Ralle

Brugsviger og rundrygget dødsløft kan kurrere det meste.
God bedring Hr. Pattøjspresseminister.

Skulle lige se om det var fordi jeg var blevet slap, eller det var fordi jeg trænede om natten, jeg ikke kunne løfte 280 kg i dødløft, og det ser ud til at der stadigt er lidt styrke tilbage.
Dødløft
260 kg x 5 (warmup set) ;)
280 kg x 5
Træner resten lidt senere :)

Må holde op med de at falde i søvn, når jeg kommer hjem, der simpelthen ingen power til de tunge sæt, her om natten :/
Squat 140x3

EZ-curl 60x3

Skulderpres 60x3

Tricepspres 60x3

Bænkpres 60x3
100x3

Dødløft 180x3
220x3
260x3

Lateral raises foran, til siden, og bagpå 10kgx10rep

Møhøhøhøhø...

Jaaaa ser du, det er ikke bare lige til. Min erfaring er at man skal tage det i nogle etaper.
TIl start skal du når du kommer fra arbejde, øve dig i IKKE at gå i gang med noget konstruktivt. Dvs hvis du tænker at du lige kan slå græsplænen, tømme opvaskemaskinen, køre 5 x 10 chins , køre en COC serie, eller løfte dine sten, så skal du altså IKKE gøre dette. Når du efter en periode har haft succes med IKKE at gå i gang med konstruktive ting, så kan du gå til fase 2.
Fase 2 kunne være at du placerer din ryg på noget blødt kort efter at være kommet ind i din bolig. Det kunne feks være (dog ikke isoleret til) din sofa, ELLER din seng. Hvis du er lærenem, kan du med det samme implementere underholdning, det kunne her feks være at tænde for TV`et, eller tage din Laptop, Ipad, og/eller Iphone frem, og spille spil, og surfe ligegyldige ting, så som (og ikke isoleret til) Facebook, Twitter, Reddit, Eb.dk.
Fase 3 er der hvor det bliver svært. I mellem det tidspunkt hvor du kommer ind af døren, og INDEN din ryg ligger sig på noget blødt, skal du gøre det man kalder at proviantere. Dvs du ved brug af den kortest mulige ruter, opsamler følgende (dog ikke isoleret til) Sodavand, kage, chips, meget gerne flæskesteg (rester fra dagen før) og køkkenrulle. (man skal jo ikke være en gris). Disse medbringer du til din fase 2 destination, og konsumerer parallelt med din fase 2 underholdning.
Det var så lidt

Jeg skal have flyttet ca 400 m^3 jord fra den ene ende af min have til den anden enden ca 50 meter, og det har jeg besluttet skal være min cardiotræning det næste stykke tid. fik flyttet ca 2 m^3 i dag :)
tror også det vil give noget god grebsstyrke, jeg skal dog passe på med at hakke skovlen ind i sten, da det ikke er så godt for min dårlige skulder kan jeg mærke.

Det kunne godt koste mig penge, at have fundet disse hjemmesider :D
http://www.bjorns-wrestling.dk/kalender.html
http://performbetter.dk/
Jeg ved aldrig, hvad jeg skal ønske mig. Det gør jeg nu:
Eleiko stang, selvf 20 kg
180 kg i bumperplates
2x5 kg, 2x2.5 kg, 2x1.25 kg i jernplader
Trap bar
Prowler
Dip og Pull-up stativ.
Jeg har været en MEGET artig dreng (hvis man ikke lige spørger min kone), så det vil jeg gerne have :))
(Får jeg et hus med plads til træning, så får jeg det også ;))

Jeg havde tænkt på tunge dips, men det er en god pointe ;)

Dårlig skulder skal trænes væk med tung bænkpres, det ved enhver :D

Ralle, din dejligt pragmatiske tilgang til træning er altid værdsat. Selv om det er meget simpelt, hjælper det alligevel med at bringe tingene tilbage i deres rette position igen.
(-:

Så bestod jeg mit 3. år på osteopati studiet og kan officielt kalde mig 4. års studerende.
Wuhu!
Nu starter de intense år

Tillykke med pr :)
jeg kærte forbi OBBC på arbejde i går og lurede da lige om jeg kunne se, om der var en stor mand, der tonsede rundt med en prowler ;)

Tag det som et kompliment, eller bare ignorer det.
Nogle vil tro dig og andre vil ikke, uanset hvad du siger.

