tjr

Er det pga. det nylige cut eller en forestående konkurrence du følger vægten så grundigt?

Onsdag 29AUG2012 @ Thor

I dag trænede jeg med Katrine. Og så kom Nils på besøg og dødløftede lidt.

Jeg har desuden gjort en helvedes masse for at få bedre bevægelighed i anklerne. Der mangler liiiiige en lille bitte smule.

Det har lykkedes mig at få ondt 2 steder.

1) Bag højre knæ

2) Hvor højre rectus femoris hæfter på hoften.

Første problem skyldes mine forsøg på at squatte med parallelle fødder. Jeg er nødt til at vinkle dem lidt ud, ellers brokker popliteus sig: http://70sbig.com/blog/2012/08/public-service-announcement-toe-angle/

Andet problem skyldes ssv. at jeg var for aggressiv med couch stretch i mandags.

Broad Jumps

Whatever

De kørte ikke specielt godt - igen. Måske det er på tide med en lille pause eller en anden variant. Bøvl med en hoftebøjer hjælper nok heller ikke.

Fat Bar Stem

2x5x52kg

8x52kg

Skide godt!

Dødløft

10x147,5kg

Ikke ringe.

Semi Sumo DL

5x10x60kg

Smør til glutes

Incline Strækkere

@ 8. hul

20 med bred fatning

20 med smal fatning

20 med omvendt fatning

Har lige set The Avengers med Katrine og Mads og spist kage. Udmærket film - endnu bedre kage.

Jeg har også stillet mig selv dit spørgsmål. Der er to mulige forklaringer på beslutningen og jeg er i tvivl om hvilken der er den rigtige:

1) Min erfaring siger mig at det er nu jeg plejer at blive skadet. Jeg synes at kunne genkende nogle mønstre fra 'før', hvor det er nu jeg går for hårdt på istedet for at tage det roligt.

2) Jeg er en pussy der er bange for tunge squats og helst ikke vil blive stærk.

De 120kg var meget tunge og jeg var smadret i kroppen bagefter, på en måde jeg ikke plejer at være. Jeg havde bl.a. DOMS i abs, hvilket ikke er sket før.

Jeg squatter 122kg i flad pind på fredag.

Jeg skal i Harald Skrald

http://www.youtube.com/watch?v=BC1YCmMdvKQ&feature=player_embedded

http://www.harald-nyborg.dk/p9980/hany-polermaskine

Der skal åbenbart ikke så meget til at underholde mig i dag

Jeg spiser også Pouleo.

Mandag 27AUG2012 @ Thor

Så blev det sgu mandag venner og om mandagen trænes der.

A1 Træk Til Bryst

Smalt neutralt greb

4 set @ 16 blokke

Nemmere end i fredags.

A2 Face Pouls

4 set @ 4 blokke

Broad Jumps

Whatever.

Det løb lidt ud i sandet. 'Snappet' var der ikke rigtigt og mine hoppe-sko er efterhånden for slidte til at stå fast.

Yoke Bar Squat

2x5x110kg

7x110kg

Udmærkede set. Havde planlagt at skifte til yoke'en efter 2 resets med flad bar. Jeg har jo egentligt ikke resettet, men synes at tiden er rigtig til et skift. Hun er en led kælling, den yoke bar. Jeg har helt glemt hvor meget den prøver at krøllen én sammen i hullet.

B1 Bænkpres

PG

2x5x78kg

7½x78kg

Jonas beordrede en 8. rep - det blev ikke.

B2 Ring Rows

3 set

EZ Curl

2x5x43,8kg

IK99 satte kontingentet op i April. Jeg kan ikke præcis huske det, men det er stadigvæk under 100kr/mdr.

Åbningstid 07-22, lidt ringere i weekenden.

Ja. Deres diæt består primært at spegepølse og forskellige sovse.

Fredag 24AUG2012 @ Thor

I går var en ganske begivenhedsrig dag. Den startede ellers meget stille og rolig med at jeg sov længe og efterfølgende så en film (Pianisten) med kæresten. Jeg fulgte desværre ikke ordentligt med i filmen, da jeg fedtet med en Tabata-timer på telefonen. Den film skal jeg se igen.

