TheDagsform

Præcis.
Mit greb er stærkt nok, og derfor er det pjattet at lade det være begrænsningen i en dejlig øvelse for øvre ryg og midtsektionen.

God dagsform og god dame som 14-årig. Nogle mennesker klarer sig bare bedre!

Nej, det var ikke for at være uhøflig, når det nu ikke var mig ;)

Så bestod jeg mit 3. år på osteopati studiet og kan officielt kalde mig 4. års studerende.
Wuhu!
Nu starter de intense år

Jeg tror ikke, at du har set mig TRS :) Jeg har ikke set nogen cykeldemo eller været i nærheden af Kbh. ved 18 tiden i det sidste lange stykke tid :)
Til gengæld løb jeg 4, 5 km. i morges. Det var i Farum. Start kl. 6.15.

Nåmenaltså... det dersens Ido Portal er jo efterhånden et stykke tid siden. For at give et indblik i, hvad der sker på hans Movement X, er det vigtigt at huske, at jeg er komplet nybegynder i alt hvad der hedder håndstand, ringe og locomotion. Derfor er mit syn på det med begynderens fascinerende øjne og måske ville en gymnast være mere kritisk, måske ikke.
Jeg smider det i punktform, da jeg copypaster fra et word dokument.
Ido har bygget et spændende system op med locomotion - alle hans bevægelser på gulvet - ringwork og en masse forskellige slags håndstand. Filosofien er at man skal kunne bevæge sig, være i stand til at kontrollere sin egen krop og lege nogle fede lege (fysiske med egen krop - haha, ikke spille pik, for helvede).
Dagene kan jeg ikke huske, hvordan forløb, men her et et par quotes:
”Human first, then mover, then specialist” -
”Train improper alignment. Life happens.”
”Society has become wussified.”
”Everyone should be touching the floor”
”Do you prioriatize movement as high as you should?”
Altså træn alt det skæve. Skaderne kommer når du rammer de skæve positioner - aldrig de rigtige positioner. Hvis du er thaibokser bør du f.eks. træne pushups i mange varianter, bla. med dine håndled vinklet indad, udad etc., gå på ydersiden af dine fødder, indersiden osv., jo stærkere og jo mere tilvandt du er i de skæve positioner, desto mindre er risikoen for en skade, når du kommer der ud - ikke hvis - NÅR! Vigtigst af alt - "MOVE, because you can, if you won't - tomorrow you might not be able to."
Find the edge, play with it, make intelligent decissions - gå til yderkanten i din træning og i dine bevægelser. du bliver kun stærk, der hvor du træner - kom ud af din komfortzone og stræk din krop og træn din krop der. Der bruges en del Loaded mobility, som tager kroppen ud til grænserne - hvis man er en idiot er det muligt, at der sker en skade. Tag ansvar for din egen krop og din egen træning "If it has value, it has risks".
I Praksis laves en masse prep arbejde. Der arbejdes med kosteskaft og de der ikke før har haft tændt deres trap. 3., finder ud af hvordan den virker - mega vigtig for skulderstab i ringe, såvel som i handstand. Ligeledes arbejdes med loaded mobility og tænding for div. muskler med egen kropsvægt. - Det var skidegodt og jeg bruger en del af det i klinikken i dag - især for skuldre og stive kontorfolk, der har glemt hvordan man bevæger sig.
Der snakkes om hvad forskellen på straight arm og bend arm strength er - nyt kapitel for mig - meget fornuftig inddeling.
Ved straight arm arbejdede vi med:
Straight armBrachiation, Hanging for time-
· Passive hang-
· Active Hang-
· Arched hang: break the bar, pull the bar to the hips-
· Changing grips
· Front/back Lever-
· Meat Hook-
· Skin the cat-
· German Hang-
· One arm hang (→ OAC)
· Hang 60s
· Active hang 60s
· Arch 30s
· Tuck FL 30s
· Adv. Tuck FL 30s
· Piked straddle FL 15-20s
· Straddle FL 15-20s
· Full FL 10s
Ved bent arm arbejdede vi med:
Pull up progression: (Bent arm strength)
· Hang
· Active hang
· Negatives
· Chin up: 1. Hang 2. Active hang 3. Arms to chest 4. Arm flexion. (Reverse to hang). Repeat.
· Pull ups
· Muscle up transitions
Ring work: (Bent arm)
· Muscle Up
· Forward roll
· Backward roll
· Wide muscle ups (L is a cheat)
· Elevator progression: Pelllican
· Elevator
- jeg fik ikke lavet min første kontrollerede MU endnu... grrr...
så blev der arbejdet med hvordan man kan lære at lave en pullup, hvis man ikke er stærk nok endnu.
Han arbejder meget med at bevægelsen starter med at kontrollere scapula fremfor et træk i armene. Det er sgu' smart. Skulderproblemer en mass opstår af for slappe stabiliserende skulder i forhold til at folk bare hiver med bisserne.
Der blev også gået en del til handstand, som primært var op af væg.
I locomotion delen arbejde vi med:
· Squat Walk
· Cossack – Squat – Reach – Step behind – Kneel – Rotate – Squat – Reach … (arms counterlateral)
· Lizzard pattern: backfoot - hand - hand - step-
· Crawling
Da jeg selv er en stor kravlefan, var dette vand på min mølle. Jeg mener, at folk skal kravle meget mere og virkelig arbejde med midsektion og skulderstab på denne måde, fremfor alle de sikre vante øvelser.

