Kousgaard

Enden blir man stærkere eller slappere.. No status quo.. Og du på vej den rigtige vej 💪😎.. Smal bænk er også langt federe, jeg had aldrig ku bænke andet end smal..

Søndag d. 15/03-2015
Jeg tog med Faber og 3 andre til Århus til åbningen af danmarks eneste dopingfri center (det er det de sælger sig på) Bestrong. Kanon lokation lige 2 min gang fra rutebilstationen i Århus, i en kælder der dog ikke føles klaustrofobisk. Udstyret var standard fitness center, nyt selvfølgelig. Jeg havde tænkt mig at lave min squat åbner på 167,5kg i dag i konkurrencetrim, så der blev lynhurtigt reserveret et squat rack.
Opvarmning:
Mobilitet
Back Squat:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 70kg
5 @ 100kg
3 @ 120kg
1 @ 140kg
1 @ 150kg
1 @ 160kg - bælte herfra
1 @ 170kg - ingen 1,25 eller 2,5kg skiver, så jeg kunne kun stige 10kg ad gangen. De 170 føltes som luft.
1 @ 180kg - 10kg PR! - lavet mens TV2 Østjylland stod med et kamera næsten i snotten af mig.
3 @ 120kg
5 @ 70kg
Done. Så så man en fra Frederikshavn løfte 200kg med langt stop i bænkpres, derefter på Starbucks for kaffe og hjem. Kanon dag med den squat pr, glæder mig til DM!!!!

Det blev til en 3. plads ved Jyllands stærkeste mand, med 3 disciplin sejre (en af dem delt) 2 3. pladser og så det desværre 0 point i dumbell pres, må jo bare se at få den øvet, men en rigtig god dag hvor jeg præsterede, som jeg gerne ville :)

Ugen der gik.... Uge 22. (STRONG Challenge)
_______________________________________________________
Min træning de sidste 14 dage siden stævne har været noget ustruktureret... for at sige det mildt...!
Jeg vil have struktur på igen og sætte mål! Derfor starter jeg næste uge på et nyt program i næste uge (fra uge 23)
Denne uge har jeg besøgt Spartan Mentality Crossfit i Århus og set deres fine nye lokaler.
Derudover har jeg haft meget fokus på VL, hvilket jo har været meget sat i bagsædet det sidste meget lange stykke tid på grund af mit styrkeløft,
Det er blevet til 3 gode VL træningspas denne uge!
Men derudover har jeg ikke lavet så meget andet end et par workouts og forberedt mig på Crossgym Strong Challenge som blev afholdt Lørdag. Dette var en konkurrence med 5 forskellige stærkmands dicipliner :D
Det var en pisse fed dag med hele 20 deltagende. 14 mænd og 6 kvinder!
Jeg fik en førsteplads i alt i kvinderækken, hvilket overraskede mig rigtig meget!
Resultatet er jeg selvsagt rigtig tilfreds med og jeg havde en rigtig sjov dag som blev afsluttet med grill hygge i centret.
Søndag tog jeg ned og lavede benchmark workouten "The Chief" som tog pusten voldsomt fra mig!
3 min AMRAP x 5 runder
- 3 Powercleans (40 kg)
- 6 Pushups (hand realease)
- 9 Airsquats
Score = 26 runder (var lige ved at kaste op)
Lørdagens konkurrence:
Event 1: Fatbar dødløft (1RM)
Placering: 3
Score: 65 kg
Event 2: Bænkpres (35 kg- så mange reps som muligt)
Placering: delt 2
Score: 30 reps
Event 3: Weighted pullups (2 RM)
Placering: 1
Score: 2 x 8,75 kg
Event 4: Farmerwalk (2 minutter så lang distance som muligt - 2 x 24 kg)
Placering: 3
Score: 200 meter
Event 5: Slædetræk (20 meter forlæns + 20 meter baglæns (50 kg/32 kg)
Placering: 1

