vestjyden
-
Posts
721 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
45
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by vestjyden
-
-
20-01-2021
Swing 2h: 3 x 10 x 16kg
Goblet squat: 3 x 10 x 16kg.
21-01-2021
5,5 km
40m00s
Social tur. En ven skulle med, det tog sin tid, men var hyggeligt.
22-01-2021
Swing 2h: 3 x 10 x 16kg
Goblet squat: 3 x 10 x 16kg.
23-01-2021
5,6 km
38m40s
Endnu en social tur. Jeg tror jeg fortsætter med den samme gruppe venner, her i denne corona tid. De løber lidt langsomt, men det er hyggeligt.
-
18-01-2021
Swing 2h: 3 x 10 x 16kg
Goblet squat: 3 x 10 x 16kg.
19-01-2021
5,0 km
34m30s
Klapper mig selv på skulderen for at komme ud i regnvejret.
Lidt kedelig se det ud på skrift, men det er til at finde ud af. Bygger lidt på hen ad vejen. Skulderen skal i orden først.
-
Takker så meget Bjergtrold. Men må indrømme at der ikke er sket meget siden d. 3. Men igang igen.
12-01-2021
4,5 km
37m04
14-01-2021
4,4 km
33m32s
15-01-2021
Kettlebell
Swing 2h: 3 x 10 16kg
Min skulder er begyndt at ville lidt igen. Jubii. det er så lige ca 5 ugers pause fra styrketræning, kroppen bliver ret dvask af det.
16-01-2021
Kettlebell
Swing 2h: 3 x 10 x 16kg
Goblet squat: 3 x 10 x 16kg.
17-01-2021
7,4 km
52m05s
-
27-12-2020
3,05 km
21m14s
Har lidt svært ved at motiver mig, så har vedtaget at tage det lidt let i en periode.
29-12-2020
3,9 km
31m12s
31-12-2020
3,8 km
27m02s
Samme tur som den 29. tiden afsløre om motivationen er der.
03-01-2021
6,5 km
46m40s
Først tur i det nye år.
Overvejer lidt om jeg skal sætte en målsætning op, for at have noget at pejle efter.
-
25-12-2020
4,7 km
31m45s
Den yngste af mine børn ville med, helt ok, men det tager tid, men rigtigt hyggeligt.
-
22-12-2020
6,9 km
47m01s
Lidt bakket social tur, så meget man nu kan være social i disse tider. Løb sammen med nogle jeg plejer at løbe fra, det gør jeg så ikke mere. Nå det kan der jo arbejdes på.
Lige om lidt er det juleferie. Også for butiksansatte som ekstraordinært få fri mellem jul og nytår.
God jul til alle.
-
19-12-2020
8,3 km
58m42s
Dejlig tur, ikke det store tempo, men til gengæld fik jeg vendt verdens tilstand men en ven.
-
Godt at det kun var brødristeren der brændte af. Det er vel lidt som at lægge sit kreditkort i køleskabet, når man har handlet.
Er din lugtesans helt væk eller? Det er egentligt lidt mærkeligt, at vi ikke tænker mere over lugte i hverdagen, og at vi opfatter lugte meget forskelligt.
God grundform du har, sådan lige at kunne banke 3 løbeture af efter sygdom.
-
Prøvede lige at svinge en kb, det vil min skulder ikke. Så sætter lige styrketræning på pause, indtil jeg finder på noget skulderen vil.
15-12-2020
4,5 km
33m28s
Meget stille og rolig tur, gik til at starte med som opvarmning.
Lidt sjovt at jeg skal tage mig sammen for at komme ud af døren, når jeg ikke har løbet et stykke tid.
-
07-12-2020
Genoptræning
Opvarming:
Crosstrainer 20 min.
Bird-dog: 2 x (10+10) x bw.
Glute bridge 1 ben. 2 x (30s+30s) x Bw
Knæløft med belastning. 2 x (10+10) x 10kg.
Benøvelse 3 veje. 2 x (2x(10+10+10)) x 7,5kg.
