Onkel Troels

Det går sadanedme lige i benern. Ved du hvad der ikke går i benern, denne træning...
Bodybuildings maximum træning:
I går var det tid til lidt let ben og så et max forsøg i bænkpres. Vi har en konkurrence hver måned i Atlas. I denne måned var det max bænk. I næste måned tror jeg at det er flest reps i pullups.
Squat:
4 x 6 @ 130 kg en forfærdelig omgang akavet squat.
Bænkpres:
15 @ 20 kg, 8 @ 60 kg, 6 @ 80 kg, 3 @ 100 kg, 2 @ 120 kg, 1 @ 140 kg
1 @ 150 kg den fløj op
1 @ 160 kg PR og til mere i tanken.
1 @ 165 kg - 10 kg All time PR, og ikke så forfærdeligt meget mere at komme efter.
Leg curls:
3 x 8 @ 49,9 + 1 fraktionsskive
Så var der ikke tid til mere, da jeg skulle i Parken og se FCK rundsmadre Club Brügge.

Ungkøer=kalve=Calfs=lægge=Triceps Surae=Mm.soleuii et Gastronemii
:-)

Lørdag i OBBC:
 
Hyper ext - 3sæt x 20reps
Supersættet med
Dragon Flags(Ikke helt ned) - 3sæt x 6reps
Dødløft - 10x60kg, 10x100kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg (Et af sættene i Sumo)
Læg - 5sæt x 10-20reps
Hatch Squats ting - 4sæt x 10reps (Tog den med ro da jeg gerne skulle kunne gå i morgen)
Kabel Rows - 8sæt x 10-20reps (Shit, den sad godt i rygstykkerne)
Rear Delts(Supported Måge variant) - 4sæt x 10reps
Smal Bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 5x100kg, 5x105kg, 5x110kg (Hvor plat det egenligt lyder så er 5x110kg noget af det bedste længe. Så det er da altid noget)
Biceps i maskine - 5sæt x 10reps
Triceps Pushdowns - 3sæt x 10-20reps
Chestpress i maskine - 1sæt x 20reps
 
Åhhh, gode gamle OBBC. Dejligt, dejligt sted. Trænede man sådan et sted jævnligt ville man uungåeligt være semistærk.
Der var brunsviger på bordet og så har jeg ikke været i andre centre i danmark som er ligeså godt udstyret. 
Jeg skal nok bliver øm i mullerne imorgen...
 

Lørdagstræning i abeskuret:
 
ol squat - 10x60kg, 10x60kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x110kg, 10x110kg
Ab wheel - 5sæt x 10reps
yates Rows - 5sæt x 10reps med 100kg
Kb Press - 10x20kg, 10x20kg, 10x24kg, 10x24, 10x32kg, 5x40kg, 10x20kg, 10x20kg(Mere kb Press. Det føles godt i mine skuldre)
 
Tjaa, havde overvejet en løbetur men regn og fedme satte en stopper for det. Men ok med vægttræning. Kunne være sjovt at komme op i nærheden af at kunne presse 48eren igen :-) 

Fredag
 
en uge siden sidste dag med motion.
 
