Blackmoore

Kroppen overlevede en tur på smukfest.,. men kun også lige

træning mandag:

Complete combat ready martial arts; 

1 Times teknik træning med korte stave.

Jeg kan godt mærke jeg er blevet langsommere af ikke at kunne have sparret med nogen  i ferien..

jeg kan ikke lure hvorfor Kevin gør det her...

i 90'erne var han måske den bedste BB'er der aldrig vandt Mr 0

Han var (og er ) en hyperresponder på krudt

men, han er over 50..

#oldtimerstrength

Ja, vedligeholdelse blive bare vigtigt når der står+40

fedt du stadig rammer træningen så konsekvent okse

hjemmetræning :

Teknisk arbejde med KB snatches, op til 5 r med 28 kg

KB swings

One hand KB swings med 16 kg

Farmer og waiters walk med 2*24 kg

TRX arbejde for ryggen

Træning i dag i Crossfit Hobro

Fight gone bad:

4 omgange af:

60, 40, 30 sekunder af:

Suicide sprint

Glute bridge pullovers

Medball situps.

Derefter lidt arbejde medfarmer walk,op til 2 *20 skridt med 2*70 kg

Rigtige farmer walk bars er bare for fede

..når man tager sig selv i at squatte med børnene---

Dagens træning. 

Havde My Heart aars for mig selv...lækkert

Træningen var tænkt i 3 blokke: 

1) Basis movements, Dan John Style (Dvs. push, pull, squat, deadlift og weighted carry.. jeg droppede dog DL i dag, da lænden var lidt træt efter 4 nætter på liggeunderlag)

2) Conditioning

3) Disco

Blok 1:

Frontsquat:

3r med 50kg

3r med 60kg

3r med62,5kg

3r med 65 kg

3r med 67,5kg

3r med 70kg

3r med 72,5 kg

3r med50kg

fokus var at "re groove" mit squat efter dage med tung rygsæk... hoftebøjerne skulle lige samarbejde lidt først

Chinups:

3,4,5,6,7,8

Incline dumbell press:

15 r med 28kg

12r med 32 kg

12r med 36kg

10r med 40 kg

farmer walk

2 omgange med 2*40 kg

skal arbejde på min grip strength.... COC here we go

Goblet squat (patterning work)

5r med 32 kg

5r med 38 kg

Conditioning:

Prowler push (vægt ekstra på slæden)

3 lanes med 80kg

1 lane med 120 kg

Prowler drags:

1 lane med 80kg

1 lane med 120 kg

Roning:

1Km : 4.04

Disco:

Dumbell laterals:

20r med 12 12 kg

20r med 14 kg

12 r med 16 kg

12 r med 16 kg

EZ bar biceps curls:

12 r med 30kg

10r  med 35 kg

10r med 40kg

16 r med 30kg

Triceps pushdowns:

10r med 31 kg

20r med 31 kg

12r med 35 kg

12r med 35 kg

10r med 38kg

10r med 42 kg

6r med 45 kg

Nemlig..

for at følge op på knægens uddannelse tog vi en lille fælles workout her til aften:

600 m løb

50 pushups

50 KB swings(jeg brugte 28 kg, knægten brugte 4)

50 airsquats

600 m løb.

Nope..intet er som før :)

De sidste 4 dage har jeg vandret en tur med den 10 årige og min kønnere halvdel.

ca 61 kilometer ned af hærvejen med rygsæk og telt. Det var lidt hårdt af og til for den 10 årige, men modgang styrker karakteren :)

Træningsmål.. holde liv i en gammel idrætslærer , så jeg kan holde til både at undervise i idræt og trekke med eleverne.

Blive bedre til min kampsport ( Combat ready martial arts).. jeg leger lidt med sværd og nærkamp. Det er sjovt :)

Få et pænt 200 kg dødløft.

stadig ligne  en der træner lidt

Og så er jeg begyndt at snuse lidt til det der crossfit sjov...  :)

Træning Mandag:

WOD i Crossfit Hobro:

15 min AMRAP 250 m roning og 10 burpees. Nåede 5 runder minus 2 burpees. hader burpees.. Hader dem virkelig. Derfor bør jeg lave flere

15 min AMRAP: 400 m løb, 15 Kb swings med 25 kg, 10 60 cm boxjumps. 4 omgange + 200 m løb.

Pulsen røg latterligt højt op og aktiv dødshjælp føltes som en god ide..