D. 7/9
Prowler
Slæde+40 kg x 30 m
Slæde+80 kg x 30 m
Slæde+120 kg x 30 m
Slæde+120 m x 30 m
Det kørte godt i dag. De første to sæt var med oprejst positur og hele foden i jorden og så er det en bagkæde-orienteret øvelse. Og 80 kg er tungt.
De sidste to sæt læner jeg mig ind i slæden og de bliver en knæ-domineret øvelse, der brænder mine quads :)
De to topsæt var tunge, men blev kørt overbevisende og med autoritet :)
Overvejede at tage endnu et sæt m 120 kg, men havde den dybe, brændende følelse i forlårene og lungerne og godt pump og var ikke overbevist om, at jeg ville få mere ud af dem. (Plus det havde krævet minimum 10 min pause inden det sæt).
Og så er jeg som Ralle for doven (rationel?), til at gøre det ;D
Tid: 13.30 min prowling, 28 min sammenlagt

Hehe jep jeg trak 330 den dag, som desværre blev underkendt. DEt var også min sidste styrkeløftkonkurrence indtil videre, men overvejer ofte at stille op igen. jeg trak 330 til jyllands stærkeste i år og der havde helt sikkert også været til 340 hvis det havde været nødvendigt :) Benedikt kom faktisk hen til mig den dag og sagde "I like your style" :D
Nogle mennesker for et endorfin kick af at træne, det gør jeg ikke, men jeg bliver bare træt, så jeg træner bare for at blive stærk, fordi jeg godt kan li at være stærk. Jo mindre jeg træner jo mindre træt bliver jeg :)

Hehe jep jeg trak 330 den dag, som desværre blev underkendt. DEt var også min sidste styrkeløftkonkurrence indtil videre, men overvejer ofte at stille op igen. jeg trak 330 til jyllands stærkeste i år og der havde helt sikkert også været til 340 hvis det havde været nødvendigt :) Benedikt kom faktisk hen til mig den dag og sagde "I like your style" :D
Nogle mennesker for et endorfin kick af at træne, det gør jeg ikke, men jeg bliver bare træt, så jeg træner bare for at blive stærk, fordi jeg godt kan li at være stærk. Jo mindre jeg træner jo mindre træt bliver jeg :)

Hehe jep jeg trak 330 den dag, som desværre blev underkendt. DEt var også min sidste styrkeløftkonkurrence indtil videre, men overvejer ofte at stille op igen. jeg trak 330 til jyllands stærkeste i år og der havde helt sikkert også været til 340 hvis det havde været nødvendigt :) Benedikt kom faktisk hen til mig den dag og sagde "I like your style" :D
Nogle mennesker for et endorfin kick af at træne, det gør jeg ikke, men jeg bliver bare træt, så jeg træner bare for at blive stærk, fordi jeg godt kan li at være stærk. Jo mindre jeg træner jo mindre træt bliver jeg :)

Hehe jep jeg trak 330 den dag, som desværre blev underkendt. DEt var også min sidste styrkeløftkonkurrence indtil videre, men overvejer ofte at stille op igen. jeg trak 330 til jyllands stærkeste i år og der havde helt sikkert også været til 340 hvis det havde været nødvendigt :) Benedikt kom faktisk hen til mig den dag og sagde "I like your style" :D
Nogle mennesker for et endorfin kick af at træne, det gør jeg ikke, men jeg bliver bare træt, så jeg træner bare for at blive stærk, fordi jeg godt kan li at være stærk. Jo mindre jeg træner jo mindre træt bliver jeg :)

Onsdagstræning:
Ol Squat - 10x20kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 10x60kg (Mit venstre knæ drillede lidt så kunne ikke presse helt optimalt. Alligevel fik jeg da 10kg mere på end sidst jeg squattede. De 120kg var overkommelige men langsomme både i ecc og koncentrisk fase pga. knæet)
Widegrip Pullups - 12sæt x 12reps (Puha, det var hårdt tilsidst. Latten spændte helt vildt op på de sidste sæt. Men tror også det er en slags volumen PR)
Stående Læg - 5sæt x 15reps
Military Press - 10x20kg, 10x40kg, 10x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x70kg, 5x60kg (Min gamle PR i military press er 6x80kg og det var fra dengang jeg bænkede noget mere end jeg gør nu, så kan kun være tilfreds)
Dumbell Laterels / Dumbell Press - 12/12,10/10,8/8,6/6 med 17,5kgs håndvægte (Episk pump i delts. Og hold kæft hvor er det tiltrængt. Denne kombi har før bygge lidt maa' på sideværket)
Rear delts i maskine - 3sæt x 10reps
Supersættet med skulderpres i maskine - 3sæt x 10reps
Dejlig lille runde. Også selvom Ralle varmer op med mine tungeste worksæts i squatten. Patværk og arme imorgen. Måske også dødløft men det afhænger af hvor jeg træner henne af.
Skal til gymnastik med min knap 2årige datter her senere idag. Glæder mig til at tosse rundt med hende

Haha, du springer andre folks max over og varmer op med deres supramax. Vildt...

Det er crazy vildt :D

Fint center i har fået banket op og fedt i har stærkmandsudstyr også :)

Hey Ralf
Nå, så det var dig der os var forbi til åbningen igår. Hyggeligt du lige slog forbi og testede vores stærkmands udstyr lidt.

Lad os håbe det :)
Jeg savner at læse om dine vilde træningspas. De er svært motiverende, i hvert fald for mig :))

lidt blandet hyggetræning i dag, da jeg deltog i åbningen af et nyt crosfit gym i Randers. Forhåbentligt kan det sparke lidt gang i min træning igen :)