mugge

Lidt træning på jobbet

Pull ups

4x5 

4x3

Push ups

1x15

1x10

Liggende bencurls

2x10x50 kg

Først 18km på cykel med familien og senere 6  km løb om søerne. 35,12minutter. gns tempo 5,52 min/km. gns puls 132 bpm. maxpuls 147 bpm.

Træning i FW

Pull ups

1x8-1x4-2x3-2x2

Push ups

1x15

Squat

8x20 kg

5x30 kg

3x35 kg

2x40kg

2x45 kg

2x 50 kg

Milipres

1x5x45 kg

1x2x45 kg

1x2x 45 kg

Der nåede jeg grænsen

SDL

5x5x67,5 kg

Jeg vil lige blande mig i astmasnakken. Jeg har haft mild pollen- og græsallergi gennem mange år, men i det seneste år er symptomerne aftaget. Til gengæld fik jeg hoste om morgenerne, og når pulsen havde været oppe. Min læge lavede en lungefunktionstest, der viste at min lungefunktion var 140 % af det normale i min aldersklasse, så det var fint. Jeg fik så en henvisning til lungemedicinsk på Bispebjerg.  De testede mig, og diagnosticerede mig for astma. Jeg får nu Bricanyl til når behovet opstår, og en inhalator, der hedder Relevar, som jeg skal bruge hver morgen. Det har taget alle symptomer. Så jeg er meget tilfreds nu. Jeg fik at vide af lungemedicineren, at allergi godt med tiden kan sætte sig som astma, som Bjergtrold skriver. Jeg ville anbefale dig, at få en henvisning til Bispebjerg-Ventetiden til lungemedicinsk er meget kort.

Yogaparade for dronningen. Ret fedt. 

Det er det måske. Jeg har ellers tidligere egentlig været glad for at løbe på løbebånd. Men med søerne lige i nærheden både når jeg er hjemme og på arbejde og Frb. Have ikke så langt væk, er der jo gode muligheder for udendørs løb for en storbybo som mig.

Lang langsom og meget varm løbetur i Frb. Have. 8 km 53,57 minutter, gens tempo 6,45 min/km. Gns puls 129 bpm, maxpuls 149 bpm. Lidt for høj puls i relation til, hvor langsomt  jeg løb.

Hurtig gang træning på jobbet

1,5 km på løbebånd v. 11,5 km/t. Jeg syntes, jeg har fået lede ved at  løbe på løbebånd.

Pull ups

1x7, 3x4, 3x3

Push ups

2x10

Træning på jobbet

Pull ups

1x6, 2x4, 3x3,2x2

Push ups

2x10

Hyper extensions

2x10xBW+20 kg

liggende bencurls

2x10x 50 kg

DB bænk

3x10x 22,5 kg

Morgenvægt 81,3 kg

Jeg har en del kampsportsaktiviteter for tiden, men i dag lidt træning i FW

Pull ups

3x4

1x3

1x2

Push ups

1x10

1x8

SDL

5x5x65 kg

Yates rows

5x5x55 kg

Er 83 ikke en OK kadance ?

Tog en tur på løbebånd. Ville egentlig have løbet 4 km, men så røg stikket ud og måtte sættes i igen og jeg havde ikke set, hvor langt jeg var. Så tog jeg en Cooper og, det blev til 2, 53 minutter.

Der blev også tid til en løbetur i dag. 6,0 km i dejlig solskin. 38,54 min. 6,29 min/km. De første 3 km sammen med drengen og de tre sidste alene i mit måltempo 5,40 min/km. Gns puls 119, maxpuls 146 bpm.

Morgenvægt 82,6 kg. Det lykkedes mig desværre ikke at holde vægten nede på 80 kg.

  Træning i FW

Pull ups

1x6, 2x2, 3x3, 2x2, 1x1

Push ups

1x10

Squat

1x10x20 kg

1x5x30 kg

3x5x40 kg

Milipres

5x5x42,5 kg

SDL

5x5x65 kg

Lang langsom løbetur i Bruxelles. 13 km på 1 time og 40 minutter. Tempo blot 7,45 min/km. Men chausseen jeg løb på var lidt svær at forcere. Gns. puls121 bpm og maxpuls 139 BPM. Men godt med nogle km i benene.

Træning på jobbet:

Pull ups

1x5-1x4-3x3-2x2

Push ups

2x8

DB Bænk

1x5x25 kg

1x4x25 kg

1x3x25 kg

2x2x25 kg

Siddende rows

2x10x55 kg

Hyper extensions

2x10xBW-20 kg

Løbetur i Frederiksberg Have og Søndermarken ink. bakkerne. Det kunne mærkes i det ellers dejlige solskinsvejr. Så jeg gik sukkerkold efter 8 km. Resten af vejen måtte jeg gå. Men indtil da var det helt fint. De 8 km blev løbet på 53,25 minutter gns. tempo 6,41. min/km. Gns puls 136 bpm maxpuls 156 bpm.

Flot tempo.

Træning i FW

Pull ups

1x4,- 1x3,-1x4,-1x3,-4x2

Squat

10x20 kg

10x30 kg

10x35 kg

10x40 kg

3x45 kg

3x 50 kg

Milipres

5x5x40 kg

Yates rows

5x5x50 kg

5,16 km løb om søerne på 29,41 min. Gns tempo på 5,45 min/km. Gns puls 135 bpm, maxpuls 155 bpm. Jeg prøvede at holde et måltempo på 5,30-5,55 så længe som muligt og uden at komme op i maxpulszonen. Læste pulsssnakken ovre på Henriks log, og det gav lidt inspiration.

Træning i FW

Pull ups

1x5, 1x4,-2x3-3x2

Yates rows

5x5x50 kg

SDL

5x5x 62,5 kg

BB bænk

5x5x50 kg

Træning i FW

Pull ups

3x4-1x2-1x3-2x2

Push ups

2x7

Milipres

5x5x37,5 kg

SDL

5x5x60 kg

Pull ups

1x4

1x2

BB Bænk

5x5x47,5 kg

Squat

3x5x45 kg

Yates rows

4x5x45 kg

 i går eftermiddags: Løbetur rundt om søerne 7,12 km. 45,46 minutter. Tempo 6,26 min/km

Så var der en uge med familiebegivenheder herunder min drengs konfirmation. Det gik fint, men ikke tid til træning.

Men i dag kunne jeg starte lidt op i FW.

Pull ups

1x5

1x4

Squat

5x5x40 kg

Milipres

5x5x35 kg

Liggende bencurls

2x8x40 kg

I morgen skulle der gerne blive tid til en løbetur, inden det går løs med mere familietamtam.