Onkel Troels

Pushups og BW sq føles godt fordi det jo ikke er træning?... Du har lavet sæt med 100kg i begge dele, så får du desværre ik ret meget ud af et par 10ere i pushups og sq...

50rep med 32eren går lige i poterne 💪..

Og spiser nogenlunde med protein. Så bliver man stærk og flot over tid 😊

Arhhh, ok. Så er du cirka lige så slap som mig. Det trøster......

Generelt er CoC ikke en specielt god øvelse for greb. Jeg har også brugt dem meget og det gav mig problemer med mine håndled og mine albuer. Det der ændrede noget for min manglende grebsstyrke var, at jeg holdt op med at bruge straps. Straps har helt sikkert deres plads i træningen hvis man er ligeglad med funktionel styrke men jeg ville gerne kunne tage chinups og pullups og træne DB rows uden straps og idet at jeg ikke brugte straps blev grebet stærkere på bekostning af de tidligere nævnte øvelsers intensitet (i en periode)

Der er ikke noget der er "bedre" end andet.. Det kommer an på hvad man skal bruge det til. Crush strength trænet gennem COC er udemærket "ggp" for pølserne.. Det giver normalt ikke problemer med hverken håndled eller albuer med mindre man ikke ved hvorledes volumen skal justeres.
En nem måde at få lidt Coc træning ind er ved at lave 5-10 singler mellem sine pres / SQ sæt..

Helt enig. Plus jeg finder det utroligt nemt, at overtræne grebet med COC-træning. Efter et seriøst pas dykker grebsstyrken i dødløft, farmers, 1-hånds swings etc i op til en uge efter. Så jeg gider dem ikke.

Jeg har leget en del med forskelligt grip, og det er min klare overbevisning at træning med CoC gør en god til CoC og ikke så meget andet. På den måde er de sådan lidt en parallel-øvelse - det er ikke meget carryover til reel grebsstyrke (i form af at holde fast på en tung vægt ihvtf).

Haha awesomenezz... PROL BBer 4 life ;)..

I øvrigt er mine lats totalt brændt af efter mine 12x12 i chins i torsdags.
Min kone spurgte idag hvorfor jeg puster mig op. Men mine armé sidder bare derude pga lats :-D

Præ-fråde træning
1-hånds swings
16 kg x 5/5
24 kg x 5/5
32 kg x 5/5
40 kg x 5/5
48 kg x 15/15 PR pause mellem hænder
Push-ups
Kv x 10
Kv+lilla band x 10
Kv+grønt band x 7
Kv+min kone~48 kg (53 kg) x 6->kv x 11
Pull-ups, skulderbredde fat grip
Kv x 10, 10
Pike push-ups
Kv x 13, 10
Champagne @ 1 flaske
Sushi @ mange
Hjemmelavet yoghurtis @ 1 kop
Gåtur i raskt trav inkl 6-7 indlagte bakkesprinter. Det gav lidt ondt i venstre inderlår. Men det går over 😊
Havde fået 2 små bananer og 1 æble op til sushi- og champagneorgiet. Tror jeg lægger mig omkring ligevægt i dag, måske med lidt held under ligevægt. Det er det smukke med IF. Man får lov til at spise et super måltid om dagen, og stadig tabe sig/holde vægten.
Som nævnt er det planen med to måltider om dagen i form af frokost og aftensmad, til hverdag. Men det fungerer godt, at springe frokosten over på dage, hvor man ved, at aftensmåltidet bliver stort. Eller at springe aftensmaden over ved stor frokost 🍔🍺🍦
I morgen skal vi fx besøge min far, der altid laver grydesteg, og hvor jeg forventes at indtage mellem et halvt til et helt kilo af denne. Så passer det igen med ingen morgenmad og ingen el beskeden frokost og så steg til aften 😘
Det er en skøn måde, at (prøve at) tabe sig på, ved at man har noget at se frem til, madmæssigt, hver dag. I stedet for kun at kunne se frem til det ugentlige cheatmeal 😊

Jeg vil anbefale at du holder dig langt fra DL.
Ikke fordi DL er farligt for dem, men fordi du interesserer dig for den helt forkerte ting.

Grundlæggende enig med 6942 men det handler også om hvilken træning man finder mest motiverende så der bliver en vedholdenhed i sin træning. Der er ingen tvivl om at intervaltræning kan have sin berettigelse og ikke kun til avancerede løbere.
Dog er volumen vigtigst. Dvs. mængden af km du løber.
En tilgang mange bruger er 1.længere tur, 1 medium tur og 1 interval tur. hvis man vælger at løbe 3 gange om ugen.
Dog er der ingen tvivl om at 4,5,6,7 gange om ugen er bedre end 3 gange om ugen hvis det er et spørgsmål om at blive en så god løber så hurtigt som muligt.
En anden ting er kropsvægten. Bare et lille vægttab kan forbedre dine løbetider betydeligt. En stor træningsvolumen er med til at holde et højt energiforbrug og derfor en overvejende sandsynlighed for at vægten daler. Dette i sig selv er jo gavnligt i forhold til at blive en god løber.
Personligt keder lange turer mig voldsomt, men synes tilgengæld intervaltræning kan være ganske sjovt. Så hvis det er det krydderi der skal til for at booste din løbelyst så synes jeg du skal gøre det. Dog vil jeg begrænse det til max 1 gang om ugen.
Angående valg af intervaller så kig her:
http://www.motion-online.dk/konditionstraening/kondition_-_artikler/oversigt_over_de_mest_effektive_intervalprogrammer_til_loeb/

