mvp.

Hej Blackice.

Jeg gik i LVK fra 1993 til ca. april 1994, hvorefter jeg ikke kom i klubben mere, da jeg skulle afslutte studentereksamen og havde lidt at indhente op til prøverne. Der var heller ikke vægtløftere i klubben mere, da hele banden var rykket til Ålholm omkring årsskiftet. Den gang kostede det sølle 500 kr om året at være medlem. Så det var derfor jeg stoppede og ikke på grund af nogen kontroverser med formanden, selvom jeg havde fået lidt skæld ud hen ad vejen, blandt andet for at tegne med magnesium på væggen samt en enkelt uheldig udtalelse der ikke var faldet i hans smag.

Ved en enkelt lejlighed var jeg på besøg i klubben i april 2002, dvs. 8 år efter jeg var stoppet der oppe. Det var en gammel LVK-løfter der havde inviteret mig til en træning. Vi havde misforstået hinanden så han sad og ventede på mig i Ålholm og jeg gik rundt og ledte efter ham i LVK. Jeg gik i gang med at træne og fluks dukker den gamle formand op og siger til mig at jeg må fanme ikke træne i klubben, fordi jeg er blevet smidt ud for doping og jeg ikke dukkede op da jeg skulle testes - noget der aldrig er sket i virkeligheden og hans udtalelse under mig lidt. Jeg får så lov til at træne færdig alligevel. Det er en lidt underlig historie, for jeg har ikke været i klubben i 8 år og den gang jeg gik der var der aldrig tale om at jeg skulle være dopet. I så fald ville jeg heller ikke få lov at deltage til vægtløftning, da der var kommet stor fokus på den slags i begyndelsen af 90'erne og sporten gerne ville sætte en stopper for det og have et bedre omdømme.

Mit bedste bænkpres i LVK var 135 kg til et julestævne i slutningen af 1993. Måske ikke alverdens, men OK efter LVK-standard og nok til at vinde konkurrencen. Jeg har også kun været 19 år på det tidspunkt.

Det kan godt være at formanden eller andre har forvekslet mig med en anden der har gået der nogle år senere (tænker jeg når du nu skriver som du gør), men det er altså ikke mig der har gået i klubben da du startede. I 2000-2003 var jeg vægtløfter i IK99. Jeg boede på Østerbro og det lå lige på den anden side af gaden.

Måske episoden hvor du husker at vi mødtes var ved denne lejlighed i 2009, dvs. for ca. 15 år siden:

https://www.motion-online.dk/fora/index.php?/topic/36126-mvp-styrketræning/page/9/#comments

(lidt nede af siden)

Det er korrekt at jeg var lidt nede i vægt på det tidspunkt, da jeg havde haft lidt af en periode op til, men det blev hentet ind igen med tiden.

Mit sidste tunge bænkpres var til DM bænkpres i 2015. Det var 175 kg, men slet ikke nok til at vinde klassen. Jeg var ellers meget godt tilfreds med det. Det er 8½ år siden nu. Så gik der et ribben i stykker og siden da er bænkpres desværre aldrig blevet helt det samme igen.

Det kan findes her.

https://styrke.dk/?dbid=profil&licnum=1562

Bemærk også at der er sat et par rekorder i benbøjning i M1.

Det er altså også svært at lære vægtløftning hvis man ikke har mulighed for at få lidt instruktion under vejs.

Der trænes fortsat 3 gange om ugen.

f.eks. dagens træning:

Lørdag 2023.12.09@90,9kg

Træk

2 x 3 x 40

2 x 3 x 50

2 x 3 x 60

Træk hiv

6 x 3 x 90

Ben b (hb)

4 x 5 x 100

supersæt

3 sæt bænkpres og 3 sæt ophævninger med vægt.

Der er forsvundet et kilo muskler eller to af at skifte om til vægtløftning. Det er først i denne uge at der er lavet lidt bænk og ophævninger. De har været på pause for at få lidt "bevægelighed" tilbage og de er heller ikke i høj prioritet nu.

