vestjyden

22-03-2018

løb.

8,4  km.

54 min. inc. et utal af trafiklys.

Pulsgennemsnit: 136

"Ja er squ lidt hjemmestrikket "

Du er ikke den eneste, der flytter lidt rundt på pulszoner, for at det føles rigtig.

Er det maxpuls eller pulsreserven, du bruger, til at finde dine pulszoner?

20-03-2018

løb.

10,7  km.

1h09

Pulsgennemsnit: 137

Bare lidt km i benene i det gode vejr.

17-03-2018

løb.

8,2  km.

55 minutter

Pulsgennemsnit: 135

Rolig tur hvor jeg nød lyset.

"knalder 8,5k af på hjul."

Køb dog, hvis det gør cyklen sjovere. det er dine penge. Hvis nogen bliver forarget, kan du hygge dig, over at det er deres r.. der klør.

Jeg ved intet om hjulet, så det vil jeg ikke kommenter.

15-03-2018

løb.

9,2  km.

59 minutter

Pulsgennemsnit: 143

Piv kold vind fra øst, det tog lige 10 minutter, før jeg fik varme i kroppen. Men dejligt med frisk luft.

14-03-18

Styrke:

Opvarmning: 10 min. crosstrainer.

Squat:

1 x 5 x 20 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 6 x 60 kg

1 x 7 x 60 kg

1 x 8 x 60 kg

1 x 9 x 60 kg

1 x 10 x 60 kg

Bare for at prøve en anden måde at få volumen på.

Pendelay row:

6 x 3 x 60 kg

Lang tid siden sidst, den skal jeg have lidt i spil igen.

Bænkpres med Db:

1 x 10 x 16 kg

3 x 10 x 18 kg.

Læg 1 ben.

2 x (15+15) x Bw

Havde lige 40 min. i alt, før yogatimen.

Yoga:

1 time flow yoga.

Ganske udemærket time. Men jeg kunne godt mærke at jeg havde trænet styrke først, men det funger faktisk ok.

13-03-2018

løb.

9,2  km.

56 minuter

Pulsgennemsnit: 145

Ganske udemærket tur. Lige 5 - 8 pulsslag over hvad jeg plejer, hvilket passer meget godt med hastigheden.

Jeg glemmer at trække fødderne op under mig, når pulsen kommer op over komfortniveau. Igen i aften, var jeg ved at falde, fordi jeg ikke fik venstre fod med mig. Lidt træning i at sætte fødderne i jorden, samt lidt koncentration, er vejen frem. Men lige hvor jeg finder løbeteknik træning, skal jeg søge lidt på. Intil da, vil jeg lægge lidt basale koordinations øvelser ind, i min træning.

12-03-18

Spining:

1 Std. time

Gns. puls 151. maks. puls 167

Jeg fik pulsen op, men det var lidt af en tonse time. Pauserne var skåret væk mellem intervallerne.

10-03-2018

Styrke.

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

Dødløft:

1 x 5 x 20 kg.

1 x 5 x 60 kg.

1 x 5 x 70 kg.

3 x 5 x 80 kg.

Bulgarsk split squat:

3 x (10 + 10) x Bw

SS med

Armstrækker:

3 x 10 x Bw

1 arm Row:

1 x (10 + 10) x 18 kg.

2 x (10 + 10) x 22 kg

Ss med

Arnold press:

2 x 10 x 11 kg

Ss med

Læg 1 ben:

2 x (15 + 15) x Bw

Liggenden benløft:

1 x 15 x Bw

Armkrøl:

2 x 10 x ?

Ss med

Armstræk:

2 x 10 x ?

Begge udført i kabeltræk.

15 min. med div. stræk.

Prøvede at køre øvelserne "on the clock" Havde planlagt 2 min. Det gik også ok, intil jeg begyndte at supersætte. Ideen er ok, men jeg skal planlægge øvelserne på forhånd, for at det vil fungere for mig.

Dagens morsomhed: Jeg kom til at slette et indlæg, det er anden gang jeg skriver indlæget. (Eller mol er underlig i dag)

"Det lyder da hyggeligt "

Det er super hyggeligt. Jeg skulle bare lige hoppe ud af dagligdagens hamserhjul.

09-03-2018

løb.

8,7  km.

58 minuter inc. ca. 2m30s pause/snørrebåndsroderi

Pulsgennemsnit: 137

Ude mærket tur. skulle egentlig have løbet i går, men der gik hat og briller i det. Det gør der nok også i weekenden. Lidt underligt, jeg mugger lidt, over at blive forstyrret i mine cirkler. Men det er jo meget rart, at venner forstyrre.

3 timer siden, Gregers TF skrev:

Alt kørt med start på minuttet

Et minut til at køre sæt + pause, eller hvordan.

Hvis det er 1 minut, er det jo nærmest spint, i min verden altså.

06-03-2018

løb.

7,9  km.

49 minuter

Pulsgennemsnit: 140

Benene var ret døve i dag, som om gårdagens træning sad i dem. Men når jeg ser på data, ser det egentlig ok ud, Kadancen lå på 84, den må godt blive lidt højere, men temp-puls er ok.

Må det gå godt.

Det er vist bare med at slå tålmodigheden til mht. 3 uger.

21 timer siden, Gregers TF skrev:

Den nisse kender jeg godt. Hos mig er den dog velkommen, da jeg så ikke skal gå forbi slikhylderne med lange øjne. Min lakridspibe er fast ritual i øjeblikket hvor de er på spot i LIDL og så er det emne overstået.

Når jeg møder ham, skal jeg gerne give ham beskeden, at han er meget velkommen, til at flytte ind hos dig.

Frost cup: Kun 2 sek forskel på km tider. Respekt, det er godt løbet.

Hvis du kan mærke fremgang efter kun 4 uger, lyder det da lovende.

Intersant program.

På 3/3/2018 at 08:33 , Bjergtrold skrev:

nogle gange er det det muliges kunst + at jeg tror, at det er vigtigt for mig med noget frisk luft og dagslys.

Spot on. Det er så genkendeligt.

04-03-2018

løb.

8,9  km.

56 minuter

Pulsgennemsnit: 139

En tur hvor jeg nød varmen fra solen, og lyset.

Jeg lagde en enkelt fartleg ind i turen, ca. 2 km med langsomt øgning af tempoet, intil pulsen ramte 153 - 154, for at holde den der i ca. 500 meter.

Mit projekt med forminskelse af livviden, går resultatmæssigt ok, men vejen er lidt bumpet. Fx. har jeg fået en nisse, der stopper lakrispiber m.m. ned i mine lommer. Jeg skal have afledt denne nisses opmærksomhed, jeg har bare ikke fundet metoden endnu.

22 timer siden, BLACKICE skrev:

5x182,5 PR

Solit.

Skriver du alt ned, eller kun arbejdsættene. Jeg er bare nysgerig

01-03-2018

løb.

6,9  km.

44 minuter

Pulsgennemsnit: 136

En social løbetur. Jeg måtte have gang i ekspressoen for at komme ud af døren. Jeg var ved at falde i søvn, vil prøve at ramme min seng, til fornuftig tid, i aften. Men en god tur, da jeg først var på ydersiden af fordøren.