Ud på eftermiddagen tog jeg ud i værkstedet og påbegyndte bygningen af et baghjul til cyklen. Det er vel og mærke det første hjul jeg nogensinde har bygget fra bunden. Det tog da også omkring 4 timer at gøre færdigt. Men flot blev det.

Det var nu sent, men jeg manglede stadig at træne. På vejen hjem finder jeg den cykel jeg fik stjålet for 2 uger siden. Noget tyder på at den ikke blev stjålet alligevel, da den stod låst udenfor McDonalds på Amagerbrogade :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

Afsted til træning. På papiret stod der 120kg i squatten. Et dejligt rundt tal. Der var engang en ung mand der brækkede kravebenet og derfor begyndte at squatte meget, en øvelse han ellers havde negligeret. Han kørte Bill Starr Intermediate og kom op på 5x117,5kg, med målet at squatte 120kg for 5 reps. Han fik desværre en skade i lænden og begyndte at køre box squats i stedet. Way to shit the bed Thyge anno 2008. Så jeg var lidt nervøs for de 120kg, især taget i betragtning mit fail på 7. rep i tirsdags. Jeg er desværre rigtigt godt til hyle mig selv ud af den.

Oh well. Klokken var nu 23.15 og jeg var uncomfortably energetic på en blanding af Huslter, skummetmælk og Nicorette.

A1 Træk til bryst

Smalt neutralt greb

3 set @ 16 blokke

A2 Face Pouls

3 set @ 4 blokke

Broad Jumps

3x2 >220cm

Jeg har indtil videre ikke gået så meget op i hvor langt jeg hopper; det vil jeg prøve at notere lidt om.

Squat

5x20-60-80-90kg

3x100-110kg

2x5x120kg

8x120kg

BUM!

Fat Bar Stem

Paused

5x25-35-40kg

3x46kg

2x5x51kg

6x51kg

Fin træning. Hjem og stene; FB-chatte med SuperTrainer og en fuld Comedian. Stene lidt "Unforgiven", som jeg lige har set færdig.

Skal til Peters 30 års fødselsdag i aften i Gadevang udenfor Hillerød - så er vi kraftedeme kommet på landet venner!

Her vil jeg benytte lejligheden til at sige noget pænt om Big BoB: Han er en True Good Guy!

Onsdag 22AUG2012 @ Thor

Har lige gennemlæst det sidste år i loggen. Der er sket meget. Jeg har ikke ondt nogen steder. Min venstre hofte er i orden. Styrken er bedre end ever. Jeg har fået en kæreste og skal til at læse igen.

Torsdag 29DEC2011 @ IK99

Dødløft (konv. fra gulv).

4x140kg

Hoftebøjeren sagde stop. Der var ellers ikke problemer på opvarmningsset. Pæne reps.

I går gad jeg ikke træne. Så det gjorde jeg alligevel. Dehydreret, træt, for lidt mad, for meget kaffe. Conditions were perfect.

Opvarmningen piksjoflede jeg. Det var noget med at strække hoften lidt ud, kaste lidt med en med-ball og nogle ynkelige forsøg på broad jumps.

Dødløft

10x145kg

BUM! Virgin-territory i forhold til GSLP. Og sikkert også i forhold til træningen generelt.

Bænkpres

PG

5x20-20-40-50-60kg

3x70kg

5x77-77kg

8x77kg

BUM! på det sidste set.

EZ Curls

Smalt greb

5x23,8-28,8-33,8-38,8-43,8kg

Jeg er egentlig enig med dig langt hen af vejen, og kan sagtens forstå din beslutning. Han burde nemlig sælge alle maskinerne, og så købe nogle gamle old school maskiner. Og så en platform kunne han også bruge.

Som sagt, så gjort!

Onsdag 22/08/2012, Træning i TSK

Det kører i høj fart på mange punkter for tiden. Et af punkterne gør, at jeg ikke får helt så meget søvn som jeg har brug for, så jeg har været lidt træt i løbet af dagen denne uge og der er måske en svag snue på vej...

Men tilgengæld har jeg det godt, venner

Det lyder som om daten gik godt.

Held og lykke på lørdag.

Tirsdag 21AUG2012 @ Thor

Late Night træning med Katrine.