Efter 10 ugers vægtløftning er kroppen begyndt at vænne sig lidt til vægtløftning. Det er albuer, skuldre og knæ der har gnavet lidt. Det er sjovt at lave øvelserne igen og der er stadig meget langt endnu med teknikken, men det er som om der så småt er en antydning af et par lyspunkter allerede. Også selvom man skal knibe øjnene lidt sammen og koncentrere sig for at se dem.

Gik til vægtløftning i Lillerød og Ålholm i 1993 og noget af 1994.

Genoptog det i IK99 fra 2000 til 2002.

Og så en kort periode op til et stævne med BVK i 2008.

Ellers har det været almindelig styrketræning og styrkeløft resten af tiden. Styrkeløft er også sjovt, men får aldrig et ordentligt dødløft så 3-kampen sejler.

Hej igen. Nej jeg er ikke forsvundet, men har bare ikke fået opdateret loggen i noget tid. Render rundt og har lidt for travlt desværre og skifteholds arbejde gør det ikke bedre.

Træner stadig 3 gange om ugen, men nu er det kun vægtløftning og en række øvelser er udgået da de kun gør det sværere at lave bevægelserne. Dvs. ikke noget bænk, ophævninger eller arm træning i noget tid frem.

En typisk træning:

(først lidt mobilitetes træning)

Træk balance + træk benbøj

2 x 5+3 x 40

3 x 5+3 x 50

Træk fra hofte

2 x 3 x 50

3 x 3 x 60

3 x 5 x 60

Opadstød fra nakken

2 x 3 x 80

3 x 3 x 90

Ben foran

3 x 3 x 90 (virkelig en udfordring at holde stangen på kravebenet nu til dags)

Selvom vægtene ikke er noget videre er jeg gerne smadret i hele kroppen næste dag. Det tar lige noget tid at vænne sig til det igen. Og lige nu er den helt store udfordring opadstødet, hvor man ikke må lave efter-stem, for så bliver løftet underkendt.

Så der er nogle ting der skal arbejdes med.

Kropsvægten holdes fortsat lige omkring de 90 kg.

Blackice jeg er tvunget ud i det hvis jeg skal have nogen løft godkendt og det er faktisk lidt selvforkyldt fordi det har været forsømt i så mange år. Det er skrapt at skulle i gennem!

3 træninger, onsdag, torsdag og lørdag.

Onsdag 2023.10.18@92,4kg

Ben

3 x 130

3 x 150

3 x 170

Kan ikke huske hvad jeg ellers lavede, men var lidt omkring ved motionsøvelserne.

Torsdag 2023.10.19@92,3kg

Træk hofte

2 x 5 x 50

2 x 5 x 55

2 x 5 x 60

Stød

2 x 2 x 70

1 x 75

1 x 80

Ben foran

2 x 3 x 80

2 x 3 x 85

Lørdag 2023.10.20@91,8kg

Lidt lette benbøjninger med stangen helt oppe på nakken ("high-bar") plus lidt mobilitet.

Mest for at prøve at få fornemmelsen i kroppen tilbage.

2 træninger. Vægtløftning mandag og lidt motionstræning onsdag.

Mandag 2023.10.16@92,9kg

Træk fra hofte

4 x 3 x 50

Træk

5 x 3 x 60

Stød

5 x 2 x 70

Ben foran

Et par lette sæt på 60, bl.a. med stropper.

Onsdag 2023.10.18@92,4kg

Ben

3 x 130

3 x 150

3 x 170  Holder her og sparer knæ

Ophævninger med vægt

4 x 5 x 21 kg

Bænkpres

2 x 5 x 120

Skal til at holde lidt igen med bænken i en periode af hensyn til mobiliteten, men en usynlig kraft styrer mig derhen.

Baglår

4 sæt

Ben ext.