Derudover blev der arbejde med mobilitet mobilitet og mere mobilitet. De fleste er jo så stive, at de ikke engang kan sidde i en fuld squatposition - som betegnes som en hvileposition og ikke bare en "sidde ned og skide" position.
Der blev givet en udfordring på 30 min. squat, 20 min. hanging, 10 min. upside down, sammenlagt hver dag. Jeg har ikke nået op på alle tal endnu, pga. tid, men når det gøres er skuldrene klart mere stabile, og kroppen er bevægelig og stabil.
Så blev der snakket lidt om nutrition, men det var overfladisk.
Alt i alt et rigtig godt kursus, som jeg tror, at mange vil få rigtigt meget ud af. Jeg kan godt lide hans filosofiske tankegang, om hvordan alle, børn, som voksne skal bevæge sig, lege og være mobile og stærke. Det matcher meget godt i min egen tankegang om hvor mange mennesker, der ødelægger sig selv ved inaktivitet, dårlig føde og stress.
Håber at i kunne bruge det - I am now debt free :)

Havde mere eller mindre "rene" ring-træninger onsdag og fredag i sidste uge. Fredagen var dog ikke selvvalgt som ren ring-træning. Havde en utrolig lyst til at få trænet noget frontsquat, men i 3. eller 4. opvarmningssæt gav det pludselig et jag i begge sider midt på ryggen. Brugte derefter en masse tid på udstrækning og se om jeg lidt bedre kunne lokalisere hvor det gjorde ondt og komme til at ramme det med noget udstrækning - da det føltes som om at en eller anden muskel i hver side havde valgt at trække sig sammen i den øverste del af lænden/nederste del af lats. Det fik selvfølgelig pillet frontsquat af programmet og jeg valgte istedet at køre en træning hængende i forbenene. Var øm det meste af fredagen og kunne stadig mærke lidt til det lørdag, så var ikke super optimistisk med hensyn til gårsdagens træning.
Mandag 9-9-2013
Wendler week 1
Opvarmning
Hypers x 1000
Udstrækning/opvarmning af lænd/ryg
Standing OH press
4x10x30kg
2x10x40kg
5x62,5kg
5x70kg
5x80kg
Ikke nogen sats her, kun sikre reps
DL
3x10x60kg
10x100kg
5x137,5kg
5x157,5kg
5x180kg
De mest stille og kontrollerede reps jeg nogensinde har lavet på de vægte. Men mærkede absolut intet til ryggen - kæmpe optur!
WG chins
5xbw
5xbw+20kg
4x5xbw+40kg
Two single handles seated rows
6x12x55kg
Cable bent over side laterals
3x15x7,5kg
Alt. DB curls SS. lying DB ext./press
8x12x16kg
Var ikke super optimistisk inden træningen, men efter DL var det sgu ren optur. Vil ikke misse mit mål for i år.