Ekstra update: Besøg af Randers Amtsavis i uge 21!
______________________________________________________
Vi fik besøg af avisen og de lavede en fin artikel om vores center.
Artiklen kan ses på følgende link: http://amtsavisen.dk/foto/crossgym-randers
Jeg var medvirkende på en stor del af de billeder der blev taget under den workout vi udførte.
Billede af de 2 sider vi fik i avisen :D

Hej venner.
Jeg var til Aask Open i dag. Jeg vejede ind på 73.85kg.
Squat serie:
1: 150kg godkendt 3-0
2: 157.5kg godkendt 3-0
3: 162.5kg godkendt 3-0 (2.5kg pr)
Bænkpres serie:
1: 100kg godkendt 3-0
2: 107.5kg godkendt 3-0
3: 110kg godkendt 2-1 (tangering af pr)
Dødløft serie:
1: 190kg godkendt 3-0
2: 197.5kg godkendt 3-0 (her spurgte speakeren om der ikke snart skulle noget vægt på :))
3: 207.5kg godkendt 3-0 (7.5kg pr)
Total: 480kg (10kg pr)
2 plads i 74kg klassen, slået med 5kg af en lettere løfter. Men det har været et fantastisk stævne hvor det meste sådan set spille Max. Jeg er glad og tilfreds :-)

Ugen der gik... Uge 17
Har nærmest kun lige nået at sætte træningsintensiteten op igen og få boostet min cardio en smule, OG så står den på konkurrence igen!
Ugen gik med at klargøre til weekendens konkurrence og hele lørdagen gik med at deltage i det fedeste event i Crossgym Randers!
Der var en A række for de øvede og en B række for begynderne. Kvinder og mænd dystede på lige fod imod hinanden i individuel konkurrence!
Jeg stillede op i A rækken mod et skarpt felt af gode crossfit udøvere!
Workout 1:
7 minutter til at få så tungt som muligt et clean complex (bestående af 1 power clean + 1 hang clean + 2 front squat)
Mit resultat:
Jeg havde en ide om at jeg max ville kunne få 55 kg op, hvilket ikke var sikkert! Derfor startede jeg sikkert ud med 50 kg, gik derefter op til 52,5 kg og dernæst de 55 kg.
Jeg fik dem uden store problemer og havde masser af tid til overs. Smed derfor 57,5 kg på og fik også dem op.
Havde nu halvandet minut tilbage og tænkte jeg lige så godt kunne prøve de 60 kg. Jeg fik de 60 kg, omend noget anstrengt! PR til mig

Workout 2:
Chipper med 15 min timecap:
- 400 meter løb
- 15 thrusters (2 x 16 kg KB)
- 21 pullups
- 400 meter løb
- 12 thrusters
- 18 pullups
- 400 meter løb
- 9 thrusters
- 15 pullups
Mit resultat:
Tid = 11.47 min
Denne workout var ekstremt hård i løb og thrusters. Pullups kørte bare derudaf.
Jeg fulgte godt med Rune (som vandt eventet) men han overhalede mig på 2 runde og holdt sig hele tiden lidt foran.
Workout 3:
2 x 4 minutters AMRAPS (3A og 3B)
3A:
- 7 x T2B
- 7 x boxjumps (60 cm9
3B:
- 10 KB snatch 12 kg
- 20 doubleunders
Mit resultat:
I 3A fik jeg 5 runder + et par T2B
I 3B fik jeg 6 runder + nogle snatch

Resultater:
Placering workout 1: 2 plads
Placering workout 2: 3 plads
Placering workout 3: Vides ikke helt
Placering overall: 2 plads på podiet

Næste uge rejser jeg til Barcelona for at holde en velfortjent ferie på 9 dage med mine bedste veninder dernedefra. Har planlagt en god lang "træningsferie"... for det er jo klart, at jeg ikke skal sidde stille og nyde solen i 9 dage! Skal da selvfølgelig give den gas som jeg plejer herhjemme
Sommeren er på vej! Hep yeah

"Løft dit eget... mehmehmeh!"
Pøblen vil have kg.!
Vi er fans! Og fans vil have mere! MERE! - Det siger Famzes træningsshirt selv!
KIIIILOOOO!!!
Blev der sagt!!
Er du måske ikke i en branche, hvor man klapper hælene sammen og udråber et gladeligt "Javel!"?
Nåh!
Kilo!
Bum!
Nåh!

