vestjyden
-
Posts
720 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
44
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by vestjyden
-
-
"men der er heller ikke en brugbart aftenskolehold her til foråret."
Hvad med en tur til NL, så langt er der ikke. At være i landet er en god måde at lære sprog på.
-
19-01-2023
Løb
7,1 km
46m50s
20-01-2023
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65
Dødløft: 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 80kg.
Arnold pres: 1 x 10 x 10kg. 2 x 10 x 12kg.
Lille hurtig omgang.
21-01-2023
Løb
7,0 km
46m56s
23-01-2023
Styrke eller noget
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65
Squat: 1 x 10 x 60kg.
Egentlig bare for at bevæge kroppen. Sidder for meget ned og trængte til at komme ud af huset.
24-01-2023
Løb
8,2 km
54m18s
-
18-01-2023
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65
Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 5 x 70kg. 2 x 10 x 70kg.
Hovedet var ikke rigtigt med i dag, så der skulle lige et sæt på 5 til, før det faldt i hak.
Oh. pres db.: 1 x 10 x 11kg. 1 x 10 x 12kg. 1 x 10 x 13 kg.
Row db.: 1 x (10+10) x 20kg. 1 x (10+10) x 26kg. 2 x (10+10) x 28kg.
Flyers maskine: 1 x 10 x 50 1 x 10 x 55 1 x 10 x 60
Baglår(pure strength maskine): 1 x 5 x 20kg. 4 x 5 x 25kg.
Udført så eksplosivt som muligt.
Laterals rais i kabeltræk. 1 x (10+10) x 5
Der er virkeligt proppet med mennesker, så øvelse valg er lidt efter, hvor der var plads.
-
13-01-2023
Yoga
1 time
14-01-2023
Løb
9,1 km
1h03m45s
15-01-2023
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65
Squat: 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 70kg.
Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg.
pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3x 10 x 80kg.
En uge siden sidst. Det er for lang tid, men vægtene føltes lette.
16-01-2023
Yoga
1 time
17-01-2023
Løb
6,6 km
48m15s
Siddet for meget ned i løbet af dagen, så bare en tur for at rette kroppen ud.
-
11-01-2023
Løb
4,4 km
30m02s
Bare for at komme lidt væk fra kontorstolen.
12-01-2023
Løb
6,4 km
40m54s
Lidt tempo, det er mine ben ikke vandt til!
-
07-01-2023
Løb
7,2 km
47m01s
Lørdags hyggetur med venner.
08-01-2023
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65
Dødløft: 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 80kg. 2 x 5 x 90kg. 1 x 5 x 80kg.
Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg.
Pull down i kabeltræk: 3 x 10 x 50
Laterals rais, db: 3 x 10 x 8kg.
Lidt lad omgang. Var i byen dagen før, det hjælper ikke på fysikken.
-
Håber sygdommen er overstået, ellers god bedring.
-
Godt at det går bedre
håber det fortsætter den vej.
-
03-01-2023
Løb
7,2 km
49m16s
04-01-2023
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65
Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 2 x 5 x 80kg.
Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 52½kg
Row low (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3x 10 x 80kg.
Laterals rais db. 1 x 15 x 9kg.
05-01-2023
Løb
7,1 km
45m25s
06-01-2023
Yoga
1 time
Nyt hold, ny instruktør. Tema: Ben om bag skulder. Var jeg udfordret, LOL
-
Tak Gregers
29-12-2022
Løb
7,2 km
49m29s
30-12-2022
Yoga
1 time
underlig underlig time. 35 minutter siddende i langsomt tempo, med pause mellem alle bevægelser. 10 minutter stående.
Bagefter kan jeg se, at instruktøren tog hensyn til, at en del havde en lidt vakkelvorn fysik. Jeg finder en anden klasse næste gang, savner at der er lidt flow i bevægelserne.
31-12-2022
Løb
6,9 km
49m26s
Stille tur, nød at jeg løb mellem alle regnbygerne.
01-01-2023
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg.
Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3x 10 x 80kg.
Arnold pres: 1 x 10 x 11kg 2 x 10 x 12kg.
Laterals rais db. 1 x 10 x 9kg. 3 x 15 x 9kg.
Lige en hurtig tur for at bevæge legemet.
Håber alle er kommet godt ind i det nye år.
-
"Tilgengæld 0 NUL ZERO træning at skrive om"
Til gengæld syntes jeg du er flittig en masse andre dage
Kaffe er noget underligt noget. Jeg kan ikke lade være med at være fascineret af, den forskel der er i responsen fra menneske til menneske.
-
Et grantræ har lidt været i vejen. Træningen er lidt på auto lige nu. det går dog nok.
20-12-2022
Løb
8,2 km
56m34s
Fik krampe i venstre ben til sidst. Underligt, det er ikke sket før.
21-12-2022
Yoga
1 std. hata time
22-12-2022
Løb
7,4 km
50m48s
23-12-2022
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Liggende benløft: 2 x 15 x bw.
Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg.
Pull down i kabeltræk: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 55kg.
Brystpres maskine: 2 x 10 x 60
"lidt" presset på tid
24-12-2022
Løb
6,7 km
45m44s
26-12-2022
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 2 x 5 x 80kg.
Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 52½kg.
Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 80kg. 2 x 10 x 90kg.
Arnold pres: 1 x 10 x 11kg 2 x 10 x 12kg.
Læg stående, 1 ben: 3 x (15+15) x bw.
Laterals rais i kabeltræk: 3 x (15+15) x 5
rotator cuf ud: 3 x (15+15) x 5
rotator cuf ind: 3 x (15+15) x 7½
27-12-2022
Løb
7,0 km
47m32s
28-12-2022
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65
Dødløft: 1 x 10 x 60kg. 4 x 5 x 80kg. 1 x 10 x 60kg.
Forbløffende nem i forhold til hvor sjældent jeg dødløfter
Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 1 X 5 X 55kg. 2 x 5 x 60kg. 1 x 10 x 50kg.
Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x bw.
Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.
Læg 1 ben, stående : 3 x (15+15) x bw.
Laterals rais i kabeltræk: 3 x (10+10) x 5
-
Hovsa, så gik der lige en uge!
13-12-2022
Løb
6,9 km
46m47s
En, skal vi sige, isede tur. Men en dejlig aften.
14-12-2022
Corre/mobilites gøgel
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65
Planke
Rotorcuf ind og ud
Laterals rais i kabeltræk
Div. stræk
Ca. øvelser, glemte at skrive ned.
kroppen var stiv af at side ned, så skulle bare røre mig.
15-12-2022
Løb
5,1 km
38m19s
Social hygge tur. Regnede lidt på det, belastningen var ca. 62 % af pulsreserven.
17-12-2022
Løb
6,9 km
44m39s
18-12-2022
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65
Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg.
Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg.
Row Low(pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.
Læg, sidende (pure strength maskine): 2 x 15 x 40kg.
-
"Også selvom, at det er mega koldt derovre og saunaen er slukket
"
Sådan en sauna kan man virkelig mangle sådan en kold vinterdag. Har prøvet.
-
08-12-2022
Løb
7,0 km
47m36s
09-12-2022
Yoga
1 std. hata time
10-12-2022
Løb
6,5 km
45m01s
Tunge ben, underligt.
11-12-2022
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65
Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 2 x 5 x 80kg.
Ben stadig lidt underlige.
Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 55kg. 2 x 5 x 60kg. 1 x 10 x 50kg.
Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 80kg. 2 x 10 x 90kg.
Arnold pres: 1 x 10 x 10kg. 2 x 10 x 12kg.
Læg, sidende (pure strength maskine): 3 x 15 x 40kg.
-
Intensiteten i træningen er tit oppe og vende. Faldt over denne artikel i Vores puls. Lidt let skrevet, men pointen er ok.
Begrundelsen for let træning er også med.
-
Du har helt ret Henrik
06-12-2022
Løb trail
6,3 km
Ca. 54min.
Glemte at slukke uret.
Dejlig tur i pandelampens skær. Særdeles bakket tur i Silkeborgskovene.
-
Tillykke med jobbet.
-
Det blev så en uge, hvor træningen var, hvad der lige kunne klemmes ind. Sådan er det nogen gange.
28-11-2022
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65
Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg.
Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 5 x 50kg. 4 x 5 x 70kg.
Row low (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.
Arnold pres: 3 x 10 x 10kg.
Baglårs maskine (pure strength): 3 x 10 x 20kg.
29-11-2022
Løb
9,4 km
1h03m15s
Inc. 8 intervaler + pause
01-12-2022
Løb
6,7 km
42m29s
02-12-2022
Yoga
En hata time.
03-12-2022
Løb
5,1 km
36m15s
Ren restitutions tur
04-12-2022
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65
Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg.
Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg.
Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.
Læg 1 ben, stående: 2 x 15 x Bw.
-
17-11-2022
Løb
7,2 km
48m34s
18-11-2022
Yoga
En hata time.
Så lykkes det at finde en time der passede ind i kalenderen
19-11-2022
Løb
5,3 km
38m45s
20-11-2022
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65
Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 2 x 5 x 80kg.
Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg.
Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 80kg. 2 x 10 x 90kg.
En hurtig omgang.
22-11-2022
Løb
8,4 km
55m01s
23-11-2022
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65
Row (pure strength maskine): 3 x 10 x 80kg.
Brystpres maskine, decline (pure strength): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg.
Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw.
Hip thrusters med fødder på 55 cm bold, bøje og strække ben: 3 x 10 x Bw.
Bruger øvelsen som kombination af baglårs og corre stabilitets øvelse.
Side planke med bøjet standben: 3 x (30s+30s) x Bw.
24-11-2022
Løb
5,9 km
39m48s
25-11-2022
Yoga
En hata time.