Jeg har faktisk fået helt det samme, de sidste to gange jeg har lavet full back lever. Har ikke et klart svar på hvordan du kan undgå det. Har selv tænkt mig at eksperimentere med at slappe lidt mere af, trække vejret lidt mere og ikke bare trække vejret ind med hovedet nedaf og holde et kæmpe tryk, hele bevægelsen igennem, men istedet fokusere på at spænde de steder i kroppen, hvor det rent faktisk er nødvendigt og se om ikke det kan lette for noget af trykket.

Som skrevet ovenfor er jeg nødt til at køre nogle hurtigere træninger. Programhopperiet fortsætter.
Træning

Opvarmning
EDT 20 min
A1 Squat
85 kg, 13x5,2x4
73 reps
A2 Reverse Hypers
10 kg, 8x8,6x7,8
114 reps
EDT 20 min
B1 Incline DB Curls
8kg, 8,17x7
127 reps
B2 Skullcrushers
22 kg, 18x5
90 reps

Jeg er programhoppet som en syg abe det sidste stykke tid, men min træning tager ALT for lang tid pt., da jeg er nødt til at bruge lang tid på opvarmning efter studiestart, så jeg overvejer stærkt at begynde på en ny template. LIVET ER GODT NOK HÅRDT FOR NOGLE MENNESKER HVA'.

Min psyke er ikke stærk nok til at kunne modstå alt det mobberi jeg ville blive udsat for, hvis jeg var iført sådan noget. Derudover har jeg intet med crossfit at gøre. Jeg har dog meget med Chicago Bulls, Lakers og Indiana Pacers at gøre, så deres trøjer går jeg selvfølgelig rundt i. Logic.

Træning
Opvarmning
Dødløft
opv
6-7x145kg
Ved 5. (?) rep mistede jeg tællingen og var i tvivl om jeg havde taget 4 eller 5, derfor står der 6-7.
GHR
5xBW
4x4xBW
CHG Pull Ups
5x5x10kg
Pull Ups
5x5xBW
CS Row
5x10x47kg
Pulldown
11x65
8x65
8x60
CHG Pulldown
3x~10x50
+BICEPS
R. Kelly kan lide the kinda shorts with big booties in them...

Hej TheDagsForm && Jaanie
- tak for interessen - meget dejligt :)
Dagsform> ja der var flere ting i vejen. De måtte fjerne noget af lårbensknoglen og lårbenshovedet, men det der tager tid at hele er selve ledlæben der var istykker og måtte sættes sammen igen. Derfor giver det smerter pga de nerver der samles netop i ledlæben. Lyder også som noget af en omgang du har været ude i, og håber sgu ikke du skal igennem den anden side også.
Jaanie> hejsa! Stadig i Fields af og til? Tak tak, ja meget meget frustrerende men man skal være optimistisk.
Efter at have været til undersøgelse/kontrol, har jeg forsøgt at få lidt gang bevægelsen i hoften. Det er faktisk gået godt, så jeg er optimistisk.
Den næste stykke tid prøver jeg at løbe meget meget meget forsigtigt, og cykle meget meget meget forsigtigt, og derefter se tiden an. Går det godt, skruer jeg op for intensitet og volumen, men meget langsomt og kontrolleret.
Fredag d. 23. august 2013:
- Let styrketræning for overkrop, øvelser for hoften
Lørdag d. 24. august 2013:
- Styrketræning, full body, øvelser for hoften
- 15 minutter spinning, meget let
- 14 minutter løb, 8/6 km/t skiftende hvert minut
Søndag d. 25. august 2013:
- 22 minutters løb på Amager Fælled: 1 min gang + 2-3 minutters meget let løb
- Mave/lænde-træning, genoptræning af hoftemuskler
Mandag d. 26. august 2013:
- 15 minutters løbebånd: 1 min 6km/t + 2 min 8,5 km/t
- Styrketræning for hele kroppen (minus skulder pga lidt inflammation)
Tirsdag d. 27. august 2013:
- Røvballe-styrketræning
- Let ben-styrketræning
- 1 HEL SPINNINGTIME!!!!
- Coreøvelser
Kørte med på en basistime og kørte stille og roligt, men kunne gennemføre uden de store problemer, både stående og siddende.
Rev godt i hoften men i det store og hele meget positivt. Kunne næsten ikke holde et par tårer tilbage, var virkelig intensiv følelse at kunne lave lidt igen.
Tager den nu med ro et par dage, jeg er gået lidt meget frem de seneste dage så giver kroppen ro til at komme sig.
Ispose på hoften, US Open i Tennis (godt kæmpet, Caro) og så skal det nok gå.