hvis jeg havde evnerne lavede jeg er graf der påviste sammenhængen imellem antallet af børn og mangel på dagsform. 
Singel= god dagsform. Semihakket og pisse stærk. Træner minimum 6gange om ugen.
i forhold= Træninger skåret ned til 4 gange om ugen. Stadig fin dagsform men spontane træninger nedprioteret. Måske endda et plus på fedtprocenten da øller går lidt ned og salat går lidt op.
gift med 1 barn= Tilpasningsperiode hvor træningen skal tilpasses barnets vågnetider osv. Træningen skåret ned til 3 gange om ugen. Og helst ikke af længere varighed end 1times til halvanden . Kan stadig opretholde en fornuftig form men valget imellem styrke og cardio skal tages.  Kan kun være semi god til en ting med 3times træning om ugen. 
Gift med 2 børn= Springet fra 1 til 2 børn er stort. Nu er man begge mandsopdækket og tingene skal virkeligt planlægges. Efter en periode med ingen træningen manden man sig op og forsøger om 2 gange om ugen kan give resultater. Disse gyldne timer hvor energien er allerbedste om eftermiddagen er for længst oftret til praktiske ting og lortebleer. Så træningerne foregår klokken lort når børnene sover. Men er det vigtigt nok kan man alligevel få revet lidt kg rundt. Lavede selv 5x140kg i bænk, 5x180kg i Squat og 1x250kg i dødløft efter et halvt år med 2 seriøse trænigener om ugen. Desværre kunne jeg ikke holde fedtprocent som tidligere. 
Gift med 3 børn= jaja! springet føles umiddelbart ikke så stort som fra 1 til 2 men alligevel tænker jeg til tider at det må være en loppetjans med 2 halvstore unger på 3-5år og ikke skulle bøvle med barnevogn og vågne tider om natten. Nu er de voksne i underskud og det giver sig udtryk engang imellem. Generelt bundede dagsformen helt efter nummer 3. Dels pga tid, men også pga. De fylder mindre mentalt og så må jeg også indrømme alderen trykker lidt. Jeg synes ikke jeg er gammel men når opvarmning ikke er noget der er tid til og nattensøvnen heller ikk er god så kan restituere man virkeligt ikke som da jeg var 27år gammel. 
 
.....Kurven skal tage forbehold for børnenes alder osv. 
Alligevel ville jeg bestemt ikke bytte det for at stå med verdens bedste dagsform, sort bælte i BJJ, dansk mester i SL og hr. Overskud i motionscentret. 
 
For forfanden hvor er de unger dejlige :-)

Torsdag i abeskuret : 
 
Sumo dødløft -( 10x100kg), 5sæt x 5reps med 140kg 
Pushups - 5sæt x 20 reps
Rotatorcuff - +10sæt x mange reps
Dødløft - 3sæt x 5reps med 140kg
Pushups i ringe - 3 sæt x 12reps
Dumbell curls - 1sæt x 100reps med 5kgs håndvægte 
Udemærket. 

Når først de bliver teenagere, så giver de kun lyd fra sig, hvis der ikke er mad på bordet, eller det trådløse net er gået ned. 
Det er bare at tælle årene......

Iøvrigt goe 2 dages Stats! Sku ik undre mig de fleste nok ku få ganske hæderlige resultater da det skærper fokus.

..når man tager sig selv i at squatte med børnene---

Fredag
 
en uge siden sidste dag med motion.
 
hvis jeg havde evnerne lavede jeg er graf der påviste sammenhængen imellem antallet af børn og mangel på dagsform. 
Singel= god dagsform. Semihakket og pisse stærk. Træner minimum 6gange om ugen.
i forhold= Træninger skåret ned til 4 gange om ugen. Stadig fin dagsform men spontane træninger nedprioteret. Måske endda et plus på fedtprocenten da øller går lidt ned og salat går lidt op.
gift med 1 barn= Tilpasningsperiode hvor træningen skal tilpasses barnets vågnetider osv. Træningen skåret ned til 3 gange om ugen. Og helst ikke af længere varighed end 1times til halvanden . Kan stadig opretholde en fornuftig form men valget imellem styrke og cardio skal tages.  Kan kun være semi god til en ting med 3times træning om ugen. 
Gift med 2 børn= Springet fra 1 til 2 børn er stort. Nu er man begge mandsopdækket og tingene skal virkeligt planlægges. Efter en periode med ingen træningen manden man sig op og forsøger om 2 gange om ugen kan give resultater. Disse gyldne timer hvor energien er allerbedste om eftermiddagen er for længst oftret til praktiske ting og lortebleer. Så træningerne foregår klokken lort når børnene sover. Men er det vigtigt nok kan man alligevel få revet lidt kg rundt. Lavede selv 5x140kg i bænk, 5x180kg i Squat og 1x250kg i dødløft efter et halvt år med 2 seriøse trænigener om ugen. Desværre kunne jeg ikke holde fedtprocent som tidligere. 
Gift med 3 børn= jaja! springet føles umiddelbart ikke så stort som fra 1 til 2 men alligevel tænker jeg til tider at det må være en loppetjans med 2 halvstore unger på 3-5år og ikke skulle bøvle med barnevogn og vågne tider om natten. Nu er de voksne i underskud og det giver sig udtryk engang imellem. Generelt bundede dagsformen helt efter nummer 3. Dels pga tid, men også pga. De fylder mindre mentalt og så må jeg også indrømme alderen trykker lidt. Jeg synes ikke jeg er gammel men når opvarmning ikke er noget der er tid til og nattensøvnen heller ikk er god så kan restituere man virkeligt ikke som da jeg var 27år gammel. 
 