1 sæt

Mave PD

3 sæt

Og så en omgang vægtløftning mere i morgen. Det er blevet rigtig svært at lave benbøjninger foran pga. manglende mobilitet i arme, skuldre og øvre ryg. Det skal der arbejdes lidt med.

5. træning på 7 dage. Er ærligt talt lidt mør i hele kroppen. Træningen ender også med at blive der efter.

Lørdag 2023.10.14@92,5kg

Styrketræk

3 x 3 x 50

3 x 3 x 55

3 x 3 x 60

Ben

5 x 110

0 x 130   Vi gider ikke i dag, siger benene i munden på hinanden. Holder her.

Ophævninger med vægt

3 x 5 x 21 kg

Dødløft

2 x 5 x 170

Bænkpres

1 x 100...  Albuerne vil heller ikke i dag.

Brystøvelse i dobbelt kabeltårn

(aner ikke hvad den hedder og har ikke kørt den siden jeg var 16-17 år gammel)

3 sæt

Baglår

2 sæt

Ben ext.

2 sæt

Nu vil jeg have lidt ekstra søvn.

Vægtløftning i går. Det river godt i tommeltotter og kraveben.

Torsdag 2023.10.12@91,5kg

Træk fra hofte

3 x 3 x 40

2 x 3 x 45

4 x 3 x 50

Træk

3 x 3 x 55

Stød

2 x 2 x 60

4 x 2 x 70

Ben foran

4 x 3 x 80

Stem

3 x 5 x 50

Ben foran er streng for højre knæ, men det går væk igen efter nogle timer. Mærkeligt at der er så stor forskel ift. ben bagpå. Det er noget med at øge vægten langsomt her. Regner med en træning igen lørdag med både lidt vægtløftning og lidt styrkeøvelser.

Det er sjovt med det nye arbejde at skulle rende rundt og lære en masse nye ting hele dagen.

Kan godt mærke vægtløftningen fra i mandags. Grus i alle led. Håber at det er blødt lidt op igen til i morgen.

Onsdag 2023.10.11@91,6kg

Ben

5 x 120

2 x 5 x 140

Bænkpres

3 x 110

4 x 3 x 120

Træktårn

3 x 5 x 120

Baglår

3 sæt

Ben ext.

1 sæt + 2 sæt statisk

Kropsvægten er stabil. Overvejer at barbere et par kilo mere af om noget tid, men det skal være en langsom proces.

Vægtløftning. Det er sjovt at lave igen.

Mandag 2023.10.09@92,4kg

Træk overgang

5 x 3 x  op til 40

Træk

3 x 3 x 40

3 x 3 x 50

Stød

6 x 2 x 60

Ben foran

4 x 3 x 75  Det er ik så nemt at holde fast på stangen. Fingrene vil meget gerne slippe ud.

2 x 100

Og så afsted på nattevagt. Ved 3-4 tiden går vi rundt og gaber som pedalskraldespande - men det går nok.

Mellemtung træning. Rigtig behagelig fornemmelse i hele kroppen i dag.

Søndag 2023.10.08@91,8kg

Træk ben

5 x 40

5 x 50

2 x 5 x 60

Ben

2 x 5 x 130

10 x 130

Ophævninger med vægt

3 x 6 x 13

Bænkpres, smal

3 x 6 x 110 L

BO roning

3 x 6 x 100

Skulderpres håndvægt

3 x 6 x 26

Ben ext.

3 sæt

Baglår

3 sæt

Mave PD

2 sæt

Bicep håndvægt

1 sæt

Tillykke med den nye bolig! Håber ikke at du bliver slagtet af de nye ejendomsskatter.

Fredag 2023.10.06@92,4kg

Træk

3 x 50

3 x 60

2 x 3 x 65  Kluntet forestilling...

Træk fra hofte

2 x 3 x 60  Ikke bedre her.

Dødløft dobbelt OH-greb

3 x 130

3 x 150

Dødløft

2 x 5 x 170

Ben ext.

