vestjyden

17-04-2021

Løb

6,4 km

41m27s

18-04-2021

Kettlebell

Swing 1h: 3 x (10+10) x 12kg

Bulgarsk split squat: 3 x 810+10) x Bw.

19-04-2021

Kettlebell

Row 1h: 5 x (10+10) x 16kg

Armstrækker: 5 x 5 x Bw.

20-04-2021

Løb

7,3 km

46m53s

Trænger til en længere løbetur, men det bliver nok først i weekenden.

13-04-2021

Løb

6,9 km

45m25s

15-04-2021

Løb

8,6 km

55m26s

Ikke meget at berette, er lidt hængt op. Satser på at nå et lille pas med kettlebells sener i dag.

08-04-2021

Løb

6,0 km

39m21s

10-04-2021

Løb

6,8 km

44m44s

11-04-2021

Kettlebell

Kb. swing 1h: 1 x (10+10) x 12kg.   4 x (10+10) x 16kg

ss med

Armstrækker 3 x 5 x Bw. (1. sæt på knæ)

Skal til at varme om, kroppen vil ingenting, bortset fra at brokke sig, de første minutter.

Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw

ss med

Row 1 h. 3 x (10+10) x 28 kg.

Dejligt lige at få sig rørt, var ellers ved at side fast i lænestolen med en bog.

06-04-2021

Løb

5,5 km

34m33s

Hyggelig social tur.

07-04-2021

Kettlebell

Kb. swing 1h: 6 x (10+10) x 16kg

Front squat med kb: 6 x 10 x (12kg. + 16kg.)

Armstrækker 3 x 5 x Bw.

Læg 1 ben, stående: 3 x (10+10) x Bw.

Det er pudsigt, men det er som om musklerne ikke rigtig vil "tænde" og være eksplosiv. Jeg har stadig muskelmasse, så det er ikke fordi mine muskler er forsvundet. Men jeg har jo heller ikke løftet noget af betydning længe.

28-03-2021

Løb

4,3 km

32m24s

29-03-2021

Kettlebell

Kb. swing 1h: 3 x (10+10) x 16kg

Front squat med kb: 3 x 10 x (12kg. + 16kg.)

Row 1h 3 x (5+5) x 28kg.

Armstrækker 5 x 5 x Bw.

Ca. 4 md. siden jeg pressede noget sidst, det er lang tid!

30-03-2021

Løb

10,8 km

1h32m03s

Terræn løb i skov. De bakker tager livet af mig!

02-04-2021

Løb

2,9 km

19m07s

løbet sen aften, men jeg havde bestemt mig til at løbe. Så klapper mig selv på skulderen for at komme af sted. Lidt irriterende, men nogle gange kommer virkeligheden bare i vejen.

03-04-2021

Kettlebell

Swing 2h: 6 x 10 x 16kg

Goblet squat: 6 x 10 x 16kg.

Det var lige hvad jeg nåede mens jeg kogte kartofler.

04-04-2021

Løb

6,5 km

41m28s

27-03-2021

Kettlebell

Swing 2h: 10 x 10 x 16kg

Goblet squat: 10 x 10 x 16kg.

Lidt laterals raise, curl, triseps ext og Arnold pres med 5 kg. db. bare for at bruge arm og skulder til et eller andet.

Jeg skal have fundet på noget nyt. Skulderen bliver bedre og bedre så det giver flere muligheder.

"godt kan finde mig og kime mig ned i tide og utide - også midt om natten.  "

Den ældste af mine unger har lært mig, at man godt kan, og gerne må, slukke sin telefon. Jeg er begyndt konsekvent at slukke den om natten.

Ellers bar hep herfra, og må solen snart skinne.

22-03-2021

Kettlebell

Swing 2h: 10 x 10 x 16kg

Goblet squat: 10 x 10 x 16kg.

Det kan næsten noteres som intervaltræning.

23-03-2021

Løb

5,9 km

37m39s

24-03-2021

Kettlebell

Swing 2h: 5 x 10 x 16kg

Goblet squat: 5 x 10 x 16kg.

Havde lige 10 minutter mens kartoflerne kogte.

25-03-2021

Løb

10,7 km

1h39m26s

Plan: hold pulsen nede. Det lykkes så lidt for godt. Men det var en dejlig tur i skoven. Dagens optur var en gærdesmutte der holdt mig med selvskab 1 minuts tid.