Ja, men det smarte er at en tyndemandsmand og en tyndemandspige kan dele sådan en dåse(dåse, hihi..), hvorpå de er tilpas mætte og derfor får lyst til at bolle mens de tænker på ben&jerries, og derfor bagefter forbinder ben&jerries med noget dejligt som at bolle og derfor køber det igen...
Haha, jeg betalte max pris fordi jeg er ligeså rig som Mads Dinesen...

Jeg er aldrig gnaven her på MOL da vi hygger os sådan allesammen, hihi..
Tilgengæld var jeg lidt gnaven idag da min generator i bilen røg sig en tur. Det var lige 5-6000kr jeg kunne have brugt på Ben&Jerries :-(

Du er klog. Det vil jeg prøve en dag :-)

Ugen der gik.... Army Games Spring Team Challenge i Aalborg
_____________________________________________________________________________
Ugen har gået med at forsøge, hurtigst muligt, at få cardio formen op igen efter DM i styrkeløft, så jeg ville kunne blive klar til Crossfit aka cardio konkurrence i weekenden.
Har jo ikke lavet det vilde cardio eller workout træning på det seneste... og dette kunne mærkes mandag morgen på min løbetur! og hele resten af ugen i øvrigt!
Fredag aften lå jeg syg med stærke mavesmerter og troede faktisk at jeg ville blive nødt til at hoppe fra lørdagens konkurrence. Men jeg var så heldig at sygdommen fortog sig i løbet af natten... dog ikke de bedste omstændigheder at tage afsted til konkurrence under!
Lørdagens konkurrence:
Tidligt op kl 05 og afsted til Nørre Uttrup Kaserne ved Aalborg. Vi tjekkede ind og blev indvejet (63 kg... avs) og gjorde efterfølgende klar til første workout.
Konkurrencen var en holdkonkurrence hvor alle var i hold af 2. kønsfordelingen bestemte man selv (dog var det klart og tydeligt at hold der udelukkende bestod af mænd havde stor fordel)
Jeg arbejde sammen med min træningsmakker Simon som er lidt ny i Crossfit, har trænet det et halvt års tid. Af denne grund havde vi valgt at melde os til i begynderrækken.
Der var en begynder, en øvet og en eliterække, hvoraf jeg nok havde passet bedst ind i den øvede række.
Vi var 110 hold der deltog i alt og 38 hold der deltog i begynderrækken.
Workout 1:
Til deling: Chipper
- 150 singleunder sjip
- 100 boxjumps (45 cm)
- 75 russian swings (16 kg)
- 50 down-ups
- 25 medicin ball getups (6 kg)
= omkring 10 min (5 plads)
Workout 2:
3 min WOD
Ene partner løb 400 meter med 7 kg vægtvest så hurtigt som muligt
Anden partner så mange back squat med 50% kropsvægt som muligt på resterende tid
(mig der squattede med 30 kg)
= score: 56 reps
Workout 3:
7 min AMRAP
Stigende med 1 rep pr. runde
- 1 x pullup
- 1 x knee to elbow
- 1 x burpee over the bar
- 1 x barbell complex
(barbell complex - 25 kg)
- 1 x dødløft
- 1 x clean
- 1 x frontsquat
- 1 x thruster
- 1 x backsquat
- 1 x back thruster
= score: 6 runder + 19 reps
Workout 4: Aflyst!!
- Max højde boxjumps
- Max antal doubleunders
- præcisionskast
Vi havde lagt alt vores tillid til workout 4 da det var den der var mest skill præget og lå langt bedst til os ud af alle dagens workouts! Så tror da nok lige vi blev lange i ansigterne da vi fik at vide at denne workout blev aflyst og at eventet ville gå direkte til finalen istedet.
Vi var efter workout 3, nr. 7 hold ud af de 38, og havde vi været i top 6 havde vi nået i finalen... Da workout 4 røg, røg vores finaleplads også lige... da det helt klart ville have været i workout 4 vi kunne have taget en føring!
Vi tog efter 13 lange og lidt frustrerende timer hjemad og var så trætte at vi gik omkuld da vi kom hjem.
Hele eventet var skredet så meget i tidsplanen at det faldt fra hinanden til sidst... Hele elite rækken meldte fra til finale workouten på grund af de vilde forsinkelser. Og så var der den store skuffelse med den aflyste workout 4.
Dog var det en sjov dag med masser af udfordring og vi var på trods af alt fint tilfredse med vores 7 plads ud af 38 hold.
Resultater fra Crossgym:
I begynderrækken: 1 plads, 3 plads, 7 plads og 16 plads gik til hold fra Crossgym Randers - Altså har vores center klaret sig rigitg flot samlet set.
I øvet rækken: 5 plads
Alt i alt en rigtig fed event dag hvor rigtig mange medlemmer fra Crossgym Randers deltog og fik udfordring... og på samme tid kom rigtig mange medlemmer og heppede på de deltagende atleter! Rigtig fedt med opbakning støtte fra så mange mennesker.