1 sæt

Da jeg stod op i morgen havde jeg det som om der var en elefant der var kommet til at sætte sig oven på mig for nylig, men i løbet af dagen er det heldigvis blødt lidt op.

Teknikken i vægtløftning er helt ad H til så jeg har bedt om tilladelse til at deltage på klubbens motionshold så teknikken kan blive rettet lidt. Trænger til at køre lidt træk-balance, træk bold, stødvend fra hofte og ben foran igen. Højre knæ har overlevet ugens træning og det er det vigtigste.

Knæ møre efter benbøjninger i går, men ikke rigtig slemme. Heldigvis! Håber på at få mulighed for lidt dødløft i morgen.

Torsdag 2023.10.05@93,0kg

Bænkpres

5 x 100

5 x 5 x 110

Træktårn

2 x 5 x 120

5 x 125

2 x 5 x 130  Her går det godt!

5 x 120

Baglår

3 sæt

Ben ext.

3 sæt

Skulder pres håndvægt

3 sæt

Mave PD

1 sæt

Bicep håndvægt

2 sæt

Tricep PD

1 sæt

Fik kun mulighed for at køre 2 øvelser i dag. Hvis det kan lade sig gøre bliver resten kørt i morgen.

Onsdag 2023.10.04@92,1kg

Træk

2 x 3 x 40

2 x 3 x 50

2 x 3 x 60

Ben

5 x 120

5 x 140

5 x 150

5 x 160  OK tempo, men holder her.

Prøver knæet lidt af i dag. Spændt på hvor meget det kan mærkes i morgen. Det er godt at være tilbage i VL-sko.

Er startet op på nyt arbejde denne uge og har haft en god oplevelse med det. Er allerede rendt på 3 personer jeg kender i forvejen - så er det ikke så slemt.

Havde en serie på 241 point til skydning i går. Bedste indtil videre.

Forsigtig ekstratræning. Ideen er at hærde kraveben og tommeltotter lidt. Det er flere år siden så det blir med små vægte til at starte med. Der skal også arbejdes lidt med mobiliteten rundt omkring og det er tydeligt at der er lang vej endnu.

Mandag 2023.10.02@92,4kg

Træk ben

2 x 5 x 40

2 x 5 x 50

Træk DL

5 x 80

2 x 5 x 90

Opadstød

3 x 50

3 x 60

2 x 3 x 70

Pushpres

2 x 3 x 70

Tricep PD reb

2 sæt

Bicep

2 sæt

2 træninger. Lidt sløv for tiden så får ikke lavet det store - men kommer da der ned.

Fredag 2023.09.29@91,6kg

Ben

3 x 6 x 120

Ophævninger

4 x 5 x 13 kg

Bænkpres

2 x 5 x 110

Baglår + ben ext.

1 sæt af hver

Søndag 2023.10.01@90,6kg

Træk

2 x 3 x 40

3 x 50

3 x 60

3 x 65

3 x 70

Ben

2 x 5 x 130

Ophævninger

2 x 5 x 22 kg

Baglår + Ben ext.

1 sæt af hver

Bænkpres

5 x 100

5 x 110

5 x 120

Underlig klikkende fornemmelse i højre knæ når jeg går ned af trapper, men ikke noget til træning. Passer lidt på knæ stadig væk.

Ankom til klubben søndag, men gad ingen ting. Sad og gabte og fik ind i mellem kørt 3 sær ben ext. Hjem igen. Måske man har været lidt små sløj de sidste par gange.

Lidt mere i live i dag, vægtløftersko medbragt og der blev lagt ud med lidt træk benbøjninger som opvarmning.

Tirsdag 2023.09.26@91,5kg

Træk

2 x 3 x 40

2 x 3 x 50

3 x 60

3 x 65  Sjovt at lave den igen!

Ben

5 x 110

5 x 130

5 x 140

Ophævninger med vægt

2 x 8 x 13 kg

Bænkpres

2 x 5 x 110

Dødløft

3 x 150

3 x 170

3 x 180

Længe siden der er kørt noget der ligner VL. Spændt på hvad knæ siger til det i morgen.

