vestjyden

"Det hele er gået lidt i stå efter mit stunt med knæet. Det blev bedre i de første dage men nu sker der ikke rigtigt mere.
Er det en mus? Nok ikke alligevel."

Med stor fare for at skrive om noget jeg ikke ved noget om spørger jeg.

Har du prøvet med et knæbind, sådan et neopren bind. Bare for at holde det varmt.

Det har nogle gang hjulpet mig, når noget irriteret mit knæ.

(Tænker at du allerede bruger knæbind, så skal du bare se bort fra denne besked.)

25-10-2022

Løb

9,4 km

1h01m51s

26-10-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.

Bænkpres:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x40kg.  3 x 10 x 80kg.

Læg, stående, 1 ben: 3 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine:  1 x 15 x 50  1 x 15 x 65

Havde glemt mavemaskine, så var på vej ud, hjernen var gået, så jeg fulgte efter, efter et tungt sæt.

27-10-2022

Del 1:

Yoga

en std. hata time.

Første gang siden corona nedlukning. Timen afslørede, hvor jeg har mine svage punkter. Dels mht. smidighed, dels at mit skulderparti der er stramt. Går åbenbart og spænder op i skulderen.

Del 2 nogle timer senere:

Løb

5,9 km

40m14s

20-10-2022

Løb

5,4 km

36m20s

Igen en social tur

23-10-2022

Spinding

1h std. time

De sidste par løbeture har været i den lette ende m.h.t. belastning, så trængte til at få pulsen op.

19-10-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine:  1 x 15 x 50  2 x 15 x 65

Squat:  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.

Bænkpres:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Så løb tiden og dagligdagen påkaldte sig lidt opmærksomhed.

20-10-2022

Løb

5,4 km

36m44s

social tur i godt selvskab

12-10-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine: 1 x 15 x 50  2 x 15 x 65

Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 5 x 75kg.  2 x 5 x 80kg.  1 x 5 x 70kg.

Bænkpres: 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40  3 x 10 x 80kg.

Læg Stående, 1 ben. 3 x (15+15) x Bw.

Laterals rais: 3 x 10 x 9 kg.

Side planke med bøjet standben: 2 x (35sek + 35sek.) x Bw.

13-10-2022

Løb

6,0 km

40m33s

14-10-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Dødløft:  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.  1 x 10 x 80kg.

Skulder pres, siddende Db: 1 x 10 x 10kg.  2 x 10 x 12kg.

Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.

Flyeres maskine.: 1 x 10 x 50  2 x 10 x 55

Face pull i kabeltræk.:  1 x 10 x 7½  3 x 10 x 20

Side planke med bøjet standben.:  1 x (30s+30s) x Bw.

15-10-2022

Løb

5,7 km

41m52s

En af mine gamle venner trængte til en løbetur. Der blev snakket.

16-10-2022

Spinding

1h std. time

Lang lang tid siden. Jeg trængte til at få pulsen op, uden de restitutions krav der følger med løb.

17-10-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine:  1 x 15 x 50  2 x 15 x 65

Squat:  1 x 5 x 60kg.  2 x 5 x 70kg.

Bænkpres:  1 x 5 x 20kg.

Side planke med bøjet standben.: 1 x (30s+30s) x Bw.

Læg, stående, 1 ben: 3 x (15+15) x Bw.

Kroppen ville ingenting, så droppede træningen.

18-10-2022

Løb

8,4 km

56m06s

En dejlig tur i kuppert terræn.

Hej Engie

Velkommen til.

"Min træning. Crosstræning 10 min.
Khyber ext. 2 x 10
Sidehældninger i Hyber 2 x 10
Squats: 1 x 10 x 50 kg. 3 x 10 x 70 kg
kabeltræk, bredt greb: 1 x 10 x 50 3 x 10 x 60 k
Bænkpres: 1 x 10 x 40 kg. 1 x 5 x 50 kg "

Det ligner en træning jeg kunne finde på .

10-10-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine:  1 x 15 x 50  2 x 15 x 65

Squat:  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 70kg.

Bænkpres:  1 x 10 x 40kg.  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 55kg.  2 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 50kg.

pull down i kabeltræk, bredt grep: 1 x 10 x 50  3 x 10 x 60kg.

11-10-2022

Løb

8,8 km

57m02s

Inc. 3 x bakketons med efterfølgende pause.

Håber du får en rigtig god tur

(kan ikke lige huske hvornår du skal af sted, så lige en hilsen, måske, lidt på forkant.)

06-10-2022

Løb

6,1 km

38m56s

07-10-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Squat:  1 x 5 x 50kg.  5 x 5 x 70kg.

Bænkpres: 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40  3 x 10 x 80kg.

08-10-2022

Løb

6,4 km

40m38s

Så gik tiden da lige! Et utæt tag m.m. af dagligdagens genvordigheder, har taget lidt af min fritid. Så træningen har været lidt på autopilot.

24-09-2022

Løb

6,4 km

43m41s

25-09-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine: 1 x 15 x 50   2 x 15 x 65

Dødløft:  1 x 5 x 20kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 5 x 80kg.  2 x 5 x 90kg.  2 x 5 x 80kg.