Det lyder som et dejligt hedonistisk eventyr, du har været ude på. Fed, fed læsning! Kunne have fremhævet så mange sætninger, men den ovenstående her, er virkelig fed.
Det vækker lidt minder fra dengang der var rigtig god underholdning i at læse "Skal vi fyre den af.." tråden efter weekenden.

-Elvirus-, on 22 Aug 2013 - 2:03 PM, said:
Omvendt kan det at gå fra længere tids moderat-inaktivitet til igen at udføre regelmæssige løft tung ting, gøre underværker for velvære. Anyway, bare en anekdote. God rejse!
Det er helt korrekt.. jeg må indrømme, at jeg er en smule bange for at fremskynde noget. Jeg føler mig lidt frem Knæ og nedre ryg har det i øvrigt bedre end i meget lang tid. En god uges pause rundet af med tre dages druk lader til at være vejen frem..
Et lille recap af New York turen må være på sin plads
Jeg havde ingen idé om hvad jeg skulle forvente af det hele. Jeg vidste at vi ville være otte mand M/K i alt, to ambassadører fra Jameson, tre fra DK, to fra Sverige og en enkelt Nordmand, der dog viste sig at være svensker. Jeg havde imidlertid ikke mødt nogen af dem før og jeg kunne ikke helt greje hvad fokus på turen ville være, hvad de forventede fra vores side, osv
Det Danske hold mødtes i Kastrup torsdag eftermiddag og efter lidt høflighedsfraser røg vi hurtigt igennem SAS loungen og direkte i baren. En liter fadøl og tre skud Jameson senere var stilen ligesom lagt og vi kunne sætte os til rette på 1. klasse. Hvidvin til fisken, øl til smørrebrødet og gin/tonic til at falde i søvn på. Stemningen er god..
Vi ankommer til Ace hotel på Broadway - portierne er tatoverede og kalder mig "Dude". En DJ spiller høj, drivende house. Vi er helt sikkert ikke i København længere. Vi ryger i baren og tanker op på lokal IPA og flere shots. Vi hopper i en YELLOW CAB og ned til super hypede Dead Rabbit bar og fejrer en fødselsdag i gruppen med champagne og whiskycocktails. Det er blevet sent og vi fortrækker til hotellet for at lade op.
Fredag formiddag og jeg er totalt rundt på gulvet - tror jeg har sovet over mig med et hoved, der stadig buzzer. Jeg smider lidt tøj på kroppen og vælter ned i lobbyen hvor et par af de andre sidder i baren og loller af mig. X antal shots og videre til morgenmad på den tilhørende restaurant. Jeg kører den helt sticte IMF og kan lige klemme en espresso ned.. shots kører i pendulfart fra den søde tjener. Hun loller.
Consigliereren skaffer os en Escalade og vi cruiser gennem New York med en Blue Moon i hånden og støvet hip-hop på stereoen. Livet er fantastisk!
Vi finder os til rette på Restaurant Balthazar i Tribeca. Burger, shots, østers, champagne, flere shots. Gruppen splittes lidt op efterfølgende og svenskeren fra Oslo joiner Danskerne til en tur rundt i Soho.. Vi er tipsy og føler os som verdensmænd. Fyrer lort af, tager billeder, shopper, kigger på mennesker. Vi drikker en flaske Rose inden vi tager tilbage på hotellet for at gøre os klar til endnu en tur på Dead Rabbit efter pre-dinner drinks. Efter to-tre stærke drinks og de obligatoriske shots begynder jeg at føle mig lidt svimmel. Der er heldigvis ventetid på vores bord på Freemans, så jeg kan lige bruge 20 min for mig selv og få lidt frisk luft i lungerne. Jeg spiser noget suppe, der muligvis var en andens forret. Jeg drikker en liter vand og får min anden vind.