.....Kurven skal tage forbehold for børnenes alder osv. 
Alligevel ville jeg bestemt ikke bytte det for at stå med verdens bedste dagsform, sort bælte i BJJ, dansk mester i SL og hr. Overskud i motionscentret. 
 
For forfanden hvor er de unger dejlige :-)

Fredag
 
en uge siden sidste dag med motion.
 
hvis jeg havde evnerne lavede jeg er graf der påviste sammenhængen imellem antallet af børn og mangel på dagsform. 
Singel= god dagsform. Semihakket og pisse stærk. Træner minimum 6gange om ugen.
i forhold= Træninger skåret ned til 4 gange om ugen. Stadig fin dagsform men spontane træninger nedprioteret. Måske endda et plus på fedtprocenten da øller går lidt ned og salat går lidt op.
gift med 1 barn= Tilpasningsperiode hvor træningen skal tilpasses barnets vågnetider osv. Træningen skåret ned til 3 gange om ugen. Og helst ikke af længere varighed end 1times til halvanden . Kan stadig opretholde en fornuftig form men valget imellem styrke og cardio skal tages.  Kan kun være semi god til en ting med 3times træning om ugen. 
Gift med 2 børn= Springet fra 1 til 2 børn er stort. Nu er man begge mandsopdækket og tingene skal virkeligt planlægges. Efter en periode med ingen træningen manden man sig op og forsøger om 2 gange om ugen kan give resultater. Disse gyldne timer hvor energien er allerbedste om eftermiddagen er for længst oftret til praktiske ting og lortebleer. Så træningerne foregår klokken lort når børnene sover. Men er det vigtigt nok kan man alligevel få revet lidt kg rundt. Lavede selv 5x140kg i bænk, 5x180kg i Squat og 1x250kg i dødløft efter et halvt år med 2 seriøse trænigener om ugen. Desværre kunne jeg ikke holde fedtprocent som tidligere. 
Gift med 3 børn= jaja! springet føles umiddelbart ikke så stort som fra 1 til 2 men alligevel tænker jeg til tider at det må være en loppetjans med 2 halvstore unger på 3-5år og ikke skulle bøvle med barnevogn og vågne tider om natten. Nu er de voksne i underskud og det giver sig udtryk engang imellem. Generelt bundede dagsformen helt efter nummer 3. Dels pga tid, men også pga. De fylder mindre mentalt og så må jeg også indrømme alderen trykker lidt. Jeg synes ikke jeg er gammel men når opvarmning ikke er noget der er tid til og nattensøvnen heller ikk er god så kan restituere man virkeligt ikke som da jeg var 27år gammel. 
 
.....Kurven skal tage forbehold for børnenes alder osv. 
Alligevel ville jeg bestemt ikke bytte det for at stå med verdens bedste dagsform, sort bælte i BJJ, dansk mester i SL og hr. Overskud i motionscentret. 
 