A1 Træk til bryst

Smalt neutralt greb, 180s RI

4 set @ 15 blokke

A2 Face pouls

3 set

B1 Broad bumps

120s

4x2

Det gik ganske udmærket.

B2 Seated band abduction

X0X2

3x30

Den kloge læser kan nu udregner at det tager 1 minut at udføre et sådan set.

Squat

300s

5x20-20-20-60-80kg

3x98-108kg

5x118-118-118/6

Fail på 7. rep - det er meget lang tid siden jeg har misset en gentagelse i squat.

Fat Bar Stem

180s

5x25-35-40

3x45

5x50-50-50/8

Hvis du får ondt i lænden af Dragon Flags eller Roll-Outs skal du finde dig en 'lettere' øvelse, indtil du er stærk nok til at modstå overekstension i lænden.

http://www.ericcressey.com/rollouts-friend-or-foe

Husk at mavemusklerne også kun arbejder isometrisk i Dragon Flags og Roll-Outs (hvis man laver dem korrekt).

Squats med hævet forfod? NU HAR JEG DA ALDRIG!

Når hoften er bøjet fungerer benene som en vægtarm. Hoftebøjerne er bindeled mellem ben og hofteskål. Mavemusklerne skal arbejde isometrisk for at hoftebøjerne kan løfte benet.

Ibañez kan relatere

Gode traps.

Lørdag 18AUG2012 @ Thor

Solo-træning i Thor. Eller det vil sige at Lykkestrup og hans bror + friend var der, men de gik kort tid efter jeg ankom. Katrine er til bryllup og trænede derfor ikke.

Jeg kan godt li' solo-træninger. Især hvis jeg ikke har en tidsbegrænsning. Ikke at jeg går og sløser. Der er bare mere zen og meditation over det.

Jeg håbede jeg kunne nå at støde til MC og SALT på Bryggen. De ville vist tage sol. Jeg ville nok helst drikke øl. De var desværre færdige med at bronze, da jeg var færdig med at jerne (fangede I den?).

Lige nu er der "Laid Back - White Horse" i radioen. Den er sgu cool. Det er på P7 Mix. P7 Mix er en god kanal når det gælder musik. 24/7 er god når det gælder snak og humanisk pladder.

Den Gale Pose har lavet et cover på 'Sådan er Reglerne" (1998). Jeg kan egentligt godt li' DGP. Jokeren som solo-artist har aldrig rigtigt sagt mig noget.

Opvarmning

Hoftebøjere, baller, abs, hofte

Broad Jumps

4x2

De kørte godt i dag.

Frivend

2x40-50-60-70-75-80

2x0x85kg

Jeg tror ikke jeg gider VL-øvelserne længere. Jeg synes ikke jeg har den tid og det overskud de fortjener.

Dyyyyyyyybe split squats

4s ecc. - SuperTrainer Approved

2x8/8x20kg

Dødløft

5x60-80-100

3x120

2x130

10x142,5kg Rep PR+5

Jeg havde aftalt med mig selv mindst at få 8 reps. Det er vel egentligt ikke en rigtig rep-pr. Sidste gang jeg havde den vægt på stoppede jeg efter 5 reps og arbejdede op til ny 1-rep PR.

A1 Bænkpres

5x20-40-50-60-70-76-76kg

7x76kg

Ingen spotter så jeg prøvede ikke 8. rep

A2 Ring Rows

8 set

Div. greb/teknikker.

C1 KB Spider Curls

30 deg. incline

6 set @ 8kg

C2 Incline Strækkere

@ 8. hul

2 set bredt greb

2 set smalt greb m. klap (shit der var udsolgt)

2 set omvendt greb, non-lockout (DEN GIVER GODT GIBBONZ!)

Træk til Bryst

Bredt overhåndsgreb

3 set @ 14 blokke.

Findes der nogen form for videnskabelig evidens for at det er sundt at faste?

Det er også populært at være reaktionær: "Skulle det nu være moderne?".

Anders Nedergaard har skrevet om det på bodybuilding.dk

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/fastens-biologi.html

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/intermittent-fasting.html

Det er mig der driller lidt. Jeg prøver at overtale Katrine til at stille op til CWC til januar, så jeg ændrede titlen på hendes log mens hun kiggede væk.

Mads!

I dag har jeg DOMS i lats. Rigtige DOMS!