Ralle

Det har jeg.
Jeg har altid kørt 3 ugentlige trænings pas, og jeg har stadig fremgang.

Jo det kan man godt.
Jeg har en kammerat, for hvem jeg har lagt et program. Et program som er stort set identisk med mit eget. Han stiller op til tsk til november. han er helt sikkert blevet stærkere siden han startede på programmet og hans småskader er forsvundet fordi han får mere hvile. Jeg er selvfølgelig spøndt på at se hvad han i en alder af 47, og ved at følge mit program kan drive det til.

Trådstarter vil gerne være fit og stærk!!!
De stramme balde kommer af styrketræning, fjernelse af mormorarme og den flade mave, kommer som en kombination af styrketræning og rigtig diæt, og her er en fuldbody 2 gange om ugen nok til at få strammet musklerne op. Hvis man derudover også vil have en superkondi er det nok en god ide at få lidt kredsløbstræning oveni.
Går ikke ud fra at du tror, mine muskler er sådan slatne fordi jeg kun træner hver 4 dag :D

Tja jeg træner fuldbody hver fjerde dag og har da lige sat en Dansk rekord i dødløft, samt blev nr 3 til jyllands stærkeste mand.
Onkel Troels trænede også i en periode fuldbody 2 gange om ugen her for nylig og var tæt på at nå sine gamle max ret hurtigt.
Jeg vil faktisk vovo den påstand at få atleter, selv dem på elitenivau kan nå at restiture ordentligt hvis de træner 4-6 gange fuldbody om ugen, med mindre de for lidt hjælp.

Jeg kan stort set altid dødløfte 200+ og bænker 140kg. Det er nok ikke nogen dm rekord, men jeg har haft max 2 fullbody om ugen de sidste 4 år ca. og 3-4 ugentlige løbepas. Jeg tør næsten garantere, at jeg vil kunne lave yderligere fremgang, hvis jeg satsede mere på maxløft og tunge singles.
Man kan komme rigtig langt med 2-3 pas om ugen, hvis man gør det intelligent :-)

Fullbody 3 gange om ugen er rigeligt med træning til de fleste og man kan også nå fine resultater med 2 gange om ugen eller mindre. mener jeg at der er god dokumentation for her på bordet.
Enig med Salt i at der skal være en hvis intensitet i ens træning, men man behøver dog ikke være fuldkommen smadret bagefter.
Piger begår ofte den fejl at de ikke har nok kilo på stangen. Den sidste reps skal gerne være tæt på max.
Så skal der være progression i ens træning.

Jep, jeg snuppede mig en Dansk rekord med 340 kg i dødløft :)

Fullbody 3 gange om ugen er rigeligt med træning til de fleste og man kan også nå fine resultater med 2 gange om ugen eller mindre. mener jeg at der er god dokumentation for her på bordet.
Enig med Salt i at der skal være en hvis intensitet i ens træning, men man behøver dog ikke være fuldkommen smadret bagefter.
Piger begår ofte den fejl at de ikke har nok kilo på stangen. Den sidste reps skal gerne være tæt på max.
Så skal der være progression i ens træning.

Flotte pr :)
Safetybar squat er vel også rigeligt fint, hvis du ikke skal stille op til noget og bare gerne vil have stærke ben.

Han var forbi det center hvor jeg træner da det åbnede, og der blev intet varmet op til fx Farmerwalk med 128kg i hver hånd :-)

15 på 80...shiaaaaat

Stærke træninger og præstationer. Hvor mange sæt bruger du til at bygge op til 15rep topsættet?

Skader i dødløft er generelt meget sjældne og klart har krudtere større risiko for at laver overrivninger, men det er klart min overbevisning at, af de få skader der er i dødløft, er bicepsskaden en af dem der oftest sker og muligvis den hyppigste.

Nu har du jo faktisk lige haft en bicepsskade og som du beskrev den lød det som en delvis overrivning, så du havde sikkert kørt nogle tunge rackpulls med krydsgreb ;)

Overevet biceps ved krydsgreb, jeg har i øvrigt også personligt overværet en der har gjort det samme.
http://youtu.be/Wjq82nYPUeo
Ved mit 340 kg løft, var det eneste sted jeg havde ømhed dagen efter, var i min biceps.
Det er dog ikke sandsynligt at det vil ske med vægte trådstarteren løfter.
Jeg mener at den bedste løsning er stropper, for grebet skal ikke begrænse ens dødløft. Låsegreb duer nok heller ikke med små fingre og det er jo heller ikke alle centre der er begejstrede for magnesiun, selv om det er i flydende form.
Træner altid selv med stropper og det kun en måneds tid før en konkurrence at jeg skifter til krydsgreb.
Grebet bliver jo trænet i alle de øvelser man bruger hænderne.

