vestjyden
-
Posts
721 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
45
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by vestjyden
-
-
02-11-2019
Løb:
21 km
2 1/2 time
Meget stille langtur. Nærmest meditativ at løbe i det tempo.
3-11-2019
Styrke/udspænding:
Opvarmning: 20 minutter på crosstrainer.
15 min udstrækning
Hyberextension: 2 x 15 x Bw
Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw
Liggende benløft: 2 x 15 x Bw
Facepull: 1 x 10 x 25 3 x 10 x 30kg
Triseps i kabeltræk: 3 x 10 x 20kg
curl Db: 3 x 10 x 12kg
Skulderpres Db: 3 x 10 x 12kg
Mere udstrækning.
Bare for at løsne kroppen op.
-
31-10-2019
Løb:
7,14 km
43min23sek
Gennemsnitspuls 141
Min kadence har jeg lige så stille fået op på over 85, denne tur 86 inc. pauser. Jeg skal stadig være opmærksom, ellers falder jeg tilbage i gammel vane.
-
"jeg forstår ikke mig selv, når jeg egentlig godt ved, at jeg "bare lige" skal gøre nogle få øvelser for at vedligeholde "
Det er bare demotiverende at skulle "nøjes" med vedligehold. Jeg syntes simpelthen at det er surt. Så du er ikke alene med at vælge "den modsatte løsning"
Desværre er det bare så meget nemmere at komme tilbage, hvis man laver lidt
Hep, hvad end du vælger.
-
30-10-2019
Styrke:
Opvarmning: 20 minutter på crosstrainer.
Hyberextension: 2 x 15 x Bw
Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw
Liggende benløft: 2 x 15 x Bw
Squat: 1 x 5 x 20 kg 1 x 10 x 50 kg 2 x 10 x 60 kg
Row:(pure strength maskine) 1 x 10 x 40kg 3 x 10 x 80kg
Baglårs maskine (pure strength) 3 x (10+10) x 20kg
Bænkpress: 1 x 10 x 40 kg 2 x 10 x 50 kg
Benpres: (pure strength maskine) 1 x 5 x 80kg 1 x 5 x 120kg 1 x 3 x 160kg 2 x 3 x 200kg
Skulle lige mærke hvordan benpressen sad, og det mærkes ok, så jeg bruger den lidt fremover.
læg stående: 3 x (10+10) x bw
-
29-10-2019
Løb:
9,35 km
59min53sek
Gennemsnitspuls 135
Skiftet til vintertid kan mærkes. Nu er det bare mørkt når jeg løber aftentur.
-
28-10-2019
Spinning:
1 h
Udmærket time. Men mine ben er trætte, så kørte det meste af timen i de lave pulszoner.
-
25-10-2019
Styrke:
Opvarmning: 20 minutter på crosstrainer.
Hyberextension: 2 x 15 x Bw
Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw
Liggende benløft: 2 x 15 x Bw
Dødløft: 1 x10 x 20 kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 4 x 5 x 80 kg.
Pull down (pure strength maskine.): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80 kg.
Skulder pres db: 3 x 10 x 12 kg.
Bulgarsk split squat: 1 x (10+10) x bw 1 x (5+0) x bw
Benspark maskine: 3 x 10 x 50
Af og til mærkes det som om noget ikke er helt ok i mine knæ. intet ved squat eller løb. Mærkligt. Er blevet anbefalet tung benpres for at styrke knæet.
26-10-2019
Løb:
15,74 km
1h44m41
Med indlagte gåpauser, da jeg lige skulle betragte de lokale landmænds oversvømmelser. Ganske imponerende da det er ren sandjord her på egnen.
En stille og rolig langtur.
-
23-10-2019
Yoga: Hata time.
24-10-2019
Løb:
5,3 km på 31m30s
Løbet som fartleg. Fik pulsen nogenlunde op.
-
22-10-2019
Løb:
8,5 km 55m39s
Stille og rolig tur.
Kan ikke helt blive enig med mig selv, om notations formen for tiden. Det er lidt rodet.
-
20-10-2019
Yoga
Kroppen var stiv, så den trængte til at blive arbejdet igennem.
21-10-2019
Spinning
Pulsen skulle lige op.
-
test.
Tekniken driller.
