MamboMads

I dag (og i går?) har jeg hørt Beyonces nye album. Jess skrev nemlig at det var godt. Beyonce er lækker. Et af numrene (DET SOM JESS VISTE MIG FØRST) var ret godt og jeg har hørt det meget og onaneret gladeligt til det.

Marco spurgte om jeg ville træne ben med ham i dag.

Da jeg ikke er idiot svarede jeg nej, eftersom jeg jo følger mit program.

To sekunder efter skiftede jeg mening og så trænede vi ben sammen. Marco var lidt ked af det i dag pga. hans læg, men han fik løftet de muskelting han skulle, så han skal være glad i stedet.

Træning

Opvarmning

Squat

10x20

5x50

3x70(eller var det 80?)

2x100

2x115

1x127½

1x140

1x150

Det var faktisk også ret pænt synes jeg. Wooo. BW 76,4 i morges

Safety Bar Squat

Back to back med Marco

4x10x90½

9x90½

11 reps i et sæt er jeg ret sikker på

GHR

5x9

8

A1 Bulgarian Split Squats FFE

Kører aldrig med forfod hævet normalt, også mini pause i bunden

4x10xBW

A2 Reverse Hypers

4x10x20kg

4 sæt 1 legged leg curls, det var weak

Ris og fisk er BB

1: Jeg har ikke taget stilling til jeres forslag. Jeg siger blot at jeg vil bruge et helt basic program med (more or less) linær progression, uden for meget lirrum larrum

2: Fordi jeg ikke mener at styrketræning er en særlig fordelagtig måde at opnå et varigt vægttab på, hvorfor jeg i stedet for ville regulere dette i min kost.

1:

Hvad mener du så med din sætning "Du har med alt respekt, IMO ikke nok fundament til at jeg synes det giver mening at ofre tid på den slags.", den slags hvad?

2.

Kosten er selvfølgelig meget vigtig. Men har man ikke tid/lyst til at lave cardio er der ingen tvivl om at det er fordelagtigt for ens fedtprocent at styrketræne anderledes end styrkeløftere.

Jeg fik lige set jeres diskussion på siden før.

Helt overordnet ville jeg ikke bekymre mig om ret meget andet end fundament træning. Du har med alt respekt, IMO ikke nok fundament til at jeg synes det giver mening at ofre tid på den slags.

Thomas J´s gode gamle fundament program er feks en simpel mulighed. Med 3 ugentlige trænings pas, vel en fullbody hybrid baseret på store flerleds øvelser altid være mit valg.

Ligeledes ville jeg ikke kæde et eventuelt vægttab sammen med mit valg af styrke program.

Du kan starte med at forklare hvad der ikke er 'fundament træning' ved mit og MOOS' forslag.

Derudover synes jeg også du bør forklare hvorledes det er intelligent for en med en 115 cm talje (som ikke er heavy weight styrkeløfter) ikke at træne efter at mindske denne.

WOW, for en dag. Der er sket MANGE ting som vil forandre mit liv FULDSTÆNDIGT. 360 grader bliver mit liv nu ændret og så 180 grader ekstra.

Men disse meget vigtige livsbegivenheder er for private til min log, jeg må hellere finde nogen at snakke med så jeg kan snakke om disse meget vigtige og totalt livsforandrende ting der er sket netop i dag på denne dag, ting så hemmelige at jeg ikke kan dele det med min log, men som jeg dog alligevel føler at jeg er nødt til at skrive lidt om, eftersom jeg bare er vild med at fortælle om ting jeg ikke vil dele med andre.

Ej, jeg har bare regnet lidt regneting og trænet. Ligesom alle andre dage. Men jeg stod lidt senere op end planlagt. Det forandrer dog ikke mit liv synderligt.

Diskussionen i GARIKs (bb.dk) log vedrørende bikini piger gjorde at jeg forvildede mig ind på visse af disse pigers sider.

Der bliver blandt disse mennesker ofte smidt blileder op af motivationscitater og des lige.

Ofte på disse billeder og i tekst skrevet af individder der falder indenfor ovenstående persongruppe står hvorledes disse mennesker er overbevist om at ALT kan opnås bare man tror på sig selv, følger en plan, youknowthedrill.

Er man overbevist om dette synes jeg blot det at ville nøjes med at ændre sin krop, er at sætte barrieren lige lavt nok. Evnt. stræb efter at uddanne hele Afrika.

Og hvis man kan ALT, bare man tror nok på sig selv, kan man så også forråde den man elsker i sin sjæl? Christian Brøns ville være uenig.