Martin har lavet en klip samling af mine 3 top løft fra DM.. Meget fedt lige at se.. Var først gang jeg selv så video af hhv. Squat og bænken..

Når jeg lige har lidt mere tid beskriver jeg nok tankerne bag lidt grundigere på blogzelogze.
Jeg forestiller mig at det bliver FB 3x om ugen med squat, DL og bænkpres hver dag struktureret som uafhængige high/low/med, hvor pres bliver en bænkvariant. Det kommer til at se således ud:
Bænk: bænk, pres og langsom bænk
Squat: halvlangsom squat, hellangsom squat led pause og bulgarian split
DL: KV muligvis mod bands, trap bar og farmer's walk
Der kommer også lidt Prowler ind på ugentlig basis og selvfølgelig noget til ryggen.
Jeg tror det bliver godt.
Første periode kommer til at fokusere på WC og reintroduktion af kardio. Nåh ja og arbejde på teknikken i squat og DL. :)

Jeg har tænkt lidt over hvorfor jeg med virkelig gode resultater skriver programmer i hånden til folk, men selv bruger sådan noget skabelon-helvede.
Konklusionen var dovenskab.
Det er plat.
Derfor er jeg nu gået i gang med at programmere mig selv. :)

Dejligt koncentreret løft. Mere kød; Mere kilo; ..................... du ved rigtige mænd vejer over 90 kg.

Ugen der gik... DM i Styrkeløft!!
________________________________________________________________________________________________

