BLACKICE

Ingen gymnastik igår. Det blev for sent

Lidt morgen pectoralis gymnastik i dag

Bænkpres med stop

12x70

5x110

5x112,5

5x115

5x117,5

5x120

Aften benbøj i røjser

8x80

3x110

3x115

3x120

3x125

3x130 - Bælte

Kunne nok godt have vredet lidt flere kilo ud. Men man skulle jo nødigt forstrække noget

Pectoralis motion i dag

Flat dumbell pres with a twist

12x24

12x39

12x43

10x43

8x43

8x43

Lidt aften benbøj igår, efter håndværkerne havde forladt matriklen

8x82,5

8x92,5

8x112,5

8x105

8x100

Ingen træning Tirsdag-Torsdag, da jeg har været på gennemrejse Østrig-Tjekkiet-Ungarn på fabriks besøg.

Lidt aften pres

Bænkpres med stop

12x70

3x110

3x120

3x132,5

3x127,5

3x125

Bænkpres med stop

12x70

3x110

3x120

3x130

3x125

3x125

Gummistøvle dødløft igår:

5x130

5x140

5x155

5x170

5x185

Gummistøvle bænkpres med stop

Jeg fik ikke lavet noget igår, fordi jeg kom sent hjem, og spiste mig halvt i sænk

12x70

5x110

3x115

3x120

3x125

3x127,5

2x130 (jeg blev lidt generet her, fordi der var en nysgerrig murer der stod og kiggede på mig :-D Så jeg stoppede her)

3x120

5x120

5x120

Aften gymnastik

Bænkpres med stop

10x70

5x100

5x110

5x112,5

5x115

5x117,5

5x117,5

8 timer siden, kahlua-kalv skrev:

Fodtøj er valgfrit, bare man løfter tungt ;)

Altså der er jævnt koldt i den gamle geddestald. Så jeg er glad for noget små lunt :-D 

Konventionel gummistøvle squat

8x90

8x100

8x110

8x100

8x90

Hurtig omgang aften gymnastik. (Uniformen er Merchandise Hoodie fra ISS, Swatpants, og knæ lange Hunter gummistøvler)

Flat dumbell pres with a twist

12x24

12x32

12x36

12x39

12x39

12x39

Lidt konventionel squat her til aften. De blev naturligvis udført efter farmer protokollen, i de forrede knæ lange gummistøvler, mens jeg skød lidt efter ænder i skydekassen

8x80

8x90

8x105

8x107,5

8x100

3 timer siden, Oksen fra Århus N skrev:

Når du får tid, skal du lige se denne video, hvor Granturismo Cars besøger én af mine perifært bekendte, Gunnar Lisby Kjær aka Gunnar Stålben.

Det vil jeg glæde mig til. Jeg har kørt sådan en Hurracan Super Trefeo på bane i Sverige. Det er et bæst uden lige. 

Lidt morgen gymnastik til de dovne pectoralis

Bænkpres med stop

12x70

3x110

3x115

3x120

3x122,5

3x125

3x127,5

Hurtig omgang aften dødløft, mens konen råbte af nogle tyske mænd i Shorts i fjernsynet

5x130

5x145

5x160

5x180

5x170

Hurtig omgang Pectoralis gymnastik

Flat dumbell pres (with a twist)

12x24

10x39

10x39 

12x39

12x39

12x39

Igår var jeg på hotel pga ledergruppe møde. Hotellets gym var 100% top fessen, så det blev til at hive i nogle kabler i 30min, og så gik jeg i seng

I dag lavede jeg lidt motionist squat

8x80

8x85

8x90

8x100

8x102,5

En omgang dumbell benchpres

12x24 - With a Twist

12x39 with a twist

10x43 

8x50

5x55

5x55

3x55 - Der var udsolgt her

I dag. Forsigtig squat rehab

8x70

8x80

8x85

8x92,5

8x97,5

8x92,5

Igår 20/1

Lidt brænde flækning som opvarmning

20 Hug

Bænkpres med stop

10x70

10x90

8x100

8x105

8x107,5

8x102,5

8x102,5

Lidt aften træning, mens jeg lavede mad, puttede piller på fyret, ryddede op i stalden og lidt andet......

Brænde afstrafning

20x Smæk

Konventionel bænkpres med stop

8x70

8x90

5x110

5x115

5x120

3x125

3x130

5-600km i bil i dag, ovre og besøge fabrikken i Jylland. Kom ind af døren her hjemme kl 21, og valgte at straffe et stykke træ, med 19 dask med øksen.

4 sæt dødløft, og så en IS med familien

5x120

5x140

5x155

5x170

Lidt brænde flækning som opvarmning. Jeg stoppede med at tælle, men jeg nåede vel en 50 slag.

Flat dumbell pres

12x24

5x8x50

Jeg fik lavede en smule gymnastik igår, men ikke noget Torsdag og Fredag. Dagene ser lidt anderledes ud end jeg er vandt til, da jeg er fysisk på kontoret hver dag, og har rigtig meget praktisk der skal ses til med huset.

Flat dumbell pres: (Up the ladder)

12x24

12x32

12x34

12x36

12x39

10x43 

Squat ......Min squat rutine er gået helt i smadder. Så jeg valgte at "starte forfra)

8x70

8x85

8x80

8x85

8x90