12x12 i chinups 😮💪
Effing awesome for en 90+ kg dude 👍

Torsdagstræning i abeskuret:
OL Squat - (10x60kg), 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x150kg, 6x130kg
Chinups - 12sæt x 12reps (Kørte helt godt. Lang tid siden jeg har kunnet det.)
Bænkpres - 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x100 (Pause på brystet. Pinky grip)
Curls - 2sæt
Coc1 - 12/12,10/10,8/8reps
Fin energi og styrke. Præcis en uge siden jeg knækkede jern sidst. Man er trodsalt fuldt restitueret når der går så lang tid.

Renderi - 35-40min
Jeps, så fik jeg snørret løbeskoene og kom afsted. Stoppede op undervejs og skød et par billeder af udsigten og havde derefter svært ved at komme i omdrejninger igen. Lidt som en gammel puch maxi der trængte til at få ny luftfilter. Når det gik opad var det lidt som en tyk mand på selvsamme knallert...

Vi har haft snakken.. Men det tar langt længere tid a træne sig op til 2x200 fremfor 1x10 Coc. Men la det ligge ... Du stærk, jeg er stærk.. VI ER AWESOME 😎👹🍷👼🎉

Far er stolt
https://youtu.be/2k8Xj2jk9gM

Onkel Troels -> Tusinde tak! Dips har også været en af mine gode venner i mange år efterhånden. Ikke fordi jeg har rykket mig specielt meget i den over de seneste år, men til gengæld har jeg nogenlunde holdt styrken på en noget lavere fedtprocent - det har dog også været en lang proces. For mere end 3 år siden lavede jeg en 8'er med +80kg:

Og jeg er clean, og har været det hele livet.
Beeps -> Jeg var også overrasket over hvor god fart der var i de første, da jeg så videoen, men de føltes bestemt ikke nemme, og jeg gik noget kold på 5'eren, der måtte kampgrindes. Og fedt du er med på instagram!
Jeg skylder i hvert fald meget af min fremgang til sødmælk, det er helt sikkert!
Ben
92,8kg
Min lænd var lidt træt, ikke noget vildt, men nok til at jeg tog beslutningen, så jeg kørte noget boxsquat i stedet for traditionel squat i dag. Det er også en dejlig øvelse.
Box squat
6x60kg
6x60kg
4x100kg
3x120kg
5x140kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x140kg
5x140kg
Vertikal benpres
12x120kg
12x160kg
12x160kg
12x160kg
12x160kg
FFE Bulgarsk split squat
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
1-legged benpres
12x80kg
12x80kg
12x80kg + 6x80kg + 4x80kg
GHR
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
5xbw
Rumænsk DL
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
Leg curls
10x61kg
10x61kg
10x61kg
10x61kg
Swiss ball crunches SS Seated calf raise
15x16kg + 10x50kg
15x16kg + 10x50kg
15x16kg + 10x50kg
15x16kg + 10x50kg
15x16kg + 10x50kg
Godt stegt.

Rent 'funktionelt' så er Coc'eren jo bare et værktøj som nogle af gode til og andre ikke. Siger selvfølgelig noget omkring ens chrushing grip power men men mere relevant må det være at være i stand til at holde om de vægte man løfter på.
Jeg kan både maxe på chins og rows uden stropper. Når jeg farmer Walker er det ikke grebet der giver op først. Og vil tror jeg max kan lave 6-8reps med coc1eren pt. Dvs kun lige indenfor din styrkerramme.
Jeg kun også sige at alle der træner burde nemt kunne snuppe 5x200kg i dødløft :-D Men det gør jeg ikke eftersom alle træningsmænds fysiske forudsætninger og mål med træningen er helt forskellige. :-)

Du et bæst Troels!..

Det er sgu nogle solide omgange dødløft du fyrer af for tiden!

Død medfører betydelig (absolut) atrofi, også af overarmsmuskulaturen, hvilket er det modsatte af trådstarterens ønske.

Nemt for dig at sige. Det er jo ikke dig, der skal curle med dem, når han endelig får afleveret dem.

Fredagscardio:
Intervalløb på bane 400meter bane:
Opvarmning - 2000meter (10min)
Intervaller - 10 x 200meter
For fanden da det var hårdt...Eller også var det varmen....Eller også er mit cardiovaskulære form blevet ringere.
Nå, uanset hvad. Fed træning i bar dunk hvor der blev tannet og løbet semihurtigt. Meje, meje funktionelt når man ska' fang' æ tyvknægt.