Martin Posted November 21, 2003 Report Share Posted November 21, 2003 Jeg sidder og læser i Pavels mavebog som jeg lige har købt - den er næsten ligeså "spændende" som PTP-bogen. Han skriver så fedt og motiverende!Pavel beskriver "The Suitcase One-Arm Deadlift" utroligt positivt som en super full body, men primært mave-, øvelse. Hvis I ikke kender øvelsen, så er her en kort beskrivelse:Stil dig med en vægtstang liggende på langs på gulvet ved siden af dig. Sæt dig ned a la dødløft og løft stangen fra gulvet. Øvelsen minder, som navnet siger, meget om den bevægelse man laver når man løfter en kuffert. Nu til spørgsmålet: Er der nogen som har prøvet øvelsen og kan fortælle lidt erfaringer? Jeg regner selv med at prøve den i weekenden, og tips er derfor meget velkomne!NB. Pavel skriver at det kan være et problem at holde vægten i én hånd, og beskriver forskellige løsninger, bl.a. hook grib. Det sjove er dog afslutningssætnigen"But no matter what you do, do not be pathetic and resort to wrist straps" :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
therealhurra Posted November 21, 2003 Report Share Posted November 21, 2003 bardie har ihvertfald kørt den et par gange.. mener også xax har... er vel næsten det samme som sidebends Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Posted November 21, 2003 Author Report Share Posted November 21, 2003 det synes jeg nu ikke...Her holder man jo overkroppen lige (ingen sidebøjning) gennem hele bevægelsen. Træningen af maven er udelukkende statisk, så vidt jeg kan se. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted November 21, 2003 Report Share Posted November 21, 2003 Man behøves ikke at komplicere tingene mere end højst nødvendigt. Tag i centeret og prøv øvelsen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted November 21, 2003 Report Share Posted November 21, 2003 Man behøves ikke at komplicere tingene mere end højst nødvendigt. Tag i centeret og prøv øvelsen :) Det er faktisk rigtigt nokHusk bare ikke at køre for tungt så din form lider under det og du trækker skævt med ryggen. Det er trods alt sjældent man løfter tungt på denne måde - en kuffert vejer sjældent 150 kg ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted November 22, 2003 Report Share Posted November 22, 2003 Jeg har kørt den nogle gange, og den river godt i de skrå. ;)Det kan dog være ualmindelig svært at balancere en 220 cm-stang i een hånd (ingen platte kommentarer, tak! :D)...Tror øvelsen har et ret stort skadespotentiale, så det handler om at spænde maksimalt op i hele midtersektionen.Morten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted November 22, 2003 Report Share Posted November 22, 2003 Det kan dog være ualmindelig svært at balancere en 220 cm-stang i een hånd (ingen platte kommentarer, tak! :D)... Hæhæhæ, sikke en kleppert :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 22, 2003 Report Share Posted November 22, 2003 Det må være en dårlig øvelse i bodybuilder øjne, hvis den samtidig påvirker hypertrofi dannelse af de skrå mave muller på samme måde som side bends gør. Det gør jo at du bliver meget firkantet at se på, og mister lidt at taljen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Posted November 23, 2003 Author Report Share Posted November 23, 2003 Det må være en dårlig øvelse i bodybuilder øjne, hvis den samtidig påvirker hypertrofi dannelse af de skrå mave muller på samme måde som side bends gør. Det gør jo at du bliver meget firkantet at se på, og mister lidt at taljen. Det kan jeg godt leve med! Jeg træner primært for "rå styrke" (for sjov), sekundært for "atletisk styrke" (som supplement til tennis) og på ingen måde for at "bodybuilde" :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted November 23, 2003 Report Share Posted November 23, 2003 Det er lige meget for Blackice, han bliver jo aldrig større alligevel. Men ellers så er det en fin øvelse for den skrå mavemusklatur. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bellini Posted November 23, 2003 Report Share Posted November 23, 2003 Det kan dog være ualmindelig svært at balancere en 220 cm-stang i een håndDet er nemlig rigtig svært - 2 mm forkert fat, og hele skidtet hænger skævt !!/Bellini Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted November 23, 2003 Report Share Posted November 23, 2003 Det er rigtigt nok den laterale del af obliiqerne man bruger til at "modvirke" lateralflektion. Men for en god ordens skyld skal det måske lige pointeres, at de arbejdende fibre ikke er i "forlængelse" af dem som krydser abdomen, men snarere en - ja - lateral del af musklen.. (Lidt som de forskellige dele af pec. major). Det er altså derfor stadigt rotation af kroppen med modstand, som er den bedste træning af "de skrå". :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TCO Posted November 24, 2003 Report Share Posted November 24, 2003 Man kan i starten vel evt. bruge DB? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.