Arnold pres:  3 x 10 x 12kg.

Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 80kg. 2 x 10 x 90kg.

Maskin flyers: 1 x 10 x 50  2 x 10 x 60

Læg, sidende. (pure strength maskine)  3 x 10 x 40kg.

Planke: 2 x 1 min. x bw.

Side planke, bøjet standben: 2 x (30s+30s) x bw

Hip bridge march: 2 x 45s.

27-09-2022

Løb

8,0 km

51m19s

29-09-2022

Løb

5,5 km

36m30s

30-09-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.

Bænkpres: 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Row low (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Tiden klemte den dag

02-10-2022

Løb

8,2 km

55m52s

03-10-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 70kg.  4 x 5 x 75kg.

Bænkpres: 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 52½kg.

Pull down i kabeltræk. smalt greb: 1 x 10 x 40  3 x 10 x 50

04-10-2022

Løb

9,6 km

1h01m17s

05-10-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Dødløft:  1 x 5 x 60kg.  4 x 5 x 80kg.

Skulder pres, siddende Db: 3 x 10 x 12kg.

Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.

Håber der kommer ro på dagligdagen.

Bonus info. Der er svampe i skoven lige nu, rigtig mange her vestpå.

Tak for dine fine beretninger.

Det var en anden tid dengang, jeg mindes noget træningstøj, der blev meget tungt, når det blev vådt.

Du har lige fået mig til at sende en varm tanke til min pandelampe.

Takker meget for tanken Bjergtrold, Men jeg er sluppet billigt, et par dage hvor jeg var sløj, og ingen bivirkning.

15-09-2022

Løb

3,1 km

21m22s

Skulle lige finde ud af om mine lunger fungerede. De var ok.

16-09-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine: 1 x 15 x 50  2 x 15 x 65

Squat:  1 x 5 x 50kg.  5 x 5 x 70kg.

Bænkpres: 1 x 10 x 40kg.  1 x 5 x 50kg.  4 x 5 x 55kg.

Row low (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

17-09-2022

Løb

5,8 km

40m42s

18-09-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine: 1 x 10 x 50  2 x 10 x 65

Curl, Db:  1 x (10+10) x 11kg  3 x (10+10) x 12kg.

Triseps ext. Db: 2 x (10+10) x 8 kg.  2 x (10+10) x 9kg.

Planke: 1 x 1min x Bw

Side planke 1 x (30s+30s) x Bw

Hip bridge march: 1 x (10+10) Bw.

Lateral rais 3 x 10 x 9kg.

18-09-2022

Styrke m.m.

Opvarming: lidt løb og leg.

Diverse kropsvægt øvelser. Vi kom rundt om ca. 30 øvelser på 1½ time.

Det var ret afslørende. jeg er lidt svag i venstre side, og min corre kunne trænge til lidt opmærksomhed.

21-09-2022

Løb

4,4 km

27m22s

Kunne godt mærke, at jeg havde lavet noget andet end normalt, kroppen var lidt træt.

22-09-2022

Løb

6,8 km

43m00s

Normalt løber jeg ikke 2 dage i streg, men min kalender er noget rod, så sådan er det lige nu.

23-09-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 5 x 75kg.  1 x 5 x 80kg.

Bænkpres: 1 x 10 x 40kg.  3 x 5 x 50kg.

Row (pure strength maskine): 3 x 10 x 80kg.

13-09-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine: 3 x 10 x ??

Ny maskine (Matrix) ret ringe, finder på noget andet næste gang.

Squat:  2 x 5 x 60kg.  2 x 10 x 60kg.

Skulle lige i gang, derfor blev første sæt delt i 2 x 5.

Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Skulder pres. Db.: 1 x 10 x 10kg.  2 x 10 x 12kg.

Row, Db.:  1 x 10 x 10kg.  2 x 10 x 12kg.

Bænk pres:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Har været syg, det kan ikke anbefales. Føles som en gang halsbetændelse, men det er lige så sandsynligt, at det er en gang corona. Det ville også være mærkeligt, hvis jeg ikke blev syg overhovedet. Alle omkring mig har været nede og ligge.

07-09-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine: 1 x 15 x 50   2 x 15 x 65

Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  3 x 5 x 75kg.

Arnold pres: 1 x 10 x 11kg.  2 x 10 x 12kg.

Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 80kg.  4 x 5 x 90kg.

Curl i kabeltræk: 3 x 10 x 15

Triseps ekstension i kabeltræk:  3 x 10 x 20

Bryst pres i maskine:  1 x 10 x 30  3 x 10 x 50

Har lidt følsen af at min correstyrke kunne være bedre, derfor lidt leg.

Planke: 2 x 30 sek.

Sideplanke: 2 x (15+15) sek

Hip bridge march: 5+5

Er mærkbart svagere i venstre side. Underligt, det er som om, musklerne ikke rigtig vil tænde i venstre side.

Der lidt at arbejde på.

