Don Kane Posted January 3, 2002 Report Share Posted January 3, 2002 HVor meget protein tager i lige efter træning, og er en ½ L. cacaomælk nok til lige efter træningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 3, 2002 Report Share Posted January 3, 2002 Jeg plejer at tage en litter mælk eller cacao mælk. nogle gange en halv timer til en time efter tager jeg en dåse tun.Der er 35gram protein i en litter mælk eller cacaomælk. Det burde være rimeligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MR Posted January 3, 2002 Report Share Posted January 3, 2002 Hvor meget protein du skal have efter træning er individuelt. Det kommer også meget an hvor mange frie aminosyrer der flyder rundt i din krop. Hvis du spiser regelmæssigt 6 gange om dagen skulle det være rigeligt med en cacaomælk for at beholde kroppen i en anabolsk tilstand. Men du skal huske at det også er vigtigt at beholde kroppen i en anabolsk tilstand efter træning og det kræver energi. Derfor er det også vigtigt at du får nogle kulhydrater sammen med den dåse tun du spiser en time efter træning. Jo længere tid du kan holde kroppen i det anabolske stadie jo større en muskelforøgelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Iftar Posted January 6, 2002 Report Share Posted January 6, 2002 Jeg plejer også drikke en liter mælk efter træning og nogen gange når jeg gider laver jeg også tun-sandwich. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 7, 2002 Report Share Posted January 7, 2002 Iftar det er det samme med mig. Altid mælk og nogle gange også noget tun. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted January 7, 2002 Report Share Posted January 7, 2002 Blackice>>Noh, really?Det har altså ikke ændret sig, siden du skrev det samme for 4 dage siden?Gad vide, hvad situationen er i morgen. Keep us posted! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 7, 2002 Report Share Posted January 7, 2002 kommer lidt an på hvor meget jeg har presset mig selvefter en let dag kan jeg godt nøjes med en 1/2 l drikkeyogurt og et par bananer.en mellemhård dag tager jeg en l mælk eller cacaomælkhvis det har været en rigtig ond dag tager jeg cacaomælken og smider nogen rå æg oveni (pasturiserede..jeg er ikke helt dum :))jeg har brugt proteinpulver før i tiden, men har ikke råd lige nu. venlig hilsen Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MultiCoach Posted January 7, 2002 Report Share Posted January 7, 2002 Post-træningsmåltidet er dagens vigtigste måltid!Post-træning: 0,4-0,5g protein pr. kg kropsvægt samt 0,8-1,0g kulhydrat pr. kg kropsvægt.Jo hurtigere optagelige næringsstofferne er jo bedre.Personligt foretrækker jeg wheyprotein + maltodextrin, men cacaoskummetmælk, mælk, bananer, energibarer m.m. kan også fint bruges.- MultiCoach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 7, 2002 Report Share Posted January 7, 2002 LOS jeg stopper snart at Kradse brædt op i ANUS på dig din skod KAT Hmm jeg kan ikke engang huske hvad det var jeg skulle have skrevet mere. Men jeg kan se at jeg har fået indsendt det inden jeg fik skrevet resten. Det ser ihvertfald sådan ud.MulltiCoach hvad begrunder du dit valg af bananer med?Jeg tænkte på hvad det er der er i dem som er godt til Post-træningsmåltid? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MultiCoach Posted January 7, 2002 Report Share Posted January 7, 2002 Bananer indeholder en rimelig mængde kulhydrat med et højt glykæmisk indeks + vitaminer, mineraler m.m.Alt i alt et OK post-træningsmåltid - dog helst sammen med noget protein.MultiCoach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted January 8, 2002 Report Share Posted January 8, 2002 "LOS jeg stopper snart at Kradse brædt op i ANUS på dig din skod KAT"Others have tried and failed...Nå, men for ikke at lave endnu et indlæg uden potentielt værdifuld information (det var dét jeg så spydigt opponerede mod), så kan jeg da lige fortælle, hvad jeg selv indtager umiddelbart efter træning:1 banan og 1 ltr. økol. skummetmælk.Morten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 8, 2002 Report Share Posted January 8, 2002 Hmm Los det er jo i grunden skræmmende. Men ok hver sin lyst.Hmm ok så kan det da være at jeg for fremtiden skal blende en banan eller to i min litter mælk. Det lydder ikke tosset. Og så en dåse tun i, så er protin indholdet da i top .:dead: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MultiCoach Posted January 8, 2002 Report Share Posted January 8, 2002 Så hellere 1 scoop proteinpulver frem for en dåse tun i min post-trænings shake tak!Det må da alt andet lige smage væsentlig bedre!MultiCoach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morfar Posted January 8, 2002 Report Share Posted January 8, 2002 hehe....jeg er nu heller ikke meget for mælk, banan og tun blendet sammen!!! En protein shake og 1 banan konsumerer jeg lige efter træning og under 1 time efter står den på det vilde kylling/kalkun, ris og go knorr sovs :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jyk Posted January 8, 2002 Report Share Posted January 8, 2002 Hvis man træner tungt 3-4 gange om ugen, bør ens proteinindtagen ligge på 1,4 - 1,7 g pr. kg legemsvægt pr. dag!Studier har vist at hvis man fx ligger på 2,4 g, opnår man ikke specielt mere, modsat skal man indtage mindst 1,4 g, da man så et stort spring fra fx. 0,9 g.Kilde: Ernæringskompendium fra Institut for Idræt v. Kbh. Uni, skrevet af bl.a Bente Kiens m.fl.Summa sumarum: Hvis du ligger på omk. 1,5 g protein pr. kg legemsvægt pr. dag, skulle du være på den sikre side!mvh jyk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 8, 2002 Report Share Posted January 8, 2002 Jep. det vil jeg sige. jeg plejer bare at sige 2 gr pr kg du vejer. Så er man da også sikker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.