BLACKICE

Fredag:

Flat dumbell pres

8x36

8x3x46

Forsøg på lidt CAT agtig træning med Db's

Torsdag:

Squat

3x100

3x105

3x110

3x115

3x120

3x125

Onsdag

Flat dumbell pres

12x36

11x43

3x10x43

12x36

I dag:

Incline dumbell pres

10x32

10x34

3x9x36

8x36

Igår Søndag:

Dødløft

5x130

5x140

5x150

5x160

5x170

Lørdag:

Standing dumbell shoulder pres

10x24

5x7x32

Fredag: 

Box squat:

5x115

5x125

5x135

5x150

5x140

Igår:

Flat dumbell pres - One Arm 

10x32

10x32

10x34

10x34

10x36

Trætte arme og pecs dot dk

Igår. Flat dumbell pres

15x24 (Første sæt kørt som en arms pres, hvor den ene arm forbliver udstrækt, mens den anden repper)

7x50

6x50

7x50

6x50

7x50

Skal nok overveje noget deload snart.

Lidt aften squat

3x110

3x115

3x125

3x125

3x130

3x135

Paddawan besøg igen igår, inden han dribler til US

Flat dumbell pres

15x24

11x43

3x10x46

1x8x46

Fornuftig serie. Lad os se om vi snart kan få lettet 65Kg db'erne

Dødløft i dag.

5x130

5x150

3x170

3x190

3x200 Bælte

3x207,5

Desværre lidt tungere end jeg havde håbet.

Fredag.

Træt til døden. Men fik glemt 5 hurtige sæt ud

Incline dumbell pres

8x39

9x39

10x39

9x39

9x39

Torsdag:

Squat

5x90

5x100

5x105

5x110

5x110

5x115

Energirapport, Eltjek og tilstandsrapport i dag. Det endte med at koste hele dagen, pga forsinkelser m.m 

Det er så gået ud over min træning. Havde en paddawan på besøg

Flat dumbell pres

14x24

12x39

4x55

5x55

5x55

8x50

Squat 5-0-5

5x70

5x75

5x80

5x85

5x90

Søndag

Standing dumbell shoulder pres

3x10x24

2x12x24

Lørdag:

Dødløft

5x110

5x130

5x150

5x160

5x170

5x130

5x140

Fredag: 

Flat dumbell pres

14x24

12x39

7x50

8x50

8x50

7x50

Ryggen er stadig utilfreds. Så jeg tager det roligt

Igår: 

Kettlebell swings

12x32

13x32

15x32

13x32

14x32

Idag havde jeg en lege kammerat på besøg

Flat dumbell pres

14x24

12x39

7x50

8x50

8x50

7x50

En masse opvarmning af hofte og baglår, men ryg stivheden har stadig ikke sluppet. Så vi holder det ved:

Flat dumbellpres with a twist (ben oppe)

14x24

14x32

14x34

13x36

12x39

12x39

Toonage 5328

High rep giver pænt trætte trisser

1 time siden, kahlua-kalv skrev:

Det har du vist været i mange år 

 

Men et stærkt skrog 

Jeg kan ikke udelukke at du har en pointe der :-D 

Igår Tirsdag skulle den egentlig stå på tung dødløft. Men kroppen var uoplagt, træt og flad. Men jeg fik alligevel taget mig sammen.

Jeg lavede 5 rep på 150, og så var der et eller andet der satte sig i lænden. Great.

Jeg lavede udstrækning af baglår i vildskab, og kørte et sæt på 5x110 og et på 5x130, men det blev ved med at trække/nive, så jeg stoppede.

Det er der stadig i dag, og der er en tydelig stivhed i venstre side. Måske er jeg officelt ved at blive et gammelt skrog

Mandag:

Incline dumbell pres 

8x39

9x39

9x39

8x39

8x39

På 29.7.2023 at 07:30 , Bjergtrold skrev:

X 2 fra mig 

 Ha ha det ville være sjovt, hvis vi pludselig gik amok og ja ingen til at bandlyse os fra boardet som i de gode gamle dage  

Teknisk set er jeg Admin. Arbejdsbyrden holder mig dog ikke vågen ret mange nætter :-D