BLACKICE

18 timer siden, Oksen fra Århus N skrev:

Jeg havde betop påtænkt at anstille en forespørgsel omkring, hvor langt, I var med flytte-projektet. Det bliver spændende for jer.

Vi overtager nøglerne til gården d 1 December. Og så skal vi være ude af vores eget d 30.12

Så vi har 4 uger til at male, flytte osv. 

For vores eget vedkommende har vi kun  boet 7år hvor vi er nu. Men vi har alligevel 300m2 under tag. Så det er en frygtelig masse skrammel der skal flyttes. 

Sidste arbejdsdag i går. Resten af året er jeg på "ferie". Dvs nedpakning, maler arbejde, udpakning osv. Tough

Dødløft

7x140

7x150

7x160

7x170

7x180

Bænkpres med stop

10x70

3x3x110

3x3x112,5

3x3x115

Konventionel squat

5x110

5x120

5x130 (bælte på dette sæt)

2x5x120

OK serie. 

Flat dumbell pres i dag

5x10x47,5

(Jeg har korrigeret mine vægt angivelser til at være den kalkulerede vægt, kontra hvad min badevægt siger. Jeg tror ganske enkelt at der er for stor fejl margin på badevægten)

Box squat

5x120

5x130

5x140

5x155

5x150

Lidt stående dumbell skulder pres

10x24

10x24

8x32

2x6x34

10x24

Dødløft

6x140

6x150

6x160

6x170

6x180

Dumbell pullover

5x10x43

Det kommer til at gøre nas i morgen

Squat Mandag

8x82,5

8x92,5

8x110

2x8x100

Flat dumbell pres

10x43

10x46

8x50

5x52,5

5x52,5

(Dem på 52,5 er dem jeg nogen gange har beskrevet som 55. Når jeg vejer dem så siger badevægten at de er omkring 55. Men i følge skiverne, og standard vægten for håndtaget, så burde de veje omkring 52,5......dont know) 

Lørdags squat

5x70

3x110

3x120

3x130

3x137,5 (bælte)

3x142,5 (bælte)

Faktisk forbavsende fint tryk i dag. Hvis ikke jeg var sådan en kylling, burde jeg klart have kørt tungere

ThomasNA var lige forbi og hente 2 sæt håndvægte hos mig :-D . Livet er en sjov ting. Thomas og jeg "kender" kun hinanden fra MOL. I dag er han advokat for mig (Når jeg en sjælden gang har brug for den slags)

I dag havde jeg lyst til at presse mig i smadder

Bænkpres med stop

10x70

5x110

3x120

1x130

1x145

4x1x140

Dumbell rows

5x8x43

Lidt eftermiddags dødløft.....Når jeg dødløfter starter opvarmningen med ........dødløft ......så det i ser, er det der sker......der er ikke 15min forspil på romaskinen inden, eller andet lækkert

Dødløft

5x130

5x150

5x170

5x200

5x180

Frisk omgang i dag. 

Konventionel bænkpres med stop

10x70

5x110

5x115

3x120

3x127,5

3x122,5

6x110

Ez curls

2x8x30 (plus stang)

1x8x32,5

2x8x35

Lidt squat i dag

5x112,5

5x117,5

5x127,5

2x5x117,5

Skroget er træt efter en nat med utrolig dårlig søvn. Det smagte af deload, så jeg gik ikke så hårdt til makronerne i dag

Flat dumbell pres. En smule forøget TUT, ved langsom eccentrisk fase

4x10x43

1x9x43

Kettlebell rows

5x10x32

Lidt morgen box squat.....Jeg gad egentlig ikke, og vejret er nederen, og energien lav. Men risikoen for at jeg ikke har tid senere er stor

5x110

5x120

5x135

2x5x145

Lidt Pec og triceps gymnastik

Flat dumbell pres

10x43

4x5x52,5

dumbell pullovers

2x8x43

Næste spring med håndvægtene er 62,5. Det er desværre et urimelig stort spring

Fredags Dødløft

5x130

5x160

5x190

5x175

5x170

Flat dumbell pres i dag

10x43 

7x50

2x8x50

1x9x50

Fin serie

Ez curls(vægte er plus stang) 

2x8x35

3x8x37,5 

2 timer siden, kahlua-kalv skrev:

Det ses på kiloene... 

Squat ligger jeg tæt på dig. Bænk vel omkring det halve.

Men stærkt du gør det alligevel :)

Thanks. Jeg har engang været oppe og squatte 1RM på cirka 190. Det krævede en meget kontinulering, indsats. Det er lææænge siden

Ingen træning igår. Ungerne var umulige, og så blev jeg også umulig

I dag lidt benbøj. (Har jeg nogensinde nævnt hvor meget jeg hader det?)

Squat

8x80

8x85

8x92,5

8x100

8x107,5

Kettlebell rows

5x8x32

Lidt Mandags pres. Jeg føler søvn underskud, og er helt bombet i "sanse indtryk" med bolig salg, køb, realkredit, advokat, opsigelse, ansættelse, flytning, bygge godkendelser, passe det ekeisterende arbejde, varme op til det nye, og passe familie livet samtidig. Yeeehaaaa!

Bænkpres med stop

8x70

3x110

3x120

1x130

1x135

1x140

3x2x130

Taget i betragtning af hvor lidt jeg laver konventionel bænkpres (ihvertfald det sidste halve års tid), er det vel ok. Jeg ville dog ønske mig at de 140, var 150. Mest fordi 150 er sådan et fornuftigt "rundt" tal når det kommer til bench 

Lørdag: Squat

3x110

3x115

3x122,5

3x130

3x135

Ez Curls

2x8x30

3x8x35 (Plus stang)

Søndag blev det ikke til noget. Pakket weekend, og aftenen gik i fisk