vestjyden

Fanø skibsrom er vel nærmest slik Jeg mindes den som en sød blød rom. (ok det er noget tid siden, så det er bare efter hukommelsen.)

Forsinket tillykke herfra.

Har været lidt offline af flere grunde, men følgende er nogenlunde hvad jeg har lavet af træning.

19-08-2021

Løb

8,3km

53m29s

21-08-2021

Trailløb

10,8km

1h26m43s

Havde helt glemt at det bliver mørkt om aften, de sidste 4 km var lidt spændene, da jeg reelt ikke vidste om jeg var på vej ud over en skrænt.

23-08-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave i maskine:  3 x 15 x 45

Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.

Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 60kg.

25-08-2021

Løb

6,1km

39m53s

Så bestemte min mave sig til, at jeg ikke skulde træne et par dage!

30-08-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft:   3 x 15 x Bw.

Squat:   1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 60kg.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 80kg.

Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 60kg.

Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Læg 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw.

Curl maskine: 3 x 10 x ?

Triseps ext. maskine: 3 x 10 x ?

31-08-2021

Løb

8,2km

54m00s

02-09-2021

Løb

8,7km

56m08s

03-09-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave i maskine:  1 x 15 x 40   3 x 15 x 50

Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  2 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 60kg.

Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 80kg.

Læg 1 ben, stående: 1 x (15+15) x Bw.

Skulle egentlig have flere sæt, men glemte det helt.

Baglår maskine 3 x 10 x 55

Curl maskine: 3 x 10 x ?

Triseps ext. maskine: 3 x 10 x ?

04-09-2021

Løb

6,3km

42m13s

Glemte helt 04-09-2021 træning, noget med dødløft.

"I’am back! Omend vingeskudt,"

Godt at læse. Så er det bare at følge genoptræningsplanen. Hep herfra.

16-08-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave i maskine:  3 x 15 x ??

Brugte en anden maskine end normalt og kan ikke huske vægten.

Dødløft:   1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 5 x 80kg.  2 x 5 x 90kg.

De 90 kg. var forbløffende nemme, selv om jeg ikke har dødløftet længe. Underligt.

Bryst pres maskine:  1 x 10 x 45kg.  1 x 10 x 55kg.  2 x 10 x 60kg.

Row i kabeltræk, bred fatning: 1 x 10 x 45kg.  2 x 10 x 55kg.

17-08-2021

Løb

6,8km

42m08s

Dejlig tur, lidt hurtigere end normalt.

18-08-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave i maskine:  1 x 15 x 40   2 x 15 x 50

Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 55kg.  2 x 5 x 70kg.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 80kg.

Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 55kg.  2 x 10 x 60kg.

Læg 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw.

Curl maskine: 3 x 10 x ?

Triseps ext. maskine: 3 x 10 x ?

Fik forvildet mig ind i cirkeltrænings rummet. Det skulle gå lidt stærkt og kan ikke huske vægten på nogle underlige maskiner.

Som tidligere skrevet, god vind med operationen. Det skal nok gå godt.

09-08-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave i maskine:     3 x 15 x 45

Squat:   1 x 5 x 50kg.  2 x 10 x 60kg.

Bryst pres (pure strength maskine): 3 x 10 x 40kg. 

Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

10-08-2021

Løb

9,6km

1h00m46s

12-08-2021

Løb

8,4km

52m53s

14-08-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave i maskine:  1 x 15 x 30   3 x 15 x 45

Squat:   1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.

Good morning:  2 x 10 x 50kg.

Lang tid siden sidst, så bare lidt let for at mærke den.

Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  5 x 5 x 50kg.

Forsøgte at presse igennem. derfor kun 5 gentagelser

Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  1 x 5 x 80kg. 2 x 5 x 90kg.  2 x 5 x 100kg.

Læg 1 ben, stående: 1 x (15+15) x Bw.

supersættet med pull down, men glemte helt at tage mere end et sæt.

Curl db. 2 x (10+10) x 10kg

Triseps ext. db: 2 x (10+10) x 9kg.

15-08-2021

Løb

6,6km

46m10s

Virklig virklig doven morgen søndags tur, mange afbrydelser, men en god morgentur.

Av. Det lyder ualmindeligt ubehageligt, og som kahlua-kalv skriver, må du få en diagnose og blive fikset.

Uden at vide en pind om det, men kan du få din praktiserende læge til at skubbe på.

27-07-2021

Løb

8,6km

55m43s

29-07-2021

Løb

5,9km

41m30s

30-07-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave i maskine:  3 x 15 x 45

Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  3 x5 x 70kg.

