vestjyden

På 2/24/2018 at 10:03 , Gregers TF skrev:

Bortset fra det, så har jeg dagligt unge knægte med toget, der er i korte bukser.

Jeg tror der er mode i det, lige for tiden. Ser det også af og til.

På 2/24/2018 at 12:41 , Henrik S. skrev:

tø op på radiatoren,

Av av, som du også selv skriver.

9 timer siden, Gregers TF skrev:

Nuij, hvor kan jeg decideret virkelig ikke fordrage når det er koldt.

Det er nok også nemmere at holde varmen som løber

Lige et spørgsmål, hvis jeg må. Du skriver

"12 stks squat med 32 kg´s KB gentaget x 3."

Hvordan holder du KB'en. Vender du den bare op, og lægger den tilrette på skulderen?

Spot on Henrik

23-02-2018

Styrke.

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

Dødløft:

1 x 10 x 40 kg.

2 x 5 x 60 kg.

1 x 5 x 70 kg.

2 x 5 x 80 kg.

Nem, men længe siden sidst, derfor ikke flere kg.

Udfald med hævet bagben: (1 bens bulgarsk split squat på modernet dansk):

3 x (10+10) x Bw.

Horisontal pull ups (fatman pull up)

5 x 5 x Bw.
 

Bænk flad Db.:

1 x 10 x 16 kg.

1 x 10 x 18 kg.

1 x 10 x 20 kg.

Læg 1 ben stående.:

1 x (15 + 15) x bw

"7,29 km løbetur i Bruxelles"

Det er en god måde at se en by på.

22-02-2018

løb.

10,8  km.

1h09m

Pulsgennemsnit: 138

Havde egentlig tænkt mig, at lægge et par 2 km tærskel-intervaller ind i dagens træning. Men der har været et par trælse dage, så hovedet var ikke med. Derfor blev det et behageligt tempo, hvor jeg prøvede, at bare være til stede i hvert skridt. Det lykkes også af og til mellem 7.og 10. km. Rigtig dejlig aften at løbe i, tør og klar, mere kan man næsten ikke bede om.

21-02-2018

Yoga

1 times hatha yoga.

4 timer siden, Onkel Troels skrev:

67%........... functionel shoulder still uploading

Så lang tid det er den vej det går, er der jo håb forude.

Ellers solid træning.

20-02-2018

løb.

9,6  km.

60 minuter

Pulsgennemsnit: 142

Gravede et næsten ubrugt pulsbælte frem fra reservedelslageret. Det funger ok, men afslørede at jeg ligger lidt lavt i puls zoner. Eller med andre ord. jeg er ikke i helt så dårlig form, som jeg troede, jeg har bare bildt mig det ind, og dovnede den lidt.

Godt at høre at du kom ned igen.

Jeg følger lige med på sidelinjen, det er interessant det du skriver.

Jeg får altid sådan en lyst, til at gå en Laaang tur, i en bjergrig egn, når jeg læser din log.

19-02-2018

Styrke.

Opvarmning 20 min. Crosstrainer (Tror jeg nok den heder.)

Squat:

1 x 5 x 20 kg.

1 x 5 x 50 kg.

1 x 5 x 60 kg.

2 x 5 x 70 kg.

1 x 10 x 60 kg.

Goodmorning:

3 x 10 x 50 kg.

Bænk flad Db.:

1 x 10 x 16 kg.

1 x 10 x 18 kg.

1 x 10 x 20 kg.

Ss med

Row Db.:

1 x 10 x 16 kg.

1 x 10 x 22 kg.

1 x 10 x 28 kg.

Skulder pres sidende Db:

1 x 10 x 11 kg.

Læg 1 ben stående.:

1 x (15 + 15) x bw

Notation (15 + 15) er 15 til højre og 15 til venstre.

Lægen var spændt ret hårdt op, dagen efter sidste lægtræning. Derfor prøver jeg lige, med et enkelt sæt. Jeg er i tvivel, om jeg bør få noget vægt på, og træne tung læg. Den bruges jo en del via løb, tænketænke.

18-02-2018

løb.

8,7  km.

56minuter

Stille og rolig søndagstur i det aerobe område.

Jeg skal have et nyt pulsbælte, det jeg har, påstår at jeg kan løbe med maxpuls, uden at være forpustet!

1 time siden, Gregers TF skrev:

Det er vidunderligt at sove nok og ikke være træt og sulten

Søvn er vigtig. Det er svært at hænge ordentligt sammen, hvis man ikke sover nok.

1 time siden, mugge skrev:

men med vægten kan der være noget at hente.

Tak for tanke, og helt rigtigt, det er det nemmeste sted, at hente lidt hastighed.

6 timer siden, Henrik S. skrev:

God, blandet træning, du lægger for dagen. 

Du har nok ret i, at vin og 'natmad' ikke gør noget godt for livvidden

Tak. prøver at plukke de lavthængende frugter

Løb: hvad vil jeg med det. (Lidt længer smøre)

Jeg har tænkt lidt over min trailtur den 14-02. En glimerende tur, som jeg gerne gentager. Men jeg var lidt for presset, til at det var rigtigt sjovt. Det kan forbedres.

