T

http://theblogoffame.com/my-visit-to-parisi-speed-school-fair-lawn-new-jersey/
I dag lavede jeg 24 singles med 95 kg i bænkpres, som jeg skyldte fra forleden.

Det kommer an på om du har sluppet pikken først

Mandagstræning i Raw:
Front Squat - 6sæt x 6reps med 80kg
Chambered bar zercher deadlift - 5x70kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x110 (Hold da lige kaje det er en hård øvelse. De 140kg var tunge)
Pushpress behind The neck - 3x40kg, 3x60kg, 1x80kg, 1x90kg, 1x100kg, 1x110kg(udligning af gammel pr. Burde kunne lave mere men det var sgu fint på dagen)
Kabel Rows - 5sæt x 10-20reps op til stakken
Smal bænkpres - 10x60kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 1x140kg, 1x150kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg (Den smalle Pat er næsten ligeså stærk som den brede Pat. Ret anti styrkeløfter men stærkemandsagtigt..)
Triceps helvede (Noget med at strække armene mod noget modstand) - 10sæt
Hyperextensions - 1sæt x 50reps
Hoster konstant og er ikke helt på toppen. En del stress med færdiggørelse af hussalg samt ikke mindst huskøb hvad det nu indvolvere af bankmøder, advokat, forsikringsmænd, ejerskifteforsikringer, mæglere og så lige en lille pige med skoldkopper samt +10timers arbejdsdage.

Køb dig et par voodoo bands og få dem smækket rundt om armen. Det hjælper på helingen af armen og giver mindst 1 cm på armen!
Hvad er der galt med din lat? Kan du forklare det så godt som muligt?
Ked at høre det med katten. Det er aldrig sjovt at sige farvel til kæledyr.
Hvis du har mulighed for at lave high rep pushdowns med en elastik til din triceps, så gør det. Det hjælper på armen, hvis du kan holde smerten ud. Ellers lad være.

Det er ikke rigtigt, det hovedsageligt er nervesystemet der optimeres de første 3-4 måneder. Hypertrofi, koordinering/balance og mobilitet optimeres ligeså meget som nervesystemet. Der er absolut ingen grund til kun at bruge maskiner de første 3-4 måneder. Muskelkoordination begrænses kraftigt ved brug af maskiner, hvilket ville være utrolig dumt for en nybegynder (tænker her på stabilitetsmuskler).
15-20 gentagelser er tosset for en nybegynder. Du ville skulle så langt ned i vægt, det nærmest kun er kropsbelastning. Samtidig mister man også fokus efter de 10 gentagelser. Få nogle kilo på, så kroppen stadig er under belastning, kombineret med kyndig vejledning, så kan du sagten lave flerledsøvelser med fri-vægt. Ang. bevægbaner er det selvfølgelig ikke en "ubrugelig" bevægebane i en maskine, men til gengæld låser du banen, som ikke ligefrem er anbefalelsesværdig.

mandagstræningen blev rykket til dag:
box squat med kæder - 8sæt x 3reps med 100kg (Fin fart)
pullups - 5sæt x 10reps
Dødløft med overhåndsgreb - 150,160,170,180(Pr :-))
Dødløft - 5sæt x 5reps med 190kg. (Uden bælte)
military press - 5sæt x 8reps med 65kg.
Dumbell hamercurls - 5sæt op til 10er med 27,5kg
bænkpres - 5x100kg, 5x120kg, 1x130kg, 1x140kg,1x150kg, 10x100kg, 10x100kg x100kg( jojo lidt skud er der stadig i patten. De 150kg var med overskud.)
farmer walks
Dejlig runde..

Ikke helt.
Mindre mad betyder færre mikronutrienter, hvilket ikke er så fedt.
Som en grov generalisering er det bedre at bevæge sig mere fremfor at spise mindre, men det kommer meget an på hvor man er.

Jeg bliver igen nød til at komplimentere dine kompetencer til at presse ting over hovedet som vejer en masse Kilogram.
Submaximalt eller tungt. Dine Musculus.Deltoideus ant. må være yderst myofibril rige og dygtige til at rekruttere sine motor units.
:-)

3. mulighed: Melisen.

Måske er epo bedre for dig end AAS. Hmm... Eller kombinere det... Ligesom kyllinge fra Tølløse...hmm ...
Fandme godt i hyggede drenge. I får brug for al den konditionering når det går virkeligt løs til sommer...

