshævninger på lige minutter, military på ulige
A1 - kropshævning, uhg
3x5@mig
1x5@mig+5
1x5@mig+10
1x5@mig+15
1x5@mig+20
1x3@mig+25
5x5@mig+5
A2 - Military press
2x5@40
[email protected]
B - Bænkpres - efterbrænder tempo 5050
2x10@60
brændte så meget i mine deltards at mine arme begyndte at sove??
C1 - OL squat - kørt udenfor tid
3x5@50 (pause i bunden)
2x5@80 (pause i bunden)
1x5@90
1x5@100
1x5@110
1x5@120
1x5@130
fuck det var nogle grimme squats.. ramte en dårlig bane hver eneste gang
4x5@100
1x30@80
brændt aw
de blev supersættet med nogle
C2 - hammer krøl
4x8@21
BB
Så følte jeg mig meget gammel og svedig. Ligesom Max Hardcore

Fejl 40, Kauf. Fejl 40....

Protokollen™ 2.0:

Usunde ben. Der var stopfyldt i The Gym og musikken var forfærdelig. Udover det, så var det skide hyggeligt. Hele holdet var samlet minus Makker. T-Pain, APB, Lærling, Smeden, Brormand, The Juice, Bodylab-Frederik, Emil VL, Bo, Mazzy, Bestwr96, JonG, Mågens, Erdahl, Jobs, Andreas, Dixen, Klee, Ulver, Jens Parbo, Linnea og flere andre.
Folk er begyndt at squatte seriøse kg i The Gym. Det er ret fedt og det hæver niveauet.

Squat:

2 @ 140 kg
1 @ 160 kg
1 @ 170 kg <--- PR
1 @ 175 kg <--- PR
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg

GHR:

10
10
12

Hack squat:

10 @ 60 kg
8 @ 90 kg
7 @ 120 kg
6 @ 120 kg

Leg curls:

12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
10 @ 40 kg
Supersættet med:

Leg extensions:

12 @ 95
12 @ 95
10 @ 95

Standing calf:

3 x 12 @ 10 plader

Er Spock log den nye Thorhauge log? Jeg spår 3 sider før den dør.