Så blev det ENDELIG tid! Tid til at deltage i DM i RAW styrkeløft...
Hele ugen gik med at forberede op til stævnet.. spise rigtigt, sørge for at komme i vægt, d-loade og slappe af så kroppen kunne restiturere og blive helt klar til den store dag.
Havde desværre lagt syg hele sidste weekend og var syg helt ind til Tirsdag i denne uge... Så var rigtig frustrerende.
Det har været rigtig hårdt mentalt og fysisk at skulle forberede til dette stævne.
Jeg har haft det her stævne i mine tanker i 2 år nu og arbejdet seriøst og hårdt frem imod det i et år nu! Så var en stor ting for mig som jeg har taget rigtig seriøst.
Diæten har til tider været lidt hård (jeg er ikke god til det med at skulle tabe mig) og det har været en følelsemæssig rutsjebanetur! MEN jeg kom i MÅL!!
Her får i lige et lille referart af stævnedagen med billeder:
Lørdag morgen kl. 8.30:
Gik på vægten som sagde 61,8 kg Lykkelig for at være i OVERLEGEN vægt, spiste jeg en god morgenmad og så gik turen mod københavn.
Kl. 13.30:
Ankomst til Albertslund og stævnehal... Finde plads til hele gruppen og gøre klar til kontrol af udstyr og INDEJNING (sandhedens øjeblik)
Vægt: 61,95 kg!! (Nåede mit mål som var at komme et kg under max vægt i klassen (63 kg) og jeg er så ovenud tilfreds)
Kl. 15.30:
Opvarmning af squat startes og nervøsiteten melder sig for alvor!! Hele kroppen rystede og der var KAOS i opvarmningsområdet
Kl. 16.00:
Konkurrencen påbegyndes med squat og jeg måtte grundet nervøsitet, sygdommen fra sidste ude og dårlig testning af startløft, nedsætte mine forventninger og startvægt en smule til 80 kg istedet for 85. Samtidig måtte jeg nedsætte mine forventninger til målet om at squatte de 95 kg!
Fik 3 hvide lamper på første løft og den føltes nem!
På andet løft tog jeg 85 kg men de føltes tunge... igen 3 hvide lamper
På mit sidste forsøg hvor jeg prøvede at tangere min gamle PR på 90 kg gik jeg helt i kælderne og kom ikke op... Blev pisse ked af det og frustreret...
Dog prøvede jeg på ikke at lade denne dårlige start ødelægge resten af stævnet for mig selv. Besluttede mig for at kæmpe videre.
Vi fik en halv times pause ca. og begyndte efterfølgende at varme op til Bænkpres!
Skuldrene føltes lidt thight og jeg varmede dem grundigt op. Jeg besluttede mig for at følge min ambitiøse plan om at gå efter en ny PR på 57,5 kg.
Første løft på 52,5 kg (min gamle officeille stævne PR) gik nemt og ingen problem - 3 hvide lamper
Så gik jeg på 55 kg og følte den skulle nemt op... dog kom den kun halvvejs op og ikke længere... Rigtig frustrerende og jeg følte nu pludselig smerte i skulderen da jeg sad bag scenen og ventede på mit sidste forsøg.
Jeg troede slet ikke på succes og gik ind og failede de 55 kg igen.
Blev rigitg træt af situationen og sad nu med 2 skuldre der gjorde rigtig ondt. Valgte dog alligevel at fortsætte med godt humør!
Efter endnu en pause varmede vi op til sidste løft, nemlig dødløft.
Dødløft er mit absolut yndlingsløft og min niche! Jeg elsker bare dette løft og føler mig super selvsikker på det.
Efter opvarmningen kunne jeg mærke at den bare sad i skabet og at nu skulle jeg ind og have en PR på 5 kg fra mine gamle 125 kg til nye 130 kg!!
Gik på scenen og trak nemt 120 kg - 3 hvide lamper
Gik på andet løft på 125 kg - 3 hvide lamper og masser af selvtillid.
Sidste løft... ALLER sidste løft på dagen! NU skulle den bare op! (med salat pizza i hovedet som belønning )
Gik ind og løftede de 130 kg op - 3 hvide lamper... vægten blev sat stille og roligt i gulvet og jeg sprang i armene på Jacob
Pisse fed dag med både store op og ned ture! Ville ikke være denne oplevelse forunden!
Dog er jeg træt af de failede løft og at min styrke igen ser ud til at være gået ned i squat! Den squat er bare ikke min ven og har aldrig været det...
Måske man skulle tage en smolov på den back squat og så bare tvinge nogle flere kg på den max...
Men jaja..
Kl. 20:15:
Medalje udrækkelse og folk på podiet! Jeg blev kaldt op på tredjepladsen i minus 63 kg klassen. Var oppe imod nogle rigtig hårde nysere... men er dog alligevel rigtig glad for min bronze medalje... brokker mig ikke
Kl. 21.30:
En flok MEGET sultne styrkeløftere tjekkede ind på motellet og skyndte sig afsted for at få noget at spise... og jeg fik en hel KÆMPE stor salatpizza for mig selv! åh lykke!!