Sprutten har fået tag i mine rejsekammerater, der smider håndklædet i ringen. Den Irske pige, Oslo og jeg finder en bar og mingler med de lokale. Vi stikker helt tydeligt ud og folk har det lols over os. Oslo og jeg finder to veninder, der godt kan lide Skandinavere med firmakort. Vi danser, snaver, bytter veninder, vælter fra bar til bar. På et tidspunkt sidder jeg i en taxi flankeret af de to piger og når at give dem begge finger samtidig mens Oslo sidder på forsædet og snakker om en firkant. Livet er 11/10.
Det hele går desværre ikke op i en højere enhed, da den ene piger får det skidt og trækker stikket. Den tilbageværende piger fabler om coke og ævler løs med sin dealer. Han har ikke vores back og pludselig går det op for pigen, at hun står foran hendes dør med to fremmede fyre. Døren lukker foran os. Vi går i 7/11 og køber en liter mælk. Kl. er 06. Vi loller hele vejen hjem - sikke en dag!
Lørdag vågner jeg ved 10.30 tiden. Jeg kan ikke få fat i de andre, så jeg beslutter mig for at gå en tur på egen hånd. Jeg kører ned på Lower East side og køber afrikanske LPer mens jeg nyder stemningen. På vejen hjem går jeg tilfældigvis forbi Criff Dogs, der er facaden til hvad der populært set betragtes som verdens bedste bar. Jeg æder en hot-dog og forsøger at pleje min tømmermænd. Sidst på eftermiddagen kører vi over broen til Brooklyn hvor vi starter på Union Pool i Williamsburg. Jeg vidste godt, at hipsterkulturen oprindeligt startede her, men Union Pool er simpelthen helt uden for kategori. Alt er sp gennemført hipster, at det er helt tydeligt, at det her ikke er et eller andet kopi shit.. det her er KILDEN. Vi drikker Pabs Blue Ribbon, slush-ice spiked med dyr whisky og har det generelt vildt. En person, der kunne hedde både Steven og Suzy vender plader i solen og en tro kopi af Kris Kristoffersen serverer flere Jameson shots. Vi går en tur igennem det, i forhold til Manhattan, fredelige Brooklyn langs Bedford Street og ned til Brooklyn Bowl hvor vi bowler, spiser og hygger. Stemningen er på vej opad..
Sidste stop er Berry Park, der er mest kendt for sin store tagterasse. Stedet er pakket og vi forsøger at chatte piger op. Det virker ikke rigtigt. Jeg må være ærlig og indrømme, at jeg ikke kan huske resten af natten. Jeg vågner på værelset med at mit tøj på.
Søndag skulle vi hjem igen, men ikke før ved 15 tiden, så der var tid til shoppe lidt og nyde det gode vejr i Bryant Park. Kroppen har det ubegribeligt skidt, men alle har optur over hvor god en tur det var været.
Vi lander kl. kvalme i København og jeg er helt hjemme ved 8.30 tiden. Det går op for mig, at jeg skal arbejde om aftenen - kommerikketilatske.jpg. Det lykkedes mig at komme af med min vagt og jeg besvimer under dynen til 19 tiden.
Ellers sker der ikke så meget