Jeg væltede ved at venstre fod fangede en knold med tærene, det kan jo ske, men det er altid venstre fod der fanger "noget". Sjovt nok er venstre læg også den svageste, grundet gl afklemningsskade. Det må kunne forbedres ved styrketræning, hvilket jeg vil gøre. Da jeg stort set ikke træner læg, er det jo nemt at forbedre træningen.

Jeg løb ved ca. 86% af pulsreserven, hvilket er ok, jeg skal ikke forvente, at jeg kan presse den højere op i trailløb. Benene havde det fint dagen efter, så belastbarheden og udholdenheden er ok i forhold til træningsindsats.

Kadancen var 84-85 intil ca. det 28 minut hvor jeg væltede. derefter falder den til 80 - 82 og tempoet falder også, men pulsen blev oppe. Jeg kan se, at jeg brugte ca. 10 minuter, på at finde ud af, om benene var ok efter fald. Resten af tiden er det lidt et spørgsmål om at stramme ballerne og tænke løb. Kadancen skal holdes oppe, for at holde hastighed og flow i løbet.

Tempoet var egentligt ok, men ikke prangende, de første 28 min. ikke at jeg har intentioner om at blive hurtig, men det vil give mere overskud i mit løb, hvis tempoet blev forbedret. Den "nemeste" og mest realistiske måder, er at se på min livvide, den er ca. 110 cm. Hvis den kom ned, vil belastningen på kroppen, blive mindre. Da jeg sad og skrev indlæget den 14. sad jeg også med et glas vin, vældig hyggeligt. Men da jeg var færdig, med indlæget, spiste jeg lige en 1/2 pizza, der var til overes efter aftensmaden. Ikke fordi jeg var ret sulten, den var der bare. Dette er jo ikke optimalt, hvis fedtlaget skal blive mindre. Derfor skal jeg lader være, med at drikke det glas vin, så ville jeg ikke have spise pizzaen. Så logiken er at holde alkohol ude af dagligdagen, så jeg ikke finder mit hovede, inde i køleskabet kl 23 om aftenen.

Sæt i værk:

1. Træn læg.

2. Drop natmaden.

15-02-2018

Yoga

1 times flow yoga

At få åndedræt og bevægelse til at passe sammen er en udfording, men når det lykkes giver det en god følelse.

Citat

God tid

Tak, men jeg er nu ikke en af de hurtige.

Citat

Trailløb om natten det lyder avanceret og lidt farligt.

Farligt er det nu ikke, men man skal nok have smag for trail.

14-02-2018

løb trail.

10,80  km.

1h16 min inc. 3-4 min opsamlingspauser

Gennemsnitspuls. 149.

Nat tur i pandelampens skær. Turen var en skov tur, der er en særlig stemning, når man ikke kan se andet, end skygger, silhuetter og keglen fra pandelamper. Ganske dejlig oplevelse-

Ganske krævende tur, da jorden var froset og ganske knoldet, foden skulle stabileseres i hvert skridt. Koncentrationen glipede da også en gang, hvorefter jeg vældtede i et traktorspor.

11 sæt bænk,  det er godkendt

13-02-2018

løb.

8,0  km.

51 min

Gennemsnitspuls. 140.

Stille og rolig aftentur.

Det er underligt, nogen gange "spænder jeg ben" for mig selv. Jeg løber og tænker/forventer at det er hårdt, men pulsen afsløre at det er det overhovedet ikke. Der er lidt at arbejde med!

12-02-2018

Styrke.

Opvarmning 20 min. (sparke-hive motiondsdims man står på)

Squat:

1 x 5 x 20 kg.

1 x 5 x 50 kg.

1 x 5 x 60 kg.

1 x 5 x 70 kg.

Goodmorning:

1 x 10 x 50 kg.

1 x 5 x 60 kg.

Brystpres bred i pure strength maskine:

1 x 10 x 40

5 x 10 x 60

Row i pure strength maskine:

1 x 10 x 40 kg.

1 x 10 x 60 kg

4 x 10 x 70 kg

Skulder pres db:

1 x 10 x 11 kg.

ss med

Biseps curl db:

1 x 10 x 11 kg.

ss med

Triseps i kabeltræk.

1 x 10 x ? kg. let, men har glemt kg.

Benene er lidt slidte, derfor en gang restitutions agtig træning.

11-02-2018

løb.

5,7  km.

40 min

Gennemsnitspuls. 141, men pulsmålingen var særdeles ustabil. Det er vist på tide at vaske pulsbæltet.

Lidt en sjov tur, glat som jeg ved ikke hvad, men rigtig god for løbetekniken.

Jeg er lidt nysgerig, så jeg har et spørgsmål.

"Slæde+300 kg x 18/18 m x IIIII IIIII

De ti topsæt på 23.30 min :P"

hvad ryger pulsen op på? 

Det ligner lidt tung sprint træning, hvis man altså ser bort fra alle de 300 kg.

Mvh. den skabslæsende vestjyde