For forfanden hvor er de unger dejlige :-)

Fredag
 
en uge siden sidste dag med motion.
 
hvis jeg havde evnerne lavede jeg er graf der påviste sammenhængen imellem antallet af børn og mangel på dagsform. 
Singel= god dagsform. Semihakket og pisse stærk. Træner minimum 6gange om ugen.
i forhold= Træninger skåret ned til 4 gange om ugen. Stadig fin dagsform men spontane træninger nedprioteret. Måske endda et plus på fedtprocenten da øller går lidt ned og salat går lidt op.
gift med 1 barn= Tilpasningsperiode hvor træningen skal tilpasses barnets vågnetider osv. Træningen skåret ned til 3 gange om ugen. Og helst ikke af længere varighed end 1times til halvanden . Kan stadig opretholde en fornuftig form men valget imellem styrke og cardio skal tages.  Kan kun være semi god til en ting med 3times træning om ugen. 
Gift med 2 børn= Springet fra 1 til 2 børn er stort. Nu er man begge mandsopdækket og tingene skal virkeligt planlægges. Efter en periode med ingen træningen manden man sig op og forsøger om 2 gange om ugen kan give resultater. Disse gyldne timer hvor energien er allerbedste om eftermiddagen er for længst oftret til praktiske ting og lortebleer. Så træningerne foregår klokken lort når børnene sover. Men er det vigtigt nok kan man alligevel få revet lidt kg rundt. Lavede selv 5x140kg i bænk, 5x180kg i Squat og 1x250kg i dødløft efter et halvt år med 2 seriøse trænigener om ugen. Desværre kunne jeg ikke holde fedtprocent som tidligere. 
Gift med 3 børn= jaja! springet føles umiddelbart ikke så stort som fra 1 til 2 men alligevel tænker jeg til tider at det må være en loppetjans med 2 halvstore unger på 3-5år og ikke skulle bøvle med barnevogn og vågne tider om natten. Nu er de voksne i underskud og det giver sig udtryk engang imellem. Generelt bundede dagsformen helt efter nummer 3. Dels pga tid, men også pga. De fylder mindre mentalt og så må jeg også indrømme alderen trykker lidt. Jeg synes ikke jeg er gammel men når opvarmning ikke er noget der er tid til og nattensøvnen heller ikk er god så kan restituere man virkeligt ikke som da jeg var 27år gammel. 
 
.....Kurven skal tage forbehold for børnenes alder osv. 
Alligevel ville jeg bestemt ikke bytte det for at stå med verdens bedste dagsform, sort bælte i BJJ, dansk mester i SL og hr. Overskud i motionscentret. 
 
For forfanden hvor er de unger dejlige :-)

Besand er clean! 
Hemmeligheden er pandekager.

Fredag
 
en uge siden sidste dag med motion.
 
hvis jeg havde evnerne lavede jeg er graf der påviste sammenhængen imellem antallet af børn og mangel på dagsform. 
Singel= god dagsform. Semihakket og pisse stærk. Træner minimum 6gange om ugen.
i forhold= Træninger skåret ned til 4 gange om ugen. Stadig fin dagsform men spontane træninger nedprioteret. Måske endda et plus på fedtprocenten da øller går lidt ned og salat går lidt op.
gift med 1 barn= Tilpasningsperiode hvor træningen skal tilpasses barnets vågnetider osv. Træningen skåret ned til 3 gange om ugen. Og helst ikke af længere varighed end 1times til halvanden . Kan stadig opretholde en fornuftig form men valget imellem styrke og cardio skal tages.  Kan kun være semi god til en ting med 3times træning om ugen. 
Gift med 2 børn= Springet fra 1 til 2 børn er stort. Nu er man begge mandsopdækket og tingene skal virkeligt planlægges. Efter en periode med ingen træningen manden man sig op og forsøger om 2 gange om ugen kan give resultater. Disse gyldne timer hvor energien er allerbedste om eftermiddagen er for længst oftret til praktiske ting og lortebleer. Så træningerne foregår klokken lort når børnene sover. Men er det vigtigt nok kan man alligevel få revet lidt kg rundt. Lavede selv 5x140kg i bænk, 5x180kg i Squat og 1x250kg i dødløft efter et halvt år med 2 seriøse trænigener om ugen. Desværre kunne jeg ikke holde fedtprocent som tidligere. 
Gift med 3 børn= jaja! springet føles umiddelbart ikke så stort som fra 1 til 2 men alligevel tænker jeg til tider at det må være en loppetjans med 2 halvstore unger på 3-5år og ikke skulle bøvle med barnevogn og vågne tider om natten. Nu er de voksne i underskud og det giver sig udtryk engang imellem. Generelt bundede dagsformen helt efter nummer 3. Dels pga tid, men også pga. De fylder mindre mentalt og så må jeg også indrømme alderen trykker lidt. Jeg synes ikke jeg er gammel men når opvarmning ikke er noget der er tid til og nattensøvnen heller ikk er god så kan restituere man virkeligt ikke som da jeg var 27år gammel. 
 