Det virker for mig, og jeg er stærk. Case closed

Kiggede lige lidt tilbage i min log.
Toppede jo styrkemæssigt i flere øvelser for 10år siden. 2004 fik jeg lavet 105kg i frivend, 95kg i military Press, 275kg i Raw dødløft.
Prøvede at kigge lidt tilbage før det for at lurer lidt af hvad jeg gjorde rigtigt. Kan ikke rigtigt finde de vise sten.
Lidt sløvt at jeg ikke har øget mere efterfølgende. Alltime bedste squattet ligger noget kortere tilbage i tiden. Mener det var omkring 2007-08 stykker hvor jeg bla har lavet 20x150kg i Squat og 1x205kg.
Derefter bliver jeg slåssemand og tynd. Derefter daddy og tyndfed. Nu håber jeg bare at igen kunne tangere eller slå nogle af de gamle pr.

Yepper, man kan også se yoken i baggrunden, som også er bygget af træ, har desuden også snedkereret en træstamme i træ.
Farmer er testet til 190 kg og yoken til 500 kg indtil videre :4flex: og det holder fint
Og det fine er at vægtene jo ikke koster noget, da det bare er betonsten.

Det er satme hjemmebyg det der Ralle. Rent Georg Gearløs!

Jeg bruger straps til at unracke 21 kg håndvægtene.

Det har vi ikke. Generelt vil jeg hellere sidde en hel nat i en sofa med tøsen, end give inhalator. I visse tilfælde kan inhalator være en nødvendighed, men jeg er lidt hys med at proppe sådan noget i ungerne. Kan de klare den uden, er det bedst. Så sover jeg en anden gang.

Træning i the gymzorz
A supersæt, MP på lige minutter, kropshævninger på ulige
A1 - military press
opv
2x5@20
2x5@30
2x5@40
workset
1x5@45
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected] (2.5 kg fra tangering)
5x5@55
Nu skal jeg nok regne med at kurven er ved at flade ud for military press, men der ligger helt sikkert 2.5-5 kg mere derude og venter, for jeg kører trods alt disse med ret korte pauser og det er lavet i en periode med stor træningsbyrde. Det går nok bare lidt langsommere end de har gjort de sidste 6 uger ;o)
A2 - kropshævning, uhg, smal
opv
2x3@mig
workset
10x5@mig+5
easypeasy
Craaazy pump i hele stativet
B - Bænk efterbrænding, tempo 5010
2x8@50
2x8@70 +2 negativer fra juicen
C1 - OL squat ( kørte et sæt squat for hver 120 sek, så cirka 90 sek pause)
opv
(tempo 3310)
2x5@50
2x5@60
2x5@80
1x3@100
workset
(tempo 2010)
9x5@105
1x10@105+1x10@60 dropsæt
Virkeligt god squat runde. God kontrol i bevægelsen og undgik at knække på næsten alle reps.
C2 - Fransk pres
(tempo 5010)
3x10@45
D - Ext rotation
3x10@10
E - trækfat RDL
3x10@70
God træning. Følte mig stærk, da jeg kom og stærk, men træt, da jeg gik.

Jeps. Sådan nogle fætre her med 2 forskellig grebstykkelse. :-)

Snak med Blackice om vægttab og tab af styrke, især benstyrke. Det er godt for hans ego, at kradse lidt op i en gang imellem.

Du burde i stedet se den video og tænke "HELL YEEEAAH!"

When theres someone strong, in the neighbourhood....WHO U GONNA CALL?!?!?!?

Næ.
For det gør du ikke.
Og du har heller aldrig gjort det.
Ikke på loglift.
Heller ikke på sandsæk loading.
Eller trapbar lift for den sags skyld.
Men jeg vil glæde mig på dine vegne, hvis det lykkes for dig.
Jeg forestiller mig nemlig, at det må være hårdt at være så sikker i sin sag og så blive slået af mig... igen.
Jeg glæder mig.
Jeg er sikker på, at Cat vil synes, at vi alle er søde, men nogle meget forsimplede idioter.
Når vi står der og måler vores halvgamle pikkemænd.
I min egen baghave.
Foran min kone og mine børn.

Er det ikke ærgerligt at vide at du kan snyde alt det du vil og smugtræne det ene og det andet... Og at jeg stadig ejer dig.
Med din egen log.
I din egen baghave.
Foran din kone og dine børn.

"Jeg er stærkere end dig så jeg ved mere om at løfte end du gør!"
Fordi man er stærk behøves det ikke at betyde, at man ved hvad man laver. Talent og AS kan få en langt, men der kan stadig være kilo at hente i teknik. Hermed ikke sagt, at Mikkel ikke ved hvad han laver, det kender jeg ikke manden godt nok til, men dit argument er fuldstændig værdiløst.

Lidt ligegyldigt indlæg når du nu ikke dødløfter 400