TRS

Hmm jeg overvejede det ja, men nu fik jeg lyst til lidt højere volumen. Men jo du har ret Doc, ka godt være jeg ska skrue lidt ned for DL og SQ. Planen var dog følgende:

Mandag:

Chins + MP: 8x3

Backoff: 3x8

Tirsdag:

Snatch DL: stigende

Front SQ: 3x8

Abs

Torsdag:

Chins + Pushpress: 8x3

Backoff: 3x8

Fredag:

Front SQ: 8x3

DL: 3x20

Abs

Round 2:

Front SQ: 8x3x60kg (2min rest)

DL: 3x20x40kg (2min rest)

Og

Tak men der er langt op til fordumsstyrke af 5x5x50kg 😳. Går og pønser på hvad der har givet mig de bedste resultater gennem tiden og så vidt jeg ka læse har det været høj

Volumen af 3ere er ladders.

290115. Torsdag. MP

BB MP: 8x3x60kg (2min rest)

Dips: 3x8x10kg (2min rest)

Tricep 3x

Tidlig tidlig torsdags træning fra 0005 - 0035 :).. Inspireret af Hepburn tror jeg en uge kommer til at bestå på 2x push + 2x pull 8x3 + backoff og lidt SQ + DL på dagsform.

Ahh ja, 3ere virker!..

Hvilken hepburn variant tænker du ?

Er blevet slap da de sidste mange mdrs fokus har været på cardio og et mindre tilbagefald med ryggen satte mig lidt tilbage. Går og overvejer hvilken programform jeg ska tilbage til. Vil gerne både have masse og styrke. Jeg pønser på EDT, smolov JR, russian ladders eller Bill Starr inspireret høj frekvens.

Seneste par "lette" træninger som alligevel har været tung for min slappe krop:

270115. Tirsdag. Dødløft

Snatch DL: 3x30,50,70,90,110kg

Front SQ: 5x10x40kg

DF: 5x3

3km løb @ 14 km/t

260115. Mandag. chins

HS + FL skill

Chins: 3xBW,10,20,30,40, 2x50kg

BB MP: 5x10x40kg

Rows: 5x10

Gunz + rear delt: 3x

Wrist + rev: 3x

240115. Lørdag. Cardio

Løb til / fra fitDK

5km jog @ 10 km/t

230115. Fredag. SQ

Front SQ: 5x20,30,40,50,60kg

K2E: 5x10

Rev hyper: 5x10

Wrist + rev: 3x

Læste for nyligt om en eller anden us løfter der lavede DL 3x ugentlig med 2-3x20 x 25-36% og fik vanvittige resultater 😳. Nemt og måske en mulighed under JR?

Stærkt Troels! Spændt på at følge fremgang!.

Hmm log stjæler altid mega meget tid. God ide. Omend jeg synes det er langt federe med et godt milipres. John Davis og de gamle pressede 4x ugentlig hvis man ska tro Bill Starr.

Jeg har før lavet det i pullups og bænk og der gjorde jeg som foreskrevet, 4 træninger om ugen i 3 uger. Det er bad!

Overvejer lidt at prøve smolov JR i Skulderpres, ska være ligeså stærk som dig 💪😎

Smolov jr?

Du blir farmerstrong. Var det ikke goerner der var farmer og lavede gtg dødløft og endte med at hive 300?..

PM.

Jeg tror KOL-russeren kan gøre det :). De gamle stærkmand var mega seje og forstod a mixe alle træningsformerne 💪..

Vi ska snart træne, spise burger og drikke øl!

Man løber jævnligt på underhåndsbp, men hvorfor? Umiddeelbart ligner det en ren tricep builder niveau med CG bænk.. Er der overførsel til alm bænk eller er det blot sjov med en ny øvelse?

Fed omgang Troels!...

Hvis dig og Troels lavede børn ville i få nogle modbydelige små bæster ..

Det er jo onkel Troels templaten :)..

Er det en ny TJ artikel :)?.. Link?

Brad Johnson har netop smidt en video af en one arm pinch pullup 😳..

Haha jeg ka slet slet ik hamle op med din squat og dødsløft, det satme stærkt! Altid fedt at se hvordan en "dagsform" approach snildt laver vanvittige resultater. Tager ofte mig selv i at blive ved med at læse om træning, programmer, øvelser osv osv... Selvom vi alle godt ved hvad der virker..