.....Kurven skal tage forbehold for børnenes alder osv. 
Alligevel ville jeg bestemt ikke bytte det for at stå med verdens bedste dagsform, sort bælte i BJJ, dansk mester i SL og hr. Overskud i motionscentret. 
 
For forfanden hvor er de unger dejlige :-)

Fredag
 
en uge siden sidste dag med motion.
 
hvis jeg havde evnerne lavede jeg er graf der påviste sammenhængen imellem antallet af børn og mangel på dagsform. 
Singel= god dagsform. Semihakket og pisse stærk. Træner minimum 6gange om ugen.
i forhold= Træninger skåret ned til 4 gange om ugen. Stadig fin dagsform men spontane træninger nedprioteret. Måske endda et plus på fedtprocenten da øller går lidt ned og salat går lidt op.
gift med 1 barn= Tilpasningsperiode hvor træningen skal tilpasses barnets vågnetider osv. Træningen skåret ned til 3 gange om ugen. Og helst ikke af længere varighed end 1times til halvanden . Kan stadig opretholde en fornuftig form men valget imellem styrke og cardio skal tages.  Kan kun være semi god til en ting med 3times træning om ugen. 
Gift med 2 børn= Springet fra 1 til 2 børn er stort. Nu er man begge mandsopdækket og tingene skal virkeligt planlægges. Efter en periode med ingen træningen manden man sig op og forsøger om 2 gange om ugen kan give resultater. Disse gyldne timer hvor energien er allerbedste om eftermiddagen er for længst oftret til praktiske ting og lortebleer. Så træningerne foregår klokken lort når børnene sover. Men er det vigtigt nok kan man alligevel få revet lidt kg rundt. Lavede selv 5x140kg i bænk, 5x180kg i Squat og 1x250kg i dødløft efter et halvt år med 2 seriøse trænigener om ugen. Desværre kunne jeg ikke holde fedtprocent som tidligere. 
Gift med 3 børn= jaja! springet føles umiddelbart ikke så stort som fra 1 til 2 men alligevel tænker jeg til tider at det må være en loppetjans med 2 halvstore unger på 3-5år og ikke skulle bøvle med barnevogn og vågne tider om natten. Nu er de voksne i underskud og det giver sig udtryk engang imellem. Generelt bundede dagsformen helt efter nummer 3. Dels pga tid, men også pga. De fylder mindre mentalt og så må jeg også indrømme alderen trykker lidt. Jeg synes ikke jeg er gammel men når opvarmning ikke er noget der er tid til og nattensøvnen heller ikk er god så kan restituere man virkeligt ikke som da jeg var 27år gammel. 
 
.....Kurven skal tage forbehold for børnenes alder osv. 
Alligevel ville jeg bestemt ikke bytte det for at stå med verdens bedste dagsform, sort bælte i BJJ, dansk mester i SL og hr. Overskud i motionscentret. 
 