Ikke den store gnist i dag og en tendens til at falde i snak under vejs. Lidt hjælpeøvelser.

Fredag 2023.09.22@91,8kg

Træktårn

3 x 6 x 120

Ben ext.

4 sæt

Baglår

3 sæt

Skulder pres håndvægt

3 sæt

Bicep

1 sæt

Tricep PD

1 sæt

Måske vægtløftersko med snart og prøve at køre lidt træk-benbøjning igen.

Hurtig træning inden arbejde. Møder tidligere ind pga. en linie der driller meget og er bagud og syge kollegaer. Kørte ikke dødløft i dag - det var lidt for tidligt på dagen.

Onsdag 2023.09.20@92,4kg

Ben

3 x 6 x 120 L

Ophævninger med vægt

3 x 6 x 21 kg

Bænkpres

3 x 3 x 120

5 x 120

Ben ext.

3 sæt

Baglår

3 sæt

Skydning: årsdagens bedste serie på 213 point. Man skal op på 235 (så vidt jeg husker) for at blive godkendt til 9mm+, så vi nærmer os.

Arbejder som tekniker/reperatør i en medicinalvirksomhed. Man blir kaldt ud når maskiner driller eller skal vedligeholdes. I går blev jeg drevet lidt til vanvid af en "GUK" - et indlægsseddel-foldeværk hvor papirkvaliteten måske ikke er helt i top og luftfugtgheden svinger i løbet af dagen så der er en del renderi. Og hvor kan det dog sætte sig i det gamle foldeværk. Jeg tror at det har givet en anelse uro i hjernen inden skydningen, hvilket kan forplante sig til uro i hånd og øje. Svigerfar skyder med og han har lige været på besøg på hospitalet hos en gammel ven der ligger i koma efter en trafikulykke for et par måneder siden. Når han vågner skal han have at vide at hans kone ikke overlevede uheldet... Dvs. at han også dukker op til skydningen med noget uro i systemet. Sikken sørgelig historie.

6 arbejdsdage tilbage og så ny arbejdsplads lige ved siden af hvor jeg bor. Har altid været glad for at være hvor jeg er nu, men nu er det altså på tide at prøve noget andet. En ting jeg godt kan lide ved den type arbejde er at man aldrig ved hvad der kommer til at ske på forhånd når man møder ind.

I dag har jeg valgt at lægge alderdommen lidt på hylden og se hvor meget jeg kan få lavet.

Søndag 2023.09.17@92,7kg

Ben

3 x 6 x 100 L

Ophævninger uden vægt

5 x 8 L

Bænkpres

5 x 5 x 100 L

Rumænsk dødløft

3 x 6 x 120

Ben ext.

5 sæt  En øvelse jeg har taget op for nylig. Den lader til at være god for knæene.

Baglår

5 sæt

Skulder pres

3 x 6 x 26

Bicep håndvægt

3 sæt

Mave PD

3 sæt

35 sæt på 1 time og 15 minutter. Let vægt i "de store" øvelser og mange sæt hjælpeøvelser.

Fredag 2023.09.15@91,8kg

Ben

3 x 5 x 130

Dødløft

5 x 160

5 x 170

Ophævninger med vægt

3 x 5 x 21 kg

Bænkpres, smal

3 x 5 x 110

Skulderpres håndvægt

3 x 6 x 26

BO roning

3 x 5 x 100

Bex ext.

3 sæt

Baglår

3 sæt

Tricep PD reb

3 sæt

Bicep håndvægt

1 sæt

27 sæt. Knæ og ryg føles tip-top men stadig forsigtig med belastningen.

Svømmehal bagefter.

Det lader til at den sidste træning var rigtigt doseret, for der var ikke nogen ømme steder i dag.

Tirsdag 2023.09.12@90,8kg

Ben

6 x 100

2 x 6 x 120  Helt nede og intet halløj med knæ. Gu ved hvor længe det varer.