Bryst pres maskine: 1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 55kg.  1 x 10 x 60kg.

Row i kabeltræk, bredt greb:  3 x 10 x 45kg.

Har overbelastede min underarm med noget uvant arbejde. Det er træls. Bruger straps til alle øvelser hvor jeg trækker.

01-08-2021

Løb

6,4km

42m12s

02-08-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave i maskine:  1 x 15 x 30   3 x 15 x 45

Squat:   1 x 5 x 50kg.  4 x 5 x 60kg.

Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

03-08-2021

Løb

5,1km

31m48s

05-08-2021

Løb

9,7km

1h04m19s

08-08-2021

Løb

6,4km

Ca. 42 min. Uret stoppede.

Har været på familiebesøg, lidt rødvin + mad = 2,5 kg ekstra at bære på, nok vand det meste.

Men tankevækkende hvor dvask jeg bliver af lidt vellevende.

24-07-2021

Løb

5,1km

39m13s

Løb sammen med en ven, han er pt. ikke hurtig. Det gav mig mulighed for fartleg, med ok pulsvariation.

25-07-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave i maskine:  1 x 15 x 30   3 x 15 x 45

Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x10 x 65kg.

Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Læg 1 ben, stående:  2 x (15+15)x bw.

26-07-2021

Spinning

1 time

Lang lang tid siden. Men trængte til at få pulsen op. Ok afveksling til løb.

"havdyp "

Vandet er rigtig godt lige nu, det er bare med at komme i.

Ang. kjole i cykkel. Det har jeg dog ikke prøvet. Men rygsækkens hoftebælte, bukser m. m. har jeg. Sådan noget er bare pænt træls.

Tak tak Bjergtrold. Nu gik der så lige 16 dage siden sidsts, har holdt lidt "ferie". Sønnen har købt hus, der var lige et utæt tag, så viste man da hvad man skulle lave! Når det er sagt så er det nu meget hyggeligt at få og lave noget sammen.

Nå Træning.

07-07-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave maskine 1 x 15 x 40  2 x 15 x 45

Dødløft:  1 x 5 x 20kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 80kg. 3 x 5 x 90kg.

Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Row low maskine:  1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg.  1 x 10 x 80

Træningen har været lidt på rygraden de sidst par uger. Virkeligheden krævede lidt opmærksomhed.

22-06-2021

Løb

8,0km

51m14s

25-06-2021

Trail Løb

10,5km

Ca. 1h20m

gps'en løb tør for strøm, så det er bare en ca. tid ud fra uret i bilen.

26-06-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 65kg.  3 x 5 x 70kg. 

Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 60kg.

Row i kabeltræk smalt greb: 1 x 10 x 40kg.  1 x 2 x 60kg. 1 x 10 x 50kg.

Skiftede til 1 hånds row: 1 x (10+10) x 20kg.

Det smalle greb fungerede slet ikke for mig.

28-06-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Dødløft:  1 x 5 x 20kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 5 x 80kg. 2 x 5 x 90kg.

Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.

29-06-2021

Løb

6,9km

44m26s

30-06-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Squat:   1 x 5 x 50kg.  3 x 10 x 60kg. 

Bryst pres, flad bænk, db: 1 x 10 x 16kg.  1 x 10 x 18kg. 1 x 10 x 20kg.

Face pull. 1 x 10 x 15kg  2 x 10 x 20kg.

Fik en fibersprængning i venstre underarm d. 29. Så en ret amputeret træning.

02-07-2021

Løb

4,4km

33m22s

Løbet sent om aftenen, bare for at røre mig, og løsne en stiv krop op.

03-07-2021

Løb

6,1km

40m38s

Igen sent om aftenen, men en betydelig bedre løbetur end d. 2-7

05-07-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave i maskine: 2 x 15 x ?? (kan ikke huske vægten)

Der ved at blive fyldt i centeret igen, så måtten finde en anden øvelse en jeg plejer.

Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x10 x 65kg.

Bryst pres (pure strength maskine): 4 x 10 x 40kg.

Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Med straps kan jeg godt trække, hvis jeg passer på. sådan må det være, til hånden er god igen.

06-07-2021

Løb

8,5km

56m39s

"Lige nu er super coach nødt til at justere fordi jeg egentlig er stærkere end vi regnede med."

He he, det der er et luksus problem. (Jeg er bare misundelig).

Ang. at vente på bjerge. Den eneste jeg kender der tager på vandretur i år, tager en tur op i fjeldene i grønland. Men ok, han bor der, hvilket gør det en del nemmere.