Skulder rehab: Øvelser med elastik, 3 retninger.
5 min. med 10Min/km
5 min. med 6''30 min/km
5 min. med 6 min/km
5 min med 10 min/km.
09-12-2020
Genoptræning
Opvarming:
Crosstrainer 20 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.
Skulder rehab: Øvelser med elastik, 3 retninger.
Squat: 1 x 10 x 50 kg. 2 x 10 x 60kg. 1 x 5 x 70kg.
Benkrøl (baglårs maskine): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 55kg.
12-12-2020
Løb
6,4 km
45m04s
Første løbetur udenfor i en måned. Gik ca 5 min. løb resten. Dejligt, mærkede intet til baglår.
Ellers har fanden og hanes pumpestok været på besøg, (læs "virkeligheden") Så har ikke fået trænet, så meget som jeg ville. Og nu er corona restriktioner indført igen, æv. Nå det er der ikke noget at gøre ved.
Jeg vil prøver en af dagene med lidt kb swing, for at se om skulderen vil være med til det.
jeg fortsætter med skulder rehab med mine elastik øvelser. Dem laver jeg hver dag, gider bare ikke noter dem. Gider egentligt heller ikke lave dem. Men det er ret dumt, ikke at tage sig sammen, det tager jo ikke lang tid.
-
03-12-2020
Genoptræning
Opvarming:
Crosstrainer 20 min.
Bird-dog: 2 x (10+10) x bw.
Glute bridge 1 ben. 2 x (30s+30s) x Bw
Knæløft med belastning. 2 x (10+10) x 10kg.
Benøvelse 3 veje. 2 x (2x(10+10+10)) x 7,5kg.
Skulder rehab: Øvelser med elastik, 3 retninger.
5 min. med 10Min/km
5 min. med 6''30 min/km
5 min. med 6 min/km
5 min med 10 min/km.
04-12-2020
Genoptræning
Opvarming:
Crosstrainer 20 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.
Skulder rehab: Øvelser med elastik, 3 retninger.
Squat: 1 x 10 x 50 kg. 2 x 10 x 60kg. 1 x 5 x 70kg.
Testede skulderen med lidt row, det kunne den godt. Brystpres derimod, absolut ikke. Så tager den med ro noget tid endnu.
05-12-2020
Genoptræning
Opvarming:
Crosstrainer 20 min.
Bird-dog: 2 x (10+10) x bw.
Glute bridge 1 ben. 2 x (30s+30s) x Bw
Knæløft med belastning. 2 x (10+10) x 10kg.
Benøvelse 3 veje. 2 x (2x(10+10+10)) x 7,5kg.
Skulder rehab: Øvelser med elastik, 3 retninger.
5 min. med 10Min/km
5 min. med 6''30 min/km
10 min. med 6 min/km
5 min med 10 min/km.
06-12-2020
Genoptræning
Opvarming:
Crosstrainer 20 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.
Skulder rehab: Øvelser med elastik, 3 retninger.
Squat: 1 x 10 x 50 kg. 2 x 10 x 60kg. 1 x 5 x 70kg.
Benkrøl (baglårs maskine): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg.
Ret nemt, ben ved at være sig selv igen. Men går langsomt frem.
-
02-12-2020
Genoptræning
Opvarming:
Crosstrainer 20 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.
Skulder rehab: Øvelser med elastik, 3 retninger.
Squat: 1 x 10 x 50 kg. 2 x 10 x 60kg. 1 x 5 x 70kg.
-
"Nogen der ved hvad “kløjs” hedder i datid?"
Bøjer man det overhovedet?
Jeg bruger appen "den danske ordbog" den plejer at svare.
-
He he. Man få lidt lyst til at holde hund, når man ser sådan et billede.
Det bliver vel også til en del gåture, den ligner noget der skal have lidt motion for at trives.
-
Tak for beskeden, Bjergtrold. Jeg prøver at finde alternativer, men må indrømme, at jeg lidt har slået autopilot til, og bare holder det hele kørende med genoptræningen og lidt ekstra, hvad jeg nu finder på.