"3 x 10 meget smukke kilometer i løb ud til Blommehaven camping i kanonvejr tirsdag, fredag og i dag. I går fik jeg gjort halvanden times fabelagtig ashtanga yoga og mandag blev det også til ashtangayoga 60 minutter med Yo. "

Det er meget godt kommet igen oven sidst uge, som du beskrev som "rock bottom" uge. Hep herfra.

21-03-2021

Løb

6,5 km

43m02s

Morgentur med et par venner. Dejligt.

16-03-2021

Løb

6,6 km

47m47s

inklusiv 7 minutures pause/gå. Løb sammen med nogle der snakkede rigtigt meget, nogle gange kom de til at stå stille fordi de snakkede så meget. Meget hyggeligt, men lidt underligt.

17-03-2021

Kettlebell

Swing 2h: 5 x 10 x 16kg

Goblet squat: 5 x 10 x 16kg.

18-03-2021

Løb

6,9 km

47m37s

Nu med 8 minutters pause/gå. Samme personkreds som d. 16. Egentlig god træning, da jeg løber lidt hurtigere end jeg plejer.

19-03-2021

Kettlebell

Swing 2h: 6 x 10 x 16kg

Goblet squat: 6 x 10 x 16kg.

Jeg har haft det lidt svært ved at sparke mig i gang, men fandt på at starte stopuret, således at jeg starter en mini cirkel hver 2. minut. (et sæt swing efterfulgt af et sæt goblet squat)

Læg 1 ben stående: 2 x (10+10) x Bw.

Dertil lidt arme med 5 kg. db. (det er den størrelse jeg har)

Tak for kommentaren kære bjergtrold. For mig, er det motiverende at løbe i skov, hede eller bare udenfor de daglige ture i nærmiljøet.

Nå så gik der lige en uge, ikke der er sket meget. Dagligdagen fylder, bil der skal synes, hjælp ungerne med div. osv. Men lidt fik jeg da lavet.

09-03-2021

Løb

7,3 km

48m54s

11-03-2021

Løb

5,1 km

34m38s

12-03-2021

Kettlebell

Swing 2h: 5 x 10 x 16kg

Goblet squat: 5 x 10 x 16kg.

13-03-2021

Løb

9,4 km

1h04m13s

14-03-2021

Kettlebell

Swing 2h: 5 x 10 x 16kg

Goblet squat: 5 x 10 x 16kg.

Læg 1 ben stående: 3 x (10+10) x Bw.

15-03-2021

Corre

Næsten for lidt til at notere, men det er så pinligt, at jeg er nød til det, for at sparke mig selv i gang.

Planke:  op til 45s

Glute bridges 1 ben: op til 45s pr. ben

Egentlig bare et ønske om at få gang i noget corre træning, så jeg overtalte mig selv til at lave bare lidt.

"Jeg skrev før jul at, vi var 50 lokoførere for mange og hvis der ikke stoppede nok frivilligt, så ville man skille sig af med overskuddet. Ledelsen har netop trukket lod om hvem der ikke måtte blive og jeg var heldigvis ikke imellem."

Godt du ikke fik sparket. Men som udrulningen af diverse systemer går, bliver der vel brug for jer, når materiellet skal hentes hjem på værksted.

Ellers bare hep herfra.

05-03-2021

Løb

4,5 km

33m02s

07-03-2021

Trailløb

10,4 km

1h26m02s

Planen var bare længere end normalt. Kørte ud til Silkeborg og løb/gik i skovende, gik når det blev for stejlt til løb. Absolut en af de bedrer turer. Skoven var smuk i dagens sidste lys.

"Nu, hvor jeg kigger lidt på kropsvægten, slår det mig endnu en gang, hvor utrolig lidt jeg i min høje alder egentlig skal spise hen over et døgn for at holde vægten. "

Spot on, det kan jeg genkende.

Så gik der lige pludslig lidt over en uge, hvosa hvor blev den af. Må konstater at jeg er blevet doven. Nå det er jo bare at komme igang igen.