12-06-2021

Løb

6,4km

41m41s

13-06-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  3 x 5 x 70kg. 

Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 80kg

Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.

14-06-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Rotator cuff øvelser: Min skulder var træt, så ekstra opvarmning.

Indad rotation: 3 x 10 x 7,5kg.

Udad rotation: 3 x 10 x 5kg.

Curl i kabeltræk: 3 x 10 x ? (glemt vægt)

Triseps i kabeltræk: 3 x 10 x ?

Skulder stem Db: 3 x 10 x 11kg.

Trængte til at bevæge mig, så tog i træningscenter og lavede nogle småøvelser som jeg tit glemmer.

15-06-2021

Løb

10,2km

1h08m23s

17-06-2021

Løb

5,1km

34m44s

18-06-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 5 x 75kg.  1 x 5 x 80kg. 1 x 3 x 80kg.

5'eren på 80kg. var grim, hovedet var ikke helt med. Derfor 3 gentagelser hvor jeg koncerterede mig. Det gik meget bedere.

Bryst pres maskine: 1 x 10 x 30kg.  3 x 10 x 60kg.

Row maskine: 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

20-06-2021

Løb

6,6km

42m11s

21-06-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Dødløft:  1 x 5 x 20kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  3 x 5 x 80kg. 

Bryst pres maskine:  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.

Arnold pres: 1 x 10 x 11kg.  1 x 10 x 12kg. 1 x 10 x 11kg.

09-06-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Dødløft:  1 x 10 x 20kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 5 x 80kg.  2 x 5 x 90kg.

Bryst pres maskine:  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.

Er lige så stille ved at finde styrkeniveauet.

10-06-2021

Løb

10,5km

1h07m01s

Varm varm tur.

31-05-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 65kg.

Pull down i kabeltræk, bredt greb: 1 x 10 x 50kg  2 x 10 x 55kg.

Arnold pres: 3 x 10 x 10kg.

Flyers, i maskine: 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Kan ikke helt finde ud af hvor belastningen skal være, så frit efter humør, det næste stykke tid.

01-06-2021

Løb

9,5km

1h04m25s

03-06-2021

Løb

8,1km

56m33s

04-06-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Dødløft:  1 x 10 x 20kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.  2 x 10 x 75kg

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.

Bryst pres maskine: 1 x 10 x 30kg.  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.

05-06-2021

Løb

5,6km

43m27s

At kalde det løb er måske så meget sagt, men jeg kom ud af døren. Kan finde alle mulige undskyldninger, men kroppen gad bare ikke blive forpustet.

07-06-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 65kg.  1 x 10 x 70kg.  1 x 10 x 75kg.

Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 60kg  5 x 5 x 100kg.

Lidt for tung, sidste rep var ikke kønne.

Arnold pres: 1 x 10 x 10kg.  2 x 10 x 11kg.

08-06-2021

Løb

8,0km

55m02s

25-05-2021

Løb

5,7km

38m45s

26-05-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Kb swing 1h: 1 x (10+10) x 12kg.

Bare for at lave noget mens jeg ventede på at 2 unge fyre dødløftede synkront, dvs snakkede om hvornår FCM smed guldet. Dagligdagen er ved at vende tilbage i centeret.

Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 3 x 70kg.  3 x 3 x 75kg.  1 x 10 x 60kg.

Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 80kg.

Bænk pres: 1 x 10 x 40kg.  2 x 10 x 50kg.

Curl db. 1 x (10+10) x 10kg.  2 x (10+10) x 12kg.

Trispeps ext. 1 x (10+10) x 10kg. 2 x (10+10) x 9kg.

Laterals rais: 1 x 10 x 9kg.

27-05-2021

Løb

5,5km

36m31s

28-05-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Dødløft:  1 x 10 x 20kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg. 

Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.

Row low maskine:  1 x 10 x 60kg. 3 x 10 x 80kg.

Laterals rais: 1 x 10 x 9kg.

Havde lidt travlt 40min i alt.

29-05-2021

Løb

7,4km

48m12s

18-05-2021

Løb

7,5km

51m38s

19-05-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Squat:  1 x 10 x 40kg.  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.   3 x 3 x 70kg.

Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 60kg.

Row Low maskine: 1 x 10 x 40kg  1 x 10 x 60kg.  2x 10 x 80kg.

20-05-2021

Løb

7,1km

49m17s

8 intervaller løbet på bakke, gik/joggede ned af bakken mellem intervallerne.