Skal lige prøve nogle ting af
-
19-10-2019
Løb:
Trail: 1`33"02
Hvor langt aner jeg ikke. Men en smuk tur i skoven iklædt efterårsfarver.
-
"9 kg?! Det er sgu imponerende. Godt gået."
Jeg takker. Men der var også 101,5 kg at tage af. Det gør det lidt nemmere. -
18-10-2019
Styrke:
Opvarmning: 10 minutter på crosstrainer.
Hyberextension: 2 x 15 x Bw
Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw
Liggende benløft: 2 x 15 x Bw
Squat: 1 x 5 x 20 kg
1 x 10 x 50 kg
3 x 10 x 60 kg
Kb. Sving 1 H: 1 x (10+10) x 16 kg.
Bænkpress: 1 x 10 x 40 kg
3 x 10 x 50 kg
Row Db. 3 x (10+10) x 26 kg
bagllårs maskine (pure strength) 3 x (10+10) x 20kg
Laterals raise: 3 x 10 x 8 kg.
Læg 1 ben stående: 3 x (10+10) x Bw
Face pull: 3 x 10 x 30 kg
Benspark maskine: 1 x 10 x 50
1 x 15 x 50
Jeg har forsømt styrketræningen lidt, det har været sådan lidt, hurtigt ind, 3 - 4 øvelser, ud igen. max 2 gange om ugen.
Der skal lidt mere til for at jeg kan holde den styrke jeg har.
Målsætningen må være 2 gange om ugen, hvor jeg kommer hele vejen rundt.
-
"14 km med 4:47/km. i snit."
I betragtning af hvor lidt du løber, er det godt løbet, og meget forståeligt at det kan mærkes i bentøjet.
-
17-10-2019
Løb:
7,0 km. 40"50 minutter.
Fin tur. Jeg har lige så stille tabt ca 9 kg. Det betyder en del i løb, jeg restituer simpelthen hurtigere.
-
16-10-2019
Løb:
9,5 km. 1h01
Første 1,5 km som opvarmning, de næste 5 km som tempoløb, derefter gik der lyskryds og snak i den. God tur
-
Heal fast.
Det er bare træls med en fod der ikke virker.
-
14-10-2019
Spinding:
1 time.
Kørte timen uden pulsmåler, så ingen data.
Prøver igen at få teknikken til at samarbejde, da det giver god mening at skrive hvad jeg laver. Jeg bliver bevist om det.
-
-
Tak for svar Gregers, jeg roder lidt videre.
25-01-2019
Styrke.
Opvarmning 20 min. Crosstrainer
Hyberextensions:
2 x 15 x Bw.
Ss med
Sidebøjninger på Hyberextensions bænk:
2 X (15 + 15) x Bw.
Ss med
Liggende benløft:
2 x 15 x Bw.
Ss med
Rejse sig (Sætter føder og underben i stativ, der fixer underbenet, hvorefter man kan synke ned, som sidder man i en stol.)
2 x 15 x Bw.
Dødløft:
1 x 5 x 20 kg.
1 x 5 x 60 kg.
1 x 5 x 70 kg.
2 x 5 x 80 kg.
1 x 5 x 70 kg.
Træt i kroppen, så skar i volumen.
Pull down (i pure strength maskine):
1 x 10 x 40 kg.
3 x 10 x 80 kg.
Ss med
Skulderpress Db, sidende:
1 x 10 x 12 kg.
2 x 10 x 14 kg.
Lille hurtig omgang, bare for at mærke lidt kg.
-
21 minutter siden, Henrik S. skrev:
Ikke umiddelbart, men det er ikke verdens mest stabile platform :)
Tak for svar. Ret underligt, skulle tro at ejeren var interesseret i liv på Mol.
-
24-01-2019
Løb:
9,6 km.
57 min.
Løb turen med stram kæde. Mit tempo er gået ned, så jeg må til at arbejde lidt på det
-
Ang. rullemodstand. Det skulle være noget med hvordan dækket deformere. Har det fra ingeniøren.
Ret lækker cykel du kom til at købe.
Vestjysk dagligdag
in Online Logbog
Posted
05-11-2019
Løb
6,2 km
40 min 41 sek inc. lyskryds, pauser osv.
God tur, meget blandet tempo.