Godnat

Træning

Opvarmning

Military Press

10x47½kg

failede 11'eren, fryd nok

EDT 15 min

A1 DB Incline

23½kg

10x7

70 reps

A2 CHG Pull Ups

BW

2x7

2x6

4x5

7

0.............

53 reps

Nåede ikke sidste sæt pga. lidt pladsproblemer. Det var også pga. pladsproblemer at jeg fik 7 i 'næst'sidste sæt, eftersom der blev for lang pause.

EDT 15 min

B1 DB Skulder

21kg

5x5

5x4

45 reps

B2 Pulldown

60kg

9x5

4

49 reps

Jeg hører Britney Spears hver dag, hun siger jeg vil have et stykke af hende

Kroppen har været lidt off i går og i dag pga. en lille bytur lørdag, men trods dette var min træning dejlig til kroppens tid og indhold i dag.

Min lænd har været lidt tight de sidste par dage, men den blev dejligt løsnet af squattemands og dødløftemandsmenneskemandsmandemand i dag. Sådan troede jeg alligevel ikke at verden hang sammen.

Ved I hvem Dan Bailey er? Han er en eller anden top crossfitter og han er helt jacked. Jeg vil gerne have noget lignende hans fysik.
Taget i betragtning at han er en af de bedste crossfittere i verden og sandsynligvis tager præstationsfremmende medicin, så lader det til at være et yderst opnåeligt mål, der vil være opnået af mig indenfor et par måneder.

Her kan man se ham. Han bliver lidt træt efterhånden.

Træning

Opvarmning

Squat

10x115kg

Så troede jeg ellers at jeg til evig tid skulle være døv på mit venstre øre, men hørelsen kom tilbage efter et par minutter. Jeg tror det er ufedt at være døv.

EDT 15 min

A1 Squat

75kg

10x7

70 reps

A2 RDL

70kg

10x7

70 reps

EDT 15 min

B1 EZ Curls

32kg

10x7

70 reps

B2 Rope Pushdowns

42½kg

10x7

70 reps

En svensk kvindelig spec ops., jeg kender, kæmpede i 4 år med hele tiden at være lidt bagefter hvad hun selv mente hun skulle være... hele tiden at skulle hamre igennem og hele tiden have sine lunger imod sig. Hun klarede sig igennem optagelse, udsendelse etc., uden at komme igennem et ordentligt lungetjek - hun klarede sig ok, ikke fremragende, men ok. Squattede 100 med BW på 56 kg, generelt brølstærk for sin spinkle størrelse og outstandimg mental evne til at presse sig selv over evne. På et tidspunkt blev hun træt af, at det hele skulle være så helvedes besværligt og insisterede på at blive tjekket rigtigt igennem.

Efter hun fik sin asthma spray, kunne hun, som hun selv beskriver det, "pludselig bruge sine lunger" og hun smokede egne PR's og konkurrenter i løbet af ingen tid.

Måske du bare er i dårlig form, selvom du er stærk, måske noget andet?

Meeen... tænk ikke videre over det. Altså ihvertfald ikke før FHK.

Jeg vil gerne være ligesom denne pige på 56 kg. Hvordan bliver jeg det?

I går var Valentinsdag. Men jeg fik først min gave af SALTEBOB i dag. Nemlig en playlist af udelukkende gode R. Kelly numre spillet under træningen. Foruroligende dejligt for min hjerne.

Her er et andet godt nummer

Træning

Opvarmning

Bænkpres

7x72½

EDT 15 min

A1 DB Flad

23½kg

10x7

70 reps

A2 Wide Shovel Grip (ANTAGELIGVIS) Seated Row

Et andet greb end normalt da jeg kørte ind imellem en anden som brugte den før mig.

50kg

10x7

70 reps

EDT 15 min

B1 Cable flieyryrys

17½kg

10x7

70 reps

B2 UH Pulldowns

60kg

10x7

70 reps

YEAH! SOULJA BOYYYY!!! YEAH!

Det er en god audition.

I dag har jeg f.eks. hørt følgende:

Ovenstående

Katy Perry

Britney Spears

Celine Dion

Rihanna

Adele

Mine CS rows i går har gjort noget dårligt, så det er dårligt, da det er dårligt.

Men frygt ej. Jeg er nemlig sej, ligesom Soulja Boy f.eks.

Træning

Opvarmning

Dødløft

16x115

EDT 15 min

A1 Bulgarian Split Squat

13½kg

10x7

70 reps

A2 Leg Curls

20kg

10x7

70 reps

EDT 15 min

B1 DB Curls

13½kg

10x7

70 reps

B2 Dips

BW

10x4

40 reps

Mazz har allerede flere milliarder end 0, så hvorfor skulle han være interesseret i det?