Ophævninger med vægt

3 x 6 x 13 kg

Dødløft

2 x 6 x 160

Bænkpres

6 x 100

2 x 6 x 110

Roning på bænk

2 x 6 x 90

Skulderpres håndvægt

2 x 6 x 26

Mave PD

2 sæt

Bicep håndvægt

2 sæt

Baglår

2 sæt

2 træninger. Ind i mellem har der været en uges ferie uden træning.

Søndag 2023.09.03@93,0kg

Bænk, smal

5 x 6 x 100 L

Baglår

5 sæt

Ben ext.

5 sæt

Træktårn

3 x 6 x 120

Skulder pres håndvægt

3 x 8 x 21

Bicep håndvægt

3 sæt

Tricep PD reb

3 sæt

Så en uges ferie med kort varsel. Havde en enkelt pistolskydning og nu er det begyndt at gå rigtig godt med at ramme. Lissom man har haft en slags aha-oplevelse ift. at bruge sigtemidlerne. Næste gang vil jeg gerne prøve en point-skydning så jeg kan blive godkendt til 9mm.

Forsigtigt i gang med vægtene igen.

Søndag 2023.09.10@91,6kg

Ben

6 x 100

Ophævninger uden vægt

3 x 6 stk.

Bænkpres

2 x 6 x 100

Baglår

2 sæt

Skulder pres håndvægt

2 sæt

Mave PD

1 sæt

Få sæt & kg i håb om at kunne være klar til en træning igen tirsdag formiddag. Fra søndag aften til tirsdag formiddag er der ca. 38 timer så derfor en kort træning.

Pussy riot har vist sig at være lidt for langt ude så vi tar ikke der hen alligevel.

Fredag 2023.09.01@92,9kg

Ben

3 x 8 x 120

DL

3 x 150

4 x 160

3 x 170

Bænk

3 x 100

3 x 3 x 110

3 x 120

Ophævninger uden vægt

3 x 8 stk.

BO roning

3 x 6 x 100

Baglår

3 sæt

Ben ext

3 sæt

Skulder pres håndvægt

2 sæt

Bicep håndvægt

2 sæt

Tricep PD reb

2 sæt

Mave PD

1 sæt

Nåede 30 sæt i dag sådan godt fordelt over det hele. 

Skifter arbejde til noget lignende men det ligger tættere på.

Stormen i hovedet har lagt sig og nattesøvnen fungerer igen.

Onsdag 2023.08.30@91,7kg

Ben

3 x 6 x 120

Ophævninger med vægt

3 x 6 x 21 kg

Bænkpres, smal

3 x 6 x 100

Skulder pres håndvægt

2 x 6 x 26

Bicep håndvægt

2 x 6 x 26

Mave PD

2 sæt

Baglår

3 sæt

Ben extension

3 sæt   (Ny tilføjelse der måske kan styrke knæ lidt)

Mærkeligt at træne efter hånden. I benbøjningerne skal der passes på både det ene knæ og lænden. I bænkpres er det begyndt at stikke lidt i den ene skulder ved udløft og helt almindelige bicep-curl kan være hårde for albuen hvis man får kørt for meget. Men hellere være lidt på forkant med alt det der er ved at falde fra hinanden end at skulle bøvle med det i lang tid. Den sidste halvdel af 40'erne er ikke noget der har gavnet fysikken og det blir nok kun værre her fra. Til gengæld er det som om man har det meget bedre psykisk med alderen, selvom der ikke er sket noget konkret der skulle gøre forskellen, så det er vel egentlig en meget god byttehandel.

Min elskede hustru oplyser mig om et show med nogen der hedder "Pussy Riot". Det lyder spændende og vi tar nok hen og ser det, for det er lidt sjovt at Putin med alle hans atomvåben nærmest virker bange for dem, mens vi andre trygt kan tage derhen. Det er en russisk teatertrup der er trætte af styret i Rusland og den måde kvinder blir behandlet på der ovre.