22-05-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Dødløft:  1 x 10 x 40kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.   1 x 5 x 80kg.  3 x 3 x 90kg.  1 x 10 x 60kg.

Bryst pres (Pure strength maskine): 1 x 10 x 20kg.  5 x 10 x 40kg.

Pull down i kabeltræk, bredt greb: 1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 55kg.

Arnold pres: 3 x 10 x 10kg

Curl db. 3 x (10+10) x 10kg.

Triseps ext. 3 x (10+10) x 8kg.

Mine arme er latterlige slappe!

23-05-2021

Løb

6,4km

41m07s

11-05-2021

Løb

10,0 km

1h05m41s

13-05-2021

Løb

6,3 km

43m47s

Social tur, vældigt hyggeligt.

,

14-05-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Squat:  1 x 10 x 40kg.  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.   1 x 5 x 65kg.  2 x 5 x 70kg.

Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg.  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  3 x 5 x 65kg.

Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 80kg.

Pull down maskine, smalt greb: 3 x 10 x 50kg.

15-05-2021

Løb

5,5km

42m09s

Var ufattelig doven, kroppen var overhovedet ikke til noget. Så bare en restitutions tur, med efterfølgende udstrækning.

16-05-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

En bunke forskellige genoptræningsøvelser for skulder.

Curl db: 3 x (10+10) x 11kg.

Triseps ext: 3 x (10+10) x 9kg.

Helt underligt at træne arme, har ikke gjort det i ca. 1 år tror jeg.

Bryst pres (Pure strength maskine): 3 x 10 x 40kg.

Der er plads til forbedringer!

Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 80kg.

Sjovt. I nogle øvelser har jeg tabt meget i styrke, i andre er tabet mindre. Det kommer nok igen, der skal bare arbejdes på det.

08-05-2021

Løb trail

10,8 km

1h29m09s

Skov tur, nu med tid nok. Bakke op og bakke ned, men skøn tur i det spirende forår. Kunne godt mærke mine forlår og læg til sidst.

09-05-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Dødløft:  1 x 10 x 40kg.  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.   1 x 5 x 70kg.  3 x 5 x 80kg.

De sidst to sæt med mix greb, ellers dobbelt overhånd.

Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.

Row maskine øver ryg: 1 x 10 x 1/2 stak.  1 x 10 x hel stak.

latterlig maskine, så stærk er jeg heller ikke.

Row maskine, nedre ryg: 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70 kg.  2 x 10 x 80kg.

Det passer meget bedre.

Stoppede mens legen var god. Afventer hvordan kroppen har det i morgen. Det er 5 måneder siden jeg løftede noget af betydning, og kan godt mærke at det er længe siden sidst.

04-05-2021

Løb

8,0 km

51m31s

06-05-2021

Løb trail

4,5 km

36m26s

Tiden løb fra mig, så det blev bare en tur på bakkerne.

11-04-2021

Kettlebell

Kb. swing 1h: 5 x (10+10) x 12kg.  

ss med

Bulgarsk split squat: 5 x (10+10) x Bw

Row 1 h. 5 x (5+5) x 28 kg.

ss med

Armstrækker 5 x 5 x Bw.

Laterals raise 3 x 10 x 5kg.

ss med

Læg 1ben stående: 3 x (10+10) x bw.

Bare for at komme i gang igen. Alt overstået på 30 min.

Ikke meget at berette. Jeg har bare lige holdt skruen i vandet mht. til løb.

27-04-2021

Løb

8,8 km

56m49s

29-04-2021

Løb

8,2 km

54m31s

01-05-2021

Løb

6,3 km

40m41s

22-04-2021

Løb

7,6 km

49m26s

23-04-2021

Kettlebell

Row 1h: 3 x (5+5) x 28kg

Armstrækker: 3 x 5 x Bw.

Bare for lige at røre mig.

25-04-2021

Løb trail

11,0 km

1h29m34s

Tur i skoven for at nyde det dejlige vejr.

26-04-2021

Kettlebell

Kb. swing 2h: 5 x 10 x 16kg

Globlet squat: 5 x 10 x 16kg

Laterals raise: 6 x 10 x 5kg

Armstrækker 6 x 5 x Bw.

Lunges: 4 x (5+5) x Bw.

"Det vil sige, at det langsomme løb er virkelig langsomt"

Den har jeg i årevis prøvet at "sælge" til dem jeg løber med, men det er svært, men giver god mening, med stor variation i tempo.

Av. Godt der ikke skete mere med dig. (håber lidt at bilen fik en bule så han kan huske det)