01-12-2020
Genoptræning
Opvarming:
Crosstrainer 20 min.
Bird-dog: 2 x (10+10) x bw.
Glute bridge 1 ben. 2 x (30s+30s) x Bw
Knæløft med belastning. 2 x (10+10) x 10kg.
Benøvelse 3 veje. 2 x (2x(10+10+10)) x 7,5kg.
Skulder rehab: Øvelser med elastik, 3 retninger.
5 min. med 10Min/km
5 min. med 6''30 min/km
5 min. med 6 min/km
5 min med 10 min/km.
Det går egentlig meget godt med baglåret. Men holder den lige her lidt endnu.
-
29-11-2020
Genoptræning
Opvarming:
Crosstrainer 20 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.
Skulder rehab: Øvelser med elastik, 3 retninger.
Squat: 1 x 10 x 50 kg. 2 x 10 x 60kg.
-
26-11-2020
Genoptræning?
Opvarming:
Crosstrainer 20 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.
Skulder rehab: Øvelser med elastik, 3 retninger.
Ved egentlig ikke hvad øvelserne hedder, men skulderledet bevæges i 3 retninger, uden meget belastning. Det er bare enormt kedeligt at lave rehab.
Løbebånd:
5min med 10Min/km
7m30s med 6''30 min/km
2m30s med 6 min/km
5 min med 10 min/km.
27-11-2020
Genoptræning?
Opvarming:
Crosstrainer 20 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.
Skulder rehab: Øvelser med elastik, 3 retninger.
Squat: 1 x 10 x 50 kg. 2 x 10 x 60kg.
28-11-2020
Genoptræning
Opvarming:
Crosstrainer 20 min.
Bird-dog: 2 x (15+15) x bw.
Glute bridge 1 ben. 2 x (30s+30s) x Bw
Knæløft med belastning. 2 x (15+15) x 10kg.
Benøvelse 3 veje. 2 x (2x(10+10+10)) x 7,5kg.
Skulder rehab: Øvelser med elastik, 3 retninger.
Løbebånd:
5min med 10Min/km
7m30s med 6''30 min/km
2m30s med 6 min/km
5 min med 10 min/km.
5min med 6''00 Min/km
5min med 10 min/km
Så må jeg ellers slå tålmodigheden til. Træningen det næste stykke tid, bliver nok som de sidst 2 dage har været.
-
24-11-2020
Blandede (genop) træning?
Opvarming:
Crosstrainer 20 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.
Bird-dog: 2 x (15+15) x bw.
Glute bridge 1 ben. 2 x (30s+30s) x Bw
Knæløft med belastning. 2 x (15+15) x 10kg.
Benøvelse 3 veje. 2 x (2x(10+10+10)) x 7,5kg.
5min med 10Min/km
10min med 6''30 min/km
5min med 10 min/km
Det går helt ok, med løb. Men jeg slår lige tålmodigheden til, og bliver på dette niveau minimum en uge endnu.
25-11-2020
Styrke
Opvarming:
Consept 2 romaskine: 2000 meter 10m04s.
Ved ikke helt hvad der sker, men der er mange mennesker i centeret. Næsten alt var optaget.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.
Squat: 1 x 5 x 20kg. 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 60kg.
Pendelay row: 3 x 10 x 50kg.
Bryst pres maskine: 1 x 10 x 50kg 1 x 10 x 55kg. 1 x 10 x 60kg.
Pull down i kabeltræk, smalt greb: 1 x 10 x 50 2 x 10 x 55
Arnold pres Db. 1 x 10 x 10kg.
Så gad jeg ikke mere, alle de db jeg ville bruge var optaget.
Jeg kan se at jeg har bænket meget mere, og tunger, en jeg har gjort længe. Jeg har syntes det var en god ide, nu jeg ikke løber. Nå virkeligheden kom på besøg, her til morgen har jeg ondt i skulderen. Den er overbelastet. Æv, den får lidt ro.