Den beretning om maraton lyder interessant. Jeg vil gerne læse den, hvis det er muligt.

Ellers lyder det som om det hele går op i en højere enhed.

06-09-2022

Løb

8,7 km

56m43

Hyggelig tur med nogle venner.

05-09-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine: 1 x 15 x 50   2 x 15 x 65

Squat:  1 x 5 x 60kg.  4 x 5 x 70kg.

Bænkpres: 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Igen bare en hurtig tur i centeret. Det hele var overkommeligt.

31-08-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine: 1 x 15 x 50   2 x 15 x 65

Squat:  1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 60kg.

Arnold pres: 1 x 10 x 11kg.  2 x 10 x 12kg.

Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Bare en superhurtig let omgang.

01-09-2022

Løb

4,9 km

31m09s

Pressede den tæt på grænsen af hvad jeg kan.

02-09-2022

Svøm

300 meter blandet svøm efterfulgt af sauna.

Skulle bare have løst kroppen op.

03-09-2022

Løb

10,0 km

1h03m22s

forsøg på at give den alt. så hurtigere er jeg ikke.

25-08-2022

Løb

5,5 km

40m08s

29-08-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine: 1 x 15 x 50   2 x 15 x 65

Bænkpres: 1 x 10 x 20kg.  1 x 10 x 40kg.  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 55kg.  3 x 5 x 57½kg.

Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 80kg. 4 x 5 x 100kg.

Lige til den tunge side, men det gik.

Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 5 x 75kg.  3 x 5 x 80kg.

Triseps i kabeltræk:  4 x 10 x 20

Curl i kabeltræk-.3 x 10 x 15

Centeret var proppet, så rækkefølgen er som der var plads.

30-08-2022

Løb

8,9 km

57m13s

23-08-2022

Løb

8,6 km

57m14s

+ 4 x 100 m stigningsløb med 100 m jog imellem.

Lidt pinligt, men var lidt ristet bagefter.

24-08 -2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave maskine.: 1 x 15 x 50  2 x 15 x 65

Dødløft:  1 x 10 x 20kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 5 x 80kg.  3 x 5 x 90kg.

Arnold pres, Db:  1 x 10 x 11kg.  2 x 10 x 12kg. 

Row, Db.: 1 x (10+10) x 24kg.  2 x (10+10) x 26kg.

21-08-2022

Løb

5,6 km

39m50s

Stille tur, bare for at få lidt luft.

22-08 -2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave maskine.: 1 x 15 x 50  2 x 15 x 65

Squat:  1 x 10 x 20kg.  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 70kg.  3 x 5 x 75kg.

Bænkpres:  1 x 10 x 40kg.  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 55kg.  3 x 5 x 57½kg.

Pull down (pure strength maskine).: 1 x 10 x 40kg.  2 x 15 x 80kg.

Den tid jeg havde, løb lidt fra mig, så slog 3 sæt samme til 2. skal vist have lidt flere kg. på næste gang.

Er lidt presset på tid, så styrketræningen bliver noget med kort tid, få øvelser. Så må jeg prøve at se hvor tungt det kan blive.

19-08 -2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave maskine.: 1 x 15 x 50  2 x 15 x 65

Dødløft:  1 x 10 x 20kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 5 x 80kg.  3 x 5 x 90kg.

Skulderpres, Db:  1 x 10 x 10kg.  2 x 10 x 12kg. 

Row, maskine.: 1 x 10 x 65  1 x 10 x 75  1 x 10 x 85

Læg, ben bøjet 90° (pure strength maskine): 3 x 10 x 40kg.

15-08-2022

Svøm

550 meter

Følesen af at glide gennem vandet var helt væk. Koncentrerede mig om vejrtrækningen. Det er lige med at finde balancen mellem koncentration på bevægelse og at være tilstede i nuet. (hvis det giver mening)

16-08-2022

Løb

6,3 km

42m09s

17-08 -2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave maskine.: 1 x 15 x 50  2 x 15 x 65

Squat:  1 x 10 x 20kg.  1 x 5 x 50kg.  4 x 5 x 70kg.

Bænkpres:  1 x 10 x 40kg.  1 x 5 x 50kg.  4 x 5 x 55kg.

Row, Db.: 1 x (10+10) x 20kg.  1 x (10+10) x 24kg.  1 x (10+10) x 26kg.  1 x (10+10) x 28kg.

18-08-2022

Løb

8,3 km

51m49s

Av av. Har prøvet at brække en tå. Kan huske at det kan gjorde ondt. Jeg fik besked på at gå i træsko!

God bedring.

14-08 -2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave maskine.: 1 x 15 x 50  2 x 15 x 65

Squat:  1 x 10 x 20kg.  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  2 x 5 x 75kg.

Bænkpres:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg. 

Pull down (pure strength maskine).: 1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 80kg.

Jeg er lidt i tænkeboks med overvejelser om program. Der er for meget auto træning i min styrketræning. Jeg hælder lidt mod et styrkeorienteret program, det skal bare funger sammen med løb. Hvad gør en klog mand?