For forfanden hvor er de unger dejlige :-)

Fredag
 
en uge siden sidste dag med motion.
 
hvis jeg havde evnerne lavede jeg er graf der påviste sammenhængen imellem antallet af børn og mangel på dagsform. 
Singel= god dagsform. Semihakket og pisse stærk. Træner minimum 6gange om ugen.
i forhold= Træninger skåret ned til 4 gange om ugen. Stadig fin dagsform men spontane træninger nedprioteret. Måske endda et plus på fedtprocenten da øller går lidt ned og salat går lidt op.
gift med 1 barn= Tilpasningsperiode hvor træningen skal tilpasses barnets vågnetider osv. Træningen skåret ned til 3 gange om ugen. Og helst ikke af længere varighed end 1times til halvanden . Kan stadig opretholde en fornuftig form men valget imellem styrke og cardio skal tages.  Kan kun være semi god til en ting med 3times træning om ugen. 
Gift med 2 børn= Springet fra 1 til 2 børn er stort. Nu er man begge mandsopdækket og tingene skal virkeligt planlægges. Efter en periode med ingen træningen manden man sig op og forsøger om 2 gange om ugen kan give resultater. Disse gyldne timer hvor energien er allerbedste om eftermiddagen er for længst oftret til praktiske ting og lortebleer. Så træningerne foregår klokken lort når børnene sover. Men er det vigtigt nok kan man alligevel få revet lidt kg rundt. Lavede selv 5x140kg i bænk, 5x180kg i Squat og 1x250kg i dødløft efter et halvt år med 2 seriøse trænigener om ugen. Desværre kunne jeg ikke holde fedtprocent som tidligere. 
Gift med 3 børn= jaja! springet føles umiddelbart ikke så stort som fra 1 til 2 men alligevel tænker jeg til tider at det må være en loppetjans med 2 halvstore unger på 3-5år og ikke skulle bøvle med barnevogn og vågne tider om natten. Nu er de voksne i underskud og det giver sig udtryk engang imellem. Generelt bundede dagsformen helt efter nummer 3. Dels pga tid, men også pga. De fylder mindre mentalt og så må jeg også indrømme alderen trykker lidt. Jeg synes ikke jeg er gammel men når opvarmning ikke er noget der er tid til og nattensøvnen heller ikk er god så kan restituere man virkeligt ikke som da jeg var 27år gammel. 
 
.....Kurven skal tage forbehold for børnenes alder osv. 
Alligevel ville jeg bestemt ikke bytte det for at stå med verdens bedste dagsform, sort bælte i BJJ, dansk mester i SL og hr. Overskud i motionscentret. 
 
For forfanden hvor er de unger dejlige :-)

080716
Let fredagspump. 
Armbøj, rygbøj, biceps, tricep,  rows.  Druk

Bette knejt

280616
Roning maxtest på 500meter. 
Fly & die blev det til. Er godt tilfreds. 
1.25.2. 2. 4 sek bedre end min forrige. 
Afjog1.5k. Roning. 

Løsningen på manglende overskud til hakkesnittemose er at købe grøntsagsblandinger på frost. :)
Det der pulverpjat er noget pjat. :)

Det er altså en lækker kombi af aerob udholdenhed og styrke du præsterer med din alder og dit familieliv Troels.

Lavede lidt bænk.... LoL. ...
 
Bænk - 15x50kg, 15x60kg.  10x70kg. 10x80kg 
LoL. .. helt færdig. Hård omgang...

Guud jsc, er du her endnu
Har åbnet en ældgammel PC og rodet rundt i favoritter.. Fedt du får logget .. Need company?

Godt at se dr.Delt stadig repper med folks max. LEE'

Du kan jo starte med den store skulderpress volumen, og så skære ned på volumen senere, evt til fordel for noget skulder pres. Husk dog på, at det er helt almindeligt (og tilrådeligt) at skære generelt i volumen, når intensiteten stiger mod cyklussens slutning :)