-
Av, god bedring herfra, håber du slipper hurtigt over det.
"Well selvom, at jeg var rigtig glad for spinningen, så satte de ny restriktioner et akut stop for min holddeltagelse. Orkede ikke at skulle være en del af lange ventelister og kæmpe med de andre om særdeles få pladser."
De der ventelister har også sat hold på pause for mig. Men et eller andet bliver FW jo nød til at gøre, så jeg tænker, sådan er det bare, ikke noget at gøre ved det.
-
22-11-2020
Blandede træning?
Opvarming:
Crosstrainer 20 min.
Pulsen oppe og ringe i 10 af de 20min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Bird-dog: 2 x (15+15) x bw.
Glute bridge 1 ben. 2 x (30s+30s) x Bw
Knæløft med belastning. 2 x (15+15) x 10kg.
Benøvelse 3 veje. 2 x (2x(15+15+15)) x 7,5kg.
Løbebånd:
5min med 10Min/km
10min med 6''35 min/km
5min med 10 min/km
Dagens optur, benene virker ok. Tager den lige så stille herfra. Det skal nok blive godt.
23-11-2020
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 20 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.
Squat: 1 x 5 x 50kg. 4 x 5 x 60kg.
Bænkpres: 1 x 5 x 40kg 1 x 5 x 50kg. 3 x 5 x 60kg.
Row i kabel træk, bredt grep: 3 x 10 x 50kg.
Kom først af sted kl. 21. Men jeg trængte til lige at bevæge kroppen.
-
"nogle gange kan det jo være en stor del af charmen ved træning, god bedring med baglåret "
Du har ganske ret Bjergtrold, og tak. Det er bare ret pudsigt, min hjerne er lidt resultatorienteret, så det føles lidt, som jeg spilder tiden, hvilket jo er en ret tåbelig tanke. Især nu, hvor træningen er lidt præget af genoptræning.
-
20-11-2020
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 20 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.
Squat: 1 x 5 x 50kg. 5 x 5 x 60kg.
Bænkpres: 1 x 5 x 40kg 1 x 5 x 50kg. 3 x 5 x 60kg.
Row i kabel træk, bredt grep: 3 x 10 x 50kg.
Kom til at snakke, tiden gik, ganske hyggeligt. Men det var ikke planen, bare at lave det sædvanlige. Men sådan blev det. Nå det falder himlen jo nok ikke ned af, så det går nok.
-
19-11-2020
Blandede træning?
Opvarming:
Crosstrainer 20 min.
Pulsen oppe og ringe i 10 af de 20min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Bird-dog: 2 x (10+10) x bw.
Glute bridge 1 ben. 2 x (30s+30s) x Bw
Knæløft med belastning. 2 x (10+10) x 10kg.
Benøvelse 3 veje. 2 x (2x(10+10+10)) x 7,5kg.
Roning consept 2: 2 x 500meter.
Prøvede at få teknikken til at fungere. Der skal øves lidt mere!
Ved ikke helt hvad der sker, men det var ikke til at sparke sig frem for mennesker i dag, underligt.
-
17-11-2020
Blandede træning?
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.
Bird-dog: 2 x (10+10) x bw.
Glute bridge 1 ben. 2 x (30s+30s) x Bw
Knæløft med belastning. 2 x (10+10) x 10kg.
Benøvelse 3 veje. 2 x (2x(10+10+10)) x 7,5kg.
Curl: 3 x 10 x ?
Triseps extension: 3 x 10 x ?
I kabeltræk, glemt vægten
Kondi (consept 2 ro maskine): 2 x 500m
Lang tid siden jeg prøvede den maskine. Stadig modbydelig god til at få pulsen op. Teknikken er dog temmelig rusten
18-11-2020
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 20 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.
Squat: 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 60kg.
Bænkpres: 1 x 10 x 40kg 2 x 10 x 50kg.
Overraskende nem.
Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.
Mera Peak, Himalaya Nepal, 6465 moh, oktober
in Online Logbog
Posted
5 x løb på en uge er helt ok, inspirerende.