Mere er mere og hver dag er hver dag

Så det du i virkeligheden mener er at du også vil have 3,4 millarder

Det lyder ikke helt skidt

Jeg kan også komme med et bud eller to, - men hvordan skal den forstås?

Se ham her fra 25:32, jeg har moret mig meget over det citat

http://www.amino.dk/tv/lars-dalgaard-har-solgt-succesfactor-for-3-4-milliarder

Tak for endelig at give mig ret. Det var bare det, jeg ville høre. Hej! Jeg er meget enig i din pointe i det retarderede ved at stoppe ved et givent antal reps. "bare fordi, at det skal man".

Vi var nu nok alligevel enige før, din matematik er bare dårlig. 95 % af ALL OUT BEAST MODE er 19 reps hvis 20 reps er til failure.

Haha ja, det er desværre en af de 50 måder man kan misforstå min gode logtitel

Det er åbenlyst retarderet at gå helt præcist efter at stoppe ved 10, 8 eller 5. Man gør hvad man kan på dagen, så 2 reps fra død og ødelæggelse er nok en ganske fin rettesnor

I dag skete der f.eks. ting. En af disse ting gjorde min hjerne vred, men nu er min hjerne glad. Glad hjerne er OK. OK. Der skete også ting der ikke gjorde min hjerne vred.

Træning

Opvarmning

Military Press

12-13x42½

Fik MÅSKE talt forkert, så MÅSKE 12, eller MÅSKE 13, derfor jeg har skrevet 12-13, som indikerer at det er et af disse to tal, men ingen ved, ikke engang jeg selv, eller muslimernes gud, Allan.

EDT 15 min

A1 DB Incline

21kg

5

2x8

7x7

70 reps

Som I kan se kom jeg til at tage 5 reps i første sæt, da jeg er idiot

A2 Pulldowns

55kg

10x7

70 reps

jeg skulle faktisk have kørt chg pull ups, men da jeg som skrevet er idiot, kørte jeg pulldowns, åh lol

EDT 15 min

B1 DB Skulder

18½kg

8x7

6

8

70 reps

B2 CS Row

52kg

6

(straps)

2x7

5x5

2x7

59 reps

Så Wendler mener, at jeg skal stoppe, selvom jeg føler, at jeg har 5 reps i banken, såfremt jeg rammer 10?

Eller siger han, at jeg er en lille pussy, som skal sætte mit TM højere?

Mambo: Når jeg nu kun rammer øvelsen en gang om ugen, kan jeg vel sagtens gå efter 95% effektivitet hver gang?

Welllllllllll, 85, 95, hvad ved jeg, jeg synes blot man bør holde sig et par reps fra failure de første to uger i hvert fald.

Min skabelon siger 85% første uge, 90% anden uge, 95% tredje uge.

Spørgsmålet er, om jeg har sat mit TM for lavt, da jeg synes, at det er mange reps. Måske jeg tager fejl?

Well jeg snakker om hvor meget jeg synes man skal presse sig selv og ikke procenter ud fra dit max.

Wendler siger stop ved 10, 8 og 5.

Dødløfter han 400? Ellers kan man ligeså godt lytte til mig jo.

Jeg siger rep 85-90% uge 1 og 2 og gå all out den tunge uge. Helst 500 reps

80

I dag så jeg f.eks. et youtubeklip.

Træning

Opvarmning

Squat

10x102½kg

Glemte sgu at tage bælte på, så får jeg nok ingen gains...

EDT 15 min

A1 Squat

75kg

9x7

63 reps

A2 RDL

70kg

9x7

63 reps

Havde jeg blot mikroskopiske nosser havde jeg fået 70

EDT 15 min

B1 EZ Rev Curls

29½kg

10x7

70 reps

B2 Rope Pushdowns

40kg

10x7

70 reps

Nu vil jeg ikke snakke om Mikkel, for ligesom T kender jeg ham ikke.

Men helt generelt:

Hvis man som eliteløfter ikke gør en stor indsats for at optimere sin teknik, opnår man aldrig sit fulde potentiale, da man tydeligvis mangler den perfektionisme enhver der specialiserer sig indenfor et givent felt, burde stræbe efter.

"Jeg er stærkere end dig så jeg ved mere om at løfte end du gør!"

Fordi man er stærk behøves det ikke at betyde, at man ved hvad man laver. Talent og AS kan få en langt, men der kan stadig være kilo at hente i teknik. Hermed ikke sagt, at Mikkel ikke ved hvad han laver, det kender jeg ikke manden godt nok til, men dit argument er fuldstændig værdiløst.

Lidt ligegyldigt indlæg når du nu ikke dødløfter 400