Blackmoore

Det vigtigste er at få en god teknik med fra starten. De første måneder behøver træningen slet ikke være særlig hård for at virke, så det er bedre at fokusere på at det kommer til at se godt ud end at få en masse skiver på stangen.

Min oplevelse med nybegyndere er at jo mere man arbejder med teknikken i starten, jo bedre bliver det når man senere hamrer mere igennem.

Nu findes der flere udgaver af 5X5

Den klassiske (alle reps med samme vægt), og nogen af de andre udgaver

John Powels udgave f.eks hvor man vælger en målvægt (F,eks 120 kg i frontsquat)

så ville uge 1 f.eks være:

5*120

4*120

3*120

1*120

1*120

Så prøver man uge for uge at få flere reps ind til man når de 5*5

Der er også Dan Johns "Wave" udgave:

igen med 120 som mål

5*110

5*100

5*120

5*105

5*120

hvor man har fokus på de 2 "topsæt"

Der er også dropback udgaven:

5*120

5*115

5*110

5*105

5*100

hvis man er træt, men stadig gerne vil have lidt volumen.

Dan John ville sige:

Hvordan laver du de 5 vigtigste bevægelser?

Press (stående og liggende)

Træk (Rows & Chinups)

Squats

Hinges (KB swings, Dødløft)

Løft under belastning (Farmer walks)

En god start vil være at sørge for god teknik her før man smækker belastning på

Mugge.. Complete Karate. Det lille lokale system vi har her i Aars :)

http://www.completekarate.dk/

hvor er linket?

Glæder mig til at billeder fra konkurrencen

Hvad ville du gerne have haft, hvis du skulle starte din træning forfra?

De sidste 2 år har jeg på min arbejdsplads fået lov til at lave et lille hobbyprojekt for en lille flok elever, nemlig et fag med fokus på styrketræning og fysisk styrke.

Eleverne træner 3 gange om ugen sammen med mig, og så tager vi på en tur til et sted hvor der er en spændende træningskultur.

I år var vi på Island og løfte ting fordi... Island er awesome.

Hvad er det så jeg vil med den her tråd?

De sidste par år har jeg haft fokus på basis, og det har virket godt. (simple øvelser med Kettlebells og vægte, kropsvægtøvelser og Cardio med høj intensitet og kort varighed) Især i år er elevernes løft steget en del.

Men. Jeg ved at jeg stadig kan lære rigtigt meget om at opbygge et fag som dette, og jeg ved at der er masser af gode tanker på MOL

Hvis du kan huske tilbage til da du var 15/17 år (eller hvis du er det) Hvad ville du så gerne lære om træning?

Hvad ville være vigtigt for dig at få dækket?

Hvor meget skulle teori fylde i forhold til praksis?

Hvordan ville du gerne have startet din træning, hvis du kunne starte igen?

Hvordan kunne man lave et lille fællesskab om fysisk træning uden det går ud over det sociale liv på en efterskole?

Ville der være rejsemål du gerne ville til, hvis det bare handlede om at træne igennem i en uge?

Og hvad har jeg glemt at spørge om?

På forhånd tak, Blackmoore :)

Thomas... den er lige i øjet :)

Tak

Kære MOL

jeg sidder lidt med en udfordring jeg godt kan bruge lidt input til.

Jeg har en kollega, kvinde, lidt over de 40, der om et år gerne skal kunne tage 10 chinups. (i forbindelse med en graduering til kampsport)

Hun er stærk og i god form, og har en god generel overkropsstyrke, men Chinups er et problem.

Jeg skal hjælpe hende med at ligge et program der tager hende op til de 10 chinups.

Min plan er at starte med assisted og negative chinups, og så bygge op mod reps med alm chinups

udfordringen er:

1) at chinups er svære for hende

2) At programmet ikke må tage alt for mange kræfter fra den specifikke kampsportstræning

Mulighederne er:

1) Hun er vant til at arbejde hårdt

2) Der er potentiale for at smide ekstra muskelmasse på især ryg/lats

Hej Kat :)

Hvis man leger med 5:2 er det ret vigtigt at kan ikke kombinerer den med andet. Prøv at Læse 1. dags kuren, hvor meget af teorien om faste er forklaret ret godt

Og godt du er kommet i gang med at træne igen

mvh ham fra Ranum

jeg er ret glad for dens rødlys funktion om natten

jeg er rigtigt glad for petzel

http://www.loebeshop.dk/manufacturer/petzl/petzl-tikka-237083.html

Farmer walks til du dør

390 der ligner et fucking træningsløft.

Brad Gillingham må føle en norsk ånde i nakken

tilladt..hvad sker, kommer paleo politiet og giver dig en bøde?

Supple leopard er nu stadig ikke en helt tosset bog

træneren følger skam med :)

Min søn på 7 laver masser af armbøjnnger til Karate..det har jeg ingen problemer med

Lav en selv og prøv... f.eks overhead walk en 200 meter, det kan føles i mavsen næste dag

du kan sagtens lave den tungere.. Den Dahn Jon træner med vejer omkring de 20 kg, og han er rimelig stærk, så vær opmærksom på at med mindre du er stærk som et gammelt egetræ i core sektionen, så er det udfordrende legetøj ;)

Her er en nem ting at lave selv.

Vi har nemlig på min skole lavet slosh pipes

Hvad er det så for en sag? Det er simpelthen 2 meter kloakrør, der er delvist fyldt med vand.

Så har man med et en meget ustabil vægt, der er overraskende udfordrende at arbejde med.

Det kan godt være man nemt kan Overhead presse med en 50-60 kilo, men 15 kg med en slosh pipe er med et udfordrende.

Dan John har skrevet om dem her:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_sloshing_pillar_of_pain

Det er et hyggeligt projekt her i juledagene! Prøv det :)

Nu kan du også lave guldøl og roulade om til ren deca!

jeps..Vueltaen bliver guf

til gengæld er Voeckler en fighter af de større!!!

jeg havde også håbet meget mere af dagens etappe.. i det midste prøvede Vincente et par ryk, men.. for lidt