25-02-2021

Løb

4,3 km

34m33s

27-02-2021

Løb

5,7 km

40m58s

28-02-2021

Løb

6,5 km

46m36s

02-03-2021

Løb

4,3 km

29m07s

03-03-2021

Kettlebell

Swing 2h: 6 x 10 x 16kg

Goblet squat: 6 x 10 x 16kg.

Laterals raise: 3 x 10 x 5kg.

Skulderen vil lidt igen.

12-02-2021

Kettlebell

Swing 2h: 5 x 10 x 16kg

Goblet squat: 5 x 10 x 16kg.

13-02-2021

Løb

6,7 km

48m19s

15-02-2021

Kettlebell

Swing 2h: 5 x 10 x 16kg

Goblet squat: 5 x 10 x 16kg.

17-02-2021

Løb

7,2 km

54m08s

18-02-2021

Kettlebell

Swing 2h: 5 x 10 x 16kg

Goblet squat: 5 x 10 x 16kg.

19-02-2021

Løb

5,7 km

42m02s

21-02-2021

Løb

10,1 km

1h14m01s

Det går ikke stærkt, men har besluttet at det bliver sådan i en periode. Savner mine fællestræninger.

På den positive side, vægten er på vej ned. Det går så heller ikke stærkt, men det går nedad.

Sjovt "forsøg" skriv endeligt hvordan det går. Kender flere der har sænket deres blodtryk ved motion. Men deres udgangspunkt var "sofakartoffel".

08-02-2021

Kettlebell

Swing 2h: 5 x 10 x 16kg

Goblet squat: 5 x 10 x 16kg.

11-02-2021

Løb

5,7 km

40m28s

Jeg nyder vejret, koldt og klart. Det er helt rart at temperaturen er under -15 C om natten.

05-02-2021

Kettlebell

Swing 2h: 5 x 10 x 16kg

Goblet squat: 5 x 10 x 16kg.

06-02-2021

Løb

8,0 km

54m08s

Det samme som sidst, bare lidt mere.

rigtig smuk tur i frostvejr.

03-02-2021

Kettlebell

Swing 2h: 3 x 10 x 16kg

Goblet squat: 3 x 10 x 16kg.

Prøvede lige en enkelt armstrækker, det vil min skulder ikke endnu. Æv. Men det går fremad med skulderen.

04-02-2021

Løb

5,4 km

39m27s

En tur i solnedgangen, ganske flot.

02-02-2021

Løb

5,4 km

39m14

Bare et tur for at få luft.

29-01-2021

Kettlebell

Swing 2h: 3 x 10 x 16kg

Goblet squat: 3 x 10 x 16kg.

30-01-2021

Løb

6,4 km

42m33

Vidunderlig tur i klart vejr med sol, mere af det, tak.

Vejrudsigten er fornuftig, frost og sol, det fortrækker jeg, frem for fugt og småregn.

31-01-2021

Kettlebell

Swing 2h: 3 x 10 x 16kg

Goblet squat: 3 x 10 x 16kg.

Det er tid til at finde på noget mere. Jeg noter det som træning, men det er vel nærmest opvarmning til et eller andet!

Tak for opbakning Bjergtrold. Det er jo bare op på hesten igen. Det var jo egentligt julehyggecoronanedlukningsoverspingshandlinger som skulle stoppes.

28-01-2021

Løb

5,4 km

37m25s

Endnu en social tur, men med indlagt fartleg. Det funger egentligt meget godt, jeg får hyggesnakket samt pulsen op.

Fortsætter lidt på denne måde, med et ugeprogram på 2 korte og en lidt længere tur.

25-01-2021

Kettlebell

Swing 2h: 3 x 10 x 16kg

Goblet squat: 3 x 10 x 16kg.

26-01-2021

Løb

5,4 km

38m48s

Træningen som i sidste uge. ikke noget nyt.

Men i den lidt mere pinlige afdeling, så har jeg sat all time pr, i begyndelsen af januar, i kropsvægt. Den stoppede ved 105,4 kg.

Årsag: Portvin og chokolade m.m. Det stak helt af i december. Lidt æv, da jeg ellers var på vej ned i vægt, hvilket også er målsætning.

Nå, vægten er på vej ned, 102,4 kg. her til morgen.

Det positive er, at jeg åbenbart bare skal stoppe med at indtage portvin og chokolade for at tabe mig!