26-11-2022
Løb trail
12,5 km
1h30m17s
rimelig flad rute, men teknisk svær. Det var bare om at holde koncentration og være til stede.
-
15-11-2022
Løb trail
6,4 km
58m24s
Lage alt for hård ud, på en super bakket rute. Den sidste 1½ km tog ualmindelig lang tid, hovedet var ikke med på at "presse på", så det endte med km. tider på +10 min/km til sidst.
16-11-2022
Bevægelighed.
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Foam rolling: ca. 15 min
Hyber ext. 1 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 1 x (15+15) x Bw.
Liggende benløft: 1 x 15 x Bw.
Rotator cuff øvelser ind: 3 x (10+10) x 7,5
Rotator cuff øvelser ud: 3 x (10+10) x 5
Laterals rais i kabeltræk: 3 x (10+10) x 5
Ville egentlig have en yogatime, men den var afllyst. æv. Kroppen trængte til at blive løsnet op.
-
Man kan næsten sige at, som sædvanlig, det kniber, med at få tid til det hele, eller jeg vil for meget og for forskelligt.
1. prioritet er at få løsnet venstre side af kroppen op. Det er ikke noget jeg mærker i det daglige, men nogle muskler er spændt. Det udspringer sandsynligvis fra en spændt skulder/nakke.
08-11-2022
Del 1:
Yoga
Prøvede noget online yoga
½ time.
Det kan bruges, men fænger ikke rigtig.
Del 2
Løb
8,7 km
57m19s
09-11-2022
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 80kg. 1 x 5 x 70kg.
Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg.
Row Db.: 1 x (10+10) x22kg. 2 x (10+10) x 26kg.
Rotator cuff øvelser ind: 3 x (10+10) x 5
Rotator cuff øvelser ud: 3 x (10+10) x 5
Laterals rais i kabeltræk: 3 x (10+10) x 5
10-11-2022
Løb
7,1 km
47m58s
11-11-2022
Yoga
En hata time.
12-11-2022
Løb
6,5 km
43m40s
14-11-2022
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65
Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x40kg. 3 x 10 x 80kg.
Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg.
Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw.
Baglårs maskine (pure strength): 1 x (10+10) x 20kg. 1 x (5+5) x 25kg.
Laterals raise Db.: 2 x (10+10) x 10kg.
-
30-10-2022
Spinding
1h std. time
01-11-2022
Løb
6,6 km
44m14s
02-11-2022
Yoga
En hata time.
03-11-2022
Løb
6,1 km
41m05s
Har en eller anden ubalance i kroppen, jeg spænder op i den ene side. Der er en muskel infiltration i den ene balle, men jeg kunne godt løbe så lang tid jeg ikke pressede på.
04-11-2022
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65
Bryst pres (underlig crossfit maskine): 3 x 10 x 40
Row Db.: 1 x (10+10) x 22kg. 1 x (10+10) x 26kg.
Fesen omgang, men kunne overhovedet ikke motiver mig. Ballen stadig dum.
05-11-2022
Løb
7,2 km
47m26s
Har fået løsnet op i kroppen. daglig foam rolling hjalp.
06-11-2022
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65
Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 3 x 5 x 70kg.
Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg.
Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x40kg. 2 x 10 x 80kg. 2 x 10 x 90kg.
Rotator cuff øvelser ind: 3 x (10+10) x ??
Rotator cuff øvelser ud: 3 x (10+10) x ??
Laterals rais i kabeltræk: 3 x (10+10) x ??
-
28-10-2022
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65
Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg.
Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg.
Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x40kg. 3 x 10 x 80kg.
Sideplanke med bøjet standben: 1 x (30s+30s) x Bw.
En lille hurtig rutine træning:
29-10-2022
Løb
6,6 km
44m06s
Vestjysk dagligdag
in Online Logbog
Posted
26-01-2023
Løb
6,0 km
41m30s
27-01-2023
Del 1:
Yoga
1 time
Del 2:
Styrke
Squat: 1 x 10 x 60kg. 5 x 5 x 70kg.
Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg.
Pull down (Maxime maskine): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 80kg. 1 x 10 x 90kg.
Læg, sidende (Maxime maskine): 3 x 10 x 40kg.
Rotator cuff ind, i kabeltræk: 3 x (10+10) x ??
Rotator cuff ud, i kabeltræk: 3 x (10+10) x ??
Laterals rais, i kabeltræk: 3 x (10+10) x ??
(Glemt vægten
28-01-2023
Løb
6,4 km
45m28s
29-01-2023
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65
Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 4 x 5 x 55kg
Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw.
Knæet er lidt dumt, som om noget er i klemme. men Bulgarsk split squat er der ingen problemer med.
Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 1x 10 x 80kg. 2 x 10 x 90kg.
Baglår (Pure strength maskine): 3 x (10+10) x 20kg.
Læg, 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw.
Laterals rais db. 1 x 10 x 9kg. 1 x 10 x 10kg.