Forresten, her er video af alle de tungeste løft jeg fik godkendt til DM.
160kg/110kg/200kg

UPDATE FRA DM RAW 2014.
Jeg vil holde det nogenlunde kort da jeg ellers ville skulle til at skrive en novelle om det. Det var mit første stævne hvor jeg skulle lave en 3-kamp, og faktisk min første egentlige 3-kamp nogensinde. Så jeg var en god blanding at nervøs og spændt allerede om lørdagen da jeg så vores juniorer og damer løfte, hvor vi fik en 3-plads i damerækken og en dansk rekord i squatten med 151kg som subjunior i -74kg og bedste subjunior for andet år i streg.
Da søndagen kom og jeg skulle løfte var jeg bare klar, følte mig stærk og hurtig. Opvarmningen skulle jeg lige komme bedre ind i næste gang, jeg gik i gang lidt for tidligt og havde lidt for lang pause inden første løft i squatten. Jeg åbnede på 150kg, og fik dem super nemt. Planen var at gå 160 på andet forsøg, og fik dem også, dog noget mere usikkert. jeg forsøgte på 165kg, men kom for dybt og kom aldrig rigtig ud af hullet. Jeg skulle nok have forsøgt 162.5kg, men det må være næste gang.
På bænkpressen følte jeg mig lidt mindre klar, men fokuserede og kom ind i mindsettet under opvarmningen og fik min åbner på 100kg nemt. andet forsøg var på 110kg, og fik dem også, igen lidt mere usikkert. jeg gik her på 112,5kg istedet for de planlagte 115kg da jeg godt kunne mærke at jeg ikke ville have en chance på 115. Jeg gik i stå et stykke fra brystet i presset og fik rack signal.
Herefter havde jeg en føring på 2.5kg i forhold til nummer 2 som fejlede 125kg i bænken 2 gange.
Under opvarmningen til dødløft følte jeg virkelig at jeg ville owne hele lortet. Alt var let og hurtigt og med super meget overskud. Jeg fik min åbner på 190kg uden problemer, og det samme på andet forsøg på 200kg. Men da jeg kom til de 210kg i tredje forsøg fik jeg stangen for langt væk fra skinnebenene og følte ikke jeg kunne rette op på den dårlige bane. Efter at have set løftet på video er jeg lidt træt af jeg ikke kæmpede mere med den. Om jeg så havde fået den underkendt ville jeg rent faktisk have haft 210kg i lockout og det ville have været et kanon boost i selvtilliden at have løftet den.
Samlet set blev det til 470kg, med en BW på 72.55kg og 342.91 wilks point.
Jeg blev dansk mester med dette resultat, nummer 2 udgik efter første forsøg i dødløft, jeg mistænker en mindre skade/irritation som ville hindre ham i at løfte op til hans normale niveau. mine 200kg var dog 7.5kg over hans dødløft pr, så havde nok vundet den alligevel.
Jeg har nu meldt mig til Aask Open Raw, og håber på at smide 10kg på totalen ved at ændre lidt i startvægte og stævnemål.

Den lange historie fra DM:
http://theblogoffame.com/back-on-the-platform-2/

! BERETNING DM RAW !

Så blev det endeligt DM tid og formen nåede tidsnok at indfinde sig. Målet var, at lave en 30 kg forbedring fra TSK cup i november, hvor jeg løftede i -74 kg klassen. Denne gang havde jeg dog besluttet mig for, at gå op i vægt i håb om at blive endnu flottere, stærkere og ikke ligne en tynd pige. Dette lykkedes mig og på de 6 mdr har jeg formået, at øge kropsvægten med næsten 7 kg med en fedt procent fra 6.1% til 7.0% målt d. 04-04-14. Indvejning lød derfor idag på 79.1 kg, hvilket var mere end forventet!
Squatten:
1. forsøg = 140 kg - Godkendt 3-0
2. forsøg = 150 kg - Godkendt 3-0
3. forsøg = 155 kg - Godkendt 3-0
Ganske veltilfreds her. Squatten var den jeg frygtede mest. Målet var dog de 155 kg (+10 kg Stævne PR), hvilke jeg lavede nemt.
Bænkpress:
1. forsøg = 95 kg - Godkendt 3-0
2. forsøg = 100 kg - Godkendt 3-0
3. forsøg = 105 kg - Godkendt 3-0 +5 kg PR!
Klart min svageste disciplin grundet gammel impignement skade i begge skuldre, hvilket gør jeg er nødt til at holde utroligt tæt på stangen, hvorved jeg naturligt vil tabe lidt kilo. Men alligevel blev det til en 10 kg stævne PR her os og for at citere hoved spotteren, som i øvrigt var en fantatisk rar mand = "Det er ren triceps power det der!!", hehe.
Dødløften:
1. forsøg = 180 kg - Godkendt 3-0
2. forsøg = 190 kg - Godkendt 3-0
3. forsøg = 200 kg - Godkendt 3-0 +10 kg PR
Klart min favorit disciplin af de 3 og en fantastisk afslutning på et godt stævne. Håbet lød på mit længe jagtede mål, 200 kg og har følt i træning at formen var til det og dette skulle blot indfries, hvilket det blev med en super solid serie og et faktisk overraskende nemt løft på de 200 kg.

Totalen:
460 kg (+30 kg)
316 Wilks (+2 point)
Opsummering:
ALT i alt er jeg ovenud tilfreds med dagens resultat og det har været en fantastisk oplevelse at vidne så mange stærke løftere og en fed opbakning! Havde på forhånd lagt en klokke klar plan for alle 3 løft og målet var en serie der hed 155-105-200 og så at kunne indfrie den med hvad der i mine træners øjne hed sig "lette løft!", 27 hvide lamper og 9 godkendte løft er kun helt FANTASTISK!

Korsben og Martin Brohrs i var lækre i dag. Jeg var lidt ramt i kroppen, så fungerede ikke helt. Sorry.
Næste gang <3

Godt gået idag Fame,
Det var super hyggeligt lige at hilse på, omend det var kort.

Hurtig DM update:
På mirakuløs vis fandt jeg til Albertslund i tide til indvejningen, og jeg fandt endda også vej til platformen uden førerhund. Serierne hed:
170 - F dybde, 170, 180 i ben, 120, 125 og 130 i bænk og 210, 230 og 245 i DL. Det blev vist til en samlet 7. plads og en hyggelig dag med alle de søde mænd. Specielt var det hyggeligt at se AAK'erne, Nordlænderne og BBerne fra OD.
Jeg er tilbage.

Torsdag d. 03/04-2014
Sidste træningsdag inden DM, og der skulle bænkes nogle reps af.
Opvarmning:
Mobilitet
Bænkpres:
10 @ 20kg
5 @ 40kg
5 @ 60kg
5 x 1 @ 80kg
5 @ 60kg
Alle kørt med pause på brystet, singlerne på 80kg var med signal.
Nu går pakning og forberedelse igang, jeg tager til sjælland i morgen for at kroppen kan falde til ro inden søndag. nogle gode nætters søvn og lidt mobilitet og foam rolling gør kroppen godt, og jeg er fucking klar til at løfte og give den max gas.!!!

I dag kom jeg til at love FHK drengene, at jeg ville enhånds pushpresse en vægt på 61 kg.
Til aften, efter to forældermøder, gik jeg så ud i homegym. Jeg gad ikke træne eller varme op, så serien blev sådan her:
One Arm Pushpress:
3/3x32 kg.
3/3x32 kg.
1x42,6 kg.
1xvideo 1
1xvideo 2

Fedt at i holder gang i loggen, mens jeg er lidt offline, venner. Det er fedt! Jeg namedropper ikke navne fra styrkesporten i samme tempo, som i gør her. Jeg kan huske at Faber har dansk rekord på 290 i dødløften, det er rimelig skrapt. Den der dog stadig imponerer mig mest er Nicki Lentz's squat. Den unge mand har i -83 kg. klassen en stående dansk rekord i squat på 250 kg. RAW! End ikke Sune Bak slår ham i 105 kg. klassen. Han bliver først overgå i 120 klassen... shiiit. Overall er han ikke så stærk, men det er sgu' riiimelig imponerende!