Med opvarmning endte det på 58 minutters aktivitet

Gennemsnitspuls: 138

Max: 173

Energiforbrug: 854  kcal

Træning onsdag:

4 K roligt løb sammen med den kønnere halvdel, 25 minutter i meget roligt tempo med fokus på teknik (er i gang med Ready to run bogen, og jeg fejler bare max i en god del af Kelly Starrett's tests.. så.. arbejd arbejd)

Let recovery træning i dag:

Foam rolling og mobility

Prowler træning: lidt leg med vores nye prowler.. skubbede rundt med 100 kg med forskellige greb

C2 roning: 1000 m  med tempointervaller

Disco ; (chest press, curls, triceps pushdowns, cable crossovers, dumbell laterals)

Som Dan John skriver "want to know what kind of diet works?.   everyone....as long as they have some kind of caloric restriction and have you eat more vegetables and more lean protein"

Freelee the bananagirl er for en seriøs debat om kost hvad landminer er for folkesundheden

mht imperdansmålere, se hvad Morten Z skrev for et par år siden:

http://www.motion-online.dk/diverse/videobibliotek/bioimpedans/

lets do so...

Træning i går i Crossfit Hobro:

Pas 1:

WOD: 20 minutter med

100 m løb

10 wallballs med 10 kg

8 burpees.

ny runde hvert 2 minut.Jeg måtte skalere burpess ned til sidst, da min mavesæk ellers havde udspyet sit indhold, pulsen lå rent konstant over de 160 i de 20 minutter!

Tabata roning:

4 minutter:

gennemsnitspuls 163

81 kcal

Pas 2 . Styrketræning:

Fokus på DL

Medium stance Sumo DL op til 8r med 130 kg

supersættet med 5 jumpsquats.

Frontsquat: 5 sæt af 5:

5r med 50kg

5r med 70kg

5r med 80kg

5r med 80kg

4r med 80kg

Finisher:

4 runder af;

10 goodmornings med 20 kg, 20 barbell sidebends til hver side:

2 fantastiske workouts, simple, yet simple aint easy

Ja..lad os. jeg kan mandag og tirsdag.

Det er helt vildt at Hall kan forbedre verdensrekorden, men det er sindsygt han forbedrer den med så mange Kilo!

Det må s**** være hårdt at være hans krop

Træning i crossfit Hobro

Har ikke været ordentlig opmærksom på at der ligger et godt crossfit gym (ja, jeg ved godt de kalder det en box) tæt på hvor jeg bor.

Men fik tjekket det ud. Der skal jeg ned igen, de har en rigtig fed frivægtsafdeling! Farmer walk bars, atlas sten, safety bar squats og yokes.. det er der dælme potentiale i!

Workout 1:

500 m løb

75 pushups

50 24 kg kb swings (american style)

75 situps

500 m løb.

Workout 2:

Roning, 500 m, 400m, 300m, 200m, 100m

Begge gange røg pulsen op omkring de 170.. lækkert.

Helt enig.. Dan Johns 40 days transformation er ret fantastisk

https://www.t-nation.com/training/40-day-program

Fandt min gamle MOL profil her igen...

det er mange år siden jeg har brugt den, men.. Det er sundt for mig at holde lidt mere styr på træningen igen :)

Status +40 ;) Og det kan ses på de grå hår ;)

Vægt: 103

Skader.. stadig lidt drillerier fra nakken, men det kan holdes nede med omtanke

Arbejde: får løn for at nørde videnskab og træning :)

Træning: Mest et åndehul i hverdagen, men det er også rart af og til at trække noget halvtungt. Har nået et par gode  højde mål for friluftsnørden (kilimanjaro og Kophra ridge i nepal) og fik 210 fra gulvet i trap bar del forleden. Så, man er ikke død bare fordi man runder de 40 ;)

Træning er 1-2 cardio sessioner pr uge, vægttræning når der er tid og 1 session kampsport. Prøver at holde mig over de 10.000 skridt hver dag (og holder det næsten altid) kampsport kommer til at fylde mere de næste år, så mobilitet skal fylde mere-

Kost: 5:2 med fokus på nok protein og grøntsager.

Dagens træning:

Opvarmning & Mobilitet

Frontsquat:

3r med 50kg

3r med 50kg

3r med 60kg

3r med 60kg

1r med 70kg

1r med 80 kg

1r med 80kg

1r med 90 kg

1r med 100kg

1r med 100 kg

Military press med 60kg

3,2,1,3,2,1  (Dan John Inverse ladders)

supersættet med hanging lat stretches.

Goblet squat:

2s af 10 reps med 40kg

Seated cable rows:

op til 5r med 90 kg

Dumbell laterals:

20r med 12kg

15r med 14 kg

Spurt på SPARC

3 omgange af  1 K

bedste omgang omkring de 290 watt

Fedt at se dig herinde igen :)

På 7/6/2016 at 22:27 , Armoured female skrev:

Guud jsc, er du her endnu

Har åbnet en ældgammel PC og rodet rundt i favoritter.. Fedt du får logget .. Need company?

Hej AF :) er du her stadig? :)

Wow

så blev 500 kg barrieren i strongman deadlift smadret!

https://www.youtube.com/watch?v=vowTsCB3umM

Når man først har prøvet competetion kettlebells... så virker alle andre bare... mindre fede