Onsdag fik jeg kørt en god omgang ring-træning. Var noget ristet i lænden, da jeg muligvis har haft undervurderet hvor meget roningen havde tæret på den og dermed overbelastet den en anelse med mandagens dødløft. Men så er det jo bare at skrue en træning sammen hvor man kun hænger fra forbenene.
Fredag 23-8-2013
WG-chins
2x5xbw
5xbw+20kg
3x4xbw+40kg
Kørt som dropset:
4xbw+40kg + 5xbw+20kg + 5xbw
Incline bench
8x12x60kg 45-60sek pause imellem
Neutral grip t-bar rows
Små skiver - større ROM
8x12x30kg 45-60sek pause imellem
Dips
8xbw
8xbw+20kg
5xbw+40kg
4x5xbw+65kg
One arm lateral raises
4x12x12kg
Ab wheel
Fra fødder
4x5
Face pulls
4x12x20kg
Crosstrainer
Tabata

Har været væk grå logland lidt. Men hvor er det fedt at høre at det muligvis kommer styr på tingene med din hofte nu. Jeg kan slet ikke forestille mig hvor frustrerende det må have været for dig at have kæmpet med det så længe. God vind med genoptræningen. Jeg hepper på dig.
Og det samme til dig DBM.

Træning skal ikke være en pligt og du kan sagtens holde en god grundform med et par træninger om ugen og der sker som heller ikke noget ved at holde en uge fri en gang imellem. Og skulle lysten til at være til at komme i superform igen, vil det ikke tage lang tid, bare grundformen er der :)

Lige et par stemningsbilleder fra i lørdags, hvor vi igen forsvarede vores titel fra sidste år i mix-klassen, men også nappede titlen fra HG vægt- og stykreløft i bymesterklassen, til den årlige dragebådsregatta i Næstved. Det gav det vildeste skud adrenalin da vi vandt over dem i finale-heatet! En lille ligegyldig konkurrence, men vi havde en plan og havde lagt en taktik som vi fulgte og det gav bare 100% pote. Indtil finale-heatet havde vi kun haft 2. bedste tid og taget den med ro i de sidste to indledende heats, hvilket havde resulteret i at vi havde tabt begge de heats til vores nærmeste konkurrenter. Planen var at tage dem i finale-heatet. Her var vores taktik at holde et relativt højt tempo - men ikke all-out, indtil ca. 100m før mål hvor jeg skulle råbe go og så var det bare at ro sig helt ud - dog stadig i takt. Som det måske kan ses ud fra billederne, lå vi indtil vores spurt lidt efter HG vægt- og styrkeløft, men da vi sætter alt ind blæser vi nærmest lige forbi dem, da de samtidig går ned i kadence. Fed, fed, fed konkurrence - følte nærmest at vi kunne gå på vandet bagefter.

...

Hyggeligt at have dig på besøg Sølling
Jeg husker ellers kun, at jeg mobbede dig med dine dips Og det hjalp jo, du blev da stærkere og stærkere :4thumbup:
Jeg synes i øvrigt du skal få dine penge tilbage fra Fitness DK og starte hos os. Altså omgånde. Der er jo meget bedre stemning her.
Og så kan vi også få fyldt bilen op til endnu en storkøbenhavns-omspændende tur for at få noget is

Var taget til trykkeriet for at teame op med Daisy og Dagsform, give lidt tips til håndstand, levers etc. En virkelig fed træning hvor jeg også fik lejlighed til at lege lidt i ringene igen. Med al min fokus på BB er det ved at være ret lang tid siden.
Først skulle jeg dog lige igennem mit wendler for OH press og dødløft.
Mandag 12-8-2013
Standing OH press
8x30kg
8x40kg
5x60kg
5x70kg
6x80kg
Der var sgu ikke super meget power, rystede som et espeløv og havde håbet på en enkelt eller to mere. Well - det kommer.
Dødløft
10x60kg
10x60kg
5x110kg
5x110kg
5x130kg
5x155kg
10x175kg
Herefter stod den på en masse håndstand, en masse ringøvelser og som dagsform påpegede, havde vi nok lavet en hel del muscle-ups, da vi arbejdede på at få ham til at lave forward roll i ringene. Han kvitterede også lige med en fin full back lever - så alt i alt en super god dag!

...

Hej PP, jeg er ked af at din intelligens ikke forstår morsomheden i ovenstående indlæg.
Men hvis du tør, vil min lille krop gerne have sex med din bodybuilderkrop. No homo, selvfølgelig.


PS:
Jeg elsker dig.