Forskellen mellem disse øvelser

[Henning Friis]

Nogen der kan foretælle hvad forskellen mellem disse to er i udførelsen?

Hip extensions

Back extensions

For mig ser de fuldstændig ens ud i udførelsen, men den primære muskel som rammes er ikke den samme... ???

[FastRunner]

I hip extension holdes ryggen mere ret , end i den anden, hvor ryggen er mere "bøjet"

[BLACKICE]

Hmm ja men er musklen der rammes ikke den samme alligevel?

[Henning Friis]

Hip extensions rammer primært haserne, mens back extensions mest rammer erector spinae...

[Thomas J]

Det er en god problematik du har bragt op xax. For hip extensions er nemlig det de fleste kører når de gerne vil træne deres lænd. Problemet er at den primære bevæger er hasemusklerne. Hvis man vil træne erector muskulaturen, så skal man træne back raises.

Forskellen er (og man kan nemt se det, hvis man kigger godt efter), at i hipextensions er hoften placeret så langt oppe, at der er fri rotation (ekstension i hofteleddet). Dette aktivere primært hasen, med erector som stabiliserende muskel.

I back raises er bænken indstillet, så hoften låses fast. Det betyder at hofteekstensionen bliver minimal. For at få bare et minmalt bevægemønster, så betyder det at ryggen bøjes jo længere man kommer ned. Dette er en nødvendighed for at træne erector muskulaturen dynamisk. Sådan som personen udfører back raises, er tilnærmelsesvis den rigtige måde at træne lænden på. Hip extensions som er den metode de fleste bruger, er forkert i den henseende at man vil træne ryg.

Thomas