Ham der kender jeg godt.... det er jo Clark Kent :)

Stenen var forresten uden tacky :)

Det er simpelthen naturlig udvælgelse, kun de stærkeste overlever rakfisk...

Gennem generationer har de fremelsket perfekte atleter :D

Fuldstændig enig med dig i, at det er en temmelig teknisk øvelse - det er de jo alle på hver sin måde. Med din presse styrke, ville du dælenme kunne hente meget i at lære, at dykke under den. Jeg så videoerne på face og må give dig ret i, at det ikke er din stærke side
Det er jo en af de øvelser, der er på comeback i strongman rundt omkring, ikke mindst i Arnolds Classic og WSM. Jeg synes, at den er fed pga. det tekniske aspekt - det kan man så hade eller ej.
Af hensyn til de hjemmegjorte vægte: Jeg har selv 2x48 mm. rør med svejset inderkrans (høhø) på. Der smækker jeg gladeligt smalle 10'ere på ydersiden og så en god spændskive - aldrig en spirallås. Det fungerer fint og jeg har selv smækket en 61'er over hovedet på dem uden de store problemer.
Jeg synes også, at der er væsentlig stor forskel på øvelsen, når det kommer til tykkelsen på håndtaget. De smalle håndtag er klart sværere at overføre kraft til end de brede. Derfor er en circus DB klart at foretrække end en alm. håndvægt. Jeg skal lige love for, at de bankede dem af i Fyns stærkeste mand!
Der er også forskellige teknikker, som jeg ser det. Nogle holder albuen højt og nærmest triceps extender/pusher den op, mens andre er holder albuen lavere og støder den mere op. Jeg foretrækker klart den sidste, men har set andre klare sig godt med den førstnævnte. Det er jo bare at tage et valg og øve den, der ligger bedst til en selv.
Det er sagt i al ydmyghed, da jeg overhovedet ikke er strongman og ikke laver andet end at lege derhjemme, kun mine egne erfaringer.
Shit, Ralle... dit frame pickup er helt ubegribeligt! Du ser jo ikke engang presset ud på billederne!
Var stenene med eller uden Tacky? Jeg kan ikke helt se det på billederne.

Det er dæleme også nogen badass farmerwalks :D

Takker :)
Yoke 300 kg 2x15m
1 Thomas Kær 18 sek
2 Henrik W Madsen 23 sek
3 Ralf Jakobsen 24 sek (mig)
Farmerwalk 135 2x15 m (lavt pick up ca 35 cm)
1 Ralf Jakobsen 19 sek
2 Thomas Kær 21 sek
3 Henrik W Madsen ?
Dumbell for reps 73 kg
1 Henrik W Madsen 8 reps
2 Thomas Kær 7 reps
3 ?
Ralf Jakobsen 0 reps
Fronthold med ølkasse
1 Thomas Kær 58 sek
2 Thomas Høgh 55 Sek
3 Ralf Jakobsen 54 sek
Frame dødløft med pickup ved ca 35 cm 300 kg
1 Ralf Jakobsen 10 reps (behøvede ikke flere for jeg var sidst, men kunne nok have taget 5 mere)
2 Thomas Kær 9 reps
3 Lars Besand 8 reps
145 kg natur sten over yoke, man skulle selv rulle stenen tilbage, hvilket tog en del tid
1 Thomas Kær 4 reps
1 Henrik W Madsen 4 reps
1 Ralf Jakobsen 4 reps (baksede med grebet på 4 rep, så brugte for meget tid, kunne måske godt have fået en femte ellers.

Det blev til en 3. plads ved Jyllands stærkeste mand, med 3 disciplin sejre (en af dem delt) 2 3. pladser og så det desværre 0 point i dumbell pres, må jo bare se at få den øvet, men en rigtig god dag hvor jeg præsterede, som jeg gerne ville :)

Det blev til en 3. plads ved Jyllands stærkeste mand, med 3 disciplin sejre (en af dem delt) 2 3. pladser og så det desværre 0 point i dumbell pres, må jo bare se at få den øvet, men en rigtig god dag hvor jeg præsterede, som jeg gerne ville